Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Vibrācijas mašīnas, sauktas arī par kratīšanas mašīnām vai kratīšanas platformām, izmanto visa ķermeņa vibrācijas, lai piespiestu muskuļus refleksīvi sarauties. Tie ir pieejami dažās sporta zālēs un tiek pārdoti lietošanai mājās.
Parasti cilvēki šīm vibrācijām veic tādus vingrinājumus kā pietupieni, atspiešanās vai gurkstēšana, kamēr viņi vibrē.
Vibrācijas mašīnu atbalstītāji saka, ka šīs vibrācijas liek jūsu muskuļiem strādāt vairāk un var palīdzēt zaudēt taukus, veidot muskuļus un nostiprināties.
Pašlaik ir ierobežots daudzums augstas kvalitātes pētījumu, kurā aplūkota šo ierīču efektivitāte. Ir daži pierādījumi, ka tie var palīdzēt zaudēt svaru un palielināt muskuļus, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai saprastu, cik efektīvi tie ir salīdzinājumā ar tradicionālajiem vingrinājumiem.
Sadalīsim to, ko jaunākie pētījumi ir atklājuši par vibrācijas mašīnām svara zaudēšanai un muskuļu palielināšanai.
Priekšrocības ir visa ķermeņa vibrācijas mašīnai
Daži pētījumi ir atklājuši, ka visa ķermeņa vibrācijas mašīnām var būt vairākas priekšrocības veselībai, piemēram, palīdzot jums zaudēt svaru un veidot muskuļus. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai izprastu to efektivitāti, salīdzinot ar tradicionālajiem vingrinājumiem.
Daudziem no šobrīd publicētajiem pētījumiem ir mazs izlases lielums vai tiek aplūkota tikai vibrācijas mašīnu ietekme uz cilvēkiem, kuri šobrīd ir fiziski neaktīvi vai aptaukošanās.
Lūk, ko jaunākie pētījumi ir atklājuši par šīm mašīnām.
Svara zudums
Pētījumu 2019. gada pārskatā tika pārbaudīta visa ķermeņa vibrācijas mašīnu iespējamā tauku zaudēšanas ietekme uz cilvēkiem. Pētnieki atrada septiņus pētījumus, kuros kopumā bija 280 dalībnieku, kuri bija piemēroti analīzei.
Viņi atklāja, ka visa ķermeņa vibrācija izraisīja ievērojamu tauku zudumu, taču pētījumos, kas bija īsāki par 6 mēnešiem, neradīja būtiskas ķermeņa tauku procentuālās izmaiņas.
Viņi secināja, ka ir nepieciešami ilgāki un lielāki pētījumi, lai precīzi novērtētu visa ķermeņa vibrācijas mašīnas.
Zemāks asinsspiediens
2012. gada pētījumā tika pārbaudīta vibrācijas treniņa ietekme uz 10 jaunu sieviešu ar lieko svaru vai aptaukošanos artēriju stīvumu un asinsspiedienu.
Dalībnieki vai nu veica trīs vibrācijas apmācības sesijas 6 nedēļas, vai arī bija neveselojošā kontroles grupā. Vingrinājumu grupas dalībnieki veica tupus un teļu paaugstināšanas kombināciju.
6 nedēļu beigās sievietēm, kurām tika veiktas vibrācijas apmācības, sistoliskais asinsspiediens ievērojami samazinājās, salīdzinot ar kontroles grupu.
Lai gan nav skaidrs, cik efektīva ir vibrācijas apmācība salīdzinājumā ar citiem vingrinājumu veidiem, tā var būt laba izvēle cilvēkiem, kuri nevar veikt tradicionālos vingrinājumus.
Uzlabots spēks
Tajā pašā 2012. gada pētījumā pētnieki novēroja 8,2 kilogramu (18 mārciņu) maksimālā kājas pagarinājuma spēka pieaugumu sievietēm, kuras veica vibrācijas apmācību, salīdzinot ar kontroles grupu.
Citā 2012. gadā publicētajā pētījumā, kas publicēts Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls, pētnieki pārbaudīja vibrācijas apmācības iespējamos ieguvumus sievietēm bez ķermeņa mātēm 20 gadu vecumā. Sievietes divas nedēļas nedēļā pabeidza 8 nedēļu apmācību.
36 sievietēm, kas pabeidza pētījumu, pētnieki pamanīja ievērojamu uzlabojumu stāvēšanas tāllēkšanas rādītājos, kas ir zemākas ķermeņa jaudas mērījums.
Uzlabota ķermeņa kompozīcija
Iekš Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls pētījumā pētnieki arī atklāja ievērojamu sieviešu ādas kroku samazināšanos un ķermeņa kopējo tauku samazināšanos līdz 8 nedēļu beigām.
2016. gada pētījumā pētnieki pētīja vibrācijas apmācības ietekmi uz pusmūža sieviešu ar aptaukošanos ķermeņa sastāvu. Sievietes tika iedalītas vienā no trim grupām:
- tikai diētu
- diētas un vibrācijas apmācība
- diētu un aerobos vingrinājumus
Visas trīs grupas zaudēja ķermeņa taukus, bet otrā un trešā grupa zaudēja vairāk tauku nekā pirmā grupa.
Pētnieki secināja, ka vibrācijas apmācība kopā ar diētas programmu bija tikpat efektīva kā aerobikas programma ar diētas programmu vairāk nekā 9 mēnešus.
Kā darbojas kratīšanas mašīna svara zaudēšanai
Kad vibrācijas mašīnas platforma satricina, jūsu muskuļi refleksīvi ātri saraujas. Pat ja tas nav jūsu apzinātā kontrolē, tas tomēr prasa enerģiju un liek sadedzināt kalorijas.
