Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
WW, kas agrāk bija pazīstams kā Svara vērotāji, un Noom ir divas no vispazīstamākajām šodien pieejamajām svara zaudēšanas komerciālajām programmām.
Abas programmas veicina mērenību un porciju kontroli, un ir pierādīts, ka tās palīdz cilvēkiem zaudēt svaru.
Tomēr jums var rasties jautājums, kura programma jums ir vispiemērotākā.
Šis raksts salīdzina un salīdzina WW un Noom, ieskaitot to efektivitāti svara zaudēšanai, izmaksām, ēdieniem, kurus jāēd un no kuriem jāizvairās, priekšrocībām un trūkumiem, kā arī lietotņu funkcionalitātei.
Pamati
Gan Noom, gan WW ir paredzēti, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, samazinot pārtikas devu un veicot labāku uztura izvēli, kas palīdzēs justies pilnvērtīgam un apmierinātam, vienlaikus veicinot svara zudumu.
Noom
Noom ir salīdzinoši jauna svara zaudēšanas programma, kuras pamatā ir jūsu paradumu un ēdiena izvēles psiholoģija.
Programmā jūs veicat ikdienas svēršanu, lai jūs redzētu, kā jūsu svars katru dienu svārstās un kā to var ietekmēt citi faktori, izņemot ēdiena uzņemšanu.
Jūs arī izsekojat ēdiena uzņemšanu lietotnē Noom. Pēc Noom domām, neviens ēdiens nav atļauts. Tomēr programma palīdz jums koncentrēties uz veselīgāku izvēli, sadalot pārtikas produktus trīs kategorijās ar krāsu kodiem:
- Zaļš: augļi, dārzeņi, veseli graudi un piena produkti ar zemu tauku saturu
- Dzeltens: liesa gaļa, pupiņas, veseli graudi, olas, avokado
- Sarkans: tauki, saldie ēdieni, cepti ēdieni, salātu mērces, sarkanā gaļa, sāļās uzkodas, rieksti un sēklas
Jūs esat ieteicams katru dienu ēst visu trīs krāsu pārtikas produktus, mēreni izvēloties dzelteno un sarkano ēdienu, nevis pilnībā no tiem izvairoties.
Turklāt jums ir īsa, saistoša ikdienas nodarbība par ieradumiem, ēdiena izvēli vai psiholoģiju, lai palīdzētu jums labāk saprast, kas nosaka jūsu ēdiena izvēli.
Visbeidzot, jums ir arī iknedēļas reģistrēšanās pie Noom vārtu speciālista. Parasti viņi ir veselības treneri, taču tie var būt arī reģistrēti diētas ārsti vai sertificēti personīgie treneri. Šīs nedēļas reģistrācijas var būt īsas vai visaptverošas, atkarībā no jūsu vajadzībām.
WW
WW, kas vēl nesen bija pazīstams kā Svara vērotāji, pastāv jau kopš pagājušā gadsimta sešdesmitajiem gadiem, un tā ir ļoti populāra un veiksmīga svara zaudēšanas programma pēdējās desmitgadēs.
Lai gan programma gadu gaitā ir piedzīvojusi daudzas izmaiņas, tās centrā ir WW SmartPoints sistēma. WW katram ēdienam un dzērienam tiek piešķirta punktu vērtība, un jums tiek piešķirts dienas punktu budžets.
Kaut arī neviens ēdiens nav atļauts, punktu sistēma, protams, mudina jūs izvēlēties zemākas kaloritātes, augstāku olbaltumvielu saturu un barojošāku pārtiku, jo tie ir mazāki par punktiem.
Jaunākajā WW atkārtojumā pēc īsa novērtējuma jums tiek piešķirta krāsa - zila, zaļa vai violeta.
