Ikvienam ir dienas, kad viņš jūtas noguris. Varbūt jums ir bijušas dažas vēlas naktis vai stresa darbā. Neliels miegainība parasti nerada bažas. Tomēr, ja miegainība ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, varētu būt laiks runāt ar ārstu, lai izslēgtu pamatcēloņu.
Apmēram 20 procenti ASV iedzīvotāju dzīvo ar pārmērīgu miegainību, kam raksturīga pastāvīga miegainības un zemas enerģijas sajūta. Pārmērīgu miegainību var veicināt dažādi faktori. Jums var būt kāds pamatslimība, piemēram, miega apnoja vai narkolepsija, kas traucē jums iegūt nepieciešamo atpūtu. Vai arī jūsu nogurums var būt zāļu vai dzīvesveida izvēles blakusparādība.
Atkarībā no cēloņa pārmērīga miegainība dienā pati par sevi var neuzlaboties. Ja to neārstē, tas var traucēt jūsu dzīves kvalitāti.
Šeit ir dažas norādes, ka ir laiks meklēt medicīnisko palīdzību hroniskas miegainības gadījumā.
1. Jūs nevarat sakrata smadzeņu miglu
Pārmērīga miegainība dienā var izraisīt hronisku smadzeņu miglu, kas ir garīgās skaidrības trūkums. Atrodoties šādā prāta stāvoklī, var būt grūti skaidri domāt un koncentrēties darbā vai skolā.
Jūs varat atkārtoti lasīt informāciju, lai izprastu tās nozīmi. Sociālajos apstākļos jums var rasties grūtības koncentrēties uz tēmām vai sekot sarunām.
2. Nogurums ietekmē lēmumu pieņemšanu
Pārmērīga miegainība dienā, ko izraisa miega trūkums, var ietekmēt arī jūsu veikto izvēli. Ja jūs nepietiekami atpūšaties, jūsu smadzenes nomoda laikā nebūs tik uzmanīgas un modras.
Ja miegainība turpinās, garīgās skaidrības trūkuma dēļ jūs varat pieļaut kļūdas spriedumā. Jums var neizdoties pārdomāt visus lēmuma aspektus. Rezultātā jūs varētu beigties nožēlot dažas savas izvēles.
3. Jums ir problēmas ar īstermiņa atmiņu
Pārmērīga miegainība dienas laikā rada ievērojamas īslaicīgas atmiņas problēmas. Reizēm visi ir aizmāršīgi, taču, ja rodas problēmas ar atmiņu, tas varētu būt tāpēc, ka jūs nepietiekami atpūšaties.
Atmiņas zudums ir saistīts ar miega traucējumiem, piemēram, miega apnoja. Miega apnoja izraisa īsas elpošanas pauzes miega laikā, kā rezultātā nakts laikā var pamosties vairākas reizes. Pat ja jūs nezināt par pārtrauktu atpūtu, atjaunojošā miega trūkums prasa jūsu smadzenēm. Tas ietekmē īstermiņa atmiņu pārvēršanas ilgtermiņa atmiņā procesu.
Kaut arī jums, iespējams, nav problēmu atcerēties pirms gadiem notikušu incidentu, nesenās sarunas vai pieredzi varētu būt grūti atcerēties. Miega apnojas ārstēšana var mazināt dienas miegainību, kā arī uzlabot atmiņu un kognitīvo funkciju.
4. Jūsu produktivitāte samazinās darbā
Atkarībā no dienas miegainības pakāpes jūsu darba sniegums un produktivitāte var sasniegt rezultātu. Ja jūs nevarat sekot līdzi darbplūsmai, tas var radīt problēmas ar darba devēju un apdraudēt jūsu darbu.
Pazeminātas produktivitātes pazīmes ir nespēja ievērot termiņus vai izpildīt uzdevumus. Jūsu darba devējs vai kolēģi var sūdzēties par jūsu snieguma līmeni vai motivācijas trūkumu.
Miegainības ārstēšanas programma var palīdzēt justies modrākam un enerģiskākam un galu galā uzlabot jūsu darba sniegumu.
5. Jūs pamājat, sēžot pie stūres
Aizmigšana pie stūres ir ļoti nopietna problēma. Tas nekavējoties jārisina visos apstākļos. Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu noguruma cēlonis, ja braucot sākat justies miegains, pavelciet transportlīdzekli uz ceļa malu. Zvaniet draugam vai mīļotajam, lai viņi apzinātos situāciju, un lūdziet palīdzību.
Nespēja saglabāt acis vaļā tādu darbību laikā kā braukšana var liecināt par miega traucējumiem vai pārāk mazu gulēšanu naktī. Ja rodas šis simptoms, meklējiet medicīnisko atzinumu.
6. Jūs nevarat gulēt naktī
Ja Jums ir miega apnoja un pamostaties klepojot vai elpojot pēc gaisa, jums var būt grūtības atgriezties gulēt. Bezmiegs, ko izraisa pārāk daudz kofeīna, stress, depresija vai fiziskas sāpes, var arī uzturēt jūs naktī.
Labāka miega iespējas apspriediet ar ārstu. Jums var būt nepieciešams sākt miega traucējumu ārstēšanu, vai arī ārsts var ieteikt antidepresantus, pretsāpju līdzekļus vai pretsāpju līdzekļus, lai atvieglotu visus pamatjautājumus, kas ietekmē jūsu miega kvalitāti.
Dažreiz miega higiēnas uzlabošana var palīdzēt labāk gulēt. Gulēt klusā, ērtā vidē. Istabā nedrīkst būt ne pārāk karsts, ne pārāk auksts. Izvairieties no jebkādām stimulējošām darbībām pirms gulētiešanas un pirms došanās uz nakti pārliecinieties, ka jūsu istabā ir apgaismojums.
7. Tu esi krākšana
Ja dienas laikā rodas pārmērīga miegainība un nakts krākšana, ārstam, iespējams, būs jāpielāgo miega apnojas ārstēšana. Ja pašlaik izmantojat iekšķīgi lietojamu ierīci, iespējams, būs jāpārslēdzas uz CPAP mašīnu. Tas nodrošina nepārtrauktu gaisa plūsmu, lai nakts laikā elpceļi būtu atvērti.
Ja jūs pašlaik nelietojat miega apnojas medikamentus, var būt laiks sākt. Miega apnojas ārstēšana uzlabos dienas miegainību. Tas var arī samazināt augsta asinsspiediena, sirdslēkmes un insulta risku.
Līdzņemšana
Pārmērīga miegainība dienas laikā var būtiski ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Jums var rasties atmiņas problēmas, grūtības koncentrēties vai samazināta veiktspēja darbā. Tā vietā, lai dzīvotu ar pastāvīgu nogurumu, pierakstieties pie ārsta, lai apspriestu dažādus veidus, kā palielināt enerģiju.
