Ja strādājot jūtaties nomākts, neesat viens. Skumjas, trauksme, motivācijas zudums, koncentrēšanās grūtības, neizskaidrojamas raudas un garlaicība ir tikai neliela izlase no lietām, kuras jūs varētu izjust, ja darbā rodas depresijas simptomi.
Depresija katru gadu ietekmē vairāk nekā 17 miljonus pieaugušo amerikāņu.
Un dati no 2021. gada Amerikas garīgās veselības stāvokļa aptaujas liecina, ka no 2019. līdz 2020. gadam ievērojami pieauga to cilvēku skaits, kuri meklē palīdzību depresijas gadījumā.
Aptaujas depresijas ekrāna apmeklētāju skaits pieauga par 62 procentiem, un no šiem cilvēkiem 8 no 10 pozitīvi novērtēja vidēji smagas vai smagas depresijas simptomus.
Ja ņem vērā, ka pilnas slodzes darbinieki darba dienās vidēji pavada 8,5 stundas, bet nedēļas nogalēs un svētku dienās - 5,5 stundas, saskaņā ar Darba statistikas biroja datiem nav pārsteigums, ka daudziem no viņiem būs depresijas simptomi. atrodoties darbā.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc darbs var izraisīt depresijas simptomus, kā identificēt pazīmes, kur saņemt palīdzību un ko jūs varat darīt, lai sāktu justies labāk.
Kas ir darba depresija?
Kaut arī darbs var neizraisīt depresiju, vide var pasliktināt simptomus cilvēkiem, kuri jau dzīvo ar depresiju.
"Jebkura darbavieta vai darbs var būt potenciāls depresijas cēlonis vai veicinošs faktors atkarībā no stresa līmeņa un pieejamā atbalsta darba vietā," sacīja Rashmi Parmar, MD, kopienas psihiatrijas psihiatrs.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem negatīva darba vide var izraisīt:
- garīgās un fiziskās veselības problēmas
- kavējumi
- zaudēta produktivitāte
- palielināta vielu lietošana
Psihiskā veselība Amerika ziņo, ka depresija ir viena no trim galvenajām problēmām darbinieku palīdzības speciālistiem darba vietā.
Tāpat kā ar jebkuru citu veselības stāvokli, Parmars saka, ka izpratne un agrīna atklāšana ir galvenā.
"Depresija ir sarežģīts stāvoklis ar daudzveidīgām domu, jūtu un uzvedības izpausmēm, kas var ietekmēt ikvienu un ikvienu, un dažādi darba un ar darbu nesaistīti faktori var būt spēlē, ja uzskatām, ka kāds cīnās ar depresiju darba vietā," viņa paskaidroja.
Kādas ir darba depresijas pazīmes?
Depresijas pazīmes darbā ir līdzīgas vispārējiem depresijas simptomiem. Tas nozīmē, ka daži var izskatīties konkrētāk darba vietā.
Šī depresija ietekmēs jūsu funkcionēšanas līmeni gan darbā, gan mājās, sacīja Parmārs.
Dažas no biežākajām darba depresijas pazīmēm ir šādas:
- paaugstināts trauksmes līmenis, īpaši, pārvaldot stresa situācijas vai domājot par darbu, kad esat prom no sava darba
- vispārēja garlaicības un pašapmierinātības sajūta par savu darbu
- maz enerģijas un motivācijas trūkums darīt lietas, kas dažkārt var izpausties kā garlaicība uzdevumos
- pastāvīgas vai ilgstošas skumjas vai slikta garastāvokļa izjūtas.
