Balets ir viss par spēcīgām, graciozām līnijām. Marinētas kājas ir mākslinieciska kļūda - nepareizs pēdas turēšanas veids, un tās arī apdraud veselību. Sirpšana padara dejotājus neaizsargātākus pret pēdu un potīšu traumām.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā izskatās sirpjveida kājas, kā no tām izvairīties un kā jūs varat darīt šo ieradumu.
Kas īsti ir sirpjveida kājas?
Zilās kājas nav veselības stāvoklis. Sirpšana ir uzvedība - pēdas stāvoklis, kas var izraisīt potītes nestabilitāti, cīpslu iekaisumu un ievainojumus.
Kad dejotāja kāja ir sirpis, pirksti izliekas uz iekšu, un papēdis nokrīt atpakaļ. Šī pozīcija izkropļo nepārtrauktu vizuālo līniju, kas iet pa dejotāja apakšstilbu un caur kāju.
No deju perspektīvas
Deju vēsturnieks Kirils Bomonts aprakstīja pareizo pēdas stāvokli savā meistardarbā “Klasiskā baleta Kečeti metode: teorija un tehnika”.
Bomonts sacīja, ka dejotāja pēda ir "pēc iespējas jāpagarina, pakājei piespiežot labi uz āru, bet smailam - labi uz leju". Tā ir “nopietna kļūda”, kad dejotājs “piespiež kāju uz iekšu, nevis uz āru” tā, ka “punkts ir uz priekšu un papēdis ir atpakaļ”.
Daži deju skolotāji paplašina Cecchetti klasisko definīciju. Sāra Arnolda, baleta pasniedzēja ar 30 gadu pieredzi deju pasaulē, skaidro, ka kājas var sirpēt gan uz iekšu, gan uz āru.
"Biežāka ir pēdas sīpēšana uz iekšu," viņa saka. "Kad es runāju ar jaunākiem dejotājiem, es to saucu par" banānu pēdu "."
Sirpšana var notikt gandrīz jebkurā deju kustībā vai pozā: relevé, retiré, élevé, glissade, jeté - jūs to nosaucat. Jebkurā laikā, kad dejotājs norāda kāju uz barre, gaisā vai uz zemes, to var sirpj uz iekšu vai uz āru.
Arnolds izveidoja YouTube sēriju #EndSickledFeet, lai palīdzētu izglītot dejotājus par šo problēmu. Viņa saka, ka pēdas pareiza pagriešana sākas nevis ar ceļgaliem vai potītēm. Pareiza pēdas pozīcija sākas aizmugurē.
"Iegurnis ir atbildīgs par vēlētāju aktivitāti," viņa norāda. “Kad dejotājam nav pietiekami daudz spēka, lai saglabātu aktivitāti no gūžas, vai ja deju skolotājs pieprasa pārāk slīpu pēdu, tad jūs varat izveidot muskuļu atmiņu tādā stāvoklī, kas noved pie traumas. Tā vietā pagriezieties no gūžas un pasniedziet papēdi uz priekšu. ”
No medicīniskā viedokļa
Medicīniskais termins sirpim ar pirkstiem ir supinācija. Dr Jason Bariteau, ortopēdijas docents Emory Universitātes Medicīnas skolā, paskaidro, ka guļus stāvoklī peroneālās cīpslas, kas atrodas uz ārējās potītes, ir izstieptas, kas var izraisīt sāpes, vājumu un ievainojumus.
Bariteau, kurš ir strādājis ar fizioterapeitiem un dejotājiem Atlantas baletā, saka, ka daži dejotāji, protams, mēdz sirpināt kājas.
"Šī ir viena no tām vistām un olām," viņš saka. “Dažreiz hroniska potītes nestabilitāte noved pie sirpšanas, un dažreiz sirpošana izraisa peroneālās cīpslas, kas ir izstieptas un nav tik stipras. Tad rodas šī hroniskā potītes nestabilitāte. ”
Kāpēc baletdejotāji sirpj kājas?
"Viss ir atkarīgs no apmācības," saka Arnolds. Treniņš veido spēku, padziļina dejotāja izpratni par tehniku un attīsta ķermeņa izpratni. Deju apmācība ir īpaši svarīga, lai saprastu un novērstu saslimušās kājas.
Propriocepcija
Jaunākiem dejotājiem, iespējams, nav attīstīta izpratne par to, kā viņu kājas ir orientētas vai novietotas - prasme, ko sauc par propriocepciju. Bez šīs asās izpratnes dejotāji, iespējams, vēl nejūt, kad nepareizi izpilda kustību.
Pareizi apmācot, dejotāji var saasināt spēju sajust, kad ekstremitātes nav pareizi novietotas. Pētījumi ir parādījuši, ka profesionāliem baletdejotājiem ir labi attīstīta potītes, ceļa un gūžas locītavu stāvokļa izpratne, kas ļauj viņiem efektīvi pārvietoties.
Spēks
Slimība var notikt, ja dejotājs vēl nav pietiekami spēcīgs, lai konsekventi noturētu kāju pareizajā stāvoklī.
