Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Slimību dienu pieņemšana fiziskai veselībai ir ikdiena, taču prakse atvaļinājumu pavadīt garīgās veselības labā drīzāk ir pelēkā zona.
Daudziem uzņēmumiem ir politika attiecībā uz garīgo veselību vai personīgām dienām, taču joprojām var būt grūti atvaļinājumu, kad jums vienkārši nepieciešams garīgais pārtraukums. Jūs varat justies vainīgs vai vilcināties izmantot kādu no savām dārgajām jūgvārpstas dienām un piespiest sevi tik un tā parādīties.
Tomēr, kad jūtaties pārāk saspringts, jūs un jūsu darbs cieš, kas potenciāli var izraisīt problēmas, kas var kaitēt jūsu sniegumam un kolēģiem. Lai saglabātu vispārējo veselību un labsajūtu gan darba vietā, gan ārpus tās, ir svarīgi zināt, kad sev jāvelta garīgās veselības diena.
Šeit ir viss, kas jums jāzina par garīgās veselības dienu.
Kad tādu ņemt
“Ja jūs jūtaties nomākts, stresa pilns, jums ir grūtības koncentrēties vai koncentrēties darbam vai mājās vai esat aizkaitināmāks, ieteicams apsvērt iespēju pavadīt garīgās veselības dienu. Ja jūs domājat par savu dzīvi kā šķīvi ar sadaļām darbam, ģimenei, dzīvei un lietām, kuras vēlaties darīt, un šķīvis ir pārpildīts visās jomās, izņemot lietas, kuras vēlaties darīt, jums ir pienācis laiks atpūsties un piedalīties pašapkalpošanās procesā, ”Healthline stāsta licencēts psihologs un sistēmu stratēģis doktors Ešlijs Hemptons.
Pārāk viegli var pārliecināt sevi, ka slikta garīgā veselība nav pietiekami labs iemesls, lai atvaļinātu darbu. Ja jūs esat fiziski spējīgs strādāt, kāpēc gan neiet iekšā un saņemt algu?
Bet atcerieties, ka jūsu garīgā veselība ir tikpat svarīga jūsu vispārējai pašsajūtai kā jūsu fiziskā veselība. Tāpat kā jebkurai slimībai vai ķermeņa ciešanām, arī jūsu prātam ir vajadzīgs laiks, lai atpūstos un atveseļotos.
Mēs nerunājam par parastajām svētdienas bailēm vai vienkārši jūtamies garlaicīgi vai neuztraucami ieiet birojā. Ja pamostaties un jūtaties īpaši saspringts, nomākts vai noraizējies - tādā līmenī, kas pasliktina jūsu darbību - ir pienācis laiks apsvērt iespēju pavadīt brīvo dienu.
Protams, dažreiz jūs vienkārši jūtaties neizskaidrojami izslēgts. Tad arī ir labi veltīt dienu sev. Izmantojiet savu personīgo spriedumu un ieklausieties savā prātā un ķermenī. Ikvienam ik pa laikam nepieciešama garīgās veselības diena.
Ko teikt savam priekšniekam
Diemžēl debates par garīgās veselības dienām joprojām ir izplatītas daudzos uzņēmumos. Nozīme, tas, ko jūs sakāt priekšniekam, ir svarīgs.
"Runājot par garīgās veselības dienām darbā, es ļoti iesaku izmantot slimības laiku, lai rūpētos par garīgo veselību," saka Hemptons.
“Kā rīkoties garīgās veselības dienā, var būt sarežģīti. Es iesaku ikvienam noteikt, kāda ir konkrēta uzņēmuma politika, pirms kaut ko teikt par garīgo veselību. Ne visās uzņēmuma politikās garīgā veselība tiek uzskatīta par reālu iemeslu slimības dienas pavadīšanai. Šajā gadījumā būtu vēlams vienkārši lūgt slimības laiku tādā veidā, kas atbilst uzņēmuma kultūrai, ”viņa saka.
Tas var būt nomākti, ja jūs nevarat tieši izskaidrot, kāpēc jums vajadzīgs brīvais laiks, bet, kamēr jūs esat godīgs, ka esat slims, nenorādot to jūsu garīgajai veselībai.
Kad jūs pieprasāt brīvo laiku, ir īsi. Jums nav jāpiedalās sīkāk par to, kāpēc jūs lietojat slimības dienu vai garīgās veselības dienu (ja vien nevēlaties), bet nejūtaties, ka jums tas kādam jāpamato vai jāpaskaidro.
Piezīme. Ir daži iemesli, kādēļ personai nebūtu jāpastāsta darba devējam, kāpēc viņš izmanto brīvdienu. Tas ir gadījumā, ja iemesls ir iekļauts Amerikas amerikāņu ar invaliditāti likumā (ADA). Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk.
Kā pavadīt savu garīgās veselības dienu
Tāpat kā jūs ārstētu jebkuru slimības dienu, dariet lietas, kas liek jums justies labāk.
“Garīgās veselības dienā pilnībā koncentrējies uz sevi. Tā nav diena, lai panāktu veļas mazgāšanu vai e-pastu, mājas uzkopšanu vai pat veicamus darbus. Noformējiet savu garīgās veselības dienu pilnībā sev un sev, ”saka Hemptons.
“Ja jums patīk veikt masāžu, lasīt grāmatu, skatīties filmu, tad dariet tās lietas. Ja jūs gatavojaties paņemt brīvu dienu, pieskaitiet katru minūti. Mērķis ir mazināt visas negatīvās emocijas, piemēram, stresu un pārņemt, ”viņa piebilst.
Protams, ja veļas mazgāšana vai tīrīšana jums ir terapeitiska - vai nu paša faktiskā darba, vai arī uzdevuma izpildes sajūtas dēļ, tad izsitiet sevi! Vienkārši pārliecinieties, ka neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jūs jūtaties vieglāk un atvieglinātāk. Dažiem cilvēkiem tas varētu nozīmēt mīklu. Citiem tas varētu nozīmēt vannas mazgāšanu.
“Dodiet atpūtai smadzenēs un veiciet darbības, kas jums patīk. Jautru aktivitāšu pabeigšana palīdzēs atpūsties un atgādinās, kāda ir sajūta, ja visu laiku jārūpējas par sevi un ne visiem pārējiem, ”saka Hemptons.
Garīgās veselības dienas var būt arī lielisks laiks, lai praktizētu pašaprūpi, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē veikt 12 soļu ādas kopšanas kārtību vai doties skriešanā iecienītajā parkā. Tas var nozīmēt arī visu dienu sēdēšanu gultā, Netflix skatīšanos un graudaugu ēšanu. Pašapkalpošanās visiem izskatās atšķirīga.
Pavadiet savu garīgās veselības dienu, darot lietas, par kurām zināt, ka tās ir labvēlīgas jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Jums nav jāapgūst adīšana vai sejas kopšana, ja neesat pārliecināts, vai tas ļaus jums justies labāk. Mēģiniet izveidot sarakstu ar darbībām, kas jums sagādā prieku un paaugstina garastāvokli. Konsultējieties ar to, ja jums nepieciešama iedvesma.
Ja jūs jau apmeklējat terapeitu un jūtaties, ka garīgās veselības dienas laikā jūs varētu gūt labumu no papildu sesijas, zvaniet viņiem un pajautājiet, vai viņiem ir pieejams slots klātienē vai virtuālā sesijā.
Ir arī bezmaksas tiešsaistes konsultāciju pakalpojumi, piemēram, 7 kausi, kas ļauj ar īsziņas palīdzību sazināties ar apmācītu brīvprātīgo, lai saņemtu emocionālu atbalstu. Jums nav jāpārdzīvo aptuvens laiks vienatnē.
Līdzņemšana
Sākumā var likties dīvaini, piemēram, veikt masāžu vai sēdēt parkā dienā, kuru jūs citādi darbotos. Bet šīs aktivitātes var palīdzēt sasniegt pašsajūtu labāk.
Svarīgi ir darīt to, kas liek jūs jūties labi, nevis tas, ko tu padomā jums vajadzētu darīt. Kad esat ieņēmis savu pirmo garīgās veselības dienu, nākotnē tās būs vieglāk uzņemt un nejūtaties vainīga par to.
Mērķis nav izkļūt no darba; tas ir domāts, lai dziedinātu prātu, lai jūs varētu atgriezties justies relaksētāks, pozitīvāks un gatavs produktīvākai dienai. Garīgās veselības dienas ir nepieciešamas veselīgiem, laimīgiem darbiniekiem un labākai darba vietai kopumā.
Sāra Fīldinga ir Ņujorkas rakstniece. Viņas raksti ir parādījušies Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon un OZY, kur viņa atspoguļo sociālo taisnīgumu, garīgo veselību, veselību, ceļojumus, attiecības, izklaidi, modi un pārtiku.
.jpg)