- intereses zudums par uzdevumiem darbā, īpaši par pienākumiem, kas jums iepriekš šķita interesanti un izpildāmi
- bezcerības, bezpalīdzības, nevērtības vai milzīgas vainas sajūtas
- nespēja koncentrēties vai pievērst uzmanību darba uzdevumiem un grūtības saglabāt vai atcerēties lietas, īpaši jaunu informāciju
- pārmērīgu kļūdu pieļaušana ikdienas darba uzdevumos
- svara vai apetītes palielināšanās vai samazināšanās
- fiziskas sūdzības, piemēram, galvassāpes, nogurums un kuņģa darbības traucējumi
- palielināts kavējumu skaits vai nākšana vēlu un aiziešana agri
- pavājināta lēmumu pieņemšanas spēja
- uzbudināmība, palielinātas dusmas un slikta vilšanās tolerance
- raudošas burvestības vai raudulība darbā ar vai bez jebkādiem redzamiem izraisītājiem
- problēmas ar miegu vai pārāk lielu gulēšanu (piemēram, napsnaudas regulārā darba laikā)
- pašārstēšanās ar alkoholu vai vielām
Ja jūs labi protat tos maskēt vai internalizēt, šīs darba depresijas pazīmes var nebūt redzamas jūsu kolēģiem. Bet ir daži simptomi, kurus viņi, visticamāk, pamanīs.
Pēc Parmara teiktā, šeit ir dažas izplatītas pazīmes, kas jāzina par darba depresiju:
- atteikšanās vai izolācija no citiem cilvēkiem
- slikta pašhigiēna vai ievērojamas izskata izmaiņas
- novēlota ierašanās darbā, nokavētas sapulces vai prombūtnes dienas
- vilcināšanās, nokavētie termiņi, samazināta produktivitāte, zemāka veiktspēja uzdevumos, palielinātas kļūdas vai grūtības pieņemt lēmumus
- šķietama vienaldzība, aizmāršība, atrautība un neinteresēšanās par lietām
- noguruma parādīšanās dienas lielākajā daļā vai daļu (iespējams, pēcpusdienas miega laikā darbā)
- aizkaitināmība, dusmas, nomākta sajūta vai ļoti emocionāla sarunu laikā (var sākt pēkšņi raudāt vai kļūt asarīgs par sīkumiem)
- trūkst pārliecības, mēģinot veikt uzdevumus
Kāpēc jūs varētu nomākt darbā
Ir dažādi iemesli, kāpēc jums var rasties depresijas simptomu palielināšanās darbā. Un, lai gan nav divu vienādu cilvēku vai pieredzes, šķiet, ka dažas kopīgas tēmas parādās, nosakot depresijas pazīmju cēloņus vai izraisītājus darbā.
Kaut arī šis saraksts nav pilnīgs, darba depresiju var veicināt šādas situācijas:
- sajūta, ka jūs nekontrolējat darba jautājumus
- sajūta, ka tavs darbs ir apdraudēts
- strādājot toksiskā darba vidē
- pārmērīga slodze vai nepietiekama samaksa
- uzmākšanās vai diskriminācija darba vietā
- darba laiks neregulārs
- trūkst līdzsvara starp darbu un mājām
- strādājot apstākļos, kas neatbilst jūsu personīgajām vērtībām
- darot darbu, kas neveicina jūsu karjeras mērķus
- slikti vai nedroši darba apstākļi
Darba stress pret darba depresiju
Nereti darbā rodas stress, taču neignorējiet depresijas sajūtu. Ir svarīgi zināt atšķirību.
Darba stress
- stress, kura intensitāte samazinās, kad stresors pāriet
- laiku pa laikam izjūt trauksmi un aizkaitināmību
- muskuļu sasprindzinājums vai galvassāpes
Darba depresija
- pastiprinātas skumjas un raudāšanas sajūtas
- pastāvīgas trauksmes sajūtas
- palielināts uzmanības un koncentrēšanās trūkums
- jūties garlaicīgi un nepiepildījies savā darbā
Leela R. Magavi, MD, psihiatre un reģionālās medicīnas direktore kopienas psihiatrijā, sacīja, ka viņa strādā ar daudziem klientiem, kurus nelabvēlīgi ietekmē darbs, par kuru viņi nav aizrāvušies.
"Indivīdi var bez prāta visu dienu izpildīt uzdevumus un sākt justies atvienoti un demoralizēti, kas var saasināt trauksmi un depresijas simptomus," viņa paskaidroja.
Citiem var būt maz laika, lai visu dienu patērētu maltītes vai hidratētu, kas, pēc Magavi domām, varētu pasliktināt nogurumu un neuzmanību.
Vai, strādājot attālināti, jūs vairāk izjūtat depresiju?
