Sadalīšanās un viņu radītās emocijas ir sarežģītas. Atvieglojums, apjukums, sirdssāpes, skumjas - tas viss ir pilnīgi normāla reakcija uz attiecību beigām. Pat ja viss beigsies veselīgi un produktīvi, jūs, iespējams, joprojām paliksit ar dažām neērtām sajūtām.
Šie padomi var palīdzēt jums sākt darbu, paņemot gabalus un virzoties uz priekšu. Tikai atceries, tu būs tikt tam cauri, neatkarīgi no tā, cik grūti šobrīd jūtas.
Robežu noteikšana
Dažreiz ir viegli izvairīties no šķērsošanas ar bijušo partneri pēc sadalīšanās. Bet, ja jūs dzīvojat mazā pilsētā vai pazīstat daudz vienu un to pašu cilvēku, jums varētu būt grūtāk pilnībā nodalīt savu dzīvi.
Skaidru robežu noteikšana nākotnes kontaktiem var palīdzēt atvieglot šķelšanos jums abiem.
Atvēliet kādu laiku
Pat ja jūs abi zināt, ka vēlaties saglabāt draudzību, nedaudz vietas kādu laiku nekaitēs. Atpūta no īsziņu sūtīšanas un pavadīšanas var palīdzēt jums sākt dziedēt.
Licencēta laulības un ģimenes terapeite Ketrīna Pārkere iesaka nogaidīt no 1 līdz 3 mēnešiem, pirms sazināties ar savu bijušo, ja tas interesē.
Tas dod jums laiku koncentrēties uz sevi, viņa saka. Tas var arī palīdzēt jums izvairīties no iekļūšanas kaitīgajā modelī, piedāvājot emocionālu atbalstu savam bijušajam partnerim un pagarinot sabrukumu.
Cieniet viens otra vajadzības
Ja jūs vēlaties palikt draugi, bet jūsu bijušais nevēlas nekādu kontaktu, jums tas ir jāciena. Nezvaniet, nesūtiet īsziņu un nelūdziet viņu draugus parunāt ar viņiem jūsu vietā.
Jums var ļoti pietrūkt, taču, neievērojot viņu robežas, visticamāk, tiks nodarīta iespēja draudzēties nākotnē.
Ja jūsu bijušais ar jums sazinās, it īpaši pirms esat gatavs runāt, nejūtat pienākumu atbildēt. Tas var būt grūti, it īpaši, ja tie šķiet neaizsargāti vai pauž jūtas, kas līdzīgas jūsu. Atgādiniet sev, ka jums abiem ir vajadzīgs laiks un telpa, lai tiktu galā ar šīm grūtajām emocijām, un gaidiet, kamēr būs beidzies bezkontakta periods.
Saglabājiet zināmu fizisko un emocionālo distanci
Ja vēlaties izmēģināt draudzības lietu pēc kāda laika, uzmanieties, vai nav veco patteru un uzvedības. Varbūt, skatoties filmu, jūs noliecat galvu uz viņu pleca, vai arī viņi krīzes laikā nāk pie jums pēc palīdzības.
Šai uzvedībai pēc būtības nav nekā nepareiza, taču tā var izraisīt daudz neskaidrību un turpmāku sirdsdarbību. Ja jūs un jūsu bijušais vēlaties saglabāt draudzību, jums jārīkojas kā draugiem.
“Tikai draugi” vadlīnijas
Neliela attāluma ievērošana nozīmē nedarīt neko tādu, ko parasti nedarītu ar draugu, piemēram:
- glāstīšana vai cits ciešs kontakts
- nakšņošana kopā vienā gultā
- pacienājot viens otru ar dārgām maltītēm
- konsekventa emocionāla vai finansiāla atbalsta sniegšana
Jebkuras uzvedības apturēšana, kas liek domāt: "Šķiet, ka mēs nekad neesam šķīrušies", iespējams, ir vislabākā.
Apspriediet, kā jūs rīkosities
Dažreiz vienkārši nevar izvairīties no bijušā. Varbūt jūs strādājat kopā, apmeklējat tās pašas koledžas nodarbības vai jums ir visi vieni un tie paši draugi. Šādos gadījumos ir labi sarunāties par to, ko darīsit, kad neizbēgami redzēsieties.
