Dabiskā apgaismojuma ieguvumi veselībai (un 7 veidi, kā to iegūt vairāk)

Dabiskā gaisma faktiski sniedz izmērāmus ieguvumus veselībai

Tas ir fotogrāfa labākais draugs, pārdošanas punkts mājām un liela priekšrocība biroja darbiniekiem: dabiskā gaisma.

Parasti lielākā daļa no mums labprātāk nodzīvo dzīvi zem saules siltuma, nevis fluorescējošo spuldžu skaņas un atspulgu. Faktiski nesen veiktais pētījums, par kuru ziņoja The Harvard Business Review, apstiprina, cik daudz dabiskās gaismas nozīmē vidusmēra cilvēks.

Saskaņā ar Future Workplace aptauju vairāk nekā 1600 darbinieku “piekļuvi dabiskajam apgaismojumam un brīvdabas skatus” novērtēja kā vēlmi pēc darba vides.

Tas notika papildus citām privilēģijām, piemēram, fitnesa centriem un bērnu pieskatīšanai uz vietas.

Ja jūs esat starp daudzajiem, kas alkst vairāk saules, ir interesanti atzīmēt, ka tīra saules gaisma nav tikai jauks mazais plus, lai mājiņā iemirdzētu spīdumu vai padarītu ēdiena fotogrāfijas par Insta cienīgām.

Šeit ir mūsu galvenie iemesli, kā kļūt par iekštelpu saules meklētājiem, un padomi, kā to panākt.

Dabiskās gaismas ieguvumi veselībai

1. Palielina D vitamīnu

Saskaroties ar saules gaismu, āda absorbē D vitamīnu - kritisku barības vielu, kas novērš kaulu zudumu un samazina sirds slimību, svara pieauguma un dažādu vēža risku.

Tā sauktais "saules vitamīns" arī nediskriminē atkarībā no tā, vai saules gaisma ir iekštelpās vai ārpus tām.

Nozīme: vienlīdz svarīgi ir palielināt dabisko apgaismojumu tur, kur pavadāt visvairāk laika, neatkarīgi no tā, vai tas ir mājās vai darba vietā.

2. Sezonas depresijas novēršana

Daudziem cilvēkiem rudens ir svaigs kraukšķīgu lapu un visu ķirbju garšvielu laiks. Pēc iespējas vairāk dabiskās gaismas iegūšana var palīdzēt novērst šīs garastāvokļa izmaiņas.

Apmēram 6 procentiem iedzīvotāju kritiens sāk nopietnas depresijas laiku, kas pazīstams kā sezonāli afektīvi traucējumi (jeb depresijas traucējumi ar sezonālu raksturu).

Vēl 14 procenti piedzīvo mazāk novājinošo (bet tomēr nozīmīgo) “ziemas blūzu”.

3. Uzlabo miegu

Tā kā garīgā veselība un miegs bieži iet roku rokā, nav pārsteidzoši, ka dabiskā gaisma ietekmē abus.

Neliels 2014. gada biroja darbinieku pētījums atklāja, ka jo vairāk dabiskās gaismas iedarbības viņi saņēmuši, jo labāk viņi gulēja.

4. Samazina fluorescējošā apgaismojuma risku veselībai

Jo vairāk laika pavadīsit dabiskās gaismas avotā, jo mazāk laika jūs, iespējams, pavadīsit nedabiskā dienasgaismas spuldžu gaismā.

Lai gan kompaktās dienasgaismas spuldzes parasti tiek atzītas par drošām, šķiet, ka dažiem cilvēkiem fluorescējošas gaismas iedarbība izraisa paaugstinātu stresa reakciju.

Tā kā CFL (kompaktās dienasgaismas spuldzes) kā galveno gaismas avotu dienu no dienas, tas var palielināt migrēnas un acu sasprindzinājuma risku.

(P.S. Salauztās CFL spuldzes var arī izdalīt bīstamu daudzumu dzīvsudraba, tādēļ, ja jums ir piedzīvojumu pilni bērni, turiet tos nepieejamā vietā!)

Kā iegūt dabiskāku gaismu

Ņemot vērā visus veselības ieguvumus, ko jūs varat darīt, lai ļautu saulei?

Spoguļi, spoguļi, pie sienas

Palīdziet gaismai piepeši apkārt telpai ar spoguli ... vai diviem ... vai vairāk.

Saules gaisma no loga var atstaroties pret spoguli, izliekot lielāku spilgtumu starp četrām sienām.

Cik lielu spoguli vajadzētu izvēlēties? Debesis - vai, tehniski, jūsu griesti - ir robeža. Vienkārši pārliecinieties, ka izmantojat vislielāko atstarošanas spēju un tiecieties saules staru ceļā novietot spoguļus vai metāla priekšmetus.

