Kas ir amigdala nolaupīšana?
Dažādas funkcijas veic dažādas jūsu smadzeņu daļas. Lai saprastu amigdala nolaupīšanu, jums jāzina par divām no šīm daļām.
Amigdala
Amigdala ir šūnu kolekcija netālu no smadzeņu pamatnes. Katrā smadzeņu puslodē vai pusē ir divi, pa vienam. Šeit emocijām tiek piešķirta nozīme, tās tiek atcerētas un piesaistītas asociācijām un atbildēm uz tām (emocionālās atmiņas).
Amigdala tiek uzskatīta par daļu no smadzeņu limbiskās sistēmas. Tas ir galvenais, kā apstrādāt spēcīgas emocijas, piemēram, bailes un baudu.
Cīņa vai lidojums
Agrīnie cilvēki tika pakļauti pastāvīgiem draudiem, ka savvaļas dzīvnieki vai citas ciltis tos nogalinās vai ievainos. Lai uzlabotu izdzīvošanas iespējas, attīstījās cīņas vai bēgšanas reakcija. Tā ir automātiska reakcija uz fiziskām briesmām, kas ļauj ātri reaģēt bez domāšanas.
Kad jūtaties apdraudēts un baidījies, amigdala automātiski aktivizē cīņas vai bēgšanas reakciju, nosūtot signālus stresa hormonu atbrīvošanai, kas sagatavo jūsu ķermeni cīņai vai bēgšanai.
Šo reakciju izraisa tādas emocijas kā bailes, trauksme, agresija un dusmas.
Priekšējās daivas
Priekšējās daivas ir divas lielas zonas jūsu smadzeņu priekšpusē. Viņi ir daļa no smadzeņu garozas, kas ir jaunāka, racionāla un progresīvāka smadzeņu sistēma. Šeit notiek domāšana, pamatojums, lēmumu pieņemšana un plānošana.
Priekšējās daivas ļauj apstrādāt un domāt par savām emocijām. Pēc tam jūs varat pārvaldīt šīs emocijas un noteikt loģisku reakciju. Atšķirībā no amigdala automātiskās reakcijas, jūs apzināti kontrolējat reakciju uz bailēm no jūsu priekšējām daivām.
Kad jūtat, ka pastāv briesmas, jūsu amigdala vēlas nekavējoties aktivizēt cīņas vai bēgšanas reakciju. Tomēr tajā pašā laikā jūsu priekšējās daivas apstrādā informāciju, lai noteiktu, vai tiešām pastāv briesmas, un loģiskākā reakcija uz tām.
Kad draudi ir viegli vai mēreni, frontālās daivas pārspēj amigdālu, un jūs reaģējat racionālākajā, atbilstošākajā veidā. Tomēr, ja draudi ir spēcīgi, amigdala darbojas ātri. Tas var pārvarēt frontālās daivas, automātiski izraisot cīņas vai lidojuma reakciju.
Cīņa vai bēgšana reakcija bija piemērota agrīnajiem cilvēkiem fiziska kaitējuma draudu dēļ. Mūsdienās ir daudz mazāk fizisku draudu, taču ir daudz psiholoģisku draudu, ko rada mūsdienu dzīves spiediens un stress.
Kad stress liek izjust spēcīgas dusmas, agresiju vai bailes, tiek aktivizēta cīņas vai bēgšanas reakcija. Tā rezultātā bieži notiek pēkšņa, neloģiska un iracionāla situācijas pārmērīga reakcija. Jūs vēlāk pat varat nožēlot savu reakciju.
Psihologs vārdā Daniels Golemans savā 1995. gada grāmatā “Emocionālā inteliģence: kāpēc tam var būt vairāk nekā IQ” šo pārmērīgu reakciju uz stresu nosauca par “amigdala nolaupīšanu”.
Tas notiek, kad kāda situācija izraisa amigdālu nolaupīt kontroli pār jūsu reakciju uz stresu. Amigdala atspējo frontālās daivas un aktivizē cīņas vai bēgšanas reakciju.