Mēģiniet saglabāt lietas pieklājīgi, pat ja jums bija šķebinošs sadalījums. Vienkārši atcerieties, ka jūs nevarat kontrolēt kāda cita rīcību. Ja viņi nevar ievērot vienošanos un rīkoties, mēģiniet iet pa lielo ceļu, viņus neiesaistot.
Ja jūs strādājat kopā, dariet visu iespējamo, lai uzturētu profesionālas attiecības. Uzturiet sarunu pilsoniski un mēģiniet izvairīties no sarunas ar kolēģiem par notikušo. Tenkas izplatās viegli, un pat daži pamata fakti var ārkārtīgi mainīties no cilvēka uz cilvēku.
Vai nezināt, ko teikt? Izmēģiniet kaut ko līdzīgu: "Mēs nolēmām vairs neredzēt viens otru, bet mēs esam apņēmušies uzturēt labas darba attiecības."
Rūpes par sevi
Kad robežas būs sakārtotas, ir pienācis laiks pievērst uzmanību attiecībām ar sevi.
Prioritāte pašapkalpošanās
Pārkers iesaka izveidot ikdienas pašapkalpošanās rutīnu.
Katru dienu dariet kaut ko, kas:
- sagādā jums prieku (redziet draugus, iegūstiet jaunu pieredzi, pavadiet laiku savam iecienītākajam hobijam)
- audzina jūs (vingrojiet, meditējiet, gatavojiet apmierinošu, bet veselīgu maltīti)
- palīdz apstrādāt savas jūtas (veidot mākslu vai mūziku, žurnālu, sarunāties ar terapeitu vai citu atbalsta personu)
Centieties pietiekami gulēt, bet izvairieties no pārāk daudz gulēšanas. Tas var traucēt jūsu pienākumiem un likt justies grogam un slikti.
Un tad, protams, ir komforta ēdiens, Netflix binges un pudele vīna. Ir patīkami laiku pa laikam ļauties, kamēr atgūstaties, taču uzmaniet lietas, lai tās nekļūtu par regulāriem ieradumiem, kurus ir grūti nojaukt. Apsveriet iespēju ietaupīt šīs lietas īpašiem laikiem kopā ar draugiem vai dot sev vienu nakti nedēļā, lai atpūstos.
Dariet lietas, kas jums patīk
Pēc sadalīšanās, iespējams, atradīsit vairāk brīvā laika, nekā esat pieradis. Mēģiniet izmantot šo laiku pozitīvos veidos.
Varbūt attiecību laikā jūs pavadījāt mazāk laika lasīšanai un pie gultas gaida kaudze nelasītu grāmatu. Vai varbūt jūs vienmēr esat vēlējies izmēģināt dārzkopību vai adīšanu. Jūs pat varētu sākt mācīties jaunu valodu vai plānot solo ceļojumu.
Darāmo lietu atrašana (un to izdarīšana) var palīdzēt novērst uzmanību no skumjām pēc sadalīšanās.
Izsaki savas jūtas ...
Pēc pārrāvuma parasti ir daudz emociju, tostarp:
- dusmas
- skumjas
- skumjas
- apjukums
- vientulība
Tas var palīdzēt atzīt šīs jūtas. Pierakstiet tos, ilustrējiet tos vai runājiet ar saviem mīļajiem. Filmas, mūzika un grāmatas, kurās iesaistīti cilvēki, kuri piedzīvo līdzīgas situācijas, var atspoguļot jūsu pieredzi, tāpēc tās varētu piedāvāt zināmu komfortu.
... bet izvairies no tiem grimsties
Centieties neieslīgt negatīvo emociju ciklā, jo tas parasti nepalīdz izdomāt skumjas un zaudējumus. Ja jūs nevarat pārtraukt domāt par savu bijušo, izmēģiniet “atiestatīšanu”, izejot no mājas, apciemojot draugu vai ieliekot mūziku un veicot dziļu tīrīšanu.
Atpūtieties skumjās vai romantiskās drāmās un mīlas dziesmās. Tā vietā izmēģiniet komēdijas vai uzmundrinošus šovus, optimistisku mūziku un vieglprātīgus romānus bez romantikas. Tas var palīdzēt novērst uzmanību no negatīvām emocijām.
