Pašapkalpošanās: mēs to tagad dzirdam visu laiku - vai, precīzāk, redzam to Instagram kā ādas kopšanas līdzekļus, putojošās vannas bumbas, jogas pozas, acai bļodas un daudz ko citu. Bet pašapkalpošanās ir kas vairāk par to, kas tiek reklamēts mūsu sociālo mediju plūsmās.
Pašapkalpošanās sākās kā veids, kā fiziski parūpēties par sevi. Pēc tam tas pārvērtās par rūpēm par jūsu emocionālo labsajūtu un vēl jo vairāk par sieviešu, krāsu cilvēku un vairāk atstumtu kopienu vispārējo dziedināšanu.
Tad kāpēc mēs joprojām jūtamies tā, ka pašapkalpošanās ir savtīga?
Varbūt jūs tikko esat atcēlis vakariņas, noraidījis ielūgumu tur, kur būs jūsu bijušais, vai pat vienkārši neko teicāt. Tas var atstāt jūs justies mazliet egoistisku vai vainīgu.
Nav svarīgi, ka jūs esat emocionāli un fiziski pārguris vai ka cieš jūsu garīgā veselība. Jūs varētu gulēt nomodā gultā, domājot par to, kā jums vajadzēja darīt kaut ko citu vai rīkoties labāk kaut kā citādi. Neteikšana nejūtas kā izgāšanās, piemēram, ka jūs neesat kompetents vai neesat aprīkots, lai tiktu galā ar ikdienas dzīvi.
Bet, ja uzturēšanās jums palīdz noteikt prioritāti sev un savai enerģijai un dziedināšanai, vai jūs tiešām esat egoists?
Pārdefinējot, ko patiesībā nozīmē būt egoistam
Kad prātā nāk vārds “savtīgs”, tas sākumā bieži izsauc negatīvas nokrāsas. Mēs domājam, ka uz sevi ir pašmērķīgi, pašapkalpošanās, iesaistīšanās. Un mums vajadzētu izvairīties domāt tikai par "mani un manām interesēm", vai ne? Tā vietā mēģināt dzīvot visas cilvēces labā, jo dāvināšana tiek mācīta kā priekšroka neņemšanai?
Lai arī tas tiek definēts kā rūpēšanās tikai par jūsu personīgo prieku un peļņu, kā arī par to, ka trūkst uzmanības pret citiem, mēs tomēr domājam par savtīgumu kā par laiku, kad mēs vienkārši liekam sevi pirmajā vietā.
Bet mēs to nevaram redzēt melnbaltā krāsā. Piemēram, mums tiek teikts, ka pirms palīdzības citiem lidmašīnas ārkārtas situācijās mums vispirms jāpielāgo sava skābekļa maska. Vai arī, lai pārliecinātos, ka aina ir droša tev pirms palīdzēt ikvienam, kurš ir ievainots. Neviens mūs nesauks par egoistiem, ja izpildījām šos norādījumus.
Tāpat kā visas lietas, ir arī spektrs. Dažreiz pareizi ir būt “savtīgam”. Un tas, ka kāds jūsu izdarīto definē kā patmīlīgu (piemēram, atteikšanās no savas partijas), nenozīmē, ka jums tas jādefinē atbilstoši viņa noteikumiem.
Tātad, atkārtojiet pēc manis: es nepārspēšu sevi par to, ka esmu "savtīgs"
Dažreiz būt “savtīgam” nav nekas slikts. Ir gadījumi, kad savtīgums ir pareizā rīcība jūsu veselības un labklājības labā. Šīs ir arī reizes, kad rūpēties par sevi ir nepieciešams.
Šeit ir daži no šiem laikiem:
1. Jums nepieciešama palīdzība
Ik pa laikam palīdzība ir nepieciešama ikvienam, taču mēs bieži izvairāmies no tā meklēšanas. Neatkarīgi no tā, vai mēs to atzīstam vai nē, dažreiz lūgums pēc palīdzības var likt justies nespējīgam, vājam vai trūcīgam - pat ja palīdzības neprasīšana nozīmē lieka stresa palielināšanu.