Bez frontālajām daivām jūs nevarat skaidri domāt, pieņemt racionālus lēmumus vai kontrolēt savas atbildes. Amigdala ir “nolaupījusi” kontroli.
Golemans arī popularizēja emocionālās inteliģences (EI) jēdzienu un tā izmantošanu, lai palīdzētu pārvaldīt emocijas un virzītu uzvedību un domāšanu. EI attiecas uz emociju atpazīšanu, izpratni un pārvaldīšanu un citu cilvēku emociju atpazīšanu, izpratni un ietekmēšanu.
Jūs varat uzlabot savu EI ar regulāru praksi kontrolēt savas emocijas un saglabāt mieru, kad tās jūs pārņem. Lai to izdarītu, vispirms jāapzinās savas emocijas un citu jūtas.
Kādi ir amigdalas nolaupīšanas simptomi?
Amigdala nolaupīšanas simptomi ir saistīti ar divu stresa hormonu: kortizola un adrenalīna iedarbību. Abi hormoni tiek atbrīvoti no virsnieru dziedzeriem, lai sagatavotu ķermeni bēgšanai vai cīņai.
Kortizols ir steroīdu hormons, kas ietekmē daudzas ķermeņa funkcijas, tostarp sagatavo to cīņas vai bēgšanas reakcijai. Adrenalīna, saukta arī par epinefrīnu, galvenais uzdevums ir stimulēt ķermeņa sistēmas, lai viņi būtu gatavi reaģēt uz draudiem.
Stresa hormoni, galvenokārt adrenalīns, veic vairākas lietas, kuras jūs, iespējams, nepamanāt, tostarp:
- atslābiniet elpceļus, atverot tos, lai jūs varētu uzņemt vairāk skābekļa
- palieliniet asins plūsmu muskuļos, lai iegūtu maksimālu ātrumu un spēku
- palieliniet cukura līmeni asinīs, lai iegūtu vairāk enerģijas
- paplašiniet savus skolēnus, lai uzlabotu redzi
Jūs varat pamanīt šādus simptomus:
- ātra sirdsdarbība
- nosvīdušas plaukstas
- zosāda uz ādas
Pēc amigdala nolaupīšanas jūs varat sajust nožēlu vai apmulsumu, jo jūsu uzvedība, iespējams, ir bijusi neatbilstoša vai neracionāla.
Kā jūs varat apturēt amigdala nolaupīšanu?
Amigdala nolaupīšanas simptomus var mazināt vai apturēt, apzināti aktivizējot jūsu frontālo garozu, racionālo, loģisko smadzeņu daļu. Tas var prasīt zināmu praksi un neatlaidību.
Pirmais solis ir atzīt, ka jūtaties apdraudēts vai saspringts un ka jūsu cīņas vai bēgšanas reakcija ir aktivizēta. Apzinieties, kā jūsu emocijas un ķermenis reaģē uz ievērojamu stresu. Epizodes pārskatīšana pēc tās beigām var palīdzēt.
Kad pamanāt, ka cīņas vai lidojuma reakcija ir aktivizēta, jūsu mērķis ir nomierināties un pārņemt vadību. Atgādiniet sev, ka tas, ko jūtat, ir automātiska atbilde, ne vienmēr labākā vai loģiskākā.
Kad esat mierīgs, apzināti iesaistiet priekšējās daivas, domājot par situāciju un atrodot pārdomātu, racionālu risinājumu.
Apzinieties savus izraisītājus un brīdinājuma zīmes un pamaniet, kad tie ir klāt. Labs veids, kā saglabāt mieru, ir pievērst uzmanību elpošanai.
Elpojiet lēni un vienmērīgi. Padomājiet par elpu ātrumu un ritmu un koncentrējieties uz to, kas notiek jūsu ķermenī, kad jūs ieelpojat un izelpojat.