Šīs krāsas norāda, vai jums ir mazāks vai lielāks ikdienas SmartPoints piešķīrums. Ja jums ir mazāka dienas kvota, jūsu nulles punktu pārtikas produktu saraksts, kurus varat brīvi ēst, ir lielāks. Šeit ir sīkāka informācija:
- Zaļš: augstāks punktu budžets, nulles punkta pārtikas produkti ietver augļus un dārzeņus bez cietes
- Zils: mērens punktu budžets, nulles punkta pārtikas produkti ietver augļus, dārzeņus, liesas olbaltumvielas un jogurtu
- Violets: zemāku punktu budžets, nulles punkta pārtikas produkti ietver augļus, dārzeņus, liesas olbaltumvielas, jogurtu un pilngraudu makaronus
Pēc WW ziņām, visās trijās grupās esošie cilvēki zaudē aptuveni tādu pašu svara svaru. Vietnē nav skaidri noteikts, kādi faktori ir saistīti ar jūsu piešķiršanu konkrētai grupai, taču jums ir iespēja jebkurā laikā pāriet uz citu grupu.
Turklāt WW piedāvā daudzpakāpju plānus ar dažādu atbalsta pakāpi:
- Digitālais: pamata, ietver ierobežotu piekļuvi tiešraides atbalstam
- Digitālās un darbnīcas: ietver visus digitālos ieguvumus, kā arī piekļuvi iknedēļas tiešsaistes vai klātienes WW atbalsta grupas sanāksmei
- Digitālais un koučings: ietver visas digitālās priekšrocības, kā arī neierobežotu piekļuvi savam personīgajam WW trenerim
Visos WW plānos esat aicināts veikt iknedēļas svēršanu.
KopsavilkumsNoom koncentrējas uz uzvedības izmaiņām un nodrošina ikdienas nodarbības un krāsu kodēšanas sistēmu, kas palīdzēs jums izdarīt labākas izvēles. WW izmanto SmartPoints sistēmu, un jaunināšanas opcijas nodrošina piekļuvi atbalsta grupām un neierobežotu koučingu.
Efektivitāte svara zudumam
Anekdotiski daudzi cilvēki ir ziņojuši par svara zaudēšanas panākumiem gan WW, gan Noom. Turklāt zinātniskie pierādījumi atbalsta abu programmu svara zaudēšanas priekšrocības.
Lielā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 35 000 Noom lietotņu lietotāju, atklājās, ka aptuveni 78% no viņiem ziņoja par nelielu svara zudumu, lietojot lietotni. Šajā pētījumā vissvarīgākie vienmērīga svara zaudēšanas faktori ietvēra regulāru vakariņu izsekošanu un regulāru svēršanu.
Cits pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 7000 vīriešu ar lieko svaru, atklāja, ka, lietojot Noom 3 mēnešus, vidēji zaudēja aptuveni 2 ķermeņa masas indeksa (ĶMI) punktus. Turklāt tie, kas stingrāk pieturējās pie programmas, zaudēja lielāku svaru.
No otras puses, plaša pārskats, kurā piedalījās vairāk nekā 29 000 cilvēku WW, atklāja, ka viena trešdaļa cilvēku zaudēja vismaz 5% ķermeņa svara, kā arī ka vidējais svara zudums bija aptuveni 6 mārciņas (2,8 kg).
Tajā pašā piezīmē augstas kvalitātes pētījums, kurā piedalījās 279 cilvēki, atklāja, ka WW programma pēc 3 mēnešiem ir ievērojami efektīvāka svara samazināšanai nekā kontroles grupa, kas vienkārši saņēma tiešsaistes biļetenu.
Faktiski WW grupa 3 mēnešu laikā zaudēja vidēji apmēram 6 mārciņas (2,7 kg), bet kontroles grupa zaudēja tikai aptuveni 3 mārciņas (1,3 kg). Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka šos divus pētījumus finansēja Svara vērotāji, kas, iespējams, varēja ietekmēt rezultātus.