Bet ir svarīgi lūgt palīdzību, kad tā jums nepieciešama. Ja darba projekta stresa kļūst pie jums, lūdziet palīdzību kolēģim vai deleģējiet uzdevumus. Ja jums nepieciešama sabiedrība, lūdziet draugam atbalstu. Ja jums nepieciešama objektīva ārējā balss, meklējiet terapiju.
2. Jums jāatpūšas
Kad jūtaties noguris - nav svarīgi, vai tas ir emocionāli, garīgi vai fiziski - ir pienācis laiks atpūsties. Dažreiz tas vienkārši nāk gulēt.
Nepietiekamam miegam ir vairākas sekas, tostarp grūtības koncentrēties, novājināta imūnsistēma un atmiņas problēmas. Pārmērīga miega izlaišana var pat negatīvi ietekmēt jūsu attiecības. Bet mums bieži šķiet, ka mums jāturpina iet. Dažreiz miegs nav mūsu prioritāšu augšgalā.
Bet patiesībā mums ir nepieciešama atpūta. Ja esat strādājis vēlu un izlaidis miegu, ir pienācis laiks atrast darba un privātās dzīves līdzsvaru. Un nākamreiz, kad izvēlēsieties doties mājās un gulēt, nevis grābt dzērienus ar draugiem, tas ir OK. Ja to sauc par savtīgu, tas ir tāds, kāds vēlaties būt.
Atpūta ne vienmēr nozīmē arī gulēšanu. Neatkarīgi no tā, vai jūsu smadzenes izjūt līdzsvaru vai uzliesmo kāds veselības stāvoklis, uzskatiet to par slimu dienu un atvelciet laiku. Un nejūtiet pienākumu mazgāt veļu, jo esat mājās. Lasiet grāmatu gultā, iedzerot skatīties izrādi vai snausties.
Ja jūtaties noguris, izsmelts vai sāp, ir pienācis laiks nedaudz atpūsties un nejūtaties vainīgs par to. Atpūta ir būtiska jebkura veida atveseļošanai.
3. Jums vienkārši nepieciešams laiks vienatnē
Daži cilvēki to var nesaņemt, ja izvēlaties palikt mājās, nevis iet ārā. Ja tas ir tas, ko jūs esat noskaņojies darīt, nejūtieties egoistiski, ja vēlaties būt viens.
Mums visiem dažreiz vajadzīgs viens laiks, un dažiem cilvēkiem vajag vairāk nekā citiem. Sociālā mijiedarbība dažiem cilvēkiem var būt nogurdinoša. Nav kauns veltīt laiku sev.
Ja jūs esat devies bez pārtraukuma, jūsu garastāvoklis nav pilnīgs vai jums ir jāpārvērtē savas attiecības, tagad var būt piemērots laiks, lai plānotu laiku vienatnē.
Ja nevēlaties, kalendārs nav jāaizpilda ar sabiedriskiem pasākumiem. Palaidiet vannu, atvienojiet to no kontaktligzdas un saņemiet to “es laiku”, pēc kura jūs alkatāt.
4. Ir pienācis laiks pārtraukt attiecības, darbu vai dzīves situāciju
Nekad nav viegli šķirties no nozīmīga cita, pārcelties uz jaunu pilsētu vai pamest darbu. Ja jūtaties slikti, sazinoties ar kādu vai baidoties no jauna sastapt, ir pienācis laiks pārdomāt savas attiecības.
Mēs bieži uzturamies draudzībā vai attiecībās, jo mums ir bail kādam nodarīt pāri. Bet, kad runa ir par attiecībām, kas ir kaitīgas, dažreiz jums ir jāliek sevi pirmajā vietā.
Turpināt attiecības - vai darbu, vai kaut ko citu, it īpaši tādu, kas ir ļaunprātīgi - nav pašpietiekams, un tas vairs nedara jūs laimīgu. Ja kaut kas ietekmē jūsu pašsajūtu, varētu būt laiks atvadīties.
