Ja esat grūtniece, jūs domājat, ka pārņemta un apjukusi sajūta ir saistīta ar teritoriju. Bet tam nav jābūt tik mulsinošam, kad runa ir par vitamīniem un piedevām.
Ja jūs veicāt savu papildu kredītdarbu, mēs derēsim, ka jūs jau zināt, ka augstas dzīvsudraba jūras veltes, alkohols un cigaretes grūtniecības laikā ir aizliegti. Jūs var pārsteigt tas, ka jāizvairās arī no dažiem vitamīniem, minerālvielām un augu piedevām.
Informācija par to, kuras piedevas ir drošas un kuras nav, mainās un var likt lietām justies vēl sarežģītākām. Mēs tomēr esam jūs ieguvuši.
Šajā rakstā ir sadalīts, kuri uztura bagātinātāji grūtniecības laikā tiek uzskatīti par drošiem un kāpēc jāizvairās no dažām piedevām.
Kāpēc grūtniecības laikā lietot uztura bagātinātājus?
Pareizo uzturvielu iegūšana ir svarīga katrā dzīves posmā, taču grūtniecības laikā tas ir īpaši svarīgi, jo jums būs jābaro gan sevi, gan augošo bērnu.
Grūtniecība palielina vajadzību pēc barības vielām
Grūtniecības laikā makroelementu uzņemšanas nepieciešamība ievērojami palielinās. Makroelementi ietver ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus.
Piemēram, olbaltumvielu daudzums jāpalielina no ieteicamajiem 0,36 gramiem uz mārciņu (0,8 grami uz kg) ķermeņa svara grūtniecēm līdz 0,5 gramiem uz mārciņu (1,1 grami uz kg) grūtniecēm.
Lai apmierinātu jūsu vajadzības, katrā ēdienreizē un uzkodā vēlaties iekļaut olbaltumvielas.
Prasība pēc mikroelementiem, kas satur vitamīnus, minerālvielas un mikroelementus, palielinās pat vairāk nekā vajadzība pēc makroelementiem.
Kaut arī daži cilvēki spēj apmierināt šo pieaugošo pieprasījumu, izmantojot labi izplānotu, barības vielām bagātu ēšanas plānu, citiem tas var būt izaicinājums.
Dažādu iemeslu dēļ, iespējams, būs jālieto vitamīnu un minerālvielu piedevas, tostarp:
- Uzturvielu trūkums: dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams papildinājums pēc tam, kad asins analīze atklāj vitamīna vai minerālvielu deficītu. Trūkumu novēršana ir kritiska, jo barības vielu, piemēram, folātu, trūkums ir saistīts ar iedzimtiem defektiem.
- Hyperemesis gravidarum: šo grūtniecības komplikāciju raksturo smaga slikta dūša un vemšana. Tas var izraisīt svara zudumu un uzturvielu trūkumu.
- Uztura ierobežojumi: Sievietēm, kuras ievēro noteiktas diētas, tostarp vegāniem un tām, kurām ir pārtikas nepanesamība un alerģijas, var būt nepieciešams papildināt ar vitamīniem un minerālvielām, lai novērstu mikroelementu deficītu
- Smēķēšana: lai arī mātēm grūtniecības laikā ir svarīgi izvairīties no cigaretēm, tiem, kas turpina smēķēt, ir palielināta vajadzība pēc īpašām uzturvielām, piemēram, C vitamīna un folāta.
- Vairāku grūtniecību gadījumā: sievietēm, kurām ir vairāk nekā viens bērns, mikroelementu vajadzības ir lielākas nekā sievietēm, kuras nēsā vienu bērnu. Papildinājumi bieži vien ir nepieciešami, lai nodrošinātu optimālu uzturu gan mātei, gan viņas mazuļiem.
- Ģenētiskās mutācijas, piemēram, MTHFR: Metilenetetrahidrofolāta reduktāze (MTHFR) ir gēns, kas folātu pārvērš formā, kuru organisms var izmantot. Grūtniecēm ar šo gēnu mutāciju, lai izvairītos no komplikācijām, var būt nepieciešams papildināt ar noteiktu folātu formu.
- Nepareizs uzturs: Sievietēm, kuras nepietiekami ēd vai izvēlas pārtikas produktus ar zemu uzturvielu daudzumu, var būt nepieciešams papildināt ar vitamīniem un minerālvielām, lai izvairītos no trūkumiem.