Turklāt, pārskatot pētījumus par svara zudumu komerciālās diētas programmās, tika konstatēts, ka vidēji cilvēki, kas nodarbojas ar WW, zaudēja par 2,6% vairāk svara nekā tie, kuri tika piešķirti kontroles grupām 12 mēnešu laikā.
Šķiet, ka Noom un WW ir efektīvas svara zaudēšanai, vismaz īstermiņā.
KopsavilkumsVairāki lieli un mazi pētījumi ir atklājuši, ka gan Noom, gan WW ir efektīvi īstermiņa svara zaudēšanai.
Izmaksas
Noom un Weight Watchers cena ir līdzīga.
Viens Noom mēnesis maksā 59 USD, taču šī cena ievērojami samazinās, ja veicat priekšapmaksu ilgākam laika periodam. Piemēram, 6 mēnešu Noom maksā vienreizēju maksu 159 USD apmērā, un viss gads ir tikai 199 USD jeb apmēram 17 USD mēnesī.
No otras puses, WW piedāvā daudzpakāpju cenu plānu atkarībā no tā, kuru programmu izvēlaties. Šīs rakstīšanas laikā cenas bija:
- Digitālais: aptuveni 14 ASV dolāri mēnesī
- Semināri un digitālā vide: aptuveni 33 ASV dolāri mēnesī
- Koučings un digitālais: aptuveni 55 USD mēnesī
Pamata digitālā WW programma ir nedaudz lētāka nekā Noom gada caurlaide. Tomēr šīs cenas neatspoguļo nevienu reklāmas piedāvājumu, kas varētu būt spēkā, reģistrējoties abām programmām.
KopsavilkumsVienu gadu piekļuve Noom cenā ir salīdzināma ar pamata WW programmu. Tomēr WW piedāvā jaunināšanas iespējas, kas palielinās mēneša cenu.
Pārtika, ko ēst un pārtika, no kuras jāizvairās
Abās programmās neviens pārtikas produkts nav pilnībā atļauts. Tā vietā WW punktu sistēma un Noom krāsu kodēšanas sistēma ir izveidotas, lai palīdzētu jums izvēlēties vispilnīgākos un barojošākos ēdienus, kas arī satur vismazāk kaloriju.
Daži no pārtikas produktiem, kas noteiktām WW grupām ir nulle punkti vai Noom programmas zaļais plāns, ietver:
- Olbaltumvielas: olu baltumi, tofu
- Ogļhidrāti: veseli graudi, saldie kartupeļi
- Augļi: āboli, banāni, ogas, tomāti, arbūzs
- Dārzeņi: brokoļi, cukini, salātu zaļumi, spināti, burkāni, bulgāru pipari, sīpols
- Tauki: nav
- Piena produkti: beztauku siers, vājpiens vai augu izcelsmes piens, beztauku jogurts
Tomēr atcerieties, ka WW zaļajā plānā vienīgie nulles punkta pārtikas produkti ir augļi un dārzeņi bez cietes. Tāpat arī nulles punkta pārtikas saraksts zilajam plānam ir nedaudz ierobežojošāks.
Šie pārtikas produkti būtu tikai nulles punkta pārtikas produkti purpursarkanajā plānā, bet pārējos plānos to būtu maz.
No otras puses, pārtikas produkti, kuriem visās grupās ir augsts WW punktu skaits vai kuri var ietilpst Noom sarkanajā kategorijā, ietver:
- Olbaltumvielas: bekons, desa, cepta gaļa, hamburgeri, rieksti un sēklas
- Ogļhidrāti: kūkas, cepumi, konditorejas izstrādājumi, kartupeļu čipsi, frī kartupeļi
- Augļi: ievārījumi vai želejas, augļu sulas, žāvēti augļi
- Dārzeņi: cepti dārzeņi
- Tauki: sviests, eļļas
- Piena produkti: saldējums, pilnpiena piens vai jogurts, pilnpiena siers
KopsavilkumsNevienai pārtikai nav atļauts ierobežot nevienu programmu, taču bez cietes saturošiem dārzeņiem, augļiem, pilngraudiem un liesām olbaltumvielām, piemēram, olu baltumiem un tofu, WW ir maz punktu vai nulles punktu, bet Noom - zaļo.
