Neatkarīgi no tā, vai svara zudums vai labsajūta ir jūsu mērķis, veselīgākas dzīves veidošana ir daudzpusīgs process. Un tas nenotiek pa nakti.
Lai attīstītu veselīgākus ēšanas un kustību ieradumus, ir vajadzīga iztēle, drosme un ilgstoša apņemšanās. Koncentrēšanās tikai uz savu svaru, ko mēra pēc skalas, bieži vien var būt pārāk ierobežojoša, lai jūs ilgi motivētu.
Tātad, kā jūs iemācāties svinēt tās mēroga uzvaras, kas paaugstina jūsu garastāvokli, stiprina jūsu apņēmību un identificē rezultātus ārpus skalas?
Mēs esam sadarbojušies ar WW (Weight Watchers Reimagined) un viņu jauno holistisko svara zaudēšanas programmu myWW +, lai palīdzētu jums parādīt, kā.
Kas īsti ir mēroga uzvaras?
Nelielas uzvaras, kas pazīstamas arī kā NSV, ir veselības uzlabojumi, kas izriet no nelielām dzīves izmaiņām. Tie var palikt nepamanīti, ja jūs tikai koncentrējaties uz mērogu kā savu panākumu rādītāju.
Vannas istabas svari rāda skaitli - momentuzņēmums par jūsu svaru noteiktā brīdī noteiktā dienā. Bet ceļojumu uz veselīgāku dzīvi tik vienkārši nevar samazināt.
Varat izveidot patiesāku priekšstatu par savu progresu, atpazīstot daudzos uzlabojumus, kurus jūs piedzīvojat katru dienu.
Svinēt nesvarīgas uzvaras
Tā vietā, lai koncentrētos tikai uz savu svaru kā skaitli uz skalas, kāpēc gan neuzņemties brīdi, lai pievienotu dažas no šīm bez mēroga uzvarām savai uzvaras slejai?
1. Jūsu drēbes der labāk nekā agrāk
Bikses var paziņot, ka jūsu svars mainās, pirms skala mainās. Ja jūsu drēbes jūtas ērtāk nekā agrāk, jūsu centieni, visticamāk, atmaksājas.
2017. gada pētījums parādīja, ka aptuveni 77 procenti sieviešu un 36 procenti vīriešu vēlējās zaudēt svaru, lai viņas drēbēs izskatītos labāk un justos ērtāk. Izskats ir īpaši spēcīgs jaunākiem cilvēkiem, liecina pētījumi.
2. Jūs varat darīt vairāk lietas, kas jums patīk
Fiziskām aktivitātēm nav jānotiek sporta zālē. Ja esat ceļā uz veselīgāku dzīvi, jūs varat uzzināt, ka jūsu jaunie ieradumi atvieglo izkļūšanu un biežāk darāmo lietu veikšanu.
Spēle ar bērniem vai mājdzīvniekiem, darbs dārzā, dejošana pēc iecienītas melodijas vai ātra pastaiga ir visas svinības.
WW lietotnei ir jauni iknedēļas progresa ziņojumi, kas palīdz svinēt jūsu panākumus un izveidot rīcības plānu, lai motivētu jūs ceļā.
3. Jums ir vairāk enerģijas
Ēdot vairāk barojošu ēdienu un palielinot fizisko aktivitāti, jūs noteikti jutīsities enerģiskāks kopumā.
Veselības pētnieki norāda, ka enerģijas palielināšanās ir viens no galvenajiem veselīgāka un aktīvāka dzīvesveida ieguvumiem.
4. Jūsu miegs ir uzlabojies
Ja jūsu jaunā aktivitāte un veselīgi ēšanas paradumi ir mainījuši jūsu svaru, iespējams, jūs naktī gulējat mierīgāk.
2018. gada pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri veiksmīgi zaudēja aptuveni 15 mārciņas, arī uzlaboja miega kvalitāti. Pētījumi liecina, ka vēdera tauku zaudēšanai ir īpaši pozitīva ietekme uz miega kvalitāti.