Daži interjera dizaina profesionāļi uzsver arī spoguļa efekta pievienošanu, dekorējot ar priekšmetiem ar metāla spīdumu, piemēram, misiņa svečturiem vai sudraba svečturiem.

Novietojiet aizkari

Aizkari, iespējams, ir jauki skatīties, taču to elegance nobāl, salīdzinot ar dabiskās dzīves priekšrocībām veselībai.

Smagu aizkaru noņemšana ir vienkāršs solis, lai savā telpā ļautu vairāk saules. Turklāt, ļaujot saulei būt trauksmes signālam, jūs varat atgriezties diennakts ritmā un atsākt miega un nomoda ciklu.

Bet, ja jūs uztraucat, kā saule var ietekmēt jūsu ādu, kamēr jūs snaužat, izvēlieties, lai žalūzijas visu dienu tiktu paceltas, pirms naktīs tās tiek aizvērtas.

Krāsojiet gudri

Atstarojošās krāsas nav paredzētas tikai šosejas riteņbraucējiem. Jūs varat ienest viņu uzmanību piesaistošos efektus savās mājās, izvēloties sienas krāsas.

Lai gan balta krāsa ir visvairāk atstarojošā krāsa, jums nav jāpadara jūsu māja izskatās kā sanatorija, lai atvieglotu lietas.

Krāsas, kas ir tuvu baltai, piemēram, gaišas krāsas pasteļi, atspoguļo daudz staru. Olu čaumalas mazgāšana vai cita atstarojoša krāsas apdare palielina to spilgtumu.

Neaizmirstiet arī, ka telpā lielākais tumsas avots var būt grīda. Iegūstiet gaišu paklāju, kas palīdzēs telpu padarīt gaišāku.

Iegūt priekšrocības, pievienojot gaismu, nav iespējams

Dažreiz dabiskākas gaismas pievienošana videi vienkārši nav iespējama.

Iespējams, ka jūsu nomas līgums liedz jums mainīt logu apstrādi, vai arī jūs nekontrolējat savu kabīnes vietu.

Par laimi, mums ir vairāki vienkārši risinājumi, lai jūs varētu izmantot dabiskās gaismas ikdienas priekšrocības - bez urbšanas jumta loga biroja griestos.

Izkāp, kad vari

Atbrīvojieties no četrām sienām, veicot pusdienu pārtraukumu ārā, pirms darba saspiežot rīta pastaigā vai dienas beigās nolaižoties uz terases.

Vingrojiet brīvā dabā vai pie loga pie sporta zāles

Lai iegūtu dubultu veselībai, pavadiet laiku brīvā dabā ar fiziskām aktivitātēm.

Ir zināms, ka vingrinājumi uzlabo garastāvokli, un jaunākie pētījumi tos faktiski saista ar paaugstinātu D vitamīnu.

Papildiniet savu D

Tiek lēsts, ka 1 miljardam cilvēku trūkst šīs svarīgās uzturvielas pat saulainās valsts daļās.

Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir aizdomas, ka līmenis ir samazinājies zem optimālā līmeņa, un jautājiet, vai papildinājumi varētu būt jums piemēroti.

Izmēģiniet gaismas terapijas lampu

Gaismas terapijai ir pierādīta pieredze simptomu ārstēšanā, kas pavada sezonālos afektīvos traucējumus (VAD).

Dažos ziņojumos teikts, ka tas ir vismaz tikpat efektīvs kā antidepresanti SAD mazināšanai. Īpaši spilgtas gaismas terapijas lampas ir viegli pieejamas dažādos izmēros un cenās - pat Target un Wal-Mart tās tagad nēsā.

Esi pats savs aizstāvis

Dabiskākas gaismas iegūšana neatrisinās visas jūsu problēmas, taču tas var uzlabot jūsu situāciju tikai tik daudz, lai kaut ko mainītu.

Ja dabiskās gaismas trūkums darbā kļūst par garīgās veselības slogu, nebaidieties to paziņot savam darba devējam. Varbūt ir vienkāršs risinājums, kas palīdzēs jums uzsūkt ikdienas D vitamīnu, piemēram, pārvietojiet savu galdu tuvāk logam.

Jūs nekad nezināsiet, ja neprasīsit.

Sāra Garone, NDTR, ir uztura speciāliste, ārštata veselības rakstniece un pārtikas blogere. Viņa dzīvo kopā ar vīru un trim bērniem Mesā, Arizonā. Atrodiet viņas vietni, kas dalās ar piezemētu informāciju par veselību un uzturu un (galvenokārt) veselīgām receptēm Mīlestības vēstule pārtikai.