Īpaši ērts resursu ceļvedis, kas jaunajiem vecākiem jāglabā mugurējā kabatā

Saglabājiet šīs vietnes un numurus ātrā zvana laikā, kad jums visvairāk nepieciešams atbalsts.

Ja gaidāt jaunu ģimenes papildinājumu, iespējams, jau esat saņēmis daudz mīļu lietu savam mazulim. Bet es tev došu kaut ko citu: informācijas dāvanu.

Es zinu, es zinu. Tas ne tuvu nav tik jautri kā pārvilkt segas un piemiņas foto rāmjus. Bet ticiet man. Pēc mazuļa atnākšanas sh * t kļūst īsts. Nekad nevar zināt - neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu pirmais vai ceturtais - ar kādiem konkrētiem šķēršļiem jūs saskarsieties, vai kāda veida atbalsts jums būs nepieciešams.

Tieši šeit parādās šis noderīgais rokasgrāmata par svarīgākajām lietām. Ir daži uzskaitīti resursi, kurus, es ceru, visi izmanto. Ir uzskaitīti daži resursi, kurus, es ceru, nevienam nevajadzēs izmantot. Jebkurā gadījumā tas viss ir iekļauts šeit, bez spriedumiem.

Kā pēcdzemdību dūla mans darbs un privilēģija ir atbalstīt jaunos vecākus, kad viņi ir visneaizsargātākie. Resursu nodrošināšana ir milzīga daļa no tā. (Mazāk prātu nomierinoša laika, ķemmējot tiešsaistes bezdibenis, vairāk laika ar ģimeni: Jā!) Es ceru, ka es varu darīt to pašu arī jūsu labā.

Galu galā tas prasa ciemu. Mūsdienās šis ciems ir brīvs reālās dzīves un tiešsaistes resursu savārstījums.

Ārkārtas situācijas

Pirmkārt, vispirms: pievienojiet sava pediatra tālruņa numuru savam tālrunim Izlase, ja jums kādreiz rodas bažas par bērnu. Ziniet, kur atrodas tuvākā slimnīca vai diennakts neatliekamās palīdzības centrs.

Tas pats attiecas uz jums. Nekad nevilcinieties zvanīt savam pakalpojumu sniedzējam, it īpaši, ja Jums rodas šāds pēcdzemdību periods: Ja jums iziet trombs, kas ir lielāks par plūmi, iemērciet vairāk nekā vienu spilventiņu stundā vai jums ir drudzis, drebuļi, slikta dūša vai ātra sirdsdarbība. Jebkurš no tiem var būt pēcdzemdību asiņošanas pazīmes.

Ja jums ir redzes izmaiņas, reibonis vai stipras galvassāpes, nekavējoties sazinieties ar pakalpojumu sniedzēju. Šie simptomi var būt pēcdzemdību preeklampsijas pazīmes.

Vispārējs atbalsts un norādījumi

Esmu milzīgs ventilators, pieskaroties Facebook, lai atrastu vietējās jaunās vecāku grupas pēc apkaimes, kā arī nacionālās / starptautiskās grupas pēc intereses. Izmantojiet tos atbalstam, konsultācijām, izvadīšanai vai fiziskām tikšanās reizēm, kas ir īpaši izdevīgi, ja pirmajās nedēļās vai mēnešos esat viens pats mājās. Jūsu slimnīca, iespējams, piedāvās arī jaunu vecāku grupu.