Citas priekšrocības un trūkumi
Noom
Papildus svara zaudēšanai Noom ir vairākas citas priekšrocības, no kurām galvenā ir tā, ka tā palīdz veicināt veselīgākas attiecības ar pārtiku, jo tā unikāli koncentrējas uz psiholoģiju, kas ir jūsu ēdiena izvēle.
Noom piedāvā arī apmācību un atbalstu, un krāsu kodēta sistēma var palīdzēt atpazīt veselīgāku un sliktāku ēdienu izvēli pat pēc programmas pārtraukšanas.
Vienā pētījumā tika pierādīts, ka Noom palīdz pārvaldīt cukura līmeni asinīs un var samazināt sirds slimību risku.
Tomēr paturiet prātā, ka nevienā pētījumā nav tieši salīdzināta Noom vai WW efektivitāte cukura līmeņa kontrolē asinīs vai sirds slimību risks. Tāpēc tiešs faktoru salīdzinājums nav iespējams.
Viens no Noom trūkumiem ir tas, ka daudzi pārtikas produkti ar augstu tauku saturu, piemēram, eļļas un sieri, ir sarkani atbilstoši to krāsu kodēšanas sistēmai. Šie pārtikas produkti ne vienmēr ir neveselīgi, taču tie ir bagāti ar kalorijām to lielā tauku satura dēļ.
Cilvēkiem, kuri izvēlas ēst diētu ar zemāku ogļhidrātu saturu un vairāk tauku - pat veselīgu tauku -, tas var būt viens no Noom programmas jautājumiem.
Turklāt trūkst pierādījumu par ilgtermiņa svara zaudēšanas rezultātiem cilvēkiem, kuri izmanto Noom programmu.
Svara vērotāji
WW var arī palīdzēt iemācīties identificēt veselīgāku ēdienu izvēli, kad jūs vairāk iepazīstat ar SmartPoints sistēmu.
Tāpat kā Noom, tajā ir sociāla sastāvdaļa, kas, šķiet, palīdz svara zudumam.
Tomēr WW var nepalīdzēt uzlabot jūsu sirds veselību. Vienā komerciālo svara zaudēšanas programmu pārskatā tika konstatēts, ka WW salīdzinājumā ar kontroli nesniedz nelielu labumu sirds slimību riska faktoriem.
Tomēr šo pētījumu nevar salīdzināt ar pētījumu, kas ieteica iespējamos sirds veselības ieguvumus Noom, jo pētījuma iestatīšana un ilgums atšķīrās.
Kopumā Noom un WW iespējamā ilgtermiņa ietekme uz sirds veselību nav skaidra.
Tāpat kā Noom krāsu kodēšanas sistēma, arī WW punktu sistēma attur no tauku patēriņa, kas cilvēkiem, kuri izvēlas ievērot zemāku ogļhidrātu un tauku saturu, var būt grūti.
Visbeidzot, trūkst pierādījumu par ilgtermiņa svara uzturēšanu WW programmā. Tāpat kā lielākajā daļā diētu, daudzi cilvēki svara pieaugumu iegūst laika gaitā vai pēc diētas pārtraukšanas.
KopsavilkumsGan Noom, gan WW var smalki atturēt no veselīgu tauku, piemēram, noteiktu eļļu, riekstu un sēklu, patēriņa. Turklāt ir maz pierādījumu par to ilgtermiņa ieguvumiem svara zaudēšanai vai svara uzturēšanai.
