Pārskats
Ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts, veselīga dzīvesveida ievērošana var palīdzēt pārvaldīt cukura līmeni asinīs un samazināt komplikāciju risku. Var būt sarežģīti vienlaikus pārskatīt savus ieradumus. Bet pat nelielas izmaiņas var mainīt.
Šeit ir piecas vienkāršas darbības, kuras varat veikt, lai palīdzētu pārvaldīt stāvokli un uzlabot vispārējo labsajūtu.
1. Pievienojiet soļus ikdienas ceļojumam
Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas labai garīgai un fiziskai veselībai. Līdztekus citiem ieguvumiem vingrinājumi var palīdzēt pārvaldīt cukura līmeni asinīs un svaru.
Lai sasniegtu ieteicamos fitnesa mērķus, mēģiniet ieplānot vairākus treniņus nedēļas plānā. Kad jums nav laika pilnam treniņam, pat īsa pastaiga var palīdzēt jūsu sirdij, plaušām un muskuļiem darboties.
Šeit ir dažas stratēģijas, lai pievienotu papildu soļus savai dienai:
- Ja braucat uz darbu vai citiem galamērķiem, novietojiet stāvvietu tālajā pusē, lai jums būtu jāveic citas darbības, lai no automašīnas nokļūtu tur, kur dodaties.
- Ja braucat ar sabiedrisko transportu, izkāpiet no autobusa vai vilciena pāris pieturas agrāk, lai savam ceļojumam pievienotu vairāk pastaigas bloku.
- Kad jums tiek dota izvēle, pa kāpnēm, nevis liftu, dodieties no ēkas viena stāva uz nākamo.
2. Veikt pārtraukumus no sēdēšanas
Pat ja jūs vingrojat vairākas reizes nedēļā, ilgstoši sēžot, tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
Ja ikdienas pienākumu izpildē jums ir nepieciešams sēdēt ilgu laiku, tad regulāri piecelieties un pārvietojieties. Ja jums nepieciešams atgādinājums, apsveriet iespēju tālrunī vai datorā izmantot taimeri, lai ieplānotu īsus, bet biežus pārtraukumus.
Sēdēšanas pārtraukumu veikšana var palīdzēt pārvaldīt cukura līmeni asinīs, liecina 2016. gada pētījums par neaktīviem un liekā svara pieaugušajiem ar 2. tipa cukura diabētu. Kad dalībnieki ik pēc 30 minūtēm veica trīs minūšu aktivitātes pārtraukumus, sēžot, tas palīdzēja uzlabot cukura līmeni asinīs. Katrā aktivitātes pārtraukumā viņi veica trīs minūtes vieglas pastaigas vai pretestības vingrinājumus, piemēram, teļu pacelšanu un puspiekāpšanu.
3. Atstājiet daļu restorāna maltīšu
Lai kontrolētu cukura līmeni asinīs un svaru, ir noderīgi praktizēt porciju kontroli. Tas var būt sarežģīti izdarīt, it īpaši, ja jūs ēdat ārpus mājas.
Lai pārbaudītu porciju lielumu, apsveriet iespēju restorānos un kafejnīcās ņemt līdzi atkārtoti lietojamu trauku. Jūs varat arī lūgt personāla locekļiem izņemšanas konteineru. Pirms iedziļināties maltītē, izlemiet, cik daudz no tās vēlaties ēst. Iepakojiet atlikušo daļu, tāpēc jums nebūs kārdinājums ēst vairāk, nekā plānojāt.
Pārpalikumus varat ietaupīt citai maltītei.
4. Uzstādiet atgādinājumus par medikamentiem
Vai jums ir grūtības atcerēties lietot izrakstītās zāles? Apsveriet iespēju iestatīt sev atgādinājumu ar viedtālruņa lietotni.
Ir daudz dažādu atgādinājumu par medikamentiem, no kuriem izvēlēties. Pēc vienas no šīm lietotnēm instalēšanas tālrunī varat to izmantot, lai pēc vajadzības ieplānotu atgādinājumus.
Dažos gadījumos jūs varat izmantot to pašu lietotni, lai ieplānotu atgādinājumus, lai pārbaudītu cukura līmeni asinīs, atkārtoti aizpildītu zāļu receptes vai apmeklētu ārsta vizītes. Dažām no šīm lietotnēm ir pat fitnesa izsekošanas funkcijas, kas ļauj reģistrēt svaru, cukura līmeni asinīs vai citus veselības rādītājus.
5. Katru dienu pārbaudiet kājas
Laika gaitā 2. tipa cukura diabēts var izraisīt izmaiņas jūsu ādā, nervos un asinsvados. Tas var izraisīt dažādas komplikācijas, tostarp pēdu problēmas. Saskaņā ar Amerikas Diabēta asociācijas (ADA) datiem, salīdzinot ar vispārējo populāciju, cilvēkiem ar cukura diabētu ir daudz lielāka iespēja amputēt kāju vai kāju.
Lai palīdzētu aizsargāt kājas, regulāri pārbaudiet, vai tās nav apsārtums, pietūkums, griezumi un tulznas. Ja jums rodas nervu bojājumi no 2. tipa cukura diabēta, iespējams, nevarēsit sajust kāju traumas. Tāpēc ir svarīgi tos vizuāli pārbaudīt.
Ja jūs neredzat kāju dibenu, izmantojiet spoguli, lai uz tām paskatītos, vai lūdziet mīļoto palīdzēt.
ADA arī iesaka šādu labu kāju kopšanas praksi:
- Katru dienu nomazgājiet kājas un pēc tam rūpīgi nosusiniet.
- Turiet nagus apgrieztus un ar vīlēm.
- Valkājiet ērtus apavus un zeķes.
Ja pamanāt traumu vai infekcijas pazīmes uz kājām, nekavējoties informējiet par to ārstu. Viņi var pārbaudīt jūsu kājas un, ja nepieciešams, izrakstīt ārstēšanu.
Līdzņemšana
Lai palīdzētu pārvaldīt 2. tipa cukura diabētu, ārsts var mudināt jūs mainīt vingrinājumu režīmu, diētu vai citus ieradumus. Laika gaitā pat nelielas izmaiņas var radīt lielas pārmaiņas. Jautājiet savam ārstam vairāk padomu veselīga dzīvesveida veidošanai.
Var būt noderīgi arī sazināties ar citiem, lai saņemtu atbalstu. Mūsu bezmaksas lietotne T2D Healthline savieno jūs ar reāliem cilvēkiem, kas dzīvo ar 2. tipa cukura diabētu. Uzdodiet jautājumus un lūgt padomu citiem, kas to saņem. Lejupielādējiet lietotni iPhone vai Android.
