Dažreiz ir grūti zināt, kādai ādai patiesībā jābūt pēc iespējas veselīgākai. Katru dienu mūs bombardē dažādu ādas kopšanas un kosmētikas līdzekļu mārketinga ažiotāža, kā arī sociālo mediju ietekmētāju un citu skaistumkopšanas guru padomi.
Tātad, ko dara izpēte saki, ka tavai ādai patiesībā vajag? Kas palīdz un kas ne, meklējot skaidru, mirdzošu ādu?
Šis raksts palīdzēs atbildēt uz šiem jautājumiem, sniedzot 11 uz pierādījumiem balstītus padomus par to, ko jūs varat darīt, lai iegūtu vēlamo kvēlojošo sejas krāsu.
1. Nomazgājiet seju divas reizes dienā
Ja jums ir nosliece uz izlaušanos vai jums ir taukaina āda, nemaziniet sejas mazgāšanu rīta un vakara ādas kopšanas rutīnas ietvaros.
Pētījumā, kas koncentrējās tieši uz sejas mazgāšanu, dalībniekiem tika lūgts sešas nedēļas mazgāt seju vienu, divas vai četras reizes dienā.
Pētījuma beigās ievērojami uzlabojās pūtītes bojājumi tiem, kuri seju mazgāja divas reizes dienā. Dalībniekiem, kuri seju mazgāja tikai vienu reizi dienā, visvairāk palielinājās pūtītes.
2. Izmantojiet maigu tīrīšanas līdzekli
Lielākajā daļā aptieku ejas ir pildītas ar visu veidu sejas tīrīšanas līdzekļiem. Mēģinājums noskaidrot, kurš no jums ir piemērots, var būt milzīgs.
Kad jāizvēlas “labākais” tīrīšanas līdzeklis, iecienītākais cilvēks, iespējams, nav labāks.
Sistemātiski pārskatot 14 pētījumus, tika konstatēts, ka ādas izlaušanās gadījumā tiešām nav lielas atšķirības neatkarīgi no tā, kāda veida tīrīšanas līdzekļus jūs izmantojat.
Pētījumi ietvēra visu, sākot no tīrīšanas stieņiem un antibakteriālām ziepēm līdz tīrīšanas līdzekļiem, kas saturēja alfa un beta hidroksi skābes.
Lai gan tas var būt neapmierinošs, ja esat iztērējis daudz naudas dārgam tīrīšanas līdzeklim, šeit ir ņemams vērā tas, ka, iespējams, vislabāk ir uzturēt to vienkāršu.
Viegls tīrīšanas līdzeklis bez daudz sastāvdaļu un smaržvielu var darboties tikpat labi kā dārgākas iespējas.
3. Uzklājiet pūtītes apkarošanas līdzekli
Saskaņā ar Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas (AAD) datiem, daudzas vietējas terapijas var palīdzēt cīnīties ar pūtītēm. Galvenais, lai atrastu visefektīvāko, ir zināt, kāda veida pūtītes jums ir.
Atkarībā no pūtītes veida AAD iesaka:
- Comedonal pūtītes (melni punkti un tamlīdzīgi izciļņi).Meklējiet produktus, kas satur retinoīdus, piemēram, adapalēna želeju (Differin).
- Vieglas pūtītes. Vietējais benzoilperoksīds var palīdzēt cīnīties ar vieglām pūtītēm atsevišķi vai kopā ar lokālu retinoīdu.
- Iekaisuma pūtītes. Ieteicams lietot lokālu dapsona 5 procentu želeju, īpaši pieaugušām sievietēm.
- Pūtītes ar rētām. Azelaīnskābes preparāti var palīdzēt mazināt pūtītes un pūtītes rētu risku.
Ja vēlaties vienlaikus vērsties pret dažāda veida pūtītēm, AAD iesaka izmantot benzoilperoksīda, tretinoīna vai adapalēna želejas kombināciju.
Izmantojot šīs procedūras kopā, var izžūt jūsu āda, tāpēc noteikti izmantojiet mitrinātāju, lai jūsu āda būtu hidratēta.
