Žurnālu veidošana ir kļuvusi par daļu no manas ikdienas pandēmijas izdzīvošanas rutīnas.
Ir pagājis gads, kopš pandēmija uzmundrināja dzīvi, kā mēs to zinājām.
Sākumā bija jēga piesprādzēties, sakodīt zobus un tikt cauri bloķēšanai, cik vien varējām. Vai atceraties, kad mēs domājām, ka visa šī lieta ilgs tikai dažas nedēļas? * le nopūtos *
Protams, tagad mēs zinām, ka tā ir ilgtermiņa problēma, kurai vajadzīgi ilgtermiņa risinājumi.
Jūs varētu būt pārsteigts, dzirdot, ka viens no maniem risinājumiem ir ložu žurnālu veidošana. Bullet journaling ir kļuvis par daļu no manas ikdienas izdzīvošanas pandēmijas ikdienas.
Pagājušajā pavasarī es uzrakstīju ceļvedi depresijas un hronisku sāpju ārstēšanai karantīnas laikā. Šī rokasgrāmata koncentrējas uz ikdienas rutīnas izveidi un īstenošanu, kas kopj jūsu garīgo labsajūtu un fizisko veselību.
Padomājiet par šo BuJoy rakstu kā pavadoni šim ceļvedim: veids, kā izsekot un pārvaldīt šo ikdienas rutīnu.
Lai uzzinātu, kas tieši ir ložu žurnāls, pārbaudiet mans pirmais BuJoy gabals.
Sāciet ar prāta vētru
Viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu darbu, ir tukšs žurnāls - vēlams punktēts - un pildspalva.
Atveriet tukšu lapu savā aizzīmju žurnālā vai BuJo un piešķiriet tai virsrakstu, kas jums šķiet piemērots.
Šeit ir daži ieteikumi:
- bloķēšanas lietas
- lietas, pie kurām jāstrādā
- kā nedrošā laikā justies droši
Tas var būt vienkārši. Tas var būt sarežģīti. Tas var būt pilns ar dorky vārdu spēlēm, kas liek jums smieties. Jūs to pat varat nosaukt ar nosaukumu "Tas ir stulbi, bet kāds interneta rakstnieks man lika to darīt."
Man nav iebildumu! Vienīgais noteikums ir tas, ka tam ir jāstrādā jums.
Noslīpējiet savu uzmanību
Zem sava nosaukuma izveidojiet sarakstu ar to, kam vēlaties koncentrēties. Man tas izskatās šādi:
- regulāri vingrot
- ikdienas meditācija
- šūšanas projekti
- DIY mājsaimniecības dekors
Šis saraksts ir vienkārši smadzeņu izgāztuve. Nav pareizu vai nepareizu atbilžu. Un idejas pierakstīšana nenozīmē, ka jums ir jāapņemas to darīt. Idejas nav mandāti, tikai ieteikumi.
Man patīk sadalīt šo sarakstu šādās kategorijās:
- Garīgā veselība
- vaļasprieki
- mājsaimniecību
- darbs
- veselības paradumiem
To var izdarīt vai glabāt visu vienā vispārējā sarakstā.
Mans piemērs par smadzeņu izgāšanu ir zemāk. Jūs ievērosiet, ka manas rokas burti nebūt nav perfekti, piemēram, cik netīrs un pārpildīts ir mājsaimniecības “s”.
Par laimi, tas nav saistīts ar pilnību, bet gan ar ideju noraidīšanu. Apņemiet savas kļūdas un koncentrējieties uz daudzumu, nevis uz kvalitāti - pat ja dažas idejas jūtas stulbas vai apkaunojošas. Jums nav jārīkojas pēc katras idejas.
Kā saka Džeks Donagijs no “30 Rock”, ideju vētrā nav sliktu ideju.
Izvēlieties savus trīs labākos
Pārskatiet savu sarakstu un nosakiet, kas jums ir visnozīmīgākais. Ne tikai izvēlieties vienkāršākās lietas. Izaiciniet sevi izvēlēties vismaz vienu apgabalu, kas jūtas milzīgs vai nav sasniedzams.
Ideja ir mazināt šo pārņemto sajūtu, veicot mazus, vadāmus pasākumus, lai palīdzētu sasniegt savu mērķi.
Es iesaku izvēlēties trīs, jo es ļoti priecājos par vissvarīgāko uzdevumu stratēģiju sarakstu veidošanā.
Jūs varat koncentrēties uz vairāk vai mazāk, bet mēģiniet to noturēt ap diviem līdz pieciem mērķiem. Ja jūs uzņematies pārāk daudz, ir grūti katram mērķim pievērst pienācīgu uzmanību. Turklāt jūs, visticamāk, pārņemsit un padosities.
Esmu pievienojis sirdi blakus trim lietām, kurām es šobrīd vēlos pievērsties: ikdienas meditācijai, krustdūrieniem un mākslas darbu izdruku ierāmēšanai, kas pašlaik savāc putekļus manā skapī.
Uzziniet, kāpēc
Paturot prātā trīs galvenos uzdevumus, sