Pārskats
Smēķēšana izdala tūkstošiem ķīmisko vielu jūsu ķermenī. Rezultāts ir ne tikai plaušu, bet arī sirds un daudzu citu ķermeņa struktūru bojājums.
Bet pat tad, ja esat smēķējis daudzus gadus, jūs varat mainīt šo ietekmi un gūt labumu veselībai no pirmajām stundām, kad pārtraucat smēķēšanu, līdz desmitiem gadu pēc tam, kad esat atmetis.
Zemāk ir daži no daudzajiem veselības atskaites punktiem, kurus jūs varat piedzīvot, atmetot smēķēšanu šodien.
20 minūtes pēc pēdējās cigaretes
Smēķēšanas atmešanas pozitīvā ietekme uz veselību sākas 20 minūtes pēc pēdējās cigaretes. Jūsu asinsspiediens un pulss sāks atgriezties normālā līmenī.
Turklāt bronhu caurulēs esošās šķiedras, kas iepriekš nepārvietojās labi pastāvīgas dūmu iedarbības dēļ, atkal sāks kustēties. Tas ir izdevīgi plaušām: šīs šķiedras palīdz izkustināt kairinātājus un baktērijas no plaušām, palīdzot samazināt infekcijas risku.
8 stundas pēc pēdējās cigaretes
Astoņu stundu laikā jūsu oglekļa oksīda līmenis atgriezīsies normālā līmenī. Oglekļa monoksīds ir ķīmiska viela, kas atrodas cigarešu dūmos un aizstāj skābekļa daļiņas asinīs, samazinot skābekļa daudzumu, ko saņem jūsu audi.
Kad oglekļa monoksīds pazūd, jūsu skābekļa līmenis sāk palielināties līdz normālākam līmenim. Šis skābekļa palielināšanās palīdz barot audus un asinsvadus, kas smēķēšanas laikā saņēma mazāk skābekļa.
24 stundas pēc pēdējās cigaretes
Līdz vienas dienas atzīmei jūs jau esat samazinājis sirdslēkmes risku. Tas ir saistīts ar samazinātu vēnu un artēriju sašaurināšanos, kā arī paaugstinātu skābekļa līmeni, kas nonāk sirdī, lai uzlabotu tā darbību.
Arī nikotīna līmenis jūsu asinīs šajā laikā ir samazinājies līdz nenozīmīgam daudzumam.
48 stundas pēc pēdējās cigaretes
Pēc 48 stundām iepriekš bojāti nervu gali sāk ataugt. Varat arī sākt pamanīt, ka maņas, kas iepriekš bija notrulinātas smēķēšanas dēļ, uzlabojas. Jūs varat saprast, ka smaržojat un nogaršojat lietas labāk nekā agrāk.
72 stundas pēc pēdējās cigaretes
Trīs dienu laikā pēc smēķēšanas atmešanas jūs bieži elpojat vieglāk. Tas ir tāpēc, ka plaušu iekšienē esošās bronhu caurules ir sākušas vairāk atslābināties un atvērt. Tas atvieglo gaisa apmaiņu starp oglekļa dioksīdu un skābekli.
Turklāt aptuveni trīs dienas pēc atmešanas palielinās jūsu plaušu ietilpība vai plaušu spēja piepildīt gaisu.
Nedēļu pēc pēdējās cigaretes
Vienas nedēļas atskaites punkts ir svarīgs ne tikai jūsu veselībai, bet arī panākumu līmenim veiksmīgi atmest smēķēšanu ilgtermiņā. Smēķētāji, kuri veiksmīgi iztērē vienu nedēļu bez smēķēšanas, deviņas reizes biežāk veiksmīgi atmetīs.
Izredzes atmest smēķēšanu labi palielinās ar katru mēģinājumu.Ja jūs varat sasniegt vienu nedēļu, jūs varat to izdarīt visu mūžu.
Divas nedēļas pēc pēdējās cigaretes
Divu nedēļu laikā pēc smēķēšanas atmešanas jūs varat sākt pamanīt, ka jūs ne tikai vieglāk elpojat. Jūs arī staigājat vieglāk. Tas ir pateicoties uzlabotai cirkulācijai un skābekļa bagātināšanai.
Aptuveni divas nedēļas pēc smēķēšanas pārtraukšanas jūsu plaušu funkcija palielinās pat par 30 procentiem, atzīmē Mičiganas Universitāte.
Mēnesi pēc pēdējās cigaretes
Tikai viena īsa mēneša laikā jūs varat piedzīvot daudzas veselības izmaiņas, kas saistītas ar smēķēšanas atmešanu. Viens jūt paaugstinātas kopējās enerģijas sajūtu.
Jūs varat arī pamanīt, ka daudzi ar smēķēšanu saistīti simptomi ir samazinājušies, piemēram, sinusa sastrēgums un elpas trūkums ar fizisku slodzi.
Papildus šīm priekšrocībām plaušās šķiedras, kas palīdz saglabāt plaušu veselību, atkal ataug. Šīs šķiedras var palīdzēt samazināt lieko gļotu uzkrāšanos un pasargāt no baktēriju infekcijām.
Trīs mēnešus pēc pēdējās cigaretes
Trīs mēnešu laikā pēc atmešanas sieviete var uzlabot auglību, kā arī samazināt risku, ka viņas bērns piedzims priekšlaicīgi.
Sešus mēnešus pēc pēdējās cigaretes
Pēc sešu mēnešu atmešanas daudzi cilvēki bieži pamana, ka viņi labāk spēj tikt galā ar stresa gadījumiem, kas viņiem rodas, nejūtot, ka viņiem vajadzētu smēķēt.
Viņi var arī pamanīt, ka viņi klepo daudz mazāk gļotu un flegmu. Tas notiek tāpēc, ka elpceļi ir daudz mazāk iekaisuši bez pastāvīgas cigarešu dūmu un cigarešu sastāvā esošo ķīmisko vielu iedarbības.
Gadu pēc pēdējās cigaretes
Pēc viena gada pēc smēķēšanas atmešanas plaušas būs piedzīvojušas dramatiskus veselības uzlabojumus kapacitātes un funkcionēšanas ziņā. Jūs pamanīsit, cik daudz vieglāk elpojat, kad jūs sevi piepūla un cik daudz mazāk klepojat, salīdzinot ar smēķēšanu.
Papildus šiem ieguvumiem veselībai jūs būsiet ietaupījis dramatisku naudas summu. Cigarešu smēķēšana ir dārga. Ja jūs smēķējat cigarešu paciņu dienā, jūs būsiet ietaupījis tūkstošiem dolāru ar viena gada atzīmi.
Trīs gadus pēc pēdējās cigaretes
Trīs gadu laikā pēc smēķēšanas atmešanas sirdslēkmes risks ir samazinājies līdz nesmēķētāja riskam.
Smēķēšana ne tikai ierobežo skābekļa plūsmu sirdī. Tas arī bojā artēriju oderi. Taukaudi sāk uzkrāties, padarot visticamāk, ka cilvēks piedzīvos sirdslēkmi vai insultu. Smēķēšanas atmešana var palīdzēt novērst šīs sekas un nākamajos gados veicināt veselīgāku sirdi.
Piecus gadus pēc pēdējās cigaretes
Piecus gadus pēc smēķēšanas pārtraukšanas jūsu nāves risks no plaušu vēža ir samazinājies uz pusi, salīdzinot ar smēķēšanas laiku, ziņo Ziemeļkarolīnas universitāte.
10 gadus pēc pēdējās cigaretes
Desmit gadu laikā jūsu risks nomirt plaušu vēža dēļ ir samazinājies līdz nesmēķētājiem. Šūnas, kas iepriekš bija pirmsvēža stadijas, tagad tiek aizstātas ar veselām šūnām.
Papildus plaušu vēža riska samazināšanai samazinās arī risks saslimt ar smēķēšanu saistītām slimībām. Tas ietver samazinātu risku saslimt ar vēzi:
- mute
- barības vads
- urīnpūslis
- nieres
- aizkuņģa dziedzeris
15 gadus pēc pēdējās cigaretes
Pēc 15 gadu vecuma sirdslēkmes un insulta risks ir samazinājies līdz tādam pašam, kāds vēl nekad nav smēķējis. Lai gan var paiet laiks, lai pagrieztu pulksteni atpakaļ par smēķēšanas sekām, 15 gadi bez dūmiem ir nozīmīgs pavērsiens jūsu veselībai un vispārējai labklājībai.
Līdzņemšana
Tā kā smēķēšanas atmešana ir tik daudz ieguvums veselībai, ir pienācis laiks atmest. Jūs varat sākt, izveidojot plānu, izmantojot Slimību kontroles un profilakses centra resursus, un sarunājoties ar smēķēšanas atmešanas konsultantu, zvanot pa tālruni 1-800-QUIT-NOW.
Jūs varat piesaistīt savu ārstu, ģimeni un draugus, lai atbalstītu jūs veselīgākā un bez smēķēšanas dzīvesveidā. Noteikti atzīmējiet katru pagrieziena punktu - jūs esat tā vērts.