Laika un treniņa laikā dejotājs var veidot spēcīgus sēžas, kājas, potītes un pēdas muskuļus, lai sirpis būtu mazāk problēmu. Pētījumos profesionālie dejotāji, kuri gadiem ilgi attīstīja spēku un prasmes, lēcienu laikā kāju slimo daudz retāk nekā sportisti, kuriem bija maz deju apmācības vai tās nebija vispār.
Izturība
Pētījumi rāda, ka tad, kad dejotāji ir noguruši - piemēram, ar atkārtotiem lēcieniem -, visticamāk, potītes biomehānika mainīsies tādā veidā, kas varētu izraisīt traumas.
Lai veidotu izturību un novērstu ķermeņa lejasdaļas traumas, dejotājiem būtu jākoncentrējas arī uz savas stabilitātes attīstību, liecina pētījumi.
Vai jūs varat novērst saslimušās kājas?
Kaut arī dažiem dejotājiem ir stīvas kājas vai pēdas, kurām ir tendence dabiski sirpot, agrīna iejaukšanās un pienācīga apmācība var dot lielas pārmaiņas. Lūk, ko eksperti iesaka.
Darbs ar fizioterapeitu
Kad treneris, baleta skolotājs vai vecāki pamana, ka dejotāja kājas ir sirpušas, Bariteau iesaka atrast fizioterapeitu, kuram ir pieredze dejotāju ārstēšanā.
"Jaunajiem dejotājiem fizioterapeits, kurš strādā ar dejotājiem, pievērsīsies smalkiem atklājumiem, savlaicīgi identificēs problēmu un palīdzēs izlabot ieradumus," viņš saka. "Šī agrīna iejaukšanās var palīdzēt novērst potītes stresu, kas ir kritisks patoloģijas novēršanai."
Dejas informētas terapijas vērtībaPētījumi rāda, ka tad, kad baletdejotājiem ir pieeja veselības aprūpes sniedzējiem, kuri saprot deju prasības, traumu līmenis strauji samazinās - bet līdz pat 80 procentiem universitātes dejotāju ir ziņojuši, ka viņu veselības aprūpes sniedzēji vispār nesaprot dejotājus. Saskaroties ar deju izraisītu traumu, daudzi ieteica dejotājiem "vienkārši pārtraukt dejot".
Saņemiet personīgas instrukcijas
Arnolds atgādina par nepieciešamību veikt individuālu iejaukšanos. "Ja jūs klasē pastāvīgi saņemat vienu un to pašu korekciju vai tādā pašā veidā esat ievainots, jums nepieciešama baleta skolotāja vai fizioterapeita personalizēta instrukcija," viņa saka.
Lai gan atsevišķas baleta nodarbības var maksāt dārgi, problēmas uzsvēršanai un vingrinājumu labošanai var pietikt ar vienu vai divām atsevišķām nodarbībām.
Lai attīstītu propriocepciju, Arnolds dejotājiem iesaka:
- Sēdi uz grīdas ar priekšā izstieptām kājām.
- Aizveriet acis, salieciet kājas un pēc tam lēnām norādiet uz pirkstiem.
- Kamēr pirksti joprojām ir vērsti, atveriet acis un pamaniet, kā pēdas rāda.
Daudzas reizes dejotāji sirpj vai griežas no potītēm. Vingrojuma atkārtošana var palīdzēt dejotājiem apzināties, kāda ir pareizā pozīcija.
Izmantojiet piesardzību sociālajos tīklos
Vēl viens brīdinājuma vārds: uzmanieties no tendencēm sociālajos medijos.
"Sociālajos medijos ir vēlme rīkoties galēji," brīdina Arnolds. "Tā nav laba lieta." Kad dejotāju mērķis ir kopēt ekstrēmas kustības un pozīcijas - piemēram, nesenās tendences, ko sauc par “pārspīlējumiem” -, var notikt traumas.
"Kopēšana nav apmācība," saka Arnolds. "Jūs nevarat mācīties šādā veidā."
Apakšējā līnija
Sirpšana ir baleta termins, kas nozīmē, ka dejotājs izliek pēdu virzienā, kas nav mākslinieciski labvēlīgs un var potenciāli kaitēt pēdai un potītei.
Sirpšana var izraisīt potīšu cīpslu vājumu un hronisku potīšu nestabilitāti, padarot tās neaizsargātākas pret traumām, piemēram, cīpslu iekaisumu, sastiepumiem un lūzumiem.
Lai labotu sirpjus, dejotājiem ir jāattīsta gan fiziskais spēks, gan uzlabota izpratne par viņu kustību. Var būt nepieciešama apmācība pie pareizā deju skolotāja vai sadarbība ar fizioterapeitu, kurš specializējas dejotāju ārstēšanā, lai labotu sirpjveida pēdas, pirms tās rada traumu.
Ja esat dejotājs, kas veltīts baleta līniju skaistumam, rūpēties par savu ķermeni ir galvenais - un tas ietver arī kāju stiprināšanu.
.jpg)
-get-to-know-someone.jpg)