5. Dot ir ievērojami atsver ņemt
Lai gan tas var svārstīties, jebkurām attiecībām vajadzētu būt līdzsvaram ar dot-un-ņemt. Bet, kad svari sasveras tā, ka viss, ko jūs darāt, ir viss, ko viņi dara, ir viss, ko viņi dara, ir laiks, iespējams, būs laiks kaut ko darīt.
Dodot-paņemot līdzsvars ir īpaši svarīgs, dzīvojot kopā ar kādu. Vai jums šķiet, ka jūs veicat visus uzdevumus un darbus, kad pārnākat mājās no darba, kamēr viņi nāk mājās un pieliek kājas? Ir svarīgi, lai būtu līdzsvars, lai izvairītos no aizvainojuma un noguruma.
Atkarībā no situācijas jūs varat izvēlēties runāt ar viņiem, veikt nelielu pārtraukumu, lai uzlādētu, vai pilnībā izgriezt. Nav savtīgi izvirzīt prioritāti savām vajadzībām pār citiem, ja dāvināšana nodara jums lielāku kaitējumu.
6. Lai izvairītos no izdegšanas, pēc darba vai personīgajā dzīvē
Ikviens ir uzņēmīgs pret izdegšanu vai darba izsīkumu. Atsevišķas profesijas var ārkārtīgi novājēt. Kad notiek izdegšana, tas var kaitēt gan jūsu profesionālajai, gan personiskajai dzīvei.
Vienā pētījumā pat norādīts, ka garīgās veselības profesionāļiem varētu būt “ētiski svarīgi” praktizēt pašapkalpošanos.
Tātad, kad pienāk pulksteņreģistrācijas laiks, patiesi pulksteni. Izslēdziet darba paziņojumus, atlikiet e-pasta ziņojumu un rīt rīkojieties ar to. Lielāko daļu laika neatkarīgi no tā, kas tas ir, tikpat labi var tikt galā arī rīt, nevis vakariņu vidū.
Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, pārliecinieties, ka jums ir laiks nošķirt sevi no darba. Šī darba un privātās dzīves līdzsvara radīšana var palīdzēt izvairīties no izdegšanas un radīt vairāk laimes jūsu personīgajā dzīvē.
Parūpējies par sevi
Neatstājiet novārtā sevi un savu veselību, lai izvairītos no egoisma sajūtas. Patmīlībai nav jābūt sliktai lietai. Var būt labi būt nedaudz savtīgam, rūpējoties par savu emocionālo, garīgo un fizisko labsajūtu.
Daudzi cilvēki, kas pilnībā koncentrējas uz došanu, došanu, atdošanu, ir pārņemti, noguruši un stresa pilni. Un hronisks stress ir saistīts ar vairākiem veselības riskiem, tostarp tādiem apstākļiem kā diabēts, vēzis un garīgās slimības.
Jūs varat mazināt savu stresu, šad un tad esot mazliet egoistam un praktizējot labu pašaprūpi.
Šeit ir daži veidi, kā šovakar sākt pašapkalpošanos:
- Izmēģiniet relaksējošas jogas pozas.
- Praktizējiet uzmanību.
- Ej ārā.
- Ieiet vannā.
- Pagatavojiet nomierinošu tēju.
- Labāk gulēt.
- Nodarbojieties ar hobiju, piemēram, dārzkopību, amatniecību vai cepšanu.
Lai ko jūs darītu, atcerieties parūpēties par sevi. Neaizmirstiet, ka nekad nav savtīgi to darīt.
Džeimijs Elmers ir kopiju redaktors, kurš nāk no Dienvidkalifornijas. Viņai patīk vārdi un apziņa par garīgo veselību un viņa vienmēr meklē veidus, kā abus apvienot. Viņa ir arī dedzīga entuziasts trim P: kucēniem, spilveniem un kartupeļiem. Atrodi viņu vietnē Instagram.
-scriver.jpg)