Mašīnas, ko sauc par elektromiogrāfiem un kas mēra elektrisko aktivitāti jūsu muskuļos, ir apstiprinājušas, ka vibrācijas mašīnas izraisa muskuļu aktivitātes palielināšanos.
Enerģijas daudzums, ko jūsu ķermenis sadedzina, ir atkarīgs no vibrāciju biežuma un stipruma.
Svara zaudēšanas vibrācijas mašīnas blakusparādības un piesardzības pasākumi
Vibrācijas mašīnas parasti ir drošas. Tomēr dažiem cilvēkiem tie var nebūt piemēroti.
Cilvēki, kuriem ir liels krišanas risks, var vēlēties pieturēties pie vingrinājumiem tur, kur viņi guļ vai sēž, nevis stāvot.
Daži pētījumi ir atklājuši, ka atkārtota vibrāciju iedarbība ir saistīta ar vairākām negatīvām sekām uz veselību, piemēram, palielinātu risku saslimt ar muguras, kakla, plaukstas, plecu un gūžas locītavām.
Tomēr šajos pētījumos netiek aplūkoti īpaši vibrācijas aparāti, bet gan profesionāli vibrācijas avoti, piemēram, domkratu izmantošana, transporta līdzekļu vadīšana un zemes pārvietošanās aprīkojuma izmantošana.
Atkārtota vibrāciju iedarbība ir saistīta arī ar paaugstinātu risku saslimt:
- sirds un asinsvadu slimība
- gremošanas problēmas
- nervu bojājumi
- galvassāpes
- vēzis
Tomēr lielākajā daļā pētījumu, kas vibrāciju saista ar šo ietekmi uz veselību, strādājot, cilvēki tiek pakļauti vibrācijas iedarbībai katru dienu ilgāku laiku. Šie cilvēki bieži tiek pakļauti arī citiem riska faktoriem, piemēram, toksiskām ķīmiskām vielām un atkārtotai smagai celšanai.
Nepieciešams vairāk pētījumu, lai precīzi saprastu, kā vibrācija ietekmē jūsu ķermeni.
Kā izmantot vibrācijas mašīnu svara zaudēšanai
Atkarībā no modeļa vibrācijas mašīnas var izmantot, stāvot, guļot vai sēžot. Lielāko daļu laika cilvēki veic vingrinājumus mašīnā, kamēr tā vibrē, lai palielinātu sadedzināto kaloriju skaitu.
Vibrācijas mašīnā var veikt daudz dažādu veidu vingrinājumus. Jūs varat veikt gan statiskus, gan dinamiskus vingrinājumus.
Statiskie vingrinājumi ietver pozīcijas turēšanu noteiktu laiku. Dēlis ir statisks vingrinājums. Dinamiskie vingrinājumi ietver kustību vingrinājuma laikā. Pushups ir viens piemērs.
Daži potenciālie vingrinājumi, kurus varat veikt vibrācijas mašīnā, ietver:
- atspiešanās
- gurkst
- pietupieni
- teļu audzēšana
- lunges
- dēļi
Kur iegūt vai izmantot vibrācijas mašīnu?
Dažos fitnesa klubos un sporta zālēs varat atrast vibrācijas iekārtas. Tos var iegādāties arī lietošanai mājās no daudzām vietām, kur pārdod fitnesa aprīkojumu. Cenas parasti sākas ap 100 USD.
Tiešsaistē iegādājieties vibrācijas iekārtu svara zaudēšanai.
Pierādīts veids, kā zaudēt svaru
Nav skaidrs, cik efektīvas vibrācijas mašīnas ir salīdzinājumā ar tradicionālajām svara zaudēšanas metodēm. Viņi var būt piemērots papildinājums jūsu fitnesa programmai, taču tiem nevajadzētu aizstāt regulāras fiziskās aktivitātes un veselīgu uzturu.
Neatkarīgi no tā, kā jūs zaudējat svaru, mērķis ir ēst mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt. Lai zaudētu 1 mārciņu tauku, jums jāsadedzina apmēram 3500 kalorijas.
Cilvēki, kuri koncentrējas uz “lēnu un vienmērīgu” pieeju svara zaudēšanai, parasti veiksmīgāk notur svaru, nekā cilvēki, kuri cenšas pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru.
Jūs varat zaudēt svaru, ievērojot diētu, vingrojot vai kombinējot abus. Vingrojumu apvienošana ar veselīgu uzturu bieži ir efektīvāka nekā koncentrēšanās uz vienu vai otru.
Ja jums nepatīk tradicionālās vingrošanas formas, piemēram, skriešana vai riteņbraukšana, ir daudz citu aktivitāšu, kas var palīdzēt palielināt katru dienu sadedzināto kaloriju skaitu. Šie ir tikai daži piemēri:
- boulings
- pārgājieni
- frisbijs
- smaiļošana
- dejošana
- dārzkopība
- spēlējoties ar saviem bērniem
Līdzņemšana
Pašlaik nav skaidrs, cik efektīvas ir vibrācijas iekārtas, lai palīdzētu jums sadedzināt taukus vai iegūt muskuļus. Daži pētījumi ir atklājuši, ka tie noveda pie svara zuduma, taču daudziem no šiem pētījumiem ir mazs izlases lielums vai tiek aplūkoti tikai tie dalībnieki, kuriem pašlaik ir liekais svars vai aptaukošanās.
Lai gan jums nevajadzētu izmantot vibrācijas mašīnu kā labu ēšanas un vingrināšanas paradumu aizstājēju, tas var būt labs papildinājums jau tā pamatīgajai treniņu programmai.
.jpg)