Kā novērst amigdala nolaupīšanu
Pirmais solis, lai novērstu amigdala uzbrukumu, ir noteikt, kas to izraisa. Kad jūtat, ka sākas amigdalas nolaupīšanas simptomi, mēģiniet uz brīdi apstāties, lai pamanītu, kas to izraisīja.
Viss, kas izraisa emocionālu, fizisku vai garīgu stresu, var izraisīt. Pastāv vispārējas stresa faktoru kategorijas, kas zināmā mērā ietekmē ikvienu, taču konkrētie izraisītāji visiem būs atšķirīgi.
Ir arī noderīgi noteikt citas lietas, kas izraisa amigdala nolaupīšanu. Kad jūtaties apdraudēts vai baidāties, apstājieties un meklējiet uzvedību, ķermeņa izmaiņas vai brīdinājuma zīmes, kas notiek vienlaikus.
Labs veids, kā to izdarīt, ir uzmanība. Tas attiecas uz palikšanu tagadnē un apzināšanos par to, ko jūtat un domājat, par ķermeņa izjūtām un stimuliem no apkārtējās vides.
Nemēģiniet situāciju vērtēt vai nosaukt par labu vai sliktu. Koncentrējieties tikai uz pašreizējo brīdi, nevis uz nākotnes uzdevumiem vai pagātnes problēmām.
Mindfulness prasa praksi, bet to var izdarīt gandrīz jebkurā laikā. Gaidot automašīnā vai dodoties pastaigā, veltiet laiku, lai koncentrētos uz to, ko domājat un jūtat, un kas notiek apkārt.
Sākumā jūsu prāts ātri sāks klīst. Tomēr ar lielāku praksi būs vieglāk palikt šajā brīdī.
Vēl viens veids, kā palikt klāt, ir koncentrēties uz elpošanu. Koncentrējieties uz gaisu, kas pārvietojas degunā un no tā, un kā tas mainās starp ieelpošanu un izelpu. Ievērojiet, kuras ķermeņa daļas pārvietojas, kad elpojat.
Ir divi galvenie veidi, kā novērst amigdala nolaupīšanu. Izmantojot šīs metodes, jūs varat pārtraukt frontālo daivu izslēgšanu, ignorēt amigdalas automātisko reakciju un apzināti kontrolēt savu reakciju.
paņēmieni, kā apturēt amigdala nolaupīšanu
- Pamatojums. Tas nozīmē, ka jūs izmantojat priekšējās daivas, lai pārdomātu situāciju, pārskatītu iespējamās iespējas un izvēlētos racionālāko un loģiskāko atbildes veidu.
- Meditācija. Atslābinot ķermeni un prātu, izmantojot meditāciju vai dziļu elpošanu, jūs varat mainīt smadzeņu uzmanību no reaģēšanas uz draudiem vai stresu uz iekšēju mieru un mieru.
Izmantojiet šos paņēmienus, kad nenotiek amigdalas nolaupīšana, lai varētu tos izmantot nākamajā reizē, kad nonākat stresa situācijā.
Līdzņemšana
Mūsdienu pasaule ir pilna stresa. Mēs bieži izjūtam šo psiholoģisko stresu, kad ziņās vai sociālajos medijos redzam tādas lietas kā bīstami notikumi un dabas katastrofas.
Jūsu amigdala var reaģēt uz šo stresu tā, it kā tas būtu fizisks drauds jums. Tas var pārņemt kontroli pār jūsu smadzenēm un izraisīt jūsu cīņas vai bēgšanas reakciju.
Jūs varat novērst vai apturēt amigdala nolaupīšanu, elpojot, palēninot tempu un mēģinot koncentrēt domas. Tas ļauj jūsu frontālajai garozai atgūt kontroli. Pēc tam jūs varat izvēlēties vispiemērotāko un piemērotāko veidu, kā reaģēt uz situāciju.
Regulāra šo metožu praktizēšana var palīdzēt sagatavoties stresa situācijām.
.jpg)
.jpg)