Citi ātri veidi, kā uzlabot drūmu noskaņojumu:
- Atveriet aizkarus dabiskai gaismai.
- Saņemiet sauli.
- Izbaudiet dušu vai vannu ar iecienītākajiem produktiem.
- Sadedziniet sveci ar svaigu vai citrusaugļu smaržu.
Izstāsti savu stāstu
Pārkers iesaka uzrakstīt īsu stāstījumu par jūsu sadalīšanos. Tikai teikums vai divi ir labi. Piemēram, "Man ir nepieciešams laiks un telpa, lai atjaunotu saikni ar sevi un savām vajadzībām, pirms es varu būt attiecībās ar kādu citu." Vēl viena iespēja varētu būt: "Sadalīšanās ir process, un nekas nav skaidrs uzreiz."
Glabājiet to kaut kur redzamā vietā, piemēram, vannas istabas spogulī vai ledusskapī, un koncentrējieties uz to, kad jūtaties, ka pietrūkst bijušā un vēlaties sasniegt, saka viņa.
Nodarbošanās ar sociālajiem medijiem
Vēl viens negaidīts šķelšanās aspekts: sociālie mediji. Ne vienmēr ir viegli zināt, kā noteikt robežas digitālajai iesaistei, taču šeit ir daži vispārīgi ieteikumi pēc pārtraukuma.
Cik vien iespējams, izvairieties no sociālo mediju izmantošanas
"Sociālie mediji rada vidi vajāšanai un neveselīgai fiksācijai, kā arī pasīvās un agresīvās iebiedēšanas iespējas," saka Pārkers.
Pēc pārtraukuma var būt noderīgi pavadīt laiku sociālajos tīklos. Tas nodrošina, ka jūs galu galā nesabojājat noskaņojumu, saskaroties ar bijušo vai šķietami perfektu pāru fotoattēliem.
Ja pēc šķiršanās izmantojat sociālos medijus, Pārkers iesaka tos izmantot tikai, lai izveidotu savienojumu ar draugiem un ģimeni un iegūtu atbalstu no tiem. Piemēram, jūs varētu apsvērt iespēju īslaicīgi izdzēst Facebook lietotni no tālruņa un izmantot Messenger tērzēšanai.
Nepublicējiet par sadalījumu
Jums nav publiski jāpiedalās, ka jūsu attiecības ir beigušās, jo, visticamāk, cilvēki, kuriem tas jau jāzina darīt zināt. "Sociālie mediji nav īstā vieta, kur paust savas jūtas vai vilšanos pret bijušo partneri," saka Pārkers.
Jūs varētu vēlēties dalīties patiesībā, ja bijušais jums meloja, krāpās vai citādi nodarīja jums pāri, taču saglabājiet savu neapmierinātību par privātiem ziņojumiem ar cilvēkiem, kuriem uzticaties.
Nemainiet savu attiecību statusu uzreiz
Ja jūs un jūsu bijušais partneris pakalpojumā Facebook izmantojāt statusu “Attiecībās”, var šķist loģiski (un godīgi) mainīt savu statusu uz “Neprecējies” pēc attiecību beigām.
Labāka iespēja ir paslēpt statusu no sava profila (vai iestatīt tā, lai to redzētu tikai jūs). Piemēram, ja atpūšaties no sociālajiem tīkliem, varat to paslēpt, līdz atgriezīsities. Cilvēki, visticamāk, pamanīs izmaiņas pēc tam, kad būs pagājis laiks.
Ja viņi to pamanīs, jūsu sabrukums būs veca ziņa, tāpēc tam nebūs tik lielas nozīmes. Gaidot statusa maiņu, samazināsies arī izredzes, ka bijušais partneris jutīsies sāpināts par šīm izmaiņām.