• Zīdīšana. La Leche līga ir vispazīstamākā un visplašāk izplatītā laktācijas atbalsta grupa. (Vairāk par laktāciju zemāk.) Tam ir nodaļas gandrīz visās pilsētās, un tas ir neticami bezmaksas resurss - ieskatam, kā arī potenciālajiem draugiem.
• Cesarean piegādes. Starptautiskajā ķeizargrieziena informētības tīklā (ICAN) ir vietējās grupas, kā arī slēgta Facebook grupa tiem, kas meklē atbalstu neatkarīgi no tā, vai jums bija ieplānota C sadaļa, ārkārtas C sadaļa vai VBAC.
• Pēcdzemdību trauksme un depresija. Pēcdzemdību atbalsts International (PSI) nodrošina daudzus garīgās veselības resursus (vairāk par to zemāk), bet es īpaši novērtēju iknedēļas tiešsaistes sanāksmes, kuras tā rīko perinatālās noskaņas un militāro aprūpētāju vajadzībām.
• Surogācija. Ja izmantojat (vai esat izmantojis) aizstājēju un vēlaties sazināties ar citiem surogātvecākiem, iespējams, vēlēsities apskatīt Facebook grupu Surrogāti un iecerētie vecāki, kurā ir gandrīz 16 000 biedru.
• Pieņemšana. Ziemeļamerikas adoptējamo bērnu padome (NACAC) piedāvā adoptētāju atbalsta grupu indeksu pa valstīm. Ir vērts atzīmēt, ka depresija pēc adopcijas ir ļoti reāls stāvoklis, kuru dažiem ir grūti atklāti apspriest. Ja jums ir grūtības, šie forumi var būt noderīgi, kā arī šī informācija no ASV Veselības un cilvēkresursu departamenta.

Zāļu jautājumi: vai es to varu lietot?

Esmu rakstījis par pēcdzemdību piedevām un populāriem zīdīšanas augiem šeit, Healthline, bet, ja jūs joprojām domājat: "Vai es varu to lietot?" izmantojiet šos divus resursus klīniskajai liekšķerei:

• LactMed. Šī ir Nacionālā veselības institūta zāļu un laktācijas datu bāze. (Ir arī lietotne!)
• MotherToBaby.Ja perinatālā periodā jums ir jautājums par medikamentiem vai citām vielām, šī bezpeļņas organizācija, iespējams, var palīdzēt. Izlasiet attiecīgās faktu lapas vietnē vai sazinieties ar viņiem tieši, izmantojot zvanu, īsziņu, e-pastu vai tiešsaistes tērzēšanu, lai bez maksas runātu ar speciālistu.

Garīgā veselība

Ir zināms daudzums “es nejūtos kā pats”, kas ir normāls pēcdzemdību periods. Bet kā jūs zināt, vai tas, kas jums šķiet, ir normāls vai kaut kas tāds, par ko jāuztraucas? It īpaši, ja blūze pēc dzemdībām, depresija, trauksme un psihoze katram cilvēkam var izpausties ļoti atšķirīgi.

Tiek lēsts, ka līdz 15 procentiem grūtnieču un pēcdzemdību sieviešu piedzīvo depresiju. Ja neesat pārliecināts, varat sākt, veicot šo ātro viktorīnu. Tā ir standarta anketa, ko daudzas dūlas izmanto grūtnieču un pēcdzemdību vizītēs.

• Ja jūs uztrauc jūsu atbildes vai jūtas, kuras viktorīna izraisa, lūdzu, sazinieties ar savu pakalpojumu sniedzēju, uzticamu garīgās veselības speciālistu vai zvaniet uz Nacionālo pēcdzemdību depresijas palīdzības tālruni pa tālruni 1-800-PPD-MOMS (773-6667). .
• PSI piedāvā arī neskaitāmus resursus. Es domāju, ka viņi ir labākais risinājums garīgās veselības jautājumiem. Varat piezvanīt uz palīdzības tālruni pa tālruni 1-800-944-4773 vai atrast blakus esošo atbalstu, izmantojot viņu direktoriju pa valstīm.
• Ja kādreiz jūtat, ka jums ir tūlītējas briesmas, zvaniet pa tālruni 911, vietējiem neatliekamās palīdzības dienestiem vai Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 1-800-273-8255.

