Jūs esat vienīgais, kurš var izlemt, vai kaut kas patiešām apdraud jūsu veselību.
Atbildes ir bijušas diezgan dažādas, jo Amerikas Savienotās Valstis turpina cīnīties ar COVID-19.
Vienā galējībā daži amerikāņi izturas pret nāvējošu vīrusu kā mānīšanu, neskatoties uz zinātniskiem pierādījumiem par tā ietekmi. Mēs esam redzējuši, ka daudzi cilvēki drūzmējas pludmalēs, izmet maskas un turpina savu dzīvi pirms pandēmijas.
Pētījumi rāda, ka šī ārkārtējā izturēšanās tikai veicina pašreizējo problēmu. Maskas, fiziska (sociālā) distancēšanās un pareiza sanitārija ir vienīgie veidi, kā mēs varam pārvaldīt vīrusa izplatību pirms vakcīnas saņemšanas.
Neticīgajiem tomēr nav jāuztraucas.
Skalas otrā pusē ir cilvēki, kuri saprot šī vīrusa risku. Tie ir cilvēki, kuri ir uzņēmīgāki pret to vai kuri no pirmavotiem redzējuši, cik lielu īstermiņa un ilgtermiņa kaitējumu var nodarīt šī slimība.
Papildus šīm polarizācijām ir vēl viena dilemma: kā jūs zināt, vai jūs esat arī piesardzīgi attiecībā uz COVID-19?
Vai jūsu bailes ir pamatotas?
Kopš pandēmijas sākuma arvien vairāk amerikāņu (un cilvēku visā pasaulē) izjūt nopietnus trauksmes simptomus, ziņo Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC).
Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri jau pirms slimības uzliesmojuma cīnījās ar bailēm no slimības vai nu garīgās veselības apstākļu, piemēram, trauksmes, fobiju un obsesīvi kompulsīvu traucējumu dēļ, vai arī tāpēc, ka viņiem ir augsts COVID-19 risks.
Eksperti pēta to, ko viņi sauc par “veselības trauksmi”, kas cilvēkiem bieži liek justies labāk informētiem un noraizēties par nelieliem simptomiem, kas var būt vai nav vīrusa sekas.
Ar veselības trauksmi jūs varētu atsaukt atmiņā uz šo šņācienu, ko jūs dzirdējāt metro pagājušajā dienā, un uztraukties. Jūs varētu domāt, vai hroniskā veselības stāvokļa simptomi apgrūtina jūsu COVID-19 noteikšanu.
Jūs varētu justies paranojas vai “traks”. Šī ir spējīga apmelošana, kas aprakstīta visiem, kas uztraucas par vīrusa izplatīšanos. Jūs varētu pastāvīgi šaubīties par to, vai veicat pareizos piesardzības pasākumus.
Šādās situācijās mēs atkal un atkal uzdodam tos pašus jautājumus:
- Ko darīt, ja man ir jāatgriežas skolā vai darbā, un tas ir nedroši?
- Ko darīt, ja pārtikas preču veikals nav pienācīgi sanitārijs?
- Ko darīt, ja viens no maniem ģimenes locekļiem ir asimptomātisks un man izplata vīrusu?
- Kas notiks, ja es to noķeršu?
- Kā es varu noteikt, vai mani simptomi ir no COVID-19 vai kaut kā cita?
Viena no galvenajām satraucošo domu izaicināšanas stratēģijām ir situācijas faktu aplūkošana. Cik ticams, ka jūsu bailes piepildīsies?
Ar vīrusiem nesaistītām bažām šī metode var palīdzēt atklāt neracionālas domas un aizstāt tās ar pārvarēšanas stratēģijām.
Bet visus šos jautājumus, kas notiks, ja rodas pandēmijas trauksme, ir grūti apstrīdēt, jo labi, ka tie nav tik sašutuši.
Vienkārši sakot, jūsu bailes par šo vīrusu ir pamatotas - jums ir visi iemesli būt piesardzīgiem.
Šīs rūpes sūta signālus jūsu smadzenēm, lai teiktu: “Hei, jums ir jāaizsargā sevi! Tas ir izdzīvošanas režīms! ” Šajā gadījumā šie ziņojumi, kas zvana visā ķermenī, varētu būt pareizi.
Tomēr, valstij turpinot atvērties, cilvēki atgriežas darbā un skolā, un saviesīgie pasākumi kļūst mierīgāki, ir normāli domāt, vai jūsu rūpes izriet no faktiskā COVID-19 riska vai arī viņi nāk no nekonstruktīvas vietas.
Riska atpazīšana pret riska trauksmi
Atsevišķu situāciju faktu novērtēšana palīdzēs jums saprast, kad jūsu piesardzība ir saistīta ar reālu risku, nevis riska trauksmi.
CDC iesaka sekot līdzi jaunākajiem gadījumu skaitiem jūsu konkrētajā apgabalā, lai jūs varētu izsekot, kad un kur tiek atklāti uzliesmojumi. Ir svarīgi arī izvairīties no nepatiesiem plašsaziņas līdzekļu ziņojumiem, kas atspoguļo abas galējības, par kurām mēs iepriekš runājām.
Faktu pārbaude, izmantojot CDC un citus apstiprinātus, recenzētus avotus, var palīdzēt izprast konkrētu darbību, piemēram, pārtikas preču iepirkšanās vai atgriešanās darbā, faktisko risku.
