Multiplā skleroze (MS) ir viens no visbiežāk sastopamajiem neiroloģiskajiem traucējumiem. Tas ietekmē apmēram 400 000 ASV pieaugušo un vairāk nekā 2,1 miljonu cilvēku visā pasaulē, un tas ir divas līdz trīs reizes biežāk sastopams sieviešu nekā vīriešu vidū.
Šajā rakstā ir paskaidrots, kā diēta var ietekmēt MS, un sniegts ceļvedis izmaiņām uzturā, kas var palīdzēt pārvaldīt tā simptomus.
Kas ir MS?
Multiplā skleroze (MS) ir autoimūns traucējums, kas pakāpeniski iznīcina aizsargpārklājumus, kas apņem jūsu nervu šķiedras. Šos apvalkus sauc par mielīna apvalkiem.
Laika gaitā šī slimība var neatgriezeniski sabojāt jūsu nervus, ietekmējot komunikāciju starp smadzenēm un ķermeni.
MS simptomi ir:
- nogurums
- tirpšana un nejutīgums
- urīnpūšļa un zarnu disfunkcija
- kustību grūtības un spastiskums
- redzes traucējumi
- mācīšanās un atmiņas grūtības
MS ir ļoti sarežģīta, un veids, kā slimība progresē, atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Zinātnieki joprojām nav pārliecināti, kas izraisa MS un kā to izārstēt.
Kaut arī diēta nevar izārstēt MS, daži pētījumi liecina, ka uztura izmaiņu veikšana var palīdzēt cilvēkiem ar MS labāk pārvaldīt simptomus. Tas savukārt var uzlabot viņu dzīves kvalitāti.
KopsavilkumsMultiplā skleroze (MS) ir neiroloģisks stāvoklis, kas pakāpeniski iznīcina aizsargpārklājumus, kurus sauc par mielīna apvalkiem, kas aptinās jūsu nervu šķiedras. Zinātnieki pilnībā neizprot šo slimību, un to nevar izārstēt.
Kā diēta ietekmē MS?
Pašlaik nav oficiālu uztura vadlīniju cilvēkiem ar MS.
Nevienam cilvēkam ar MS tas nav vienādi.
Tomēr zinātnieki uzskata, ka ģenētisko un vides faktoru kombinācija var izraisīt šo slimību, kā arī uzturs var ietekmēt. Fakts, ka MS ir vairāk izplatīta rietumu valstīs nekā jaunattīstības valstīs, ir viens pavediens, ka diētai var būt galvenā loma.
Tāpēc uztura vadlīnijām un ieteikumiem cilvēkiem ar MS jābūt vērstiem uz simptomu pārvaldību, lai uzlabotu vispārējo dzīves kvalitāti.
Diēta var palīdzēt ar MS vairākos veidos, tostarp novēršot vai kontrolējot tās progresēšanu, palīdzot pārvaldīt simptomus un samazinot uzliesmojumus.
Ideālā gadījumā MS draudzīgai diētai jābūt daudz antioksidantu, lai cīnītos ar iekaisumu, daudz šķiedrvielu, kas veicina zarnu kustību, pietiekams kalcija un D vitamīna daudzums cīņā pret osteoporozi, kā arī daudz vitamīnu un minerālvielu, lai cīnītos pret nogurumu un veicinātu labsajūtu.
Tam vajadzētu arī ierobežot pārtikas produktus, kas saistīti ar hronisku iekaisumu un citiem sliktiem veselības traucējumiem, vai arī tos, kas vienkārši apgrūtina ikdienas darbību kādam ar MS.
Daži pierādījumi liecina, ka citi uztura modeļi, tostarp ketogēnas diētas, var palīdzēt uzlabot simptomus cilvēkiem ar MS. Tomēr šie pētījumi turpinās, un zinātniekiem jāturpina pētīt diētas nozīme MS.
Pētījumā, kurā piedalījās 60 cilvēki ar MS, tika konstatēts, ka ātri imitējošas diētas un ketogēnas diētas var ārstēt recidivējoši remitējošu multiplo sklerozi (RRMS). Tomēr pētnieki ierosināja, ka ir nepieciešami vairāk augstas kvalitātes pētījumu par ātri imitējošu diētu ietekmi uz cilvēkiem.
