Šis gads neizdevās tā, kā lielākā daļa cilvēku gaidīja.
Bojājumu apmērs Austrālijas krūmu uguns sezonā apbrīnoja daudzus, un pirmie sekojošie ziņojumi par COVID-19 varēja šķist nedaudz nereāli. Jūs, iespējams, neparedzējāt pandēmiju, kas izslēdz visas pasaules valstis, vai jauno satricinājumu, kas peld katrā virzienā.
Karantīna un bloķēšana, traģiski notiekošie melnādaino cilvēku zaudējumi, ļoti strīdīgā vēlēšanu sezona, jūras ledus kušana, miljons COVID-19 bojāgājušo (un to skaits) ... Saraksts turpinās, pārliecinoši. Īsāk sakot, 2020. gads ir bijis atšķirībā no daudziem, kurus atceras vairums cilvēku.
Ja šiem arvien drūmajiem apstākļiem nav acīmredzamas beigas, jūs varētu justies diezgan bezcerīgi par to, ka lietas kādreiz atgriežas normālā stāvoklī. Un tie var nebūt diezgan ilgu laiku.
Ja tas neizklausās ļoti cerīgi, atcerieties to: Cerība ir kaut kas, ko jūs varat izkopt pats, neatkarīgi no tā, kas notiek apkārt. Mācīšanās kopt cerību un nest to uz priekšu var dot jums spēku turpināt darbu neatkarīgi no tā, kāda būs nākotne.
Izmēģiniet šīs septiņas stratēģijas, lai bezcerību aizstātu ar jaunu optimisma izjūtu.
Nosauc savas jūtas
Bezcerība var padarīt dzīvi smagu, pelēku un blāvu. Jo sliktāk jūs jūtaties, jo grūtāk bieži kļūst vairāk interesēties par lietām, kuras jūs parasti izbaudāt.
Ne vienmēr ir viegli nodalīt vispārējās ciešanas atšķirīgākā pieredzē. Jūs varētu vienkārši izlemt, ka esat saspringts vai noguris, un atstāt to visu.
Tomēr, ja relaksācijas paņēmieni vai vairāk miega neizdodas atrisināt jūsu ciešanas, jūs varat beigties ar atteikšanos no savas jaunās normas. Tas, nepārsteidzot, varētu likt justies vēl bezcerīgākam. Optimisms nākotnei var šķist diezgan neiespējams, ja nevarat paspilgtināt drūmu noskaņojumu.
Saskaņā ar 2018. gada pētījumu pārskatu sarežģītu emociju regulēšanas atslēga ir konkrētu emocionālo stāvokļu atpazīšana un apzīmēšana.
Ņemt, piemēram, nelaimi. Rakšana zem šīs vispārējās sajūtas virsmas var palīdzēt atklāt zemāk esošos slāņus - vientulību, nokaitinājumu, garlaicību. Jo sīkāk jūs varat iegūt, jo vieglāk ir noteikt visnoderīgāko veidu, kā pārvarēt šīs jūtas.
Dažas emocijas, kuras jūs varētu izjust, ir šādas:
- bailes
- uztraukties
- bezpalīdzība
- skumjas
- neuzticēšanās
- rūgtums
- dusmas
- drūmums
- nemiers
Garastāvokļa žurnāla uzturēšana vai savu izpausmju paušana ar mākslas un mūzikas starpniecību var palīdzēt labāk sazināties ar savām emocijām.
Meditācija var arī palīdzēt jums praktizēt diskomfortu izjūtu atzīšanu un pieņemšanu, nevis instinktīvu to atgrūšanu.
Atbrīvojiet vietu, lai sērotu
Lielākajai daļai cilvēku šogad ir daudz skumju. Sērot par lieliem un maziem zaudējumiem ir gan normāli, gan veselīgi.
Pat ja neesat pazaudējis mīļoto, jūs varētu skumt par garām palaistām iespējām un lietām, kuras vairs nevarat izdarīt. Varbūt jums nācās atcelt kāzas vai ilgi gaidīto atvaļinājumu, vai arī jūs zaudējāt māju vai ienākumus. Varbūt jums vajadzēja pilnībā mainīt savu dzīves veidu.
Jūsu skumjas var sarežģīt fakts, ka pandēmija vai cita sarežģīta situācija, ar kuru jūs dzīvojat, joprojām turpinās. Kā jūs varat pārtraukt skumt, ja zaudējumi ir nepilnīgi?
