Viņi var dalīties ar DNS, taču kopīga miega telpa ir pavisam cits izaicinājums. Panākumu mazināšana un uzmanības pievēršana rutīnai ir panākumu atslēga.
Neatkarīgi no tā, vai jūsu bērni dalās istabā nepieciešamības dēļ vai tāpēc, ka vēlas, gulēšana vienā telpā var būt sarežģīta un gandrīz vienmēr rada mācīšanās līkni.
Pavadot kādu laiku jaunu paradumu uzstādīšanai un telpas iekārtošanai, var atmaksāties daudz laika, kad jānoķer vairāk Zzz.
Kāda ir ideāla miega vide?
Pirms mēs runājam par koplietošanu telpā starp brāļiem un māsām, lūk, kā izskatās pilnīgi miegu veicinoša vide no dzimšanas līdz skolas vecumam un ārpus tās:
- pēc iespējas tumšāks (ja iespējams, 100 procenti piķa melns)
- pietiekami vēss, kas ideālā gadījumā ir 65–70 ° F (18–21 ° C)
- skaidrs no traucējošās jucekļa
- nepārtraukts troksnis, kas darbojas fonā (piemēram, balts vai rozā troksnis)
Ģimenēm, kurām ir iespējas to darīt, ir arī ideāli, ja brāļi un māsas guļ neatkarīgi savās individuālajās istabās. Jūs parasti varat samazināt troksni un citus traucējumus, kad brāļi un māsas guļ atsevišķi.
Miegs parasti ir labāks (un ilgāks!) Kopumā, ja bērniem ir sava istaba. Tātad, ja iespējams, noorganizējiet atsevišķas istabas.
Ja jums nav vietas vai vēlaties, lai jūsu bērni gulētu vienā istabā kopā, ir jāņem vērā trīs galvenās stratēģijas, lai optimizētu visu cilvēku miegu:
Izveidojiet dzirdamus un vizuālus šķēršļus
Brāļi un māsas var viegli kļūt par ieradumu turēt un / vai modināt viens otru, vienlaikus kopīgi izmantojot istabu. Dažiem bērniem var būt grūti apmesties, dzirdot, kā arī kāds cits cenšas gulēt.
Daži kiddosi ir tik jutīgi, ka vienkārši dzirdēt, ka kāds cits elpojot guļ, var sagraut. Tas var būt vēl grūtāk, ja brālim vai māsai ir slikts sapnis. Tas viss var novest pie mazliet dejas: “Es tevi pamodinu; tu mani pamodini. ” Tas noved pie mazāk miega un arī sliktākas kvalitātes miega.
Zīdaiņi ir ļoti skaļi un aktīvi gulētāji, kas dažiem vecākiem brāļiem un māsām varētu šķist traucējoši. Kad jaunie bērni kļūst vecāki un sasniedz noteiktus pagrieziena punktus, viņi var pārtraukt vecāko brāļu un māsu miegu, atkārtoti stāvot vai sēžot gultiņā.
Viens no veidiem, kā samazināt šos traucējumus, ir izveidot dzirdamus un vizuālus šķēršļus starp bērnu gultām:
- Novietojiet gultas pēc iespējas tālāk viena no otras.
- Novietojiet bērnus ar agrāku gulēšanas laiku vistālāk no durvīm.
- Ievietojiet trokšņa mašīnas starp gultām, lai izveidotu dzirdamus šķēršļus.
- Izmantojiet telpu dalītājus vai aizkarus (droši) starp gultām, lai izveidotu vizuālus šķēršļus.
- Apsveriet iespēju pievienot guļamistabu grīdai paklājus, lai absorbētu papildu troksni no istabas iekšpuses un ārpuses.
Lai gan tie nenovērsīs visus trokšņus un citus traucējumus, tie var ievērojami palīdzēt samazināt traucējumus līdz minimumam.
Vizuālu barjeru radīšana starp gultām ir arī papildu priekšrocība, palīdzot vecākiem bērniem justies tā, it kā viņiem būtu sava personīgā telpa telpā.
Pārsteidzošs gulētiešanas laiks
Kamēr brāļi un māsas dalās istabā, pēc iespējas labāk gulēt gulēt. Lai gan tas var izklausīties pievilcīgi, ja visi kiddos ir uz nakti vienlaikus, un, lai gan tas darbojas dažām ģimenēm, lielākajai daļai ģimeņu tas šķiet haotisks un neproduktīvs.
