Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Meditācija var būt vienkāršs ceļš uz mieru, līdzsvaru un mieru, kā arī citas priekšrocības.
Kaut arī meditācijas prakse ir atšķirīga, meditācijai patiešām nav pareiza vai nepareiza veida. Vispārējā ideja ir praktizēt uzmanību, atrodot apziņu - kaut ko no tā mēs visi varam gūt labumu.
Ja esat gatavs sākt, meditācijas lietotne var būt noderīgs ceļvedis. Bet ar tik daudzām iespējām, kā jūs zināt, kura lietotne jums ir vislabākā?
Lai palīdzētu jums izlemt, mēs salīdzinājām divas populāras meditācijas lietotnes Headspace un Calm, lai redzētu, kā tās sakrauj.
Cik daudz tie maksā?
Abas lietotnes ir bez maksas lejupielādējamas, ar bezmaksas izmēģinājumiem un ierobežotām bezmaksas funkcijām. Ja vēlaties jaunināt, lai iegūtu pilnīgu piekļuvi, jums būs jāmaksā gada vai mēneša maksa.
Mierīgi
Ja izvēlēsities reģistrēties septiņu dienu izmēģinājumam, jūs automātiski reģistrēsieties Calm Premium, kas maksā 69,99 USD gadā vai 14,99 USD mēnesī. Varat atcelt līdz 1 dienai pirms izmēģinājuma perioda beigām, lai izvairītos no maksas.
Calm piedāvā arī dalību mūža garumā par 399,99 USD.
Galvas telpa
Jūs varat jaunināt uz Headspace Plus par 12,99 ASV dolāriem mēnesī, izmantojot bezmaksas 7 dienu izmēģinājumu, vai saņemt 14 dienas bez maksas ar gada abonementu 69,99 ASV dolāri. Ir arī studentu un ģimenes plāni.
Kā viņi strādā?
Gan Calm, gan Headspace var pielāgot jūsu iecerēm, un izvēles push paziņojumi piedāvā maigus atgādinājumus, lai sekotu ikdienas praksei.
Abās lietotnēs atradīsit tikai bērniem piemērotas meditācijas prakses.
Mierīgi
Mierīgi ļauj viegli izveidot ikdienas praksi un padarīt to atbilstošu tam, kas jums nepieciešams attiecīgajā dienā. Palaidot lietotni, varat izvēlēties no dažām dažādām iespējām.
- Dienas mierīgums. Šīs 10 minūšu vadītās meditācijas ir saistītas ar dažādiem uzmanības aspektiem, piemēram, trauksmi, stresu un miegu, un tās ir lielisks veids, kā attīstīt regulāru praksi.
- Ātri un vienkārši. Šajā sadaļā tiek piedāvātas nedaudzas īsas meditācijas ar iespējām nomierināt trauksmi vai dusmas, palielināt izpratni vai padziļināt koncentrēšanos.
- Garīgā sagatavotība. Šajā sadaļā tiek piedāvātas dažādas uzmanības pievēršanas sērijas. Vienu variantu vada basketbola čempions Lebrons Džeimss. Vēl viena, ko sauc par meditāciju, ir vienkārša 30 dienu programma, lai sāktu savu praksi.
- Miega stāsti. Šajos pieaugušajiem paredzētajos nomierinošajos gulētiešanas stāstos ir daži slavenību stāstītāji, piemēram, Metjū Makkonaugs un Harijs Stils. Ja vēlaties vairāk pievērsties mūzikai, skatiet funkciju Miega mūzika.
- Mierīga meistarklase. Šīs audio programmas vada pasaulē atzīti uzmanības eksperti.
Lietotnei ir skaists interfeiss ar nomierinošiem, iedvesmojošiem ainavu attēliem, un jūs varat pielāgot savu informācijas paneli ar ainu, kas jūs uzrunā.
Turklāt mierīgi ir viegli un intuitīvi orientēties - jums nebūs problēmu atrast nepieciešamo.
Galvas telpa
Ar savām jautrajām, dzīvespriecīgajām animācijām Headspace ir pilnīgi atšķirīga estētika nekā Calm. Bet tāpat kā Calm, lietotne Headspace ir vizuāli pievilcīga un viegli orientējama.
Ja meditācijā jūs esat jauns, 10 dienu kurss Basics ir lieliska sākuma vieta. Tas ir paredzēts, lai iemācītu meditācijas būtiskās lietas tikai dažu minūšu laikā.
Veidojot savu praksi, ikdienas Headspace meditācija - īsa, ikdienas vadīta meditācija - ir sākuma ekrāna priekšā un centrā.
Lūk, ko vēl jūs atradīsit:
- Tematiskas meditācijas. Headspace piedāvā simtiem vadītu meditāciju, kas aptver tādas lietas kā alkas, uzmanības atrašana, nožēlu un sarežģītu sarunu risināšana un pat radoša rakstīšana. Jūs varat tiem piekļūt kā atsevišķas meditācijas vai grupētus kursus.