Strādājot attālināti, kaut arī tas ir ērti, tas ir saistīts ar kļūmēm. Pēc Parmara teiktā, robeža starp personīgo un profesionālo dzīvi var viegli izzust, izraisot lielus satricinājumus jūsu ikdienas rutīnā.
Strukturētas rutīnas izveidošana un ievērošana mājās ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt.
"Bez rutīnas garlaicība var lēnām iezagties, dodot vietu depresīvām jūtām un domām," viņa teica.
Bez sociālās vides darbā Parmārs sacīja, ka daudzi cilvēki, kas strādā mājās, izjūt vientulību un izolētību.
"Mēs esam spiesti paļauties uz tērzēšanu vai ziņojumiem, tālruņa zvaniem un videozvaniem, lai sazinātos ar mūsu draugiem un kolēģiem, kas palielina mūsu jau tā palielināto ekrāna laiku," viņa teica.
Attālināts darbs COVID-19 laikā: padomi garīgās veselības uzlabošanai
Ja darbs mājās ir jūsu jaunais “normālais”, vismaz pagaidām jūs varētu izjust paaugstinātas trauksmes, stresa un depresijas izjūtas.
Lūk, dažas lietas, ko varat darīt, kad šīs jūtas parādās:
- Izkāpiet no mājas un pastaigājieties.
- Glabājiet savu darba vietu atsevišķi no citām mājas daļām.
- Atbrīvojieties no nekārtības ap savu galdu.
- Nodarbojieties ar meditācijas 5 minūtēm no rīta, pēcpusdienā un pirms jūs to saucat par dienu.
- Zvaniet nedraudzīgam draugam.
- Visas dienas garumā atkāpieties no ekrāna.
To papildinot, Parmārs sacīja, ka daudzi cilvēki, iespējams, strādā vairāk stundu nekā parasti, jo mājās pavadīt laiku var būt grūti.
"Ir ļoti dabiski pārņemt visus šos faktorus un justies nomāktam vai satrauktam," viņa paskaidroja.
Magavi ieteica, ka ilgstošs attālināts darbs varētu radīt daudz emocionālu, fizisku un finansiālu šķēršļu indivīdiem.
"Ģimenes ar zemiem ienākumiem ir ievērojami neizdevīgākas ierobežoto resursu vai piekļuves stabilam Wi-Fi dēļ, savukārt citas ģimenes neatkarīgi no ienākumiem var arvien vairāk pakļauties vardarbībai ģimenē pandēmijas izraisīto pārvietoto dusmu un saistīto stresa faktoru dēļ," viņa teica .
"Indivīdiem var šķist, ka nav ko gaidīt, vai arī viņi var cīnīties, jo viņiem vairs nav iespēju normalizēt savas pārpūles jūtas ar citiem darbiniekiem," viņa piebilda.
Ko jūs varat darīt, ja strādājot jūtaties nomākts?
Neatkarīgi no tā, kur jūs strādājat, simptomu pārvaldīšana darbā var būt sarežģīta. Labās ziņas ir tas, ka jūs varat darīt, kad jūtaties nomākts:
- Veikt 10 minūšu pārtraukumu prom no sava galda vai biroja.
- Veikt pusdienu pārtraukumu un izkļūt ārā.
- Pārtraukumā dodieties ātrā pastaigā - pat ja tas atrodas telpās, vingrinājumi rada garīgās veselības brīnumus.
- Veikt garīgās veselības dienu.
- Nodarbojieties ar meditācijas dažām minūtēm.
- Iekļaujiet dziļas elpošanas vingrinājumus savā dienā.
- Sakiet nē vienai mazai lietai, kas dienas laikā ļauj izjust mazāk stresa.
- Noskatieties smieklīgu video.
Kādi ir biežākie depresijas riska faktori darbā?
Daži no depresijas riska faktoriem darbā, pēc Magavi domām, ietver:
- atlaižošie vadītāji
- piepūles un atlīdzības nelīdzsvarotība
- darbavietas politika
- tenkas darba vietā
- iebiedēšana darba vietā
- augstas darba prasības
- zema lēmuma platums
- ierobežots sociālais atbalsts darba vietā
Parmar norādīja uz papildu riska faktoriem, piemēram:
- negodīgas cerības
- pārmērīga slodze
- neskaidras vai nepareizi pārvaldītas lomas darbā
Viņa arī ieteica, ka slikta darba atbilstība var palielināt emocionālo un fizisko ciešanu, kas var izraisīt izdegšanu, kā arī slikts uzsvars uz darba un privātās dzīves līdzsvaru.
Riska faktori ir arī pārmērīgas garas maiņas no 10 līdz 12 stundām vai ilgāk vai maiņas nepāra stundās dienā, kas izjauc rutīnu un miega paradumus.
2019. gada pārskatā tika konstatēts, ka maiņu darbiniekiem, īpaši sievietēm, ir paaugstināts sliktas garīgās veselības risks, īpaši depresijas simptomi.
Kā depresija ir saistīta ar darbu?
Ja pamanāt saikni starp depresijas simptomiem un savu darba vietu, negaidiet, kamēr meklējat palīdzību. Sarunas ar tiešo vadītāju vai priekšnieku ir labs pirmais solis - ja vien jūs jūtaties viņu atbalstīts.
Dažreiz izmaiņas norīkojumā vai atrašanās vietā birojā vai organizācijā var palīdzēt mazināt simptomus.
Varat arī pajautāt cilvēkresursu nodaļai, vai jūsu uzņēmumā ir darbinieku palīdzības programma. Šī ir uz darbu balstīta programma, kas piedāvā ar garīgo veselību saistītus pakalpojumus personiskām un darba problēmām.
Ārpus darba depresijas ārstēšanā bieži tiek ieteikta psihoterapijas, medikamentu un dzīvesveida iejaukšanās kombinācija.
Palīdzības meklēšana depresijai
Palīdzība depresijas gadījumā ir pieejama tiešsaistē, klātienē un pa palīdzības līnijām. Šeit ir daži resursi, ar kuriem sazināties:
- Krīzes teksta rindiņa (nosūtiet tekstu “HOME” uz numuru 74174)
- Nacionālā pašnāvību profilakses līnija (800-273-8255)
- Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija
- GoodTherapy.org
- Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības dienesta administrācijas nacionālais palīdzības tālrunis (LBGTQ +; 800-662-4357)
- Psiholoģija Mūsdienu terapeita meklētāja rīks
Turklāt Parmārs sacīja, ka darba devējiem un kolēģiem var būt nozīmīga loma riska indivīda identificēšanā.
"Ir svarīgi izveidot izpratnes izplatīšanas kultūru un mazināt aizspriedumus, kas saistīti ar garīgās veselības traucējumiem darbavietā, tāpēc skartie indivīdi tiek aicināti pēc vajadzības brīvi meklēt palīdzību bez aizspriedumiem," viņa paskaidroja.
Faktiski 2014. gada pētījumā tika atklāts, ka vispārējas psiholoģiskās iejaukšanās darbavietās - un, konkrētāk, kognitīvi un uzvedībā balstītas veselības programmas, var samazināt depresijas simptomu līmeni darba ņēmēju vidū.
Paturot to prātā, vadītājus, uzraugus un darbiniekus var apmācīt sākt šādas sarunas ar cilvēkiem, kuriem nepieciešama palīdzība, un atbalstīt viņus savlaicīgas aprūpes meklējumos.
Apakšējā līnija
Depresijas simptomu izjūta darbā var justies milzīga. Tādu pazīmju kā uztraukums, raudāšana, garlaicība un neieinteresētības identificēšana ir pirmais solis, lai saņemtu palīdzību.
Ja jūs uztrauc darba depresija, apsveriet iespēju sazināties ar savu vadītāju vai cilvēkresursu nodaļu. Viņi var palīdzēt atrast konsultantu, izmantojot darbinieku palīdzības programmu.
Jūs varat arī meklēt ārstēšanu, izmantojot terapeitu vai psihologu.
Atcerieties, ka jūs neesat viens. Ja neesat gatavs sazināties ar darbu, pierakstieties pie ārsta vai garīgās veselības speciālista.
.jpg)