Nesekojiet savam bijušajam
Jums nav obligāti nepieciešams nedraudzēties ar bijušo, ja:
- attiecības beidzās ar labiem noteikumiem
- jūs vēlaties palikt draugi
- jums ir citi sociālie sakari
Bet lielākā daļa sociālo mediju lietotņu tagad ļauj izslēgt vai slēpt cilvēkus, neatsakoties no tiem. Tas neļauj jums redzēt saturu, ko viņi kopīgo. Ja nevēlaties redzēt savu bijušo partneri citu cilvēku ziņās, tas var arī palīdzēt sekot cilvēkiem, ar kuriem viņi ir cieši saistīti, tostarp tuviem draugiem un ģimenes locekļiem.
Pakalpojumā Facebook varat izmantot konfidencialitātes iestatījumus, lai personas iekļautu ierobežotā sarakstā, kas neļauj viņiem redzēt visu, kas nav publiski kopīgots. Tas var palīdzēt, taču, ja attiecības bija ļaunprātīgas, labāk tās pilnībā bloķēt, lai viņi nevarētu skatīt jūsu informāciju vai atjauninājumus.
Nepārbaudiet bijušā lapu
Jūs varat justies kārdināts, it īpaši, ja esat redzējis viņus pa pilsētu kopā ar kādu jaunu. Varbūt vēlaties uzzināt, vai viņi jūtas tikpat briesmīgi kā jūs, vai varbūt jūs meklējat šo neskaidro statusa atjauninājumu zināt viņi gribēja, lai jūs redzētu.
Bet pajautājiet sev: "Ko sasniegs viņu lapas apskate?" Iespējams, nekas veselīgs, tāpēc vislabāk ir pretoties vēlmei.
Ja jūs dzīvojat kopā
Pārtraukšana no partnera, kurš dzīvo, rada atsevišķu izaicinājumu kopumu.
Atjaunojiet savu vietu
Pēc tam, kad partneris pārceļas ārā, jūsu māja vai dzīvoklis var justies pilnīgi atšķirīgs. Jūsu telpa var justies vientuļa. Varbūt tas vairs nejūtas kā “mājās”. Jūs varētu vēlēties sakravāt mantu un pārcelties uz dzīvi bez tik sāpīgām atmiņām.
Ja jūs kopīgojāt kādu vietu un jūsu bijušais pārcēlās, jūsu mājas varētu justies vientuļas vai sāpīgu atmiņu pilnas. Protams, pārcelšanās uz jaunu vietu var palīdzēt, taču tas ne vienmēr ir finansiāli iespējams. Tā vietā koncentrējieties uz apkārtnes atsvaidzināšanu.
Veiciet mini pārveidošanu
- pārvietot mēbeles apkārt
- iegūt jaunas krūzes vai traukus
- ieguldīt dažos jaunos gultas piederumos
- mēģiniet atbrīvoties no vienas mēbeles, kuru jūs viegli varat nomainīt
- atbrīvojieties no segas, pie kuras vienmēr pieglausties, un nomainiet to ar dažādu faktūru un krāsu metieniem
- izmēģiniet citu krāsu shēmu savā viesistabā vai guļamistabā.
- krāsojiet savu galdu un krēslus.
- mainīt paklājus, mest spilvenus, spilvenus un segas
Ievietojiet piemiņas
Tas var palīdzēt iesaiņot nozīmīgus atgādinājumus par attiecībām, tostarp dāvanas, fotogrāfijas vai kopā nopirktas lietas. Šīs lietas nav jāizmet. Vienkārši novietojiet kastīti malā, kur to visu laiku neredzēsit. Pa ceļu jūs varat apskatīt vēlreiz un izlemt, ko vēlaties paturēt.
Savāc viņu mantas
Ja jūsu partneris atstāja lietas aiz muguras, cienījama iespēja ir tās kastītē, līdz ir pagājis bezkontakta periods. Pēc tam nosūtiet pieklājīgu ziņojumu, paziņojot viņiem, ka jums joprojām ir viņu mantas. Ziedojiet visu, ko viņi apzināti atstāja vai teica, ka nevēlas.
Ja jums ir daudz kopīgu draugu
Savstarpējie draugi, iespējams, vēlēsies uzzināt, kas notika pēc šķiršanās. Parasti labāk izvairīties no sīkumiem. Viņi varētu iegūt divus ļoti atšķirīgus stāstus, un tenkas dažās situācijās var kļūt par problēmu.