Cits pētījums, kas cilvēkiem ar MS deva ketogēnu diētu, atklāja, ka viņiem ir uzlabojušies simptomi, tostarp samazināts nogurums, iekaisums un depresija.
Atsevišķā pētījumā konstatēts, ka noteiktas barības vielas var dot labumu cilvēkiem ar vieglu vai vidēji smagu MS, kas potenciāli var uzlabot vispārējo darbību, kā arī uzlabot dzīves kvalitāti un spēju pārvietoties.
Barības vielas, kas saistītas ar šīm pozitīvajām izmaiņām, bija tauku, holesterīna, folātu, dzelzs un magnija uzņemšana. No otras puses, samazināta ogļhidrātu uzņemšana izrādījās izdevīga.
Pašlaik tiek veikti klīniskie pētījumi, kas pēta ketogēno diētu un periodiskas badošanās ietekmi uz MS.
Pašreizējie pierādījumi liecina, ka modificēta paleolīta diēta un uztura bagātinātāju lietošana var palīdzēt uzlabot uztverto nogurumu MS pacientiem.
Ir arī pierādījumi, ka cilvēkiem ar MS, visticamāk, trūkst dažu uzturvielu, ieskaitot vitamīnus A, B12 un D3.
Sākotnējie pierādījumi liecina, ka noteiktu vitamīnu, minerālvielu, taukskābju, antioksidantu, augu savienojumu un melatonīna lietošana var palīdzēt uzlabot dažus simptomus.
Pirms oficiālu ieteikumu sniegšanas par daudziem iepriekš aprakstītajiem uztura modeļiem, zinātniekiem jāveic vairāk pētījumu. Tomēr provizoriskie pētījumi ir daudzsološi.
KopsavilkumsMS nav oficiālu uztura vadlīniju. Tomēr pētījumi liecina, ka noteiktu uztura izmaiņu veikšana var palīdzēt palēnināt slimības progresēšanu un palīdzēt pārvaldīt MS simptomus, lai uzlabotu dzīves kvalitāti.
Ēdieni pārtikai
MS draudzīgai diētai vajadzētu palīdzēt cilvēkiem ar MS pārvaldīt simptomus.
Jo īpaši tam vajadzētu palīdzēt kontrolēt slimības progresēšanu un tā mērķis ir mazināt kopējo MS simptomu ietekmi uz vispārējo dzīves kvalitāti.
Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas jāiekļauj MS uzturā:
- Augļi un dārzeņi: visi svaigi augļi un dārzeņi
- Graudi: visi graudi, piemēram, auzas, rīsi un kvinoja
- Rieksti un sēklas: visi rieksti un sēklas
- Zivis: visas zivis, īpaši svaigas zivis un taukainas taukainas zivis, piemēram, lasis un skumbrija, jo tajās ir daudz omega-3 taukskābju un D vitamīna
- Gaļa un olas: olas un visa svaiga gaļa, piemēram, liellopa gaļa, vistas gaļa, jēra gaļa un citas
- Piena produkti: piemēram, piens, siers, jogurts un sviests
- Tauki: veselīgi tauki, piemēram, olīvu, linšķiedru, kokosriekstu un avokado eļļas
- Ar probiotikām bagāti ēdieni: piemēram, jogurts, kefīrs, skābēti kāposti un kimči
- Dzērieni: ūdens, zāļu tējas
- Garšaugi un garšvielas: visi svaigi garšaugi un garšvielas
Īsāk sakot, MS draudzīgas diētas vadlīnijas ir līdzīgas vispārējam veselīgam, labi sabalansētam uzturam. Tomēr tas uzsver vairāk augu izcelsmes pārtikas un graudu patēriņu.
Tas ir tāpēc, ka augu valsts pārtikas produktos un graudos ir vairāk šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un šķidruma, kas var palīdzēt ar MS simptomiem, piemēram, aizcietējumiem, nogurumu un urīnpūšļa disfunkciju.
Tās ir augstākas arī augu izcelsmes savienojumos, kas darbojas kā antioksidanti, kas ir molekulas, kas palīdz aizsargāt jūsu šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem un iekaisumiem. Šie savienojumi var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu un potenciāli palēnināt MS progresēšanu.