Arī šeit var palīdzēt nosaukt zaudējumus. Pat ja jūs zināt, ka turpināsiet skumt, atzīstot sāpes un dodot sev iespēju pilnībā izjust savas jūtas, tas var palīdzēt jums ļaut viņiem iet un gaidīt ar jaunu optimismu.
Šis apstiprinājums varētu izskatīties apmēram šādi:
- Protams, jums nācās atlikt atvaļinājumu, taču jūs un jūsu ģimene joprojām esat veseli un karantīnas laikā esat kļuvuši tuvāki. Kurš teiks, ka pārceltais ceļojums nebūs vēl labāks?
- Varbūt jūs beidzot nolēmāt, ka šogad sāksit nopietni satikties. Iepazīšanās ar attālumu varētu nebūt tas, ko jūs domājāt, bet kas notiks, ja pandēmijas laikā izveidojušās un pārbaudītās attiecības izrādīsies stiprākas no sākuma?
Galvenokārt atcerieties, ka labas lietas notika jau iepriekš, un tās notiks vēlreiz - pat ja tās izskatās nedaudz atšķirīgas no tā, ko jūs iedomājāties.
Rīkojieties, kur vien varat
Runājot par globālām vai pat valsts mēroga problēmām, var darīt tikai tik daudz cilvēku. Bet pat pilieni galu galā piepilda spaini.
Jūsu rīcība var šķist nenozīmīga, taču tā joprojām var ietekmēt. Ja jūs nevarat veikt nekādas konkrētas darbības, tikai jūsu balss var mainīt.
Viltīgā bezcerības murmināšana var jums pateikt: "Mēs visi esam nolemti, tad kāda jēga?" Tomēr pārmaiņas ir iespējamas līdz brīdim, kad jūs atmetat.
Tāpēc uzstājieties pret rasismu un citu netaisnību. Esi čempions laipnībā un līdzjūtībā. Pārstrādājiet, ietaupiet enerģiju un ņemiet vērā ietekmi uz vidi.
Izpētiet citus veidus, kā panākt pārmaiņas, un mudiniet citus rīkoties tāpat.
Palieciet klāt
Paliecot noenkuroties pašreizējā brīdī un ļaujot sev piedzīvot lietas, kā tās notiek, var palīdzēt sākt stāties pretī bezcerības izjūtai.
Jūs varētu brīnīties: "Vai jūs nepieskaņosities manai bezcerībai, tikai man paliks sliktāk?"
Vispārīgi runājot, nē.
Palielinot izpratni par konkrētajām lietām, kas šobrīd jūs satrauc, vieglāk ir noteikt noderīgus risinājumus.
Paliecot klāt, jūs varat arī pievērst lielāku uzmanību labajām lietām savā dzīvē un atrast jēgu mazos ikdienas priekos. Kad jūs pievērsīsities jau notikušajām lietām vai lietām, kas var notikt nākotnē, šos pozitīvos brīžus bieži pārņem negatīvisma un ciešanu plūdmaiņas.
Lielākajai daļai cilvēku 2020. gada bezcerības zīmols izriet no vairākiem faktoriem. Iespējams, ka jūsu rūpes nav saistītas tikai ar COVID-19, potenciālo karjeras lauka bojāeju vai sociālās dzīves zaudēšanu. Jums varētu būt bažas arī par klimata pārmaiņām un rasismu.
Šo jautājumu monumentālais lielums var izraisīt fatalistisku domāšanu, kad jūs sākat domāt: "Kāpēc jāuztraucas mēģināt, ja es neko nevaru darīt?"
Tā vietā, lai uztrauktos par nākotnes iespējām, kas vēl nav piepildījušās, izpētiet veidus, kā šobrīd justies labāk - jo tieši šeit jūs patiešām varat uzreiz ietekmēt.
Pat tad, ja jūs nevarat darīt daudz, lai justos labāk, jūs parasti to varat darīt kaut ko. Esot klāt, ir vieglāk risināt izaicinājumus pa vienam solim un atpazīt nelielus veidus, kā sasniegt savus mērķus un radīt pārmaiņas. Jūs uzzināt, kur jums ir zināms kontroles līmenis un kad labāk ir ļaut lietām iet.
Sargājiet savu enerģiju
Izvēle parūpēties par sevi var arī palīdzēt atgūt kontroli pār spirālveida bezcerības domām. Laba pašapkalpošanās prakse var palielināt jūsu enerģiju un ļaut jums justies vairāk spējīgai stāties pretī gaidāmajām problēmām.
Kaut arī pašapkalpošanās var nozīmēt sabalansētu ēšanu, uzturēšanos aktīvā stāvoklī un pietiekami daudz miega, tas nozīmē arī nepieciešamības gadījumā veikt pārtraukumus un nedaudz atslābināties.
Veltot uzmanību sev svarīgiem cēloņiem, var mazināties bezcerības sajūta, taču ir svarīgi izvairīties no pārāk lielas darbības. Jūs nevarat parādīt sev vai kādam citam, ja jūs izdegat.
Atvēlēt laiku hobijiem un aktivitātēm, kas jums patīk, ir viens veselīgs veids, kā atrast līdzsvaru.
Jūs varētu vēlēties būt informēts par aktualitātēm, taču ir prātīgi atrauties no pastāvīgās ziņu un sociālo mediju plūsmas un pavadīt laiku, baudot dabu, panākot tuviniekus vai sarokojoties ar labu grāmatu (vai pat video spēli).
Prioritāri nosakiet jēgpilnas attiecības
Nevar noliegt pandēmijas ietekmi uz šādām lietām:
- draudzība
- romantiskas attiecības
- gadījuma iepazīšanās
Nespēja pavadīt klātienē laiku kopā ar tuviniekiem daudziem ļāva justies vientuļākam nekā jebkad agrāk, un vientulība bieži vien dod vairāk degvielas ilgstošai bezcerības izjūtai.
Lai uzturētu draudzību un attiecības, varētu būt nepieciešams nedaudz vairāk uzturēt, taču ar pūlēm jūs varētu justies vēl vairāk saistīts ar cilvēkiem, kurus uzskatāt par vissvarīgākajiem.
Varbūt jūs nevarat rīkot ballīti, bet jūs joprojām varat:
- Rīkojiet grupas tērzēšanu vai Zoom sapulci.
- Izmēģiniet straumēšanas pakalpojuma funkciju “Skatīties ballīti”.
- Plānojiet fiziski attālinātu pikniku savā vietējā parkā.
- Paņemiet tālruni ilgai tērzēšanai ar savu labāko draugu vai tuvāko brāli.
Runājot ar ciešanām, jūs varat atvieglot savu nastu, taču ir vērts padomāt, ka tuvinieki varētu cīnīties ar līdzīgām emocijām. Atvēršanās dod viņiem iespēju dalīties savās cīņās, lai jūs varētu viens otru atbalstīt.
Vai meklējat citus savienojuma veidus? Palieliniet tehnoloģiju priekšrocības, izmantojot virtuālo brīvprātīgo darbu vai tiešsaistes grāmatu vai filmu klubus.
Runājiet ar garīgās veselības speciālistu
Bezcerība, iespējams, nav īpaša garīgās veselības diagnoze, taču tai joprojām var būt diezgan ievērojama ietekme uz jūsu veselību un labsajūtu. Pastāvīga bezcerība var ietekmēt jūsu miegu un apetīti vai arī piedalīties depresijā un domās par pašnāvību.
Lai arī pārvarēšanas stratēģijas bieži palīdz mazināt emocionālo ciešanu, tās ne vienmēr var darboties. Tas nenozīmē, ka esat izgāzies vai izdarījis kaut ko nepareizi, tikai to, ka jūs varētu gūt labumu no neliela papildu atbalsta.
Terapeits var palīdzēt jums atklāt bezcerības saknes un izpētīt veidus, kā risināt lietas, kuras varat mainīt. Vēl svarīgāk ir tas, ka viņi var iemācīt jums prasmes pieņemt un pārvaldīt grūtās jūtas, kas pavada izaicinājumus, par kuriem jūs neko nevarat izdarīt.
Mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju var palīdzēt jums sākt darbu.
Apakšējā līnija
Ja šķiet, ka sarežģītā situācija nekad neuzlabojas, kad katrs jauns zaudējums cieši seko pēdējiem, ir viegli nomest rokas un pateikt: "Es neko nevaru darīt."
Neviens nezina, kāda ir nākotne, un šie "vēl nepieredzētie laiki" nebūt nav beigušies. Līdzjūtība un laipnība var palīdzēt jums atbalstīt sevi visnopietnākajos brīžos, un cerības atdzimšana slēpjas darbībā, lai arī tā būtu maza.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
