Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Pārskats
Svara vestes pēdējā laikā ir kļuvušas populāras kā pretestības apmācības līdzeklis. Šķiet, ka šīs vestes ir visur, un tās var iegādāties sporta preču veikalos un tiešsaistē. Skriešana ar svara vesti tiek izmantota dažu veidu bruņoto spēku kaujas apmācībā, tāpēc to dažkārt dēvē par “militāra stila” apmācību.
Vīriešiem un sievietēm boot nometnē ir jēga praktizēt skriešanu ar ieslēgtu smago aprīkojumu, lai imitētu kaujas apstākļus. Bet pētījumi par ieguvumiem no civiliedzīvotājiem, kas darbojas ar šāda veida vestēm, ir dažādi.
Ieguvumi no skriešanas ar svara vesti
Skriešana ar svara vesti var uzlabot skriešanas stāju. Tas var arī palīdzēt jums palielināt ātrumu. Viens neliels pētījums, kurā piedalījās 11 garo distanču skrējēji, parādīja, ka maksimālais runas pieaugums ir par 2,9 procentiem pēc svara vestes apmācības.
Svaru vestes darbojas, apmācot ķermeni, lai treniņu laikā būtu lielāks spēks skriešanai. Kad jūs skrienat bez veste pēc tam, kad esat pieradis trenēties ar to, jūsu ķermenis turpina izdarīt spēku, kas būtu nepieciešams, lai jūs varētu darboties normālā tempā ar pievienoto svaru. Daži skrējēji saka, ka tas ir ļoti efektīvs veids, kā ātri samazināt savu tempu.
Bet tas, ko mēs zinām par svara vestu priekšrocībām skrējējiem, ir ierobežots. Ir pietiekami daudz klīnisko pierādījumu, kas liek domāt, ka šai apmācības metodei ir liels potenciāls. Nepieciešams vairāk pētījumu, lai saprastu, kā viņi strādā, un ideāliem veidiem, kā ar viņiem trenēties.
Sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības
Anekdotiski cilvēki uzskata, ka skriešana ar svara vesti var palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu un uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Tam ir jēga, jo, pievienojot papildu mārciņas, jūsu ķermenim ir jāstrādā vairāk, lai virzītu svaru uz priekšu. Jūsu sirds strādā tikai nedaudz vairāk, lai sūknētu asinis caur vēnām, kad esat uzvilkusi vesti.
Viens ļoti mazs pētījums parādīja ievērojamu fiziskās slodzes intensitātes un sirds un plaušu efektivitātes pieaugumu, kad subjekti skrēja ar vestēm. Cilvēkiem, kuri ir apstiprināti regulāriem kardio vingrinājumiem, svara veste varētu būt lielisks līdzeklis sirds un asinsvadu kondicionēšanai.
Muskuļu un skeleta sistēmas priekšrocības
Skriešana ar svara vesti var palielināt jūsu kaulu blīvumu. Vienā pētījumā par sievietēm pēc menopauzes regulāra vingrošana ar svara vesti, iespējams, ir novērsusi gūžas kaula zudumu. Ir zināms, ka svara celšana ir labākais veids, kā novērst osteoporozi.
Līdzsvara uzlabošana
Tā kā, skrienot ar svara vesti, jums vairāk jāievēro stāja un forma, skrienot, tas var uzlabot jūsu līdzsvaru. Viens pētījums parādīja, ka regulāras pretestības apmācības ar svara vestēm samazināja kritiena risku sievietēm, kuras bija sasniegušas menopauzi.
Kā to izmantot
Ja jūs trenējaties, lai palielinātu skriešanas ātrumu, rīkojieties šādi, izmantojot svara vesti, lai to izdarītu, izmantojot sprintus:
Sāciet, skrienot sprintus ar vesti bez tam pievienota svara. Pārliecinieties, ka tas nemainās ap ķermeni, un skatieties, kā tas ietekmē jūsu formu. Pēc tam treniņiem lēnām pievienojiet nelielu daudzumu svara, ne vairāk kā trīs mārciņas vienlaikus. Centieties saglabāt pašreizējo sprinta ātrumu un atkārtojumus.
Citi vingrinājumi, kurus varat veikt ar svara treniņa vesti
Svara vestes izmanto ne tikai skriešanai. Labi varētu būt arī svara vestes ņemšana līdzi svaru zālē un elipsveida forma.
Svaru treniņš ar svara vesti
Ja svara treniņa laikā jūs valkā svara vesti, jūs strādājat pret smagumu ar lielāku intensitāti. Lai pierādītu šo principu, mums ir vajadzīgi vairāk pētījumu, taču mūsu veiktie pētījumi liecina, ka svara treniņš, pievienojot svara vesti, var uzlabot kaulu blīvumu.
Kardio vingrinājumi ar svara vesti
Svaru vestes nēsāšana var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju kardio treniņa laikā. Daži cilvēki valkā vestes boksa nodarbībās vai izmantojot vingrošanas aprīkojumu, piemēram, kāpņu soļus.
Pirkšanas apsvērumi
Svara veste nedrīkst pārsniegt 10 procentus no jūsu ķermeņa svara. Lielākā daļa pētījumu ir balstīti uz vestēm, kas ir no 4 līdz 10 procentiem no pētāmo personu ķermeņa svara. Lai iegūtu vislielāko naudas vērtību, meklējiet vesti, kas ļauj sākt ar mazāku svaru un pamazām pievienot lielāku svaru.
Kad esat iegādājies svaru vesti, ko izmantot apmācībai, izmēģiniet dažādus stilus un formas. Svaru veste cieši pieguļ ķermenim. Svaram vajadzētu būt vienmērīgi sadalītam pa stumbru un rumpi. Pārbaudiet šīs svara vestes, kas pieejamas Amazon.
Drošības pasākumi
Ja izmantojat svara vesti, lai uzlabotu vingrinājumus, ņemiet vērā šādus drošības pasākumus:
- Pārliecinieties, ka svars ir nostiprināts un proporcionāli proporcionāls jūsu ķermenim. Ja jūsu svars mainās, kamēr jūs pārvietojaties, tas var izsist jūs no līdzsvara un izraisīt sev ievainojumus.
- Nesāciet trenēties ar vislielāko svara konfigurāciju, kurai jūsu veste ir aprīkota. Sāciet ar ļoti mazu svaru un strādājiet katrā nākamajā treniņā.
- Dažas ķermeņa veidošanas vietnes un padomu forumi atbalsta tādu vestu izveidi, kas ir 20 procenti no jūsu ķermeņa svara. Ja jūs interesē nēsāt tik smagu svara vesti, jums jārunā ar savu ārstu un jāpārliecinās, ka jūsu sirds ir pietiekami veselīga šāda veida izturībai un sirds un asinsvadu vingrinājumiem.
- Ja jūsu locītavas jūs traucē vai ja jums ir osteoporoze, pirms mēģināt skriet ar svara vesti, apmeklējiet ārstu.
Līdzņemšana
Skrienot un trenējoties, izmantojot svara vesti, treniņi var būt efektīvāki. Kaulu blīvums un līdzsvars ir divi ieguvumi, ko pētījumi konsekventi parāda svara vestes treniņiem.
Lai gan daži skrējēji mīl svara vestes ātruma palielināšanai, citi skrējēji neredzēja lielu atšķirību. Šķiet, ka skriešanas formas pielāgošana papildus citiem faktoriem, piemēram, diētas pielāgošanai, varētu ietekmēt skriešanas ātrumu.