Ja draugi ir dzirdējuši nepatiesu versiju par notikušo, iespējams, vēlēsities dalīties patiesībā. Centieties izvairīties no emocionāli uzlādētas atbildes un piedāvājiet faktus mierīgi, nepasakot neko negatīvu par savu bijušo partneri.
Paturiet prātā, ka daži draugi var nostāties pusē. Jūs nevarat no tā izvairīties vai piespiest nevienu uzturēt draudzību. Bet tu var izvairieties no tenkām un drāmām, pretojoties vēlmei pateikt negatīvas lietas par savu bijušo.
Visbeidzot, vislabāk ir izvairīties no draugu pieprasīšanas no ziņām par savu bijušo partneri.
Ja jums ir poliamoras attiecības
Strādājot ar šķelšanos, ir svarīgi apsvērt, kā šķiršanās no viena partnera var ietekmēt citas jūsu attiecības.
Esiet atklāts pret savām emocijām
Pēc šķiršanās ar vienu partneri, iespējams, atradīsiet sevi tuvāk gan fiziski, gan emocionāli citiem partneriem.
No otras puses, jūs varētu justies:
- vilcinās par fizisko tuvību
- neaizsargāti
- mazāk interesējas par jūsu parastajām aktivitātēm
Jūsu jūtas un emocijas ir derīgas, un līdzjūtīgi partneri sapratīs, ka jums ir sarežģīta situācija. Viņi, visticamāk, vēlēsies piedāvāt atbalstu, cik vien var. Vienkārši paturiet prātā, ka arī jūs varētu izjust kādu emocionālu kritumu no jūsu sabrukuma.
Saglabājiet viņus par to, ko jūtat, un mēģiniet sazināties, kas jums katram nepieciešams šajā pārejas laikā.
Runājiet par nākamajiem soļiem
Pielāgojoties tam, ka jums ir par vienu partneri mazāk, iespējams, vēlēsities runāt ar pašreizējiem partneriem par:
- veidi, kā jūsu attiecības var īslaicīgi mainīties (piemēram, pašlaik jūs varētu mazāk interesēt fiziskā tuvība)
- jebkuras jaunas robežas, kuras jūs (vai viņi) vēlaties noteikt savām attiecībām
- kā rīkoties situācijās, kad jūs varētu redzēt savu bijušo partneri
Dodieties pa lielo ceļu
Atkal izvairieties no sliktas runāšanas par savu bijušo. Tas ir īpaši svarīgi, ja kādam no jūsu partneriem joprojām ir attiecības ar bijušo.
Izņēmums? Ja jūsu bijusī persona bija ļaunprātīga vai apdraudēja jūs, varētu būt prātīgi paziņot par to citiem partneriem.
Ir labi lūgt palīdzību
Pārtraukumi bieži ir rupji. Draugi un ģimene var piedāvāt atbalstu un palīdzēt justies mazāk vienam, bet dažreiz ar to vienkārši nepietiek.
Apsveriet iespēju sazināties ar terapeitu, kurš var jums palīdzēt:
- identificēt neveselīgas pārvarēšanas metodes un aizstāt tās ar pozitīvākām
- uzrunāt un izaicināt noturīgas negatīvas emocijas
- tikt galā ar manipulāciju vai ļaunprātīgas izmantošanas sekām
- strādāt pie nākotnes plāna
Ja jūs domājat, vai izjukšana ir pamatots iemesls, lai saņemtu palīdzību, tā noteikti ir. Patiesībā daudzi terapeiti ir specializējušies, lai palīdzētu cilvēkiem strādāt, izjaucot skumjas.
Īpaši svarīgi ir vērsties pēc palīdzības, ja:
- justies nomākts
- ir domas nodarīt pāri sev vai citiem
- turpiniet mēģināt sazināties ar bijušo vai domājiet par to, kā bieži sazināties ar viņu
Atgūšanās no sabrukuma prasa laiku - iespējams, vairāk nekā vēlaties. Bet mēģiniet atcerēties, ka laika gaitā viss kļūs vieglāk. Pa to laiku esiet saudzīgs pret sevi un nevilcinieties sazināties ar jums, ja jums nepieciešams atbalsts.