Turklāt tādi eksperti kā Amerikas Dzemdību koledžas un
Ginekologi (ACOG) iesaka visām grūtniecēm lietot pirmsdzemdību vitamīnu un folijskābes piedevas. Tas ir ieteicams, lai aizpildītu uztura nepilnības un novērstu attīstības patoloģijas pēc piedzimšanas, piemēram, mugurkaula mugurkaula.
Atkarībā no jūsu personīgajiem apstākļiem, esiet gatavs uzņemties uzdevumu pievienot papildinājumus savai ikdienas rutīnai, ja to norādījis jūsu veselības aprūpes sniedzējs.
Augu piedevas var palīdzēt ar slimībām - piesardzīgi
Papildus mikroelementiem populāri ir augu piedevas.
Viens 2019. gada pētījums atklāja, ka 15,4 procenti grūtnieču Amerikas Savienotajās Valstīs lieto augu piedevas. Tomēr ne visi atklāj ārstiem, kurus viņi lieto. (2017. gada pētījums atklāja, ka aptuveni 25 procenti augu izcelsmes piedevu lietotāju ASV nepasaka saviem dokumentiem.)
Kaut arī dažus augu piedevas grūtniecības laikā var droši lietot, to var būt daudz vairāk.
Kaut arī daži augi var palīdzēt ar parastām grūtniecības slimībām, piemēram, sliktu dūšu un kuņģa darbības traucējumiem, daži var kaitēt gan jums, gan mazulim.
Diemžēl nav daudz pētījumu par augu piedevu lietošanu grūtniecēm, un daudz nav zināms par to, kā piedevas var jūs ietekmēt.
Drošākā likme? Informējiet savu ārstu par visām izmaiņām jūsu ēšanas plānā un piedevās.
Papildinājumi, kas grūtniecības laikā tiek uzskatīti par drošiem
Tāpat kā lietojot zāles, ārstam ir jāapstiprina un jāuzrauga visi mikroelementu un augu piedevas, lai pārliecinātos, ka tie ir nepieciešami un uzņemti drošā daudzumā.
Vienmēr iegādājieties vitamīnus no cienījama zīmola, kura produktus novērtē tādas trešo pušu organizācijas kā Amerikas Savienoto Valstu Farmakopeja (USP).
Tas nodrošina, ka vitamīni atbilst noteiktiem standartiem un parasti ir droši lietojami. Vai neesat pārliecināts, kuri zīmoli ir cienījami? Jūsu vietējais farmaceits var būt daudz palīdzēt.
1. Pirmsdzemdību vitamīni
Pirmsdzemdību vitamīni ir multivitamīni, kas ir īpaši izstrādāti, lai apmierinātu paaugstināto mikroelementu pieprasījumu grūtniecības laikā.
Tās paredzēts lietot pirms apaugļošanās, kā arī grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Novērošanas pētījumi ir parādījuši, ka papildināšana ar pirmsdzemdību vitamīniem samazina priekšlaicīgas dzemdības un preeklampsijas risku. Preeklampsija ir potenciāli bīstama komplikācija, kurai raksturīgs augsts asinsspiediens un, iespējams, olbaltumvielas urīnā.
Kaut arī pirmsdzemdību vitamīni nav domāti, lai aizstātu jūsu veselīgas ēšanas plānu, tie var palīdzēt novērst uztura nepilnības, nodrošinot papildu mikroelementus, kas grūtniecības laikā ir ļoti pieprasīti.
Tā kā pirmsdzemdību vitamīni satur nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, papildu vitamīnu vai minerālvielu piedevu lietošana var nebūt nepieciešama, ja vien to nav ieteicis ārsts.
Pirmsdzemdību vitamīnus ārsti bieži izraksta un tos var iegādāties bez receptes.
2. Folāts
Folāts ir B vitamīns, kam ir neatņemama loma DNS sintēzē, sarkano asins šūnu ražošanā, kā arī augļa augšanā un attīstībā.
Folijskābe ir sintētiska folātu forma, kas atrodama daudzās piedevās. Tas organismā tiek pārveidots par folātu aktīvo formu - L-metilfolātu.
Ieteicams lietot vismaz 600 mikrogramus (mcg) folātu vai folijskābes dienā, lai samazinātu nervu caurules defektu un iedzimtu patoloģiju, piemēram, aukslēju un sirds defektu, risku.
