9 padomi, kā novērst prostatas vēzi

Fakti par prostatas vēzi

Prostata, orgāns, kas atrodas zem urīnpūšļa, rada spermu. Prostatas vēzis ir otrais izplatītākais vēzis vīriešu vidū Amerikas Savienotajās Valstīs. Apmēram 1 no 9 vīriešiem dzīves laikā tiks diagnosticēts prostatas vēzis.

Prostatas vēža attīstības risks pakāpeniski palielinās līdz ar vecumu. Apmēram 60 procenti no visiem prostatas vēža gadījumiem Amerikas Savienotajās Valstīs tiek diagnosticēti vīriešiem vecumā no 65 gadiem. Vīriešiem reti ir prostatas vēzis pirms 40 gadu vecuma.

Nav absolūtas prostatas vēža profilakses, taču pierādījumi liecina, ka diētai ir galvenā loma. Turpiniet lasīt diētas padomus un vairāk informācijas.

1. Ēdiet tomātus un citus sarkanos ēdienus

Tomāti, arbūzs un citi sarkanie ēdieni ir spilgtas krāsas parādā spēcīgam antioksidantam, ko sauc par likopēnu. Daži nesenie pētījumi liecina, ka vīriešiem, kuri lieto šos augļus un tomātus saturošus produktus, ir mazāks prostatas vēža risks nekā tiem, kuri to nelieto. Tomēr Amerikas vēža pētījumu institūts brīdina, ka pētījumi, kas tomātus saista ar prostatas vēža profilaksi, ir ierobežoti un turpinās.

2018. gada Spānijas pētījums liecina, ka, gatavojot tomātus, jūsu ķermenim ir vieglāk absorbēt likopēnu. Jo sarkanāks tomāts, jo labāk, jo nogatavošanās laikā uzkrājas likopēns. Tas nozīmē, ka bāli, veikalā nopērkamie tomāti, kas tiek novākti pārāk agri, satur mazāk likopēna nekā vīnogulāju nogatavināti tomāti.

2. Atzīst augļu un dārzeņu spēku

Uzturvielas un vitamīni, ko satur augļi un dārzeņi, var samazināt prostatas vēža risku. Zaļie dārzeņi satur savienojumus, kas palīdz jūsu ķermenim noārdīt vēzi izraisošās vielas, ko sauc par kancerogēniem. Uztura bagātināta diēta var arī palēnināt vēža izplatīšanos.

Ēdot augļus un dārzeņus visas dienas garumā, jūs, visticamāk, nepiepildīsiet pārstrādātu nevēlamu pārtiku.

3. Apsveriet sojas pupas un tēju

Vismaz vienā kontrolētu pētījumu 2014. gada pārskatā barības viela, ko sauc par izoflavoniem, ir saistīta ar samazinātu prostatas vēža risku. Izoflavoni ir atrodami:

• tofu (izgatavots no sojas pupiņām)
• aunazirņi
• lēcas
• lucernas kāposti
• zemesrieksti

Pētnieki jau sen ir pētījuši saikni starp zaļo tēju un prostatas vēža risku, un rezultāti ir atšķirīgi. 2008. gada pētījums parādīja, ka vīriešiem, kuri dzer zaļo tēju vai lieto zaļās tējas ekstrakta piedevas, ir mazāks progresējoša prostatas vēža risks nekā tiem, kuri to nedara.

2010. gada klīnisko pētījumu pārskats parādīja, ka šūnu un dzīvnieku pētījumi apstiprina saikni starp galvenajām zaļās tējas sastāvdaļām un mazāku prostatas vēža risku. Tā atzīmēja, ka ir nepieciešami turpmāki klīniskie pētījumi ar cilvēkiem.

4. Ielejiet vēl vienu tasi kafijas

Nopietna kafijas ieraduma uzņemšana ir saistīta ar samazinātu letāla prostatas vēža risku:

• Katru dienu dzerot četras līdz piecas tases kafijas, var samazināties letālas un augstas pakāpes prostatas vēža iespējas, liecina 2014. gada klīnisko pētījumu pārskats.
• Neatkarīgi no tā, cik daudz tases jūs dzerat, katras trīs dzertās kafijas tases var samazināt letāla prostatas vēža risku par aptuveni 11 procentiem.

Tas raksturo devas un reakcijas attiecības starp prostatas vēzi un kafiju. Tas nozīmē, ka ietekme uz prostatas vēzi palielinās vai samazinās līdz ar dzeramās kafijas daudzumu. Šie efekti var neattiekties uz kādu, kurš paķer tikai neregulāru krūzīti.

Tomēr lielas kofeīna devas var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, neregulāru sirdsdarbību un krampjus. Mayo klīnika brīdina nelietot vairāk nekā 400 miligramus kofeīna dienā, kas ir ekvivalents četrām kafijas tasītēm.

Kā faktors var būt arī tas, kā tiek pagatavota kafija. 2015. gada pētījums Norvēģijā aplūkoja kafiju, kas pagatavota ar filtru, un vārītu kafiju, kurā šāds filtrs netiek izmantots. Vīriešiem, kuri dzēra vārītu kafiju, šķita mazāks risks saslimt ar prostatas vēzi nekā vīriešiem, kuri dzēra kafiju, gatavojot to citādi vai nē.

Ķimikālijām cafestol un kahweol ir labi zināmas spējas cīnīties pret vēzi. Pētnieki uzskata, ka šīs ķīmiskās vielas ir ieslodzītas, kad kafija iziet cauri papīra filtram. Vārīta kafija var ļaut šīm vēža apkarošanas ķimikālijām palikt ikdienas dzērienā.

5. Veiciet labu tauku izvēli

2014. gada pētījumā atzīmēts, ka starp dzīvnieku taukiem un paaugstinātu prostatas vēža risku var būt saikne. Dzīvnieku tauki bez gaļas ir taukos, sviestā un sierā. Kad vien iespējams, aizstājiet dzīvnieku izcelsmes taukus ar augu taukiem.

Tā vietā:

• sviesta vietā olīveļļa
• augļi konfekšu vietā
• svaigi dārzeņi, nevis fasēti pārtikas produkti
• siera vietā rieksti vai sēklas

Arī pārgatavojot gaļu, rodas kancerogēni, tāpēc esiet uzmanīgs, lai gaļu nepārceptu.

6. Pārtrauciet smēķēšanu

Prostatas vēža slimniekiem, kuri smēķē, visticamāk, slimība atkārtojas. Smēķētājiem ir arī lielāks risks nomirt no prostatas vēža.

Nav par vēlu atmest. Salīdzinot ar pašreizējiem smēķētājiem, prostatas vēža slimniekiem, kuri pārtrauca smēķēšanu ilgāk par 10 gadiem, bija tāds pats mirstības risks kā tiem, kuri nekad nesmēķēja.

7. Paturiet prātā strīdīgus ēdienus

Zivis un omega-3

Taukskābe, kas pazīstama kā omega-3, var palīdzēt samazināt prostatas vēža attīstības risku. Omega-3 ir sastopams dažās zivīs, ieskaitot sardīnes, tunci, skumbrijas, foreles un lašus.

2013. gadā tika veikts pētījums, kas liecināja, ka vīriešiem ar augstu omega-3 taukskābju koncentrāciju asinīs ir lielāka iespēja saslimt ar prostatas vēzi.

Tomēr jaunāki pētījumi 2015. gadā atklāja dažas problēmas ar pētījumu un paziņoja, ka pētījums faktiski nenosaka saikni starp palielinātu omega-3 devu un palielinātu prostatas vēža risku.

Pamatojoties uz šo pretrunīgi vērtēto informāciju, vislabāk ir sazināties ar ārstu, lai apspriestu to, kas jums ir labākā izvēle.

Folāts

Saskaņā ar Amerikas vēža biedrības datiem, daži klīniskie pētījumi 1990. gados atklāja, ka zems folātu līmenis asinīs var palielināt vēža risku.

Tomēr, papildinot ar folskābi, cilvēka veidotu folātu formu, var palielināties vēža risks.

Folāti ir atrodami daudzos pārtikas produktos, tostarp zaļajos dārzeņos, pupiņās, pilngraudos un bagātinātās brokastu pārslās. Amerikas vēža biedrība iesaka iegūt pietiekamu daudzumu folātu, ēdot dažādus šos pārtikas produktus.

Piena

Daži pētījumi, saskaņā ar Mayo klīniku, ir saistīti ar piena produktiem vai diētām ar augstu kalcija saturu ar paaugstinātu prostatas vēža risku. Tomēr pētījumi ir bijuši dažādi, un šis risks tiek uzskatīts par minimālu.

8. Atvēliet laiku vingrinājumiem

Liekais svars vai aptaukošanās ir saistīta ar paaugstinātu agresīva prostatas vēža risku.

Regulāri vingrinājumi var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru. Vingrinājumu priekšrocības ir palielināta muskuļu masa un labāka vielmaiņa. Izmēģiniet:

• staigāšana
• skriešana
• riteņbraukšana
• peldēšana

Vingrinājumiem nav jābūt garlaicīgi. Mainiet savu rutīnu un uzaiciniet savus draugus piedalīties. Jūs, visticamāk, strādājat, ja tas ir jautri.

9. Konsultējieties ar savu ārstu

Jautājiet savam ārstam par prostatas vēža attīstības risku. Daži apspriežamie punkti ir šādi:

• kādi medicīniskie skrīninga testi jums jāveic, kad esat vecāks
• ģimenes anamnēzē vēzis
• uztura ieteikumi

Pastāstiet savam ārstam, ja jūs tikko sākat jaunu vingrojumu programmu vai ja jums ir šādi simptomi:

• diskomforts jebkur jūsu iegurņa vai taisnās zarnas zonā
• grūtības urinēt
• asinis urīnā vai spermā