Zivis, īpaši taukainas zivis, piemēram, lasis un skumbrija, šķiet noderīgas MS, iespējams, tāpēc, ka tajās ir daudz pretiekaisuma omega-3 taukskābju. Tajos ir arī daudz D vitamīna, kas var palīdzēt saglabāt jūsu kaulus izturīgus, ja tos kombinē ar kalciju.
Pašreizējie pētījumi par sarkanās gaļas un piesātināto tauku uzņemšanas ietekmi uz MS simptomiem rāda atšķirīgus rezultātus. Tomēr, mēreni ēdot sarkano gaļu, vienlaikus koncentrējoties uz vairāk augļu, dārzeņu un graudu, tas, iespējams, ir izdevīgi cilvēkiem ar MS.
Arī piena produkti uzrāda atšķirīgus rezultātus. Tomēr tie ir labs kalcija, D vitamīna, A vitamīna un kālija avots, tāpēc jūs varat tos mērenībā iekļaut MS uzturā.
Turklāt daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar MS var būt lielāks celiakijas risks - autoimūna slimība, kas glutēna klātbūtnē rada tievās zarnas bojājumus.
Glutēns ir olbaltumvielu grupa kviešos, miežos un rudzos.
Ja Jums ir MS un Jums rodas ārkārtējs diskomforts, ēdot produktus, kuru pamatā ir lipeklis, piemēram, maizi, makaronus, krekerus un maizes izstrādājumus, ir svarīgi informēt savu veselības aprūpes sniedzēju, lai redzētu, vai Jums ir celiakija.
Cilvēki ar MS, kuriem nav celiakijas, uzturā joprojām var gūt labumu no veselīgiem graudiem.
KopsavilkumsDaudzu augļu, dārzeņu, graudu un zivju ēšana var palīdzēt pārvaldīt MS simptomus. Persona ar MS var ēst mērenu sarkano gaļu un piena produktus, jo pašreizējie pētījumi par to ietekmi ir dažādi.
Pārtika, no kuras jāizvairās
Kaut arī MS draudzīga diēta ļauj daudz veselīgu, garšīgu iespēju, joprojām ir dažas pārtikas grupas, kuras jums jāierobežo, lai palīdzētu pārvaldīt MS simptomus.
Lielākā daļa šo pārtikas produktu ir saistīti ar hronisku iekaisumu. Tie ietver pārstrādātu gaļu, rafinētus ogļhidrātus, trans-taukus un saldinātus dzērienus ar cukuru, tikai dažus no tiem.
Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, no kuriem jāizvairās, ja jums ir MS:
- Pārstrādāta gaļa: piemēram, desas, bekons, gaļas konservi un sālīta, kūpināta vai sālīta gaļa
- Rafinēti ogļhidrāti: piemēram, baltmaize, makaroni, cepumi un miltu tortiljas
- Cepti ēdieni: piemēram, frī kartupeļi, cepta vistas gaļa, mocarellas nūjiņas un virtuļi
- Neveselīga pārtika: piemēram, ātrās ēdināšanas, kartupeļu čipsi un ērtības, kā arī saldētas maltītes
- Trans-tauki: piemēram, margarīns, saīsinātāji un daļēji hidrogenētas augu eļļas
- Cukurā saldināti dzērieni: piemēram, enerģijas un sporta dzērieni, soda un salda tēja
- Alkohols: pēc iespējas ierobežojiet visu alkoholisko dzērienu patēriņu
Kā šajā rakstā minēts iepriekš, dažiem cilvēkiem ar MS var būt celiakija. Ja Jums ir celiakija, mēģiniet izvairīties no visiem pārtikas produktiem, kuru pamatā ir lipeklis, piemēram, no pārtikas produktiem, kas satur kviešus, miežus un rudzus.
KopsavilkumsMS draudzīga diēta ir līdzīga vispārējam veselīgam uzturam. Tas ierobežo neveselīgu pārtiku, piemēram, pārstrādātu gaļu, rafinētus ogļhidrātus, nevēlamu pārtiku un transtaukus. Šie pārtikas produkti nepalīdz pārvaldīt MS simptomus un var pasliktināt iekaisumu.
Citi diētas padomi, lai palīdzētu ar MS
Papildus iepriekšminētajām diētas vadlīnijām cilvēki ar MS varētu vēlēties apsvērt šādus pārtikas padomus, lai palīdzētu pārvaldīt simptomus.
- Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz pārtikas. Pārāk maz kaloriju lietošana var izraisīt nogurumu.
- Sagatavojiet maltītes iepriekš. Ja jums ir laiks, partijas pagatavošana var palīdzēt ietaupīt enerģiju vēlāk. Ja jūs bieži esat noguris, tas var būt īpaši noderīgi.
- Pārkārtojiet savu virtuvi. Novietojiet pārtiku, traukus un citu aprīkojumu tuvumā esošās vietās, kuras jums ir viegli notīrīt. Tas palīdzēs ietaupīt enerģiju.
- Izmēģiniet lietošanai gatavus priekšmetus. Nogrieztu augļu un dārzeņu pirkšana var palīdzēt skūšanās minūtes gatavošanas laikā un padarīt gatavošanu vienkāršāku.
- Pagatavojiet biezākus dzērienus. Ja jums ir grūti norīt, biezāku dzērienu, piemēram, veselīga kokteiļa, pagatavošana var būt vieglāk pārvaldāma.
- Mīkstie ēdieni var palīdzēt. Ja pārāk daudz košļājot, jūs nogurstat, mēģiniet izvēlēties mīkstākus ēdienus, piemēram, ceptas zivis, banānus, avokado un vārītas dārzeņus.
- Ierobežojiet drupinātus ēdienus. Ja jums ir grūtības norīt vai jūs bieži aizrīkaties ar pārtiku, apsveriet iespēju ierobežot drupinošos pārtikas produktus, piemēram, grauzdiņus un krekerus.
- Sazinieties ar palīdzību. Pat ja jums nepatīk lūgt palīdzību, nogurumu var palīdzēt mazināt citi mājsaimniecības locekļi, veicot nelielus uzdevumus, piemēram, gatavojot maltītes, uzkopjot vai vienkārši uzklājot galdu.
- Esiet aktīvs. Kaut arī vingrinājumi var likt personai ar MS justies noguruši, tas ir īpaši svarīgi, lai palīdzētu pārvaldīt savu svaru un saglabāt veselību. Tas ir svarīgi arī osteoporozes profilaksei, kas biežāk sastopama cilvēkiem ar MS.
Ja jums ir citas ar MS saistītas problēmas, kas iepriekš nav apskatītas, ir svarīgi par to informēt savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var piedāvāt personalizētus padomus, kas palīdzēs labāk pārvaldīt simptomus.
KopsavilkumsIepriekš uzskaitītie padomi var palīdzēt uzlabot jūsu dzīves kvalitāti ar MS, palīdzot saglabāt veselīgu svaru un pārvaldīt tādus simptomus kā nogurums un norīšanas problēmas.
Apakšējā līnija
Multiplā skleroze (MS) ir autoimūna slimība, kas ietekmē nervu sistēmu.
MS nav oficiālu uztura vadlīniju. Tomēr noteiktu uztura izmaiņu veikšana var palīdzēt mazināt izplatītus MS simptomus, piemēram, aizcietējumus un nogurumu, kā arī uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti.
Uztura izmaiņas, kas var palīdzēt ēst vairāk augu izcelsmes pārtikas, graudaugu un zivju.
Turklāt izvairīšanās no neveselīgas pārtikas var palīdzēt pārvaldīt MS simptomus un potenciāli palēnināt slimības progresēšanu.
Cilvēkiem ar MS vajadzētu izvairīties no noteiktiem pārtikas produktiem, ieskaitot pārstrādātu gaļu, rafinētus ogļhidrātus, nevēlamus pārtikas produktus, transtaukus un saldinātus dzērienus ar cukuru.
Citi padomi, kā pārvaldīt MS simptomus, ir maltīšu gatavošana vairumā, “lietošanai gatavu” pārtikas preču izmantošana, virtuves pārkārtošana ērtības labad, pārtikas produktu izvēle ar atbilstošu faktūru un palīdzības saņemšana ikdienas darbību vadīšanai.
Tāpat kā jebkurai jaunai diētai, pirms nopietnu izmaiņu veikšanas diētā ir svarīgi informēt savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārvaldītu MS.