Zīdīšana un zīdīšana

Mammām, kuras izvēlas zīdīt bērnu, laktācijas atbalsts slimnīcā mēdz būt īslaicīgs un īslaicīgs, un pēc tam, kad dodaties mājās, nav oficiālu pēcpārbaudes.

Sešdesmit procenti jauno māmiņu pārtrauc zīdīšanu ātrāk, nekā bija iecerējuši zīdīšanas problēmu dēļ. Tikai 25 procenti mazuļu tiek baroti tikai ar krūti 6 mēnešu laikā.

Zīdīšana ir smags darbs, un tam nepieciešama prakse un neatlaidība. Varbūt jūs nodarbojaties ar sprauslu izaicinājumiem (plakani, apgriezti vai izteikti var būt īpaši sarežģīti), vai aizbīdņa problēmas, vai zems piedāvājums - it īpaši, ja jums bija komplikācijas, priekšlaicīgas dzemdības vai jūs nodarbojaties ar agrīnas atgriešanās stresu strādāt.

• Amerikas Pediatrijas akadēmija piedāvā visaptverošu jautājumu un atbildi par kopīgām zīdīšanas problēmām.
• Stanfordas medicīnā ir neliela, tomēr varena kolekcija zīdīšanas video, kurus ir lietderīgi skatīties, kad esat grūtniece vai esat tikko pēcdzemdību laikā un mēģināt sajust lietas.
• Ja personīgais atbalsts ir lielāks jūsu ātrums, La Leche League, kā minēts iepriekš, ir plaši izplatīta - un tas ir bez maksas!

Es no visas sirds ticu, ka katram pēcdzemdību cilvēkam ir jāiegulda laktācijas konsultantā, ja a) tas ir finansiāli iespējams un / vai b) jūsu sirds ir iestatīta uz zīdīšanu. Tie ir sava svara vērtībā (šķidrā) zeltā.

Es vienmēr iesaku vispirms sazināties ar savu pediatru vietējiem, uzticamiem ekspertiem. Kā rezerves, jūs varat meklēt vietējo IBCLC laktācijas konsultantu. IBCLC ir visaugstākais iespējamais apmācības līmenis.

Tas nozīmē, ka ir vairāki citi sertifikācijas līmeņi, un, apvienojot ar (burtiski) praktisko pieredzi, nav iemesla, kāpēc tie nevar jums būt vienlīdz noderīgi. Šeit ir īss laktācijas apzīmējumu alfabēta zupas pārskats.

• CLE: sertificēts zīdīšanas pedagogs
• CLS: sertificēts zīdīšanas speciālists
• CLC: sertificēts zīdīšanas padomnieks

Katrs no iepriekš minētajiem apzīmējumiem pārstāv vismaz 45 stundas laktācijas izglītības, kam seko eksāmens.

• IBCLC: Starptautiskās padomes sertificēts zīdīšanas konsultants

Šis līmenis nozīmē vismaz 90 stundas laktācijas izglītības kopā ar visaptverošu eksāmenu.

Iegurņa grīdas veselība

Kā es jau rakstīju agrākā slejā par pēcdzemdību iegurņa grīdas veselību, dzemdības automātiski nenozīmē, ka mūža garumā jūs mīlat, kad jūs šķaudāt, smieties vai klepojat.

Ja nav atbildību mīkstinošu apstākļu, jums nevajadzētu rasties noplūdes problēmām pēc 6 nedēļām bez sarežģījumiem vai pēc 3 mēnešiem, ja jums ir bijusi nopietna asarošana vai ar dzemdībām saistīta trauma. Ja jūs to darāt, ir pienācis laiks meklēt iegurņa grīdas fizioterapeitu.

