14 ikdienas padomi, kā padarīt dzīvi vieglāku ar psoriātisko artrītu

Pārskats

Sāpes un diskomforts, kas saistīti ar psoriātisko artrītu, var nodarīt ļaunu ikdienas dzīvē. Ikdienas aktivitātes, piemēram, peldēšanās un ēdiena gatavošana, var kļūt par apgrūtinājumu.

Tā vietā, lai ļautu psoriātiskajam artrītam palēnināties, pastāv vairākas dzīvesveida izmaiņas un palīgrīki, kurus varat mēģināt mazināt locītavu sāpes un paveikt ikdienas uzdevumus.

1. Sadaliet darbus

Mājsaimniecības darbus nevajag veikt uzreiz. Jūs varat sadalīt tīrīšanas un citus darbus visu nedēļu vai sadalīt tos pa segmentiem visas dienas garumā.

Ja jūs paātrināsiet tīrīšanas darbības, laika gaitā tās joprojām tiksit paveiktas, taču šajā procesā nenodarīsit sev pāri.

2. Izmantojiet viegli satveramus rīkus

Sāpes rokās ir izplatīta problēma cilvēkiem ar psoriātisko artrītu. Tas var apgrūtināt vajadzīgo rīku pilnīgu uztveršanu. Daži padomi, kā padarīt rīkus ērtāk lietojamus:

• slotu un mopu ietīšana ar mīkstu drānu, lai tās būtu vieglāk satvert
• trauku iepirkšana ar lieliem rokturiem un rokturiem
• izvēloties vieglus instrumentus, nevis smagus

3. Pārkārtojiet savu virtuvi

Glabājiet virtuves rīkus, kurus visbiežāk lietojat, uz letes un viegli sasniedzamās skapjos. Jūs varat stratēģiski novietot elektriskās ierīces, piemēram, blenderus, kannu atvērējus un virtuves kombainus, uz galda virsmas, lai ēdiena gatavošana būtu brīze.

Varat arī apsvērt iespēju atbrīvoties no smagajiem katliem, čuguna pannām un pannām par labu vieglajiem trauki.

4. Izvairieties no nekārtības

Jūsu mājās nedrīkst būt mēbeļu un dekoru, kas aizņem grīdas platību un apgrūtina staigāšanu.

Atbrīvojieties no visa, ko neizmantojat konkrēta mērķa sasniegšanai. Izmetiet neizmantotās kastes un papīrus.

Apsveriet iespēju noņemt dekoratīvos paklājus un metienus, kas var jūs paklupt. Jo vairāk mantu jums ir, jo grūtāk ir tīrīt māju.

5. Palūdziet darba devējam veikt novērtējumu par darba vietu

Apsveriet iespēju lūgt darba devējam novērtēt darba vietu, lai padarītu jūsu biroja vidi ergonomiski draudzīgāku.

Ja esat arodbiedrības biedrs, sazinieties ar sava arodbiedrības pārstāvi, lai pārskatītu savas tiesības un iespējas darbavietā.

Daži pielāgojumi darba vietās, kas var palīdzēt cilvēkiem ar psoriātisko artrītu, ir šādi:

• pielāgojot datora monitora stāvokli, lai nenoslogotu kaklu
• izmantojot peles vietā celiņu
• izmantojot ergonomisku krēslu
• valkājot brilles, kas izgatavotas, lai skatītos uz datora ekrānu
• mainot rakstāmgalda augstumu
• noliekot kāju balstu zem rakstāmgalda, lai atbalstītu pēdas
• pārkārtojiet savu darba zonu, lai izvairītos no smagu priekšmetu pacelšanas
• sarunas ar darba devēju par darbu no mājām grafiku
• izmantojot austiņas tālruņa zvaniem
• izmantojot elektronisko balss diktēšanu, lai jums nebūtu jāraksta tastatūra

Ja sava stāvokļa dēļ nevarat strādāt, varat pieteikties invaliditātes saņemšanai.

6. Veiciet stiepšanās pauzes

Ja ilgu laiku sēžat darbā vai mājās, ik pa laikam veiciet pārtraukumu, lai izstieptos. Jūs varat iestatīt modinātāju, lai katru stundu izstieptu vai staigātu piecas minūtes. Izstiepšanās ļauj jums būt mīkstam un novērš stīvumu.

7. Tikšanās ar ergoterapeitu

Ergoterapija ir vērsta uz to, lai palīdzētu jums veikt ikdienas darbības ar lielāku neatkarību.

Ergoterapeits ir lielisks resurss, kas palīdz uzlabot prasmes, kas nepieciešamas uzdevumu veikšanai, vai atrast alternatīvu veidu, kā tos izpildīt.

Viņi var sniegt jums padomus, kā darīt lietas ar minimālām sāpēm un diskomfortu, piemēram:

• saģērbties
• gatavošana un ēšana
• pārvietojoties pa māju
• iesaistoties atpūtas aktivitātēs
• braukšana
• eju uz darbu
• piedaloties sabiedriskās aktivitātēs

8. Padariet savu māju “gudrāku”

Viedā tehnoloģija ir gājusi garu ceļu un kļūst lētāka. Tagad jūs varat savienot termostatu, apgaismojumu un citas ierīces ar viedtālruni, lai jums nebūtu jāceļas, lai tos ieslēgtu un izslēgtu. Jūs pat varat tos izslēgt un ieslēgt, izmantojot balss komandas.

Varat arī iegādāties lampas, kas ieslēdzas, vienkārši pieskaroties pamatnei.

9. Uzstādiet neslīdošos paklājus un satvērējstieņus

Neslīdošs paklājs palīdzēs samazināt slīdēšanas risku vietās, kas var kļūt slapjas, piemēram, virtuvē vai vannas istabā. Tuvumā esošie greiferu stieņi ir arī laba ideja, lai palīdzētu jums drošāk pārvietoties pa māju.

10. Izmantojiet rullīšu maisu vai ratiņus

Ja jums kaut kas ir jāpārnēsā, smago maisu vietā izmantojiet ripošanas maisu vai ratiņus. Ērtai uzglabāšanai varat iegādāties grozu, kas salokāms.

11. Paceliet savu tualetes sēdekli

Apsveriet tualetes sēdekļa stāvvada uzstādīšanu. Šāda veida adaptīvās ierīces tualetes augstumam pievieno piecas vai sešas collas, tādējādi atvieglojot sēdēšanu un stāvēšanu.

12. Valkājiet ērtus apavus

Ērtu apavu valkāšana ir būtiska. Nepareizs apavu veids var izraisīt locītavu bojājumus vai pasliktināt locītavu sāpes.

Pārliecinieties, ka jūsu apaviem priekšā ir pietiekami daudz vietas, kā arī stingrs arkas atbalsts un laba amortizācija. Izvairieties valkāt augstpapēžu kurpes un sandales bez atbalsta.

13. Izvairieties no cieši apģērba

Stingrs apģērbs rada nevajadzīgu spiedienu uz jūsu locītavām. Valkājiet elpojošu un brīvu apģērbu, kas ir vieglāk uz ķermeņa.

14. Lūdziet palīdzību

Nespiediet sevi pāri savām robežām, jo ​​jums ir kauns vai neērti par savu stāvokli. Ziniet, ka ir labi lūgt palīdzību. Laba atbalsta sistēma var radīt atšķirības pasaulē.

Līdzņemšana

Pieejamas adaptīvas un palīgierīces, kas palīdz vadīt psoriātisko artrītu. Kaut arī jums var rasties kārdinājums iegādāties pēc iespējas vairāk, noteikti vispirms apspriediet savas iespējas ar savu ārstu.

Pārāk paļaušanās uz šīm ierīcēm var radīt vairāk kaitējuma nekā labuma, jo jums joprojām ir jāsaglabā muskuļu spēks. Tikšanās ar ergoterapeitu varētu būt atslēga, lai uzzinātu, kāda veida palīdzība jums nepieciešama ikdienā.