Ja jūs regulāri meditējat vai praktizējat jogu, iespējams, jau iepriekš esat saskāries ar malas pērlītēm.
Malas krelles, ko parasti sauc par japa malām vai vienkārši malām, ir lūgšanu krelles. Lūgšanu krelles gadsimtiem ilgi ir izmantojušas dažādas reliģijas, sākot no hinduisma līdz katolicismam.
Mūsdienās tos dažkārt lieto kā uzmanības palīglīdzekļus bez jebkādas reliģiskas piederības. Tajos tradicionāli papildus guru pērlei ir 108 krelles, kas ir lielākas par pārējām krellēm un kurām bieži ir pušķis.
Ko viņi var palīdzēt?
Mala krelles var jums palīdzēt dažādos meditācijas aspektos, kas ir saistīts ar virkni ieguvumu veselībai. Meditācija cita starpā var palīdzēt samazināt stresa līmeni, uzlabot miegu un pazemināt asinsspiedienu.
Bet meditācija ne vienmēr ir vienkārša. Daudziem cilvēkiem ir grūti, īpaši sākumā, atturēt prātu no klaiņošanas. Tur ienāk malas krelles.
Malas pērlītēm “mērķis ir uzturēt jūs koncentrēties meditācijas laikā,” saka sertificēta jogas instruktore Lena Šmita.
Šmits paskaidro divus veidus, kā mala var palīdzēt atvieglot meditāciju:
- Atkārtota pirkstu kustība pa krellēm palīdz tevi iezemēt.
- Pieskaroties katrai lodītei, sakot mantru, varat sekot līdzi tam, cik reizes esat atkārtojis mantru.
Kā es tos varu izmantot?
Meditācijas laikā jūs varat izmantot malas krelles dažādos veidos, taču elpas kontrole un mantras atkārtošana ir divi labi sākumpunkti.
Elpas kontrolēšana
Vienkārša uzmanība elpošanai var būt mediācijas veids. Tas ir arī ērts, jo to varat izdarīt jebkur.
Lai izmantotu malas krelles, lai kontrolētu elpu:
- Turiet malas ar vienu roku.
- Ļaujiet tai pārvilkt pirkstus, lai jūs varētu viegli to pārvietot. Novietojiet divus pirkstus ap vienu no pērlītēm blakus guru pērlei. Daudzi cilvēki izmanto īkšķi un vidējo pirkstu, jo dažas reliģiskās tradīcijas izvairās no rādītājpirksta lietošanas.
- Pabeidziet vienu pilnu elpu (ieelpojiet un izelpojiet).
- Pārvietojiet pirkstus uz nākamo lodīti, ieelpojot un izelpojot vienu reizi vienā lodītē.
- Pabeidziet guru lodītes, lai pabeigtu 108 elpas.
- Ja vēlaties veikt vēl vienu kārtu, vienkārši pārvietojiet pirkstus pretējā virzienā, līdz atkal sasniedzat guru lodītes.
Lai iegūtu vairāk vadlīniju, šeit ir Howcast attēls.
Atkārtojot mantru
Mantra ir frāze, vārds vai skaņa, ko varat izmantot, lai palīdzētu koncentrēties uz jūsu izpratni meditācijas laikā. “Om” ir izplatīts, bet ir neskaitāmi citi.
Jūs varat arī izveidot savu mantru, kas jūtas nomierinoša vai nomierinoša. Piemēram, jūsu mantra var būt “Es esmu mierīgs”, “Es esmu drošībā” vai “Mani mīl”. Atkārtotā mantra var atšķirties arī atkarībā no jūsu pašreizējās situācijas.
Lai izmantotu malas krelles ar mantru, rīkojieties tāpat kā jūs, kontrolējot elpu. Bet tā vietā, lai izelpotu un ieelpotu katru lodīti, atkārtojiet savu mantru. Jūs varat to pačukstēt, pateikt skaļā, dzidrā balsī vai palikt pie prāta atkārtošanās - neatkarīgi no tā, kas jūtas vislabāk.
Izvēloties savas krelles
Malas ir dažādu stilu un krāsu gammā. Pašas krelles var izgatavot no sēklām, dārgakmeņiem vai pusdārgakmeņiem, koka vai citiem materiāliem.
Tā kā jūs izmantosiet malai, lai veicinātu mieru un relaksāciju, ir svarīgi izvēlēties krelles, kas jums patīk. Šeit nav pareizas vai nepareizas izvēles.
"Meklējiet malas, kas jūs uzrunā," saka Šmits.
Aplūkojot konkrētu malu, viņa iesaka sev pajautāt:
- Vai ir patīkami pieskarties?
- Vai man tas ir skaisti?
- Vai tas ir izgatavots no akmens vai sēklas, kam man ir īpaša nozīme?
Ja jūsu atbilde uz kādu no šiem jautājumiem ir “jā”, malai jums vajadzētu darboties lieliski.
Cik svarīgs ir pērlīšu skaits?
Tradicionālajās malas kaklarotās ir 108 krelles, kas atspoguļo svētu skaitli gan hinduismā, gan budismā.
Ja 108 krelles jūsu vajadzībām šķiet nedaudz garas, varat atrast arī malas ar 54 vai 27 krellēm. Saskaņā ar Šmita teikto, dažās pilnās malās pēc katras 27. krelles ir dažādas formas krelles. Tas var palīdzēt jums izsekot atkārtojumiem, vienlaikus dodot iespēju veikt īsāku meditāciju ar 27 vai 54 pērlītēm.
Vai nevarat atrast neko, kas jums patīk? Jūs vienmēr varat izveidot pats. Apskatiet šo video no Beadaholique.
Apakšējā līnija
Malas krelles varētu izskatīties diezgan un nomierinoši pieskarties, taču šīs vienkāršās kaklarotas ir ne tikai modernas rotaslietas. Tie ir spēcīgi rīki, kas var palīdzēt uzmanības pievēršanas praksē.
Daudzi cilvēki, kuri meditācijai izmanto malu, atklāj, ka tie palīdz koncentrēties un veicina labvēlīgāku meditācijas pieredzi.
Atcerieties, ka malā nav jāiekļauj dārgakmeņi vai citi dārgi materiāli, lai tas labi darbotos jums. Vienkārši izvēlieties (vai izveidojiet) tādu, kas jums šķiet piemērots.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
.jpg)