• Ir divi direktoriji, kurus varat izmantot, lai atrastu speciālistu sev tuvumā: Pirmkārt, Amerikas Fizikālās terapijas asociācija (APTA). Filtrējiet “sieviešu veselību” un meklējiet kādu, kuram ir DPT un WCS pēc viņu vārda.
• Tad tur ir Hermaņa un Volesa iegurņa rehabilitācijas institūta direktorijs. Šiem pakalpojumu sniedzējiem ir neticama apmācība. Jūs redzēsiet arī papildu PRPC apzīmējumu iegurņa rehabilitācijas praktiķu sertifikātam, kas ir raksturīgs Hermanam un Volesam.

Lai gan ir burtiski tūkstošiem tiešsaistes apmācību un noderīgu vingrinājumu, izmantojot YouTube un Instagram ietekmētājus, viņiem nevajadzētu būt tur, kur sākat.

Jums jāzina, kas tieši notiek jūsu pirms mēģināt veikt jebkādas kustības. (Piemēram, kegeles neder visiem!) Vispirms meklējiet profesionālu ieskatu un pēc tam izpētiet pēc vajadzības.

Pēcdzemdību dūla

Acīmredzot, kā es pati esmu pēcdzemdību dūla, es esmu neobjektīva, sakot sekojošo, taču uzskatu, ka tā ir simtprocentīgi patiesa: Katrai ģimenei var būt noderīga, ja ir pēcdzemdību dūla.

Pētījumi ir parādījuši, ka doulas atbalsts var palīdzēt samazināt pēcdzemdību garastāvokļa traucējumu biežumu, uzlabot panākumus zīdīšanas laikā un tam var būt nozīmīgi pozitīvi rezultāti visai ģimenei.

Lai atrastu sertificētu pēcdzemdību dūlu savā reģionā, skatiet DONA International nacionālos sarakstus. Pilnīga atklāšana: es esmu sertificēts ar DONA International starpniecību un esmu tās loceklis. Ir daudzas citas pēcdzemdību dūlas organizācijas un kolektīvi, kas ir vienlīdz ticami. Neatkarīgi no tā, kuru organizāciju un kuru izvēlaties, iesaku izvēlēties papildus sertificētu personu un uzzināt par viņu apmācību, kā arī lūgt atsauces.

Un pašreklāmas brīdis: es vadu iknedēļas biļetenu, kas sniedz uz pierādījumiem balstītu informāciju un norādījumus ceturtajam trimestrim. Tas ir īss, veikls un ietver interesantus nedēļas lasījumus. Jūs varat uzzināt vairāk par to šeit.

Papildu pakalpojumi

• Saimniecības preces un vides drošība. Ja jūs uztrauc ādas kopšanas un mājsaimniecības produkti, kurus lietojat grūtniecības un pēcdzemdību laikā, Vides darba grupai ir ļoti noderīga novērtēto produktu datu bāze. Pārejiet uz nolaižamo izvēlni cilnē Zīdaiņi un mammas. Jūs atradīsit daudzus populārus losjonus, ziepes, šampūnus un autiņbiksīšu krēmus, kas klasificēti pēc toksicitātes.
• Uzturs. Īpašā papildu uztura programma sievietēm, zīdaiņiem un bērniem (WIC) palīdz ne tikai veselīgai pārtikai māmiņām un zīdaiņiem, bet arī nodrošina resursus jaunajiem vecākiem, piemēram, veselības pārbaudes un konsultācijas zīdīšanas laikā. Uzziniet vairāk šeit.
• Opioīdu lietošanas traucējumi. Opioīdu lietošana grūtniecības laikā ir četrkāršojusies, un perinatālās nāves faktors ir narkotiku lietošana. Ja jums nepieciešama palīdzība - atrast ārstniecības iestādi, atbalsta grupu, kopienas organizāciju vai citus resursus - sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) Nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-HELP. Tā ir konfidenciāla, bezmaksas un pieejama visu diennakti.

Mandy Major ir māte, sertificēta pēcdzemdību doula PCD (DONA) un līdzautore Major Care, telehealth startup, kas piedāvā tālvadības doula aprūpi jaunajiem vecākiem. Seko līdzi @majorcaredoulas.