ADHD ir daudz vairāk nekā tikai zonēšana vai nemitīga sitieni ar kājām.
Kad COVID-19 maina visas mūsu darba plūsmas un dzīves, daudzi no mums cenšas koncentrēties. Bet vai jūsu cīņa par koncentrēšanos, iespējams, ir ADHD?
Daudzi no mums zina biežāk sastopamos simptomus, piemēram, hiperaktivitāti un neuzmanību. Bet kā ar dažiem retāk sastopamiem simptomiem, kas varētu palaist garām?
Šeit ir daži, kad jūs apdomājat savas vajadzības un grūtības šajā sarežģītajā laikā.
1. Laika aklums
Vai jūs pastāvīgi kavējaties neatkarīgi no tā, cik bieži sev atgādināt, rakstīt piezīmju lapiņas vai saņemt īsziņas no cilvēkiem? Tas varētu būt kaut kas, ko sauc par “laika aklumu”.
Tas nenozīmē, ka jūs noteikti esat akls pret laika ritējumu, bet drīzāk jums var būt grūtības to noteikt, nosakot, cik daudz laika prasīs konkrētais uzdevums, vai arī aizmirsīsit plānot citus uzdevuma aspektus (piemēram, braukšanu, automašīnas nokasīšana utt.), kas varētu izraisīt kavēšanos.
Kā jūs varat tikt galā?
Esmu redzējis, ka trauksmju un atgādinājumu iestatīšana (vairāku gadījumu, ja ir agrs rīts un jūs neesat rīta cilvēks), kā arī digitālo kalendāru izmantošana, kas sinhronizē dažādās ierīcēs, daudziem cilvēkiem ir labi.
Papīra kalendāri var būt noderīgi, taču jums ir jāatceras tos apskatīt - kas var būt par vienu soli par daudz.
Pulksteņa iestatīšana nedaudz uz priekšu automašīnā vai personālajā pulkstenī var būt noderīga arī tad, ja jūs nesākat kompensēt papildu laiku, par kuru zināt.
Viena no manām iecienītākajām metodēm bija apziņa, ka ikreiz, kad es gatavojos darīt kaut ko tādu, kas aizņemtu pārāk ilgu laiku, es bieži sev saku: “Man tam ir laiks. Būs labi. ”
Cienījamais lasītāj, gandrīz vienmēr tā bija nē labi. Tāpēc, kad vien dzirdēju to savā galvā, es to uztvēru kā signālu, lai pārtrauktu to, ko daru, un sāktu gatavoties aiziet.
Nenovēršami, kaut kas, ko es biju aizmirsis, vai kaut kas, kas man bija jāņem līdzi, aizņēma laiku, kuru es domāju.
2. Darba atmiņas deficīts
Vai jūs mēdzat aizmirst sīkumus? Tāpat kā partneru pieprasījumi, mazi darbi, atkritumu izvešana, tamlīdzīgi sīkumi?
Jums varētu būt dažas grūtības ar darba atmiņu, kas ir sava veida ekvivalents mūsu “ram”, ja mēs būtu datori. Tajā tiek glabāta īstermiņa informācija, bet ne ilgtermiņā.
Tomēr dažiem cilvēkiem ar ADHD ir lielas grūtības ar šāda veida atmiņu, vai nu ātri aizmirstot lietas, vai arī atceroties tikai nepiemērotā laikā.
Kā jūs varat tikt galā?
Daži no iepriekšējiem ieteikumiem arī darbosies šajā nolūkā, taču es mēdzu izmantot arī lietotni Habitica. Manuprāt, tas ir visnoderīgākais lietām, kas ir vai nu ļoti īstermiņa (pārtikas preču saraksti, atgādinājumi par zvanu veikšanu vai e-pasta nosūtīšanu) vai ir ilgtermiņa ieradumi, kurus es veidoju.
Ilgtermiņa ieradumi var ietvert trauku mazgājamās mašīnas ielādēšanu pēc vakariņām, mēģināt tīrīt 20 minūtes dienā vai vienmēr lietot manas zāles naktī.
Man ir slikta tieksme sajūsmināties par jauna ieraduma sākšanu un pilnīgu tā atstarpi kā ... 4 dienas vēlāk. Lai izvairītos no tā, izšķiroša nozīme ir tam, lai skenētu un atgādinātu sev ieradumu izsekotāju.
Lietotnes (vai jebkas cits, kas tiek “spēlēts”) var nedaudz padarīt jautrāku lietu atcerēšanos un uzdevumu veikšanu, kas man ir izšķiroši. Jūs pat varat noteikt atlīdzību par nopelnīto zeltu, to darot!
Visbeidzot, notebook glabāšana pie naktsgaldiņa, lai neizbēgami atcerētos kaut ko svarīgu tieši pirms gulētiešanas (ko es noteikti neatceros no rīta), ir sajūgs. Galu galā es to pārvietoju uz savu tālruni, jo es dažreiz aizmirsu pārbaudīt piezīmju grāmatiņu.
3. Emocionālā reaktivitāte un jutīgums
Šis konkrētais simptoms daļēji var būt saistīts ar grūtībām ar impulsu kontroli, kas dažiem ir liela ADHD daļa.
Vienaudži ar ADHD, kā arī klīnicisti arī pieļauj, ka personas ar ADHD var būt emocionāli jutīgākas nekā vispārējā populācija.
Vai jums kādreiz ir nācies izmantot brīdi, kad kāds kaut ko teica, jo tas jūs tik ļoti sarūgtināja? ADHD var kavēt šo darbību, kas spēj apturēt, elpot un pretoties impulsam, lai izspiestu vai pateiktu kaut ko tādu, ko jūs, iespējams, nenozīmējat. Tātad tam var būt daudz sociālo seku!
Kā jūs varat tikt galā?
Viens no veidiem, kā palīdzēt apmācīt šos mirkļus, var būt “atdzesēšanas burka”. Vienu no šiem jūs varat pagatavot mājās, izmantojot skaidru līmi, mirdzumu un mūra burku vai paņemt to tiešsaistē. Man personīgi patīk tos izgatavot, jo jūs varat tos pielāgot, un tas ir jautrs process.
Tos mēdz tirgot bērniem, bet es esmu tos atradis ārkārtīgi nomierinošus pat tikai tāpēc, lai tos apskatītu pēc grūta laika. Tas man palīdz vērot elpu un palēnināt sevi. Šajā vietnē ir virkne piemēru.
Varat arī tālrunī iestatīt taimeri un iestatīt taimautu. Tas var izklausīties bērnišķīgi, bet jā, pat pieaugušajiem ir nepieciešama telpa, lai šad un tad atveldzētos.
Pretēji izplatītajam uzskatam, ADHD nav tikai mērķtiecība
Šie simptomi, lai arī par tiem nav dzirdēts tik plaši, var būt tikpat novājinoši kā tie, par kuriem mēs dzirdam visbiežāk.
Palielinot informētību un izglītojot sevi, mēs varam uzzināt, kā vislabāk uzturēt sevi (vai savus tuviniekus), virzoties ADHD.
Šivani Sets ir dīvains, otrās paaudzes Punjabi amerikāņu ārštata rakstnieks no Vidusrietumiem. Viņai ir teātra pieredze, kā arī maģistra grāds sociālajā darbā. Viņa bieži raksta par garīgās veselības, izdegšanas, kopšanas un rasisma tēmām dažādos kontekstos. Vairāk par viņas darbu varat atrast vietnē shivaniswriting.com vai vietnē Twitter.
.jpg)