Tātad, ja vien jums nav dvīņu, kuri vienlaikus dodas gulēt, mēģiniet nodalīt gulētiešanas laiku vismaz par laiku, kas nepieciešams katram bērnam, lai gulētu.
Piemēram, jūsu jaunākajam bērnam ir nepieciešamas 20 minūtes, lai aizmigtu pulksten 19:00. pirms gulētiešanas, un jūsu vecākajam bērnam ir nepieciešamas 10 minūtes, lai aizmigtu plkst. pirms gulētiešanas, kas ļauj jums kādu laiku pavadīt kopā ar vecāko bērnu viņu rutīnas laikā.
Ja gulētiešanas laiks ir aptuveni vienāds, bet vienam bērnam aizmigšanai nepieciešams mazāk laika nekā otram (-iem), tad vispirms nolieciet šo bērnu.
Zīdaiņiem nav obligāti jāiet uz leju vispirms, jo es iesaku viņu gulētiešanas laiku padarīt elastīgu un vienmēr balstīties uz vecumam piemērotiem modināšanas logiem.
Lai gan es parasti iesaku gulētiešanas kārtību pabeigt guļamistabā, tomēr brāļiem un māsām, kas dala istabu, labāk ir kārtot rutīnu citā klusā, vāji apgaismotā vidē.
Ja jums ir bērns (vai bērni), kurš joprojām nīcina, vecākiem bērniem ir svarīgi dienas laikā piekļūt citām dzīvojamām telpām, lai strādātu vai spēlētos.
Mazliet koncentrējoties uz atsevišķu gulētiešanas laiku plānošanu, var būt liela atšķirība laika ziņā, kas vajadzīgs, lai visus savus bērnus nogulētu uz nakti.
Prioritāri nosakiet veselīgu miegu
Tas viss pieņem, ka jūsu bērni parasti guļ labi un neatkarīgi.
Ja jums ir problēmas ar miegu ar kādu no saviem mazajiem, es ļoti iesaku vispirms koncentrēties uz viņu miega uzlabošanu, pirms ievietojot viņus vienā telpā ar viņu brāļiem un māsām.
Miegu var būt grūti uzlabot, kamēr brāļi un māsas dalās istabā (visu iepriekš minēto iemeslu dēļ!), Un, ievietojot viņus vienā telpā kopā, viņi var gulēt vēl sliktāk. Varat arī gaidīt, kamēr mazulis gulēs visu nakti, nemodoties.
Tātad, vienmēr strādājiet pie visiem neatrisinātajiem miega jautājumiem, kamēr bērni guļ atsevišķās telpās, pat ja tas nozīmē, ka sākumā kāds guļ jūsu istabā. Pēc tam varat strādāt, lai optimizētu lielisku, miegu veicinošu vidi, kurā brāļi un māsas varētu dalīties.
Līdzņemšana
Visu vecumu bērnu lieliska miega atslēgas ietver perfekti miegu veicinošu vidi, vecumam atbilstošu miega grafiku un gulētiešanas laiku, kā arī konsekventu gulēšanas režīmu, kas ir paredzams un atkārtots katru vakaru pirms gulētiešanas.
Bērnu mudināšana nakts sākumā (pirms gulētiešanas) patstāvīgi aizmigt palīdz arī pēc iespējas labāk gulēt pa nakti.
Ja jūsu bērniem koplietošana telpā ir jauna, sākumā viņu miegs var būt nedaudz rupjš, pārejot uz kopīgu gulēšanu vienā un tajā pašā vidē. Ja jūs saglabāsiet konsekvenci, tas noteikti uzlabosies ar laiku, pacietību un lielu praksi.
Rosalee Lahaie Hera ir sertificēta bērnu un jaundzimušo miega konsultante, sertificēta podiņu apmācības konsultante un Baby Sleep Love dibinātāja. Viņa ir arī divu skaistu mazu cilvēku mamma. Rosalee ir sirds pētnieks, kam ir pieredze veselības aprūpes vadībā un aizraušanās ar miega zinātni. Viņa izmanto ļoti analītisku pieeju un izmanto pārbaudītas, saudzējošas metodes, lai palīdzētu ģimenēm (piemēram, jūsu!) Iegūt nepieciešamo miegu. Rosalee ir liels izsmalcinātas kafijas un lieliska ēdiena cienītājs (gan gatavojot to, gan ēdot). Jūs varat sazināties ar Rosalee vietnē Facebook vai Instagram.