- SOS sadaļa. Šajā sadaļā tiek piedāvātas meditācijas, kas palīdzēs jums pārvaldīt intensīvu pieredzi. Izvēlieties vadītu vai nevadītu meditāciju, pamatojoties uz to, cik daudz laika jums ir, vai pārlūkojiet padomus un paņēmienus, lai padziļinātu savu praksi.
- Mindfulness treniņi. Tie koncentrējas uz nodomu, izpratni, stresa mazināšanu un daudz ko citu. Veiktspējas domāšanas meditācijas garīgai sagatavotībai ir iedvesmotas no NBA un WNBA spēlētājiem.
- Miega sadaļa. Pārlūkojiet miega apraides (katru dienu stāstu stāstīšana ar nomierinošām balsīm), meditācijas un elpošanas paņēmienus, lai pārtrauktu miegu un sagatavotos miegam, vai vingrinājumus, kas rodas, ja pamodaties naktī. Iespējas ir arī miega mūzika, skaņu ainavas un miega radio - nepārtraukti, 8 stundu miega audio sajaukumi.
Meditācijas priekšrocības
Sajūta mierīgāka ir laba lieta, taču meditācijas priekšrocības pārsniedz prāta stāvokli.
Papildus tam, lai attīstītu lielāku izpratni un uzmanību, regulāra meditācijas prakse var uzlabot garastāvokli, uzskatu, pašdisciplīnu un miega paradumus. 2011. gada pētījums atklāja, ka tas pat var palielināt sāpju toleranci.
2014. gada klīnisko pētījumu pārskats arī saistīja meditāciju ar stresa un simptomu samazināšanos, kas saistīti ar stresa izraisītiem medicīniskiem apstākļiem, piemēram, kairinātu zarnu sindromu.
Lielāks uzmanības līmenis ir vēl viens meditācijas ieguvums, un tas ātri attīstās. Vienā pētījumā dalībnieki parādīja palielinātu uzmanību pēc tikai 4 dienu ilgas meditācijas.
Visbeidzot, daudzi cilvēki pievēršas meditācijai, lai uzlabotu miega kvalitāti. Palīdzot jums fiziski atpūsties, meditācija var atbrīvot spriedzi, tāpēc ir vieglāk gan aizmigt, gan ilgāk gulēt.
Vai Headspace un Calm darbojas?
Abām lietotnēm ir daudz laimīgu lietotāju. IOS lietotnei Calm ir 1 miljons atsauksmju ar kopējo vērtējumu 4,8, savukārt Headspace ir gandrīz 700 000 atsauksmes un 4,9 vērtējumi.
Papildus šiem anekdotiskajiem pierādījumiem ir zinātniski pētījumi, lai atbalstītu abu lietotņu efektivitāti.
Vairāki publicētie Headspace veiktie pētījumi ir atklājuši, ka lietotne ir izdevīga garīgajai, emocionālajai un sociālajai veselībai.
2018. gada pētījumā tika konstatēts, ka pēc 10 dienām, izmantojot Headspace, stresa samazinājums bija par 14–28 procentiem, savukārt agrāks pētījums parādīja, ka lietotne ir koncentrējusies par 27 procentiem.
Lietotne Calm ir bijusi arī pāris pētījumu uzmanības centrā. 2019. gada koledžas studentu pētījums atklāja, ka regulāra lietotnes izmantošana mazināja stresu un palielināja uzmanību.
Jauns pētījums par universitātes studentiem arī atklāja, ka lietotnes Calm izmantošana uzlabo labsajūtu, pat ja to lieto sporādiski.
Kura lietotne jums ir piemērota?
Mierīgā un Galvas telpa ir paredzētas, lai palīdzētu jums dzīvot labāk, mazāk stresojot, vairāk gulējot un uzlabojot vispārējo dzīves uzskatu.
Abas lietotnes palīdz jums iemācīties meditācijas būtības un nepilnības, piedāvā vadāmas prakses, kuru pamatā ir dažādas tēmas, un funkciju rīkus, kas paredzēti miega kvalitātes uzlabošanai.
Headspace piedāvā jautras ilustrācijas un labi strukturētus kursus, padarot to par labu iespēju tiem, kam meditācija ir jauna. Dažas vadītās meditācijas par klusumu ir nedaudz brīvākas - ideāli, ja jums ir kāda meditācijas pieredze un jūs vēlaties padziļināt savu praksi.
Pastaigas meditācijas un spēcīgāks fitnesa piedāvājums Headspace padara to labi piemērotu cilvēkiem, kuriem ir grūti sēdēt un koncentrēties uz prātu. Bet, tā kā abas lietotnes ir pārdomāti izveidotas un viegli orientējamas, izvēle starp abām lielākoties ir atkarīga no personīgām vēlmēm.
Līdzņemšana
Apgūstot vienkāršas metodes ķermeņa un prāta nomierināšanai, ir daudz priekšrocību, un pareizā lietotne ļauj viegli veidot ikdienas meditācijas praksi.
Calm un Headspace ir divas lieliskas lietotnes ar dažādiem ceļiem uz to pašu mērķi.
.jpg)