5. Jūs esat sasniedzis fitnesa atskaites punktu
Vingrojumiem ir daudz ieguvumu veselībai. Ja pārvietojaties vairāk nekā agrāk, iespējams, pamanīsit izmaiņas fiziskajā sagatavotībā, jo ilgāk turēsieties.
Vairāk atkārtojumu, lielāks svars un garākas vingrinājumu sesijas norāda, ka jūs virzāties pareizajā virzienā.
Eksperti iesaka pakāpeniski palielināt treniņu intensitāti un ilgumu. Mērķim jābūt paaugstināt savu fizisko sagatavotību, lai jūs varētu veikt 30 minūtes ikdienas fiziskās aktivitātes vismaz 5 reizes nedēļā.
Kardio un svara treniņa apvienošana var būt izdevīga, ja svara samazināšana ir viens no jūsu veselības mērķiem.
6. Jūsu prāts ir asāks
Mainot diētu, biežāk vingrojot un šajā laikā zaudējot svaru, domāšanas prasmes, iespējams, uzlabosies.
Pētījumi ir parādījuši, ka svara zudums ir saistīts ar labāku atmiņu, palielinātu uzmanību un ātrāku garīgo apstrādi. Secinājums ir tāds, ka pozitīvas veselības izmaiņas var palīdzēt jūsu smadzenēm darboties labāk.
7. Jūsu āda izskatās labāk
Veselīga ēšana un regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo visa ķermeņa veselību. Bet pētījumi rāda, ka daudzu augļu un dārzeņu ēšana var dot labumu, kas parādās uz jūsu ādas.
Pētījumos atklāts, ka piena produktu un pārtikas produktu ar augstu glikēmisko līmeni (piemēram, baltmaizes un cukura) atcelšana var palīdzēt mazināt pūtītes.
Diēta, kas pilna ar antioksidantiem bagātiem augļiem un dārzeņiem, var palīdzēt novērst saules bojājumu izraisītos DNS bojājumus, iespējams, samazinot ādas vēža attīstības risku.
8. Jūs esat zaudējis collas
Vingrojumi, īpaši spēka vai svara treniņi, var mainīt jūsu mērījumus. Viens svarīgs skaitlis, ko izsekot, ir jūsu vidukļa apkārtmērs. Saskaņā ar 2020. gada pētījumu, zaudējot collas ap vidu, jūs varat samazināt dzīvībai bīstamu sirds un asinsvadu slimību risku.
Ja meklējat citu NSV, ko izmērīt, sekojiet līdzi vidukļa un gurnu attiecībai un ievērojiet izmaiņas, turpinot savus veselības ieradumus.
9. Jūsu pārvarēšanas mehānismi ir veselīgāki
Kad cilvēkus saslimst ar slimībām, konfliktiem, zaudējumiem vai traumām, aptuveni 80 procenti maina ēšanas paradumus. Aptuveni 40 procenti palielina ēst daudzumu, bet pārējie 40 procenti samazina daudzumu.
Stresa ēšana, ko dažreiz sauc par emocionālu ēšanu, ir saistīta ar dopamīna - ķīmiskas vielas - izdalīšanos, kas saistīta ar atalgojuma centriem jūsu smadzenēs. Ēšanas un atalgojuma saistība var būt daļa no iemesla, kāpēc stresa ēšana kļūst par ieradumu.
Ja esat pamanījis, ka neizmantojat ēdienu, lai tiktu galā ar stresu, kāds jums varētu būt agrāk, šī ir uzvaras vērta uzvara. Iespējams, ka esat pārkvalificējis sevi, lai izmantotu veselīgākas stresa pārvaldīšanas metodes, piemēram, vingrinājumus vai modrību.
10. Jums mazāk sāp
Zaudējot svaru, samazinās slodze uz ķermeņa locītavām, kas iztur svaru - it īpaši kājas un muguras lejasdaļu.
Ja jūsu svars lēnām samazinās, iespējams, jūtat mazāk locītavu sāpju. Tas var atvieglot nepieciešamo fizisko aktivitāšu veikšanu, lai saglabātu aktivitāti un veselību.
Saskaņā ar vienu pētījumu, zaudējot svaru un paliekot aktīvam, var samazināties arī osteoartrīta risks.
11. Jūsu garastāvoklis ir uzlabojies
Vēl viena uzvara bez mēroga var būt jūsu garastāvokļa uzlabošanās.
Saskaņā ar 2015. gada pētījumu 82,2 procenti dalībnieku, kuri jutās nomākti, ziņoja par pozitīvām depresijas simptomu smaguma izmaiņām pēc 5% vai vairāk ķermeņa svara zaudēšanas. Turklāt viņu uzlabotais garastāvoklis saglabājās pat 2 gadus pēc svara zaudēšanas.
12. Jūsu medicīniskie marķieri kļūst labāki
Ja esat veicis veselīgas izmaiņas uzturā un vingrinājumos, ārsta apmeklējums var parādīt, ka uzlabojas svarīgi veselības marķieri, piemēram, asinsspiediens un cukura līmenis asinīs.
Kad šie skaitļi mainās, tas var uzlabot jūsu apņēmību. Tas var arī pārliecināt, ka veiktās izmaiņas uzlabo jūsu veselību.
Faktiski pētījums, kas balstīts uz Nacionālo svara kontroles reģistru, parādīja, ka medicīniskās problēmas ir ļoti motivējošas. Cilvēki, kuri zaudē svaru veselības problēmu dēļ, sākumā bieži zaudē vairāk svara un laika gaitā to notur.
13. Jums ir jauni sociālā atbalsta avoti
Sadarbība ar draugu, terapeitu, atbalsta grupu, uztura speciālistu vai jebkuru citu personisku un profesionālu palīgu var atvieglot jūsu veselības mērķu sasniegšanu.
Jūs, iespējams, pamanījāt, ka, visticamāk, pastaigāsieties, ja fitnesa draugs gaida ārā jūs. Vai arī jums var būt vieglāk uzturēt pārtikas žurnālu, ja dietologs sniedz jums nedēļas atsauksmes.
Rūpīgi izvēlieties savu atbalstu. Jūs vēlaties, lai jūsu komandā cilvēki būtu patiesi ieinteresēti jūsu labsajūtā.
14. Jūsu plāksne ir skaistuma lieta
Ja jūs ēdat vairāk augļu un dārzeņu, jūsu plāksne, iespējams, pārplīst ar krāsu. Sarkanie pipari, lapu zaļumi, dziļi oranži saldie kartupeļi - tik spilgtas un drosmīgas krāsas, ka jūs varētu justies spiests pievienoties miljoniem cilvēku, kuri fotografē savu ēdienu pirms ienirt.
Izmantojiet profesionāļu padomus: noregulējiet apgaismojumu, vienkāršojiet fonu, pievienojiet gaumīgus piederumus un izvēlieties dramatisku leņķi, lai akcentētu jūsu skaisto un veselīgo maltīti.
15. Jūsu seifs nepalaid garām braucienu
Darba statistikas birojs ziņo, ka vidējā amerikāņu mājsaimniecība iztērēšanai restorānā 2018. gadā iztērēja aptuveni 67 USD nedēļā. Tas ietvēra restorānus un ātrās ēdināšanas pakalpojumus.
Ja jūs gatavojat vairāk maltīšu un mazāk ēdat ārā, vai ja jūs ēdat vairāk pilnvērtīgu un mazāk pārstrādātu ēdienu, jūsu budžets un jūsu ķermenis var kļūt veselīgāki.
Apakšējā līnija
Zaudēt svaru daudziem cilvēkiem ir veselības mērķis. Kaut arī ir labi laiku pa laikam mērīt svaru svarā, skaitlis nav vienīgais veids, kā novērtēt jūsu panākumus.
Kad pamanāt un atzīmējat savas daudzās uzvaras, kas nav saistītas ar mērogu, jūs, visticamāk, saglabāsiet motivāciju ilgtermiņa ceļojumā uz veselīgāku dzīvi.
Tāpēc paskatieties apkārt. Ievērojiet veiktās iekšējās un ārējās izmaiņas. Novērtējiet pūles, kuras esat ieguldījis, lai kļūtu veselīgāks. Un turpini.
-to-add-plank-jacks-to-your-workout.jpg)
