Sushi rullīši un šampanietis zvana, bet vislabāk ir sākt šeit.
.jpg)
Jūs esat pavadījis stundas, praktizējot elpošanu Lamaze klasē, izsverot aizkavētās auklas skavas plusus un mīnusus un jums ir trīs lappušu dzimšanas plāns, kurā sīki aprakstīts jūsu nodoms par ādu pret ādu, knaibles un narkotikas.
Bet Sveiki, vai esi domājusi par savu pirmo maltīti kā mamma? Protams, māte prasa, lai mēs bieži izvirzītu savas vajadzības pēdējā vietā, bet, hei, meitenei ir jāēd. Un, kad šī meitene tikko pārdzīvoja savas dzīves maratonu, viņai vajadzētu ēst kā sasodītai karalienei.
Kā dietologs, kurš mīl ēdienu, nav pārsteigums, ka visu savu grūtniecību pavadīju, domājot par to, ko es gribēju ēst kā savu pirmo pēcdzemdību maltīti. Es iedomājos sevi sēžam gultā, mazulītei uz krūtīm (kosmētika, protams, ir vilna), šallēju liellopa tartāru, iesnas olu dzeltenumus, suši un glāzi Doma.
Nu, tas tā gluži negāja. Kamēr es biju badā no tā, ka 20 stundas neēdu cietas vielas, uzmetu divas no tām un asinsizplūdu pēcdzemdību laikā, doma ēst daudz ko no manis sagādāja galvu.
Bet galu galā jums ir jāēd, jo darbs ir tieši tāds - patiešām smags darbs. Dažām sievietēm tas ir sprints (paveicies mātes), un citiem tas ir vairāku dienu maratons.
Katrā ziņā tas ir nežēlīgi prasīgs un nogurdinošs. Tiek lēsts, ka stundā sadedzinās līdz 100 kalorijām! Tas, ko mēs ēdam pēc piegādes, var palīdzēt mums uzkrāt enerģiju nedēļām (labi, mēnešiem) bezmiega naktīm, rūpēm par jaundzimušo, fizisku atveseļošanos un zīdīšanu.
Tātad, no vienas izsalkušās mammas pie citas, šeit ir mani dietologu apstiprinātie ieteikumi par to, ko ēst tūlīt pēc dzemdībām un pirms varat iespiest sātīgu, sabalansētu maltīti.
1. Vistas zupa
Ir iemesls, kāpēc sievietes filmās līdz brīdim, kad viņu bērns vainagojas, izskatās kā noslīkušas žurkas. Jūs svīstat - daudz. Sievietēm ir bieža svīšana arī nedēļās pēc dzemdībām, jo ķermenis pielāgojas dramatiskām hormonu svārstībām.
Kaut arī dzemdību laikā jums var ievadīt IV šķidrumus, jūs vēlaties pārliecināties, ka jūs veicat šķidruma spēli, kad mazais ir šeit. It īpaši, ja plānojat barot bērnu ar krūti: tiek lēsts, ka sievietēm laktācijas laikā nepieciešams papildu litrs šķidruma dienā, salīdzinot ar sievietēm, kas nav laktācijas periodā.
Ja ūdens to nesagriež, es domāju, ka vistas zupa ir ideāls ēdiens pēc piegādes. Buljons ir mitrinošs un sāļš, lai dabiski papildinātu elektrolītus, un maigās ar ogļhidrātiem bagātās nūdeles palīdz jums ēst.
Vai slimnīcas tuvumā nevarat atrast labu delikatesi? Ievietojiet dažus no šiem ātrās nūdeles kausiem piegādes somā un palātā vienkārši pievienojiet karstu ūdeni. Un pats par sevi saprotams, ka, atgriežoties mājās, vislabāk ir atgriezties pie mājās gatavotiem ēdieniem, nevis tūlītējas lietām.
2. Sālīti krekeri
Ja tikai doma par kaut ko siltu malkošanu liek svīst, sālītu krekeru ēšana var dot tādas pašas ogļhidrātu un elektrolītu priekšrocības, kas palīdzēs jums lēnām atjaunot enerģiju.
Krekeri ir arī parasti ieteicams līdzeklis pret nelabumu grūtniecības laikā. Ja jūs jūtaties mazliet satraukti par viesuli, kas tikko samazinājās, tie varētu būt ideāla izvēle. Sālītu krekeru piedurkne būtu apsveicams papildinājums jūsu slimnīcas piegādes maisiņu uzkodu iemetienam.
3. Datumi
Dabas oriģinālajās saldajās konfektēs ir daudz mīlestības, kuras var viegli iesaiņot slimnīcas somā vai somā. Viens neliels pētījums atklāja, ka datumu patēriņš tūlīt pēc dzemdībām izraisīja ievērojami mazāku asins zudumu un asiņošanu nekā tad, ja lietoja oksitocīnu. (Es to pievienošu to lietu sarakstam, kuras es vēlētos, lai es zinātu pirms darba.)
Tie ir arī pārsteidzošs vienkāršo cukuru avots, lai palīdzētu jums ātri palielināt enerģiju pēc piedzimšanas, vienā datumā iesaiņojot iespaidīgus 16 gramus. Kaloriju un ogļhidrātu vajadzības zīdīšanas laikā ir sasniegušas augstu piezīmi, un, ja jūsu izsalcis nīlzirgs iznāk kaut kas līdzīgs manējam, jūs vēlaties darīt visu, lai pēc iespējas ātrāk iegūtu šo pienu.