Izpētīsim scenāriju kā piemēru. Šajā situācijā iedomājieties, ka draugi pirmo reizi pēc izslēgšanas lūdz jūs rīkot fiziski distancētu Hangout sesiju. Jūs esat satraukti redzēt savus draugus, bet jūs esat neticami nervozs par risku, ka pakļausities vīrusam.
Ja varat, atrodiet veidu, kā sastādīt situācijas faktu sarakstu uz papīra vai izmantojot adaptīvo tehnoloģiju. Tas varētu izskatīties apmēram šādi:
- 1. fakts: Hangout notiks ārpusē, un krēsli būs novietoti vismaz 6 pēdu attālumā viens no otra.
- 2. fakts: visi nēsās masku un izvairīsies pieskarties pārtikai vai traukiem un dalīsies ar tiem, kā arī regulāri izmantos roku mazgāšanas praksi.
- 3. fakts: viens no jūsu draugiem ir būtisks darbinieks, kurš ikdienā mijiedarbojas ar sabiedrību, bet viņam nav COVID-19 simptomu. Tomēr jūs atzīstat, ka daudziem cilvēkiem ar šo vīrusu nav simptomu.
- 4. fakts: Jums nav liels risks saslimt ar COVID-19, un jūs nedzīvojat ar nevienu citu.
- 5. fakts: pēdējo divu nedēļu laikā gadījumu skaits jūsu pilsētā nav palielinājies.
Kad varēsiet redzēt visus faktus par situāciju, kas jums priekšā, varēsiet novērtēt patieso situācijas risku un izlemt, vai šī darbība ir droša vai vismaz drošākā.
Trauksmes atvieglošana ar apziņu
Tas ir pilnīgi normāli, un sagaidāms, ka tam būs rūpes. Negatīvie ir tas, ka trauksme var aizēnot jūsu viedokli par faktiem.
Riska trauksme bieži izpaužas kā “kas būtu, ja būtu” jautājumi, spirālveida vai sniega bumbas domas, apsēstības vai fiksācijas, kas saistītas ar situāciju, rituāli, lai īslaicīgi atvieglotu rūpes, un vispārējs diskomforts garīgās veselības jomā.
Lai gan jūs vēlaties pārliecināties, ka esat pasargāts no faktiskā vīrusa riska, varat izmēģināt dažas terapeitiskas metodes, lai palīdzētu izaicināt bažas, piemēram:
- praktizējot uzmanību
- izmantojot lietotnes, kas domātas COVID-19 izraisītu trauksmju novēršanai
- saruna ar garīgās veselības speciālistu vai uzticības personu
- novēršot uzmanību ar patīkamiem vaļaspriekiem
- neatpaliekot no izrakstītajiem medikamentiem
- apmeklējot virtuālas anonīmo alkoholiķu (AA) vai anonīmo narkotiku (NA) sanāksmes, ja tādas ir
- izmantojot jebkuru no šīm stratēģijām, lai saglabātu jūsu veselību un laimi, turpinot strādāt šajos jaunajos, biedējošajos mēnešos.
Neiet vienatnē
Šajos laikos bieži jūtas drošāk un vieglāk pašizolēties, taču atkāpšanās no sabiedrības mēdz pasliktināt depresiju un trauksmi.
Ja jūs nevarat droši sazināties, apsveriet virtuālās Hangouts sesijas, tērzēšanas istabas, tiešsaistes videospēles un atbalsta grupas cilvēkiem, kuri arī cenšas strādāt bailēs.
Īpaši šajā laikā trauksmes simptomi var būt biedējoši, smagi un grūti ārstējami. Šie simptomi ir:
- vēdera sāpes
- galvassāpes
- pastāvīgi satraucoši
- sajūta “uz robežas”
- izmaiņas miega paradumos
- depresijas pasliktināšanās
- domas par pašnāvību
Ja jums rodas domas par pašnāvību, nekavējoties sazinieties ar palīdzību, izmantojot Nacionālo pašnāvību novēršanas glābšanas līniju, zvanot pa tālruni 1-800-273-8255 vai izmantojot citus attiecīgos resursus.
Rūpējieties par jums visiem
Galu galā jūs esat vienīgais, kurš var izlemt, vai kāda darbība patiešām apdraud jūsu veselību. Pat ja riska fiziskā realitāte nav, nav vērts upurēt savu garīgo veselību.
Pat ja tas, ko jūs piedzīvojat, ir "tikai" trauksme, tas nenozīmē, ka jūsu bažas būtu jānoraida.
Noteikti meklējiet terapeita garīgās veselības palīdzību, lai uzzinātu vairāk triku un padomu, kā pārvaldīt šīs ar pandēmiju saistītās rūpes.
Aryanna Falkner ir rakstniece invalīde no Bufalo, Ņujorkā. Viņa ir MFA kandidāte daiļliteratūrā Bowling Green Green štata universitātē Ohaio, kur dzīvo kopā ar savu līgavaini un viņu pūkaino melno kaķi. Viņas raksti ir parādījušies vai gaidāmi Blanket Sea and Tule Review. Tviterī atrodiet viņu un viņas kaķa attēlus.
.jpg)
.jpg)