Pārskatot piecus randomizētus pētījumus, kuros piedalījās 6105 sievietes, papildināšana ar folskābi katru dienu bija saistīta ar samazinātu nervu caurules defektu risku. Netika novērotas negatīvas blakusparādības.
Kaut arī pietiekamu folātu daudzumu var iegūt, izmantojot diētu, daudzas sievietes neēd pietiekami daudz folātu saturošu pārtikas produktu, tāpēc ir nepieciešams veikt papildinājumus.
Turklāt Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) iesaka visām reproduktīvā vecuma sievietēm patērēt vismaz 400 mcg folātu vai folskābes dienā.
Tas ir tāpēc, ka daudzas grūtniecības nav plānotas, un folatāta deficīta dēļ iedzimtas patoloģijas var rasties ļoti agri grūtniecības laikā, pat pirms lielākā daļa sieviešu zina, ka ir stāvoklī.
Grūtniecēm, īpaši tām, kurām ir MTHFR ģenētiskā mutācija, var būt prātīgi izvēlēties papildinājumu, kas satur L-metilfolātu, lai nodrošinātu maksimālu uzņemšanu.
3. Dzelzs
Nepieciešamība pēc dzelzs grūtniecības laikā ievērojami palielinās, jo mātes asiņu daudzums palielinās par aptuveni 45 procentiem.
Dzelzs ir kritiska skābekļa transportēšanai, kā arī veselīgai mazuļa un placentas augšanai un attīstībai.
Amerikas Savienotajās Valstīs dzelzs deficīta izplatība grūtniecēm ir aptuveni 18 procenti, un 5 procentiem no šīm sievietēm ir anēmija.
Anēmija grūtniecības laikā ir saistīta ar priekšlaicīgu dzemdībām, mātes depresiju un zīdaiņu anēmiju.
Ieteicamo 27 miligramu (mg) dzelzs daudzumu dienā var sasniegt, izmantojot lielāko daļu pirmsdzemdību vitamīnu. Tomēr, ja Jums ir dzelzs deficīts vai anēmija, jums būs nepieciešamas lielākas dzelzs devas, kuras pārvalda ārsts.
Ja jums nav dzelzs deficīta, lai izvairītos no nevēlamām blakusparādībām, nevajadzētu lietot vairāk par ieteicamo dzelzs daudzumu. Tie var ietvert aizcietējumus, vemšanu un patoloģiski augstu hemoglobīna līmeni.
4. D vitamīns
Šis taukos šķīstošais vitamīns ir svarīgs imūnsistēmas darbībai, kaulu veselībai un šūnu dalīšanai.
D vitamīna deficīts grūtniecības laikā ir saistīts ar paaugstinātu cesarean section, preeklampsijas, priekšlaicīgas dzemdības un grūtniecības diabēta risku.
Pašreizējā ieteicamā D vitamīna uzņemšana grūtniecības laikā ir 600 SV vai 15 mcg dienā. Tomēr daži eksperti norāda, ka D vitamīna vajadzības grūtniecības laikā ir daudz lielākas.
Konsultējieties ar savu ārstu par D vitamīna deficīta skrīningu un pareizu papildināšanu.
5. Magnijs
Magnijs ir minerāls, kas iesaistīts simtiem ķīmisku reakciju jūsu ķermenī. Tam ir izšķiroša loma imūnās, muskuļu un nervu darbībās.
Šī minerāla trūkums grūtniecības laikā var palielināt hroniskas hipertensijas un priekšlaicīgas dzemdības risku.
Daži pētījumi liecina, ka papildināšana ar magniju var samazināt tādu komplikāciju risku kā augļa augšanas ierobežošana un priekšlaicīgas dzemdības.
6. Ingvers
Ingvera sakni parasti lieto kā garšvielu un augu piedevu.
Papildinājuma formā jūs, iespējams, esat dzirdējuši par to, ko lieto, lai ārstētu nelabumu, ko izraisījusi kustību slimība, grūtniecība vai ķīmijterapija.
Pārskats par četriem pētījumiem liecināja, ka ingvers ir gan drošs, gan efektīvs grūtniecības izraisītas nelabuma un vemšanas ārstēšanai.
Grūtniecības laikā bieži ir slikta dūša un vemšana, līdz 80 procentiem sieviešu tās piedzīvo grūtniecības pirmajā trimestrī.
Lai arī ingvers var palīdzēt mazināt šo nepatīkamo grūtniecības komplikāciju, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu maksimālo drošo devu. Veiciet dubultu pārbaudi ar ārstu, lai uzzinātu, vai jums tas ir nepieciešams.
