Mēs dzīvojam neskaidros laikos. Svarīgāk ir noteikt savu garīgās veselības prioritāti.
Tik daudz māmiņu, kas tur atrodas, šobrīd nav kārtībā.
Ja tas esat jūs, tas ir labi. Patiesi.
Ja mēs esam godīgi, vairumā dienu es arī neesmu. Koronavīruss ir pilnībā sagrauzis dzīvi, kā mēs to zinām.
Es esmu tik pateicīgs veselības aprūpes darbiniekiem, piegādes vadītājiem un pārtikas preču veikalu darbiniekiem, kas visi strādā priekšējās līnijās. Esmu pateicīga, ka abiem ar vīru joprojām ir darbs. Es esmu pateicīgs par savu draugu un ģimenes veselību un drošību.
Es zinu, ka mums ir paveicies. Es saprotu, ka ir arī citi, kuriem ir daudz sliktāk. Ticiet man, es to daru. Bet pateicība automātiski neizdzēš bailes, izmisuma un bezcerības jūtas.
Visi cīnās
Pasaule saskaras ar krīzi, un dzīves ir atbalstītas. Neviena situācija neizskatās pēc nākamās, bet mēs visi piedzīvojam zināmas grūtības. Ja jūs jūtat satraukumu, skumjas un dusmas, jūs esat normāli.
Ļaujiet man to pateikt vēlreiz tiem, kas atrodas aizmugurē.
Jūs. Vai. NORMĀLI!
Jūs neesat salauzts. Jūs neesat bijis labākais. Iespējams, jūs esat nolaists, bet neuzskaitiet sevi.
Jums tas tiks cauri. Tas var nebūt šodien. Tas var nebūt rīt. Var paiet vairākas nedēļas, pat mēneši, līdz jūs atkal sākat justies “normāli”. Godīgi sakot, normāli, kā mēs zinām, tas nekad nevar atgriezties, kas tik daudzos veidos ir laba lieta.
Izmantojot tehnoloģijas, vairāk ģimeņu var piekļūt tādām lietām kā telemedicīna un virtuālā skola. Tagad daudziem darba ņēmējiem ir iespēja strādāt attālināti.
Kad mēs iznāksim no otras puses, uzņēmumi redzēs vērtību palielināt savas iespējas, lai nākamajās nedēļās, mēnešos un gados vairāk šo lietu būtu iespējams padarīt. No šī izaicinājuma radīsies jauninājumi, sadarbība, jauni veco lietu darīšanas veidi.
Patiesība ir tāda, ka no ļoti sliktas situācijas nāk labas lietas. Un tomēr ir labi, ja nav labi.
Ej mierīgi pats
Tas ir labi, ja jūs tik tikko tiekat galā katru dienu. Tas ir labi, ja jūsu bērni saņem mazliet pārāk ilgu ekrāna laiku. Tas ir labi, ja jūs šonedēļ trešo reizi ēdat vakariņās vakariņas.
Dariet to, kas jums jādara. Jūsu bērni ir mīlēti, laimīgi un droši.
Šī ir tikai sezona. Mēs vēl nezinām, kad tas beigsies, bet mēs zinām, ka galu galā tas notiks.
Šobrīd ir pareizi noteikt garīgās veselības prioritāti. Ja papildu ekrāna laiks un brokastis vakariņās ļauj katru vakaru pakavēties gulētiešanas laikā, tad dodieties uz to - bez vainas.
Praktiskas idejas par prioritāti jūsu garīgajai veselībai
Viss, uz ko jums šobrīd jākoncentrējas, ir virzība uz priekšu, viens maziņš, sīks solis vienlaikus.
Bet virzieties uz priekšu ar mērķi. Jūsu rezerves ir mazas. Jūsu kapacitāte ir nulle. Tāpēc paņemiet to, ko esat ieguvis, un ieguldiet to lietās, kas atjaunos jūsu dvēseli, atjaunos jūsu prātu un papildinās jūsu dilstošo enerģiju.
Šeit ir dažas vienkāršas, tomēr praktiskas lietas, ko varat darīt, lai šajā grūtajā laikā prioritāti piešķirtu savai fiziskajai un garīgajai veselībai.
Palieciet mitrināts
Pats par sevi saprotams, bet hidratācija ir fiziskās veselības atslēga, un jūsu fiziskā veselība ietekmē jūsu garīgo veselību. Kad jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūs jutīsieties gausa, uzpampusi un miglaina, un arī jūsu garīgā veselība cietīs.
Viena vienkārša lieta, kas man palīdz katru dienu dzert vairāk, ir turēt glāzi pie izlietnes. Katru reizi, kad ieeju savā virtuvē, es apstājos, piepildu to un iemalkoju.
Stikla izņemšana ir fizisks atgādinājums, lai apturētu visu, ko es daru, un veltiet minūti laika hidratācijai. Apstāšanās malkot ūdeni ir lieliska iespēja elpot un būt uzmanīgam par to, kā es jūtos.
Pavadiet laiku ārā
Saules spīdums ir lielisks dabisks D vitamīna avots. Kad jūtaties noraizējies un noraizējies, jūsu imūnsistēma nav vislabākajā stāvoklī. Piešķirt tam nedaudz svaiga gaisa un saules, tas ir tas, ko ārsts pasūtīja.
Vēl viens ieguvums izkļūt saulē ir tas, ka tas palīdz izveidot labu diennakts ritmu. Tas var palīdzēt atrisināt stresa izraisīto bezmiegu, ar kuru jūs, iespējams, esat nodarbojies katru nakti.
Turklāt tas, ka esi ārpus mājas, jūtas labi. Dabā ir kaut kas, kas nomierina dvēseli. Apsēdieties uz priekšējā lieveņa, lai iedzertu kafiju. Spiediet bumbu apkārt ar bērniem pēcpusdienā. Dodieties vakara pastaigā ar ģimeni. Lai ko jūs darītu, iegūstiet dienas devu ārpus telpām. Priekšrocības ir tā vērts.
Pārvieto ķermeni
Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas teikto, fiziskajai slodzei ir būtiska loma jūsu garīgās veselības uzturēšanā. Patiešām, fiziskās aktivitātes ir noderīgas ne tikai jūsu ķermenim, bet arī jūsu prātam.
Vingrojot, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus. Vienkārši sakot, endorfīni padara jūs laimīgu. Arī jums nav jābūt maratona skrējējam, lai iegūtu šīs atlīdzības. Pietiek ar kaut ko tikpat vienkāršu kā iesācēju jogas videoklips vietnē YouTube vai pastaiga pa bloku.
Kopā ar laiku, kas pavadīts brīvā dabā, vingrošana ir ideāli piemērota arī ķermeņa miega cikla regulēšanai. Labs treniņš ir pamatīga ieskaņa lieliskam miegam!
Iegūstiet daudz miega
Es turpinu atgriezties pie miega tēmas, jo pastāv ļoti reāla saikne starp miegu un jūsu fizisko un garīgo veselību. Ieteicamo 7 līdz 9 stundu gulēšana katru nakti var pozitīvi ietekmēt jūsu ķermeni un savu prātu galvenajā veidā.
Vienā 2005. gada pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 800 cilvēki, tiem, kam bija bezmiegs, 10 reizes biežāk diagnosticēja klīnisko depresiju un 17 reizes biežāk diagnosticēja klīnisko trauksmi nekā cilvēkiem, kuri katru nakti pietiekami atpūšas.
Kaut arī to bieži ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, gulētiešanas režīms var ievērojami uzlabot miega kvalitāti, kuru katru nakti saņemat.
Tas, ko esmu atradis, man ir piemērots, lai pārliecinātos, ka mani bērni ir pietiekami agri gultā, lai man būtu mierīgs laiks, lai izlaistu leju bez pastāvīgā kora “Mamma! Mammu! Mammu! Mammu! Mammu! ” zvana man ausīs, kamēr es cenšos atpūsties.
Es arī uzskatu, ka tas palīdz izslēgt televizoru, ieiet karstā dušā un pavadīt kādu laiku, lai apmaldītos labā grāmatā. Šo darbību veikšana manām smadzenēm sūta signālu, ka ir pienācis laiks atpūsties un palīdz ķermenim pietiekami atpūsties, lai es salīdzinoši viegli aizmigtu.
Iesaiņojot to
Pašlaik jūs varat veikt citus pasākumus, lai aizsargātu savu garīgo veselību. Ierobežojiet savu ekspozīciju ar ziņām, uzturiet kontaktus ar tuviniekiem katru dienu, ievērojiet paredzamo rutīnu un noteikti ieplānojiet daudz laika ģimenes izklaidēm.
Šo darbību veikšana var palīdzēt saglabāt jūsu uzmanību tur, kur tas ir vissvarīgākais: jūsu ģimeni, draugus un dzīvi, kuru mīlat.
Šie pasākumi garīgās veselības uzlabošanai nav revolucionāri. Tiešām, tas attiecas uz divām lietām: rūpēties par sevi un atgriezties pie pamatiem.
Veicot fundamentālus pasākumus, lai noteiktu fiziskās veselības prioritāti, ietekme uz jūsu garīgo veselību ir ievērojama un tūlītēja. Abi ir tik dziļi savijušies, ka nevar atdalīt vienu no otra. Kad jūsu fiziskā veselība uzlabosies, arī jūsu garīgā veselība uzlabosies - un otrādi.
Atceroties prāta un ķermeņa savienojumu, tas jums noderēs ne tikai koronavīrusa krīzes laikā, bet arī ārpus tā.
Vecāki darbā: frontes darbinieki
Eimija Tetforda ir ārštata rakstniece un savas mazo cilvēku cilts mājmācības mamma. Viņu veicina kafija un vēlme darīt visu. . LIETAS. Viņa blogo par visām lietām par mātišķību vietnē realtalkwithamy.com.Atrodi viņu sociālajos tīklos @realtalkwithamy.