4. Auzu pārslas ar augļiem
Ja jūs domājat, ka dzemdības ir biedējošas, vienkārši gaidiet šo pirmo pēcdzemdību kaku. Nē, bet ja nopietni, tad, kad arbūzs tiek izstumts no dāmas zieda, hemoroīdi ir ļoti izplatīti.
Aizcietējums ir arī izplatīta blakusparādība pēc dzemdībām, pateicoties grūtniecības hormoniem. Jūs varat arī pateikties daudzām pēcdzemdību zālēm, kuras jums bieži uzdod lietot, piemēram, dzelzs piedevas un pretsāpju līdzekļus. Ja jums ir C sadaļa, var paiet nedēļa, pirms saņemat atvieglojumu, jo zarnas mēdz palēnināt savu darbību vairākas stundas pēc operācijas.
Lai palīdzētu pārvietot lietas tur lejā, pārliecinieties, ka izvēlaties pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām. Auzu pārslas ir vēl viens samērā maigs, maigs ogļhidrāts, lai papildinātu nolietotos glikogēna krājumus ar 4 līdz 6 gramiem šķiedrvielu, kas veicina kaklu. Papildiniet to ar svaigiem vai žāvētiem augļiem, lai iegūtu kādu īpaši veselīgu labumu.
Vēl viens pluss auzu pārslām ir tas, ka to sauc par galaktagogu - pārtiku, kas, iespējams, palielina mātes piena piegādi. Lai gan pētījumos šie apgalvojumi nav pamatoti, ogļhidrātu, dzelzs un kaloriju kombinācija padara tos par cienījamu pienu veicinošu izvēli.
Lielākajā daļā slimnīcu kafejnīcu brokastīs būs auzu pārslu pārslas, taču katram gadījumam paņemiet līdzi dažus iepakojumus tūlītējas piegādes.
5. Liellopu saraustīta
Pat ja jums nav asiņošanas, asins zudums ir normāls. Lielākā daļa sieviešu asiņo vairākas dienas, dažreiz nedēļas pēc dzemdībām. Šī iemesla dēļ dzelzs deficīts un anēmija nav nekas neparasts un var traucēt atveseļošanos un mātes piena piegādi.
Ja jūs tūlīt pēc piedzimšanas nejūtaties par masveida steika steiku, lieliska izvēle būtu kāda plaukta stabila mājās gatavota saraustīta. Ar 2,2 miligramiem dzelzs uz 2 unces porciju un nātriju, kas palīdz atjaunot elektrolītu līdzsvaru, tas ir ērts veids, kā panākt olbaltumvielu labošanu.
6. Olas
Ja jūs domājat, ka kāju diena garantē īpaši lielu olbaltumvielu uzkodu pēc treniņa, vienkārši pagaidiet, kamēr jūs esat spiesti spiest grūti stundu vai ilgāk bez pietiekamas atpūtas.
Olas ir būtisks olbaltumvielu avots, lai palīdzētu nomierināt sāpošos muskuļus, kuri burtiski visu dzemdību pārbaudi ir nepārtraukti sarauti.
Ja jūs spējat atrast bagātinātu olu, vēl labāk, jo jūs iegūsiet papildu priekšrocības, ko sniedz smadzenes veicinošie omega-3 tauki. Pētījumi ir atklājuši saistību starp zemu omega-3 līmeni un pēcdzemdību depresiju, un papildinājumi var palīdzēt samazināt jūsu risku.
Pārbaudiet, vai jūsu slimnīcas kafejnīcā tiek piedāvāti veseli olu ēdieni, vai atnesiet dažas cieti vārītas olas dzesinātājā pēcdzemdību degunam.
7. Āboli
Ak, cilvēks, ko es būtu darījis, lai sulīgs saldais ābols notīrītu nepatīkamo plēvi no zobiem no manas 12 stundu garās cieto konfekšu un popsicle iedzeršanas (un nespēja staigāt līdz izlietnei, lai notīrītu zobus).
Kaut arī ābolu ēšana neaizstāj regulāru suku un zobu diegu, ir pierādīts, ka tas samazina siekalu baktēriju dzīvotspēju līdzīgi kā zobu tīrīšana. Arī ābols regulāri iepako 4,4 gramus šķiedrvielu, un tos ir ļoti viegli iesaiņot slimnīcas somā.
Labi, tāpēc tie nešķiet kā krāšņi ēdieni, par kuriem jūs, iespējams, sapņojat ēst visu grūtniecību, un nē, tie neietver alkoholu visos kursos, taču, pamatojoties uz pieredzi un nelielu zinātni, tie ir labākie izvēles veidi lai palīdzētu jums ēst (un dzert) kā supersieviete, kāda esat.
_2.jpg)
Abbey Sharp ir reģistrēta diētas speciāliste, televīzijas un radio personāla, pārtikas emuāru autore un Abbey’s Kitchen Inc. dibinātāja. Viņa ir Mindful Glow Cookbook, pavārgrāmatas, kas nav diēta, autore, kas izstrādāta, lai palīdzētu iedvesmot sievietes atjaunot attiecības ar pārtiku.Viņa nesen uzsāka vecāku Facebook grupu ar nosaukumu Millennial Mom's Guide for Mindful Meal Planning.