7. Zivju eļļa
Zivju eļļa satur dokozaheksaēnskābi (DHA) un eikozapentaēnskābi (EPA), divas neaizstājamās taukskābes, kas ir svarīgas mazuļa smadzeņu attīstībai.
Papildināšana ar DHA un EPA grūtniecības laikā var palielināt smadzeņu attīstību pēc grūtniecības un mazināt mātes depresiju, lai gan pētījumi par šo tēmu nav pārliecinoši.
Lai gan novērošanas pētījumi ir parādījuši uzlabotu bērnu kognitīvo funkciju sievietēm, kuras grūtniecības laikā papildina ar zivju eļļu, vairāki kontrolēti pētījumi nav parādījuši konsekventu labumu.
Piemēram, vienā 2010. gada pētījumā, kurā piedalījās 2399 sievietes, netika konstatēta atšķirība zīdaiņu kognitīvajā darbībā, kuru mātes grūtniecības laikā bija papildinājušas ar zivju eļļas kapsulām, kas satur 800 mg DHA dienā, salīdzinot ar zīdaiņiem, kuru mātes to nedarīja.
Šis pētījums arī atklāja, ka papildināšana ar zivju eļļu neietekmēja mātes depresiju.
Tomēr pētījumā tika konstatēts, ka papildināšana ar zivju eļļu, kas aizsargāta pret priekšlaicīgu dzemdībām, un daži pierādījumi liecina, ka zivju eļļa var dot labumu augļa acu attīstībai.
Mātes DHA līmenis ir svarīgs pareizai augļa attīstībai, un papildināšana tiek uzskatīta par drošu. Žūrija joprojām nav pārliecināta, vai grūtniecības laikā ir nepieciešams lietot zivju eļļu.
Lai iegūtu DHA un EPA, izmantojot pārtiku, ieteicams nedēļā patērēt divas līdz trīs porcijas zema dzīvsudraba līmeņa zivju, piemēram, lasi, sardīnes vai putekļus.
8. Probiotikas
Ņemot vērā paaugstinātu vispārējo izpratni par zarnu veselību, daudzi topošie vecāki vēršas pie probiotikām.
Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas, domājams, dod labumu gremošanas veselībai.
Daudzi pētījumi parādīja, ka probiotikas ir droši lietot grūtniecības laikā, un nav konstatētas kaitīgas blakusparādības, izņemot ārkārtīgi zemu probiotiku izraisītas infekcijas risku.
Turklāt vairāki pētījumi ir parādījuši, ka papildināšana ar probiotikām var samazināt gestācijas diabēta, pēcdzemdību depresijas un zīdaiņu ekzēmas un dermatīta risku.
Pētījumi par probiotiku lietošanu grūtniecības laikā turpinās, un noteikti tiks atklāts vairāk par probiotiku lomu mātes un augļa veselībā.
9. Holīns
Holīnam ir būtiska loma mazuļa smadzeņu attīstībā un tas palīdz novērst smadzeņu un mugurkaula anomālijas.
Pašreizējā ieteiktā holīna dienas deva grūtniecības laikā (450 mg dienā) ir uzskatāma par nepietiekamu un tā vietā ir optimāla devas uzņemšana tuvāk 930 mg dienā.
Ņemiet vērā, ka pirmsdzemdību vitamīni bieži nesatur holīnu. Ārsts var ieteikt atsevišķu holīna piedevu.
Papildinājumi, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā
Kaut arī papildināšana ar dažiem mikroelementiem un augiem ir droša grūtniecēm, no daudziem no tiem vajadzētu izvairīties vai izvairīties no lieliem daudzumiem.
Pirms pievienojat papildu piedevas, izņemot jebkādus pirmsdzemdību vitamīnus, kurus jūs varētu lietot, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
1. A vitamīns
Pirmsdzemdību vitamīnos bieži atrodat A vitamīnu, jo tas ir tik svarīgi. Lai gan šis vitamīns ir ārkārtīgi svarīgs augļa redzes attīstībai un imūno funkcijai, pārāk daudz A vitamīns var būt kaitīgs.
Ņemot vērā, ka A vitamīns šķīst taukos, jūsu ķermenis liekos daudzumus uzglabā aknās.
Šāda uzkrāšanās var izraisīt toksisku iedarbību uz ķermeni un izraisīt aknu bojājumus. Tas pat var izraisīt iedzimtus defektus.