Lietotņu salīdzinājums
Gan Noom, gan WW lietotnes ir izturīgas. To funkcijas ietver:
- pārtikas izsekošana ar svītrkodu skenēšanas funkcionalitāti
- receptes
- aktivitāšu izsekošana un sinhronizēšana ar fitnesa izsekotājiem
- miega izsekošana
- tiešs treneru atbalsts
- piekļuve ekskluzīvai kopienai
- svara izsekošana
Papildus visām iepriekš uzskaitītajām funkcijām Noom katru dienu raksta vai interaktīvu viktorīnu veidā sniedz nodarbības par psiholoģiju, ēdienu un ieradumu veidošanos.
Savukārt WW piedāvā stimulu programmu ar nosaukumu WellnessWins, kas ļauj nopelnīt punktus par uzdevumu izpildi lietotnē. Pēc tam šos punktus var apmainīt pret balvām vai augļu un dārzeņu ziedojumiem ģimenēm, kurām tā nepieciešama.
Abas lietotnes ir pieejamas Apple un Android ierīcēs.
WW programma ir pieejama vairāk nekā 15 valstīs.
No otras puses, Noom ir pieejams valstīs, kurām ir piekļuve Apple App Store vai Google Play veikalam, lai gan Zālamana salas, Sudāna, Serbija, Mjanma, Makao, Lihtenšteina, Irāna, Gruzija, Kuba un Ķīna ir izņēmums no pēdējās. .
Noom piedāvā arī savu programmu piecās valodās.
KopsavilkumsNoom un WW lietotnēm ir līdzīga funkcionalitāte, lai gan Noom piedāvā ikdienas nodarbības, un WW nodrošina stimulu programmu. Abi ir pieejami Apple un Android ierīcēs.
Ieteikums
Noom un WW abi ir efektīvi svara zaudēšanai. Tomēr viena programma var darboties jums labāk nekā otra, atkarībā no jūsu personīgajām vajadzībām.
Ja jūs zināt, ka jums būs nepieciešams pastāvīgs ilgtermiņa atbalsts un rīki, WW var būt labāka izvēle. Lai arī WW ir dārgāks, tas piedāvā arī tādas iespējas kā darbnīcas un neierobežotu piekļuvi personīgajam trenerim tiem, kam nepieciešams lielāks atbalsts un atbildība.
Arī WW var turpināt bezgalīgi, pat pēc mērķa svara sasniegšanas.
No otras puses, ja jūs interesē mācīties, kā patstāvīgi izdarīt veselīgāku izvēli, un vēlaties, lai jūs galu galā varētu pārtraukt pārtikas izsekošanu vai dalību programmā, Noom var būt labāka izvēle, jo tā lielā mērā koncentrējas uz ieradumi un domāšanas veids.
KopsavilkumsJa kādā brīdī vēlaties pārtraukt diētas programmas lietošanu, Noom var jums labāk piestāvēt. Tikmēr WW ir izstrādāts, lai sniegtu ilgtermiņa atbalstu - pat tad, kad esat nonācis svara zaudēšanas uzturēšanas fāzē.
Apakšējā līnija
Noom un WW abi ir efektīvi svara zaudēšanai, lai gan tiem ir nedaudz atšķirīga pieeja.
Noom izmanto krāsu kodēšanas sistēmu, savukārt WW izmanto punktu sistēmu, lai palīdzētu jums virzīties uz pārtikas produktiem, kas ir mazāk kaloriju un barojošāki.
Tomēr abas programmas var būt grūti ievērot, ja izvēlaties savā uzturā iekļaut vairāk pārtikas ar augstu tauku saturu, piemēram, veselīgus taukus.
Ja vēlaties uzzināt, kā patstāvīgi izvēlēties veselīgu ēdienu, Noom var būt labāka izvēle jums, taču, ja vēlaties ilgtermiņa atbalstu, varat izvēlēties WW.
Sāciet ar jebkuru programmu šeit
- Noom
- WW (svara vērotāji)
.jpg)