4. Uzklājiet mitrinātāju
Kā mitrinātājs palīdz saglabāt ādu skaidru? Ja jūsu āda ir pārmērīgi sausa, tā var mēģināt kompensēt sausumu, pārproducējot eļļu. Rezultāts? Izlaušanās.
Tāpat kā tīrīšanas līdzekļiem, arī mitrinātājiem nav jābūt dārgiem vai piepildītiem ar izdomātām sastāvdaļām. Vēl svarīgāk ir tas, ka meklējat mitrinošu krēmu, kas nav komedogēns. Tas nozīmē, ka tas neaizsprostos jūsu poras.
Ja jums ir taukaina āda, vislabāk var būt mitrinātāji, kas apzīmēti ar “viegls”, lai novērstu smagu, taukainu sajūtu.
Daži cilvēki uzskata, ka ziemas mēnešos viņiem jāpāriet uz smagākiem mitrinātājiem, kad auksts, sauss gaiss var izraisīt ādas saspringumu un izžūšanu.
5. Salapot
Pīlings var palīdzēt noņemt liekās atmirušās ādas šūnas. Ja šīs šūnas pārāk ilgi paliek uz jūsu ādas, tās var aizsprostot jūsu poras un izraisīt izlaušanos.
Nāves šūnu uzkrāšanās uz sejas var arī padarīt ādu blāvu, pārslainu vai priekšlaicīgi novecojušu.
Šādas pīlinga metodes var palīdzēt notīrīt sausu un mirušu ādu:
- 2 procentu salicilskābes maska
- 10 procentu vai mazāk glikolskābes maska vai losjons
- motorizēta sejas suka
Cik bieži jums vajadzētu salapot? Tas patiešām ir atkarīgs no tā, kādu pīlingu jūs izmantojat.
Ķīmisko pīlingu, piemēram, masku vai losjonu, mērķis ir vienu vai divas reizes nedēļā. Fiziskiem pīlingiem, piemēram, skrubjiem vai sukām, mērķis ir trīs vai četras reizes nedēļā.
Sāciet ar mazāk pīlinga sesijām un strādājiet augšup, lai novērstu pārmērīgu pīlingu.
Ja Jums ir iekaisīgas pūtītes (pustulas un cistas), AAD iesaka vispirms runāt ar savu dermatologu, jo daži pīlinga veidi var saasināt iekaisuma pūtītes.
6. Iegūstiet daudz miega
Nepietiekama gulēšana var arī izraisīt jūsu ādas biežāku izlaušanos.
Saskaņā ar 2015. gada pētījumu vairāk nekā 65 procentiem pētījuma dalībnieku, kuri teica, ka jūtas noguruši, bija arī pūtītes.
Pētījuma autori izteica teoriju, ka miega trūkums dažos gadījumos var izraisīt ķermeņa izdalīšanos iekaisuma savienojumos. Šie savienojumi var izraisīt ādas izsitumus vai pasliktināt pūtītes.
Lai saglabātu veselību gan no iekšpuses, gan ārpuses, katru nakti tiecieties pēc septiņām līdz deviņām stundām kvalitatīva miega.
7. Izvēlieties kosmētiku, kas neaizsprostos jūsu poras
2013. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri lieto kosmētiku, šķiet, ir lielāka ādas izlaušanās iespēja. Lai nodrošinātu, ka jūsu aplauzums ir draudzīgs ādai, noteikti:
- Izmantojiet produktus, kas apzīmēti kā “nekomedogēni” vai “bez eļļas”.
- Pirms kosmētikas vai ādas kopšanas līdzekļu uzklāšanas vienmēr nomazgājiet rokas.
- Pirms gulēšanas vai vingrošanas vienmēr noņemiet kosmētiku.
- Katru nedēļu mazgājiet kosmētikas otas un sūkļus.
Aplauzums var izraisīt savu pūtītes formu, ko ārsti sauc par pūtītēm. Šis stāvoklis izraisa mazus, paceltus izciļņus, kas parasti parādās uz zoda, vaigiem vai pieres.
8. Neņemiet pie ādas
Tas ir ļoti, ļoti grūti nepieņemt. Bet jūsu ādas veselībai ir svarīgi pretoties.
Pieliekot vai uzpūšot zit, poras tiek pakļautas vēl vairākām baktērijām, ieskaitot baktērijas no jūsu rokām. Tas arī palielina infekcijas vai rētu risku.
Ja jums ir pūtīte, kas patiešām sāp, apmeklējiet dermatologu. Viņi var veikt specializētas procedūras, lai droši atbrīvotos no pūtīte, vienlaikus samazinot arī infekcijas risku.
9. Atpūtieties
Vairāki pētījumi, tostarp viens no 2017. gada, ir parādījuši saikni starp stresu un pūtītēm. Ja jums ir stresa notikums vai situācija, meklējiet veselīgus veidus, kā mazināt stresu. Dažas iespējas ietver:
- vingrinājumi ar augstu vai mērenu intensitāti vismaz 30 minūtes
- veicot elpošanas vingrinājumus
- nodarbojas ar jogu
- meditējot dažas minūtes
- to izrakstot
- praktizē skaņas terapiju, piemēram, spēlējot mūzikas instrumentu vai klausoties iecienīto mūziku
10. Ej viegli ar cukuru
Lai gan ir ierobežoti pētījumi par saikni starp diētu un ādu, vairāki pētījumi ir parādījuši, ka pārtika ar augstu glikēmisko indeksu var būt saistīta ar pūtītēm.
Lielā pētījumā no 2009. gada vairāk nekā 2000 dalībnieku tika pakļauti diētai ar zemu glikēmijas līmeni. Viņi ne tikai zaudēja svaru, bet 87 procenti pētījuma dalībnieku arī atklāja, ka viņiem ir mazāk pūtītes. Turklāt 91 procents teica, ka viņiem vajag mazāk pūtītes.
Lai samazinātu pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu, mēģiniet:
- Ierobežojiet apstrādātos ogļhidrātus, piemēram, baltmaizi un maizes izstrādājumus.
- Samaziniet saldās soda un saldumus.
- Ēdiet vairāk augļu, dārzeņu, pilngraudu un veselīgu olbaltumvielu avotus.
- Ierobežojiet alkohola lietošanu.
11. Nesmēķējiet
Ir daudz zinātnisku pierādījumu, kas saista smēķēšanu ar lielāku pūtītes risku.
Vienā pētījumā piedalījās sievietes no 25 līdz 50 gadu vecumam, kurām bija pūtītes. Šī pētījuma autori atklāja, ka gandrīz 73 procentiem smēķējušo dalībnieku bija pūtītes, savukārt tikai 29,4 procentiem sieviešu, kas nesmēķēja, bija pūtītes vai kāda cita veida pūtītes.
Ja jums nepieciešama palīdzība atmest tabaku, konsultējieties ar savu ārstu par atmestiem palīglīdzekļiem, kas varētu palīdzēt.
Apakšējā līnija
Kad runa ir par skaidru ādu, pievērsiet uzmanību tam, ko jūs uzliekat sejai - piemēram, tīrīšanas līdzekļiem, mitrinātājiem un kosmētikai - un tam, kas jums nav, piemēram, nevēlamām baktērijām no pirkstiem vai netīrām sukām un sūkļiem.
Koncentrēšanās uz noteiktiem dzīvesveida faktoriem, piemēram, kvalitatīvu miegu, veselīgu uzturu un stresa pārvaldību, var arī mainīt jūsu ādu.
Ja esat izmēģinājis vairākus pūtītes ārstēšanas veidus un nekas nedarbojas, norunājiet tikšanos ar dermatologu. Viņi var izrakstīt ārstēšanu, piemēram, antibiotikas vai recepšu medikamentus, lai palīdzētu notīrīt ādu. Ja jums vēl nav dermatologa, mūsu Healthline FindCare rīks var palīdzēt sazināties ar jūsu reģiona ārstiem.