Piemēram, ir pierādīts, ka pārmērīgs A vitamīna daudzums grūtniecības laikā izraisa iedzimtas anomālijas.
Starp pirmsdzemdību vitamīniem un pārtiku jums vajadzētu būt iespējai iegūt pietiekami daudz A vitamīna, un nav ieteicams veikt papildu piedevas ārpus jūsu pirmsdzemdību vitamīniem.
2. E vitamīns
Šis vitamīns, kas šķīst taukos, spēlē daudzas svarīgas lomas organismā un ir iesaistīts gēnu ekspresijā un imūnā darbībā.
Kaut arī E vitamīns ir ļoti svarīgs veselībai, ieteicams to nepapildināt.
Nav pierādīts, ka papildu piedevas ar E vitamīnu uzlabotu mātes vai zīdaiņu rezultātus, un tā vietā var palielināties vēdera sāpju un priekšlaicīgas amnija maisa plīsuma risks.
3. Melnais cohosh
Melnais cohosh ir buttercup ģimenes pārstāvis ir augs, ko izmanto dažādiem mērķiem, tostarp karsto zibspuldžu un menstruāciju krampju kontrolei.
Grūtniecības laikā nav droši lietot šo zāli, jo tas var izraisīt dzemdes kontrakcijas, kas var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību.
Ir arī konstatēts, ka melnais cohosh dažiem cilvēkiem izraisa aknu bojājumus.
4. Goldenseal
Goldenseal ir augs, ko lieto kā uztura bagātinātāju elpceļu infekciju un caurejas ārstēšanai, lai gan ir ļoti maz pētījumu par tā iedarbību un drošību.
Goldenseal satur vielu, ko sauc par berberīnu, kas ir pasliktinājusi zīdaiņu dzelti. Tas var izraisīt stāvokli, ko sauc par kernicterus, reta veida smadzeņu bojājumu, kas var būt letāls.
Šo iemeslu dēļ noteikti izvairieties no zelta.
5. Dong quai
Dong quai ir sakne, kas izmantota vairāk nekā 1000 gadus un ir populāra ķīniešu tradicionālajā medicīnā.
Lai gan to lieto, lai ārstētu visu, sākot no menstruācijas krampjiem līdz augstam asinsspiedienam, trūkst pierādījumu par tā efektivitāti un drošību.
Jums vajadzētu izvairīties no dong quai, jo tas var stimulēt dzemdes kontrakcijas, palielinot spontāna aborta risku.
6. Johimbe
Johimbe ir piedeva, kas izgatavota no Āfrikā dzimuša koka mizas.
To lieto kā augu izcelsmes līdzekli dažādu slimību ārstēšanai, sākot no erektilās disfunkcijas līdz aptaukošanās.
Šo augu nekad nedrīkst lietot grūtniecības laikā, jo tas ir saistīts ar bīstamām blakusparādībām, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, sirdslēkmi un krampjiem.
7. Citi augu piedevas, kuras grūtniecības laikā uzskata par nedrošām
Vislabāk ir izvairīties no šādām darbībām:
- redzēju palmetu
- biškrēsliņš
- sarkanais āboliņš
- angelika
- pelašķi
- vērmele
- zils cohosh
- pennyroyal
- efedra
- mugwort
Apakšējā līnija
Grūtniecība ir izaugsmes un attīstības laiks, padarot veselību un uzturu par galveno prioritāti. Mērķis ir rūpēties par to mazo vislabāk.
Kaut arī daži uztura bagātinātāji var būt noderīgi grūtniecības laikā, daudzi var izraisīt bīstamas blakusparādības gan jums, gan jūsu mazulim.
Svarīgi, lai arī papildināšana ar noteiktiem vitamīniem un minerālvielām var palīdzēt novērst uztura nepilnības, piedevas nav domātas veselīga uztura plāna un dzīvesveida aizstāšanai.
Jūsu ķermeņa barošana ar uzturvielām bagātu pārtiku, kā arī pietiekama fiziskā slodze un miegs un stresa mazināšana ir labākais veids, kā nodrošināt veselīgu grūtniecību jums un jūsu mazulim.
Lai gan papildinājumi noteiktos apstākļos var būt nepieciešami un noderīgi, vienmēr konsultējieties ar ārstu par devām, drošību un iespējamiem riskiem un ieguvumiem.
.jpg)
