Aktivitātes saglabāšana ir svarīga veselīga dzīvesveida uzturēšanas sastāvdaļa.
Dažiem vingrinājumi ir patīkami un viegli iekļaujami viņu dienā. Citiem tas var šķist pārāk sarežģīti vai pat neiespējami apņemties nodarboties ar ikdienas treniņu. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem ar hronisku slimību, piemēram, psoriāzi.
Psoriāze var justies kā pilnas slodzes darbs. Jums var šķist, ka jums nav laika vai enerģijas, lai būtu aktīvs. Tomēr pat neliela mērena aktivitāte dienas laikā var būt noderīga. Lasiet tālāk, lai uzzinātu padomus, kā strādāt, ja Jums ir smaga psoriāze.
Vingrojuma priekšrocības
Labs treniņš lieliski palīdz sadedzināt kalorijas un veidot muskuļus. Vingrinājumiem var būt arī citi ieguvumi, izņemot fiziskās formas uzturēšanu, tostarp:
- samazinot iekaisumu organismā
- garastāvokļa un enerģijas līmeņa uzlabošana
- palīdzot jums pārvaldīt stresu un trauksmi
- miega uzlabošana
Jūtaties pārliecināts par savu ķermeni, ikvienam var būt grūti. Kad Jums ir psoriāze, vingrinājumi var arī palielināt pārliecību, kas ļauj justies ērtāk ķermenī.
Vingrinājumu veidi
Attiecībā uz pareizā treniņa izvēli vislabāk ir atrast kaut ko tādu, kas jums patīk. Tādā veidā jūs, visticamāk, to paturēsit ikdienas rutīnā. Izvēloties treniņu, ņemiet vērā sekojošo:
- Vai dodat priekšroku grupas nodarbībām vai solo aktivitātēm?
- Vai jums ir kādi fiziski ierobežojumi?
- Kādas nodarbības ir pieejamas jūsu reģionā?
Ja esat jauns, lai strādātu, sāciet ar kaut ko sev ērtu. Nelieciet nereālus mērķus. Sākt ar mazumiņu ir labi. Pēc tam, kad esat ieguvis vairāk spēka un pārliecības, jūs varat palielināt treniņa intensitāti.
Četras fizisko aktivitāšu kategorijas ir:
- Sirds un izturība. Šāda veida aktivitāte palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu. Daži piemēri ir ātra pastaiga, skriešana, riteņbraukšana vai dejošana.
- Spēka treniņš. Šīs ir aktivitātes, kas veido muskuļus, lai jūs būtu spēcīgi. Piemēri ietver svarcelšanu, kā arī svara celšanas aktivitātes, piemēram, atspiešanos vai piepūšanu.
- Izstiepšanās un elastība. Stiepšanās vingrinājumi darbojas, lai jūs būtu kustīgāks un kustīgāks, lai palīdzētu novērst traumas. Šajā kategorijā ietilpst joga un pilates.
- Līdzsvars. Stabilitāte var palīdzēt samazināt kritiena risku. Joga, taiči un barre ir līdzsvara aktivitāšu piemēri. Varat arī vienkārši praktizēt stāvēšanu uz vienas kājas, katram gadījumam turot tuvumā kaut ko izturīgu, lai paķertu.
Dažas vingrinājumu formas jūsu locītavās ir vieglākas, un tas var būt noderīgi, apsverot jaunu treniņu, ja Jums ir psoriāze. Daži piemēri ir joga, saudzīga pastaiga, riteņbraukšana, peldēšana vai ūdens aerobika.
Apsvērumi
Kā jūs droši vien jau zināt, ādas mitrināšana ir galvenā psoriāzes pārvaldības sastāvdaļa. Ūdens dzeršana pirms aktivitātes, tās laikā un pēc tās var samazināt mitruma zudumu sviedru ietekmē. Jūs varat arī aizsargāt kairinātās ādas vietas ar biezu smērvielu, piemēram, vazelīnu.
Daudzi cilvēki ar psoriāzi uzskata, ka sviedri kairina viņu ādu. Apģērbam jābūt mīkstam un brīvam, lai izvairītos no kairinājuma. Pat mīksts audums, kas pastāvīgi berzējas pret ādu, var kļūt neērti.
Pēc treniņa, iespējams, vēlēsities uzreiz dušā, lai atbrīvotos no sviedriem. Neaizmirstiet lietot siltu vai aukstu ūdeni, nevis karstu ūdeni. Paglaudiet ādu sausu un mitriniet dažu minūšu laikā pēc dušas, lai novērstu pārāk lielu izžūšanu.
Līdzņemšana
Treniņš var būt jautrs un patīkams. Sāciet ar tādas aktivitātes izvēli, kas jums patīk un jūtas labi jūsu ķermenim. Jums var būt nepieciešams izmēģināt dažas dažādas lietas, pirms atrodat kaut ko, kas atbilst jūsu dzīvesveidam.
Īpaši uzmanieties, lai aizsargātu ādu. To var izdarīt, valkājot brīvu apģērbu. Treniņa laikā uzturieties mitrināts, dzerot ūdeni. Vienmēr mitriniet, kad esat pabeidzis. Sāciet lēnām un atzīmējiet katru paveikto.
.jpg)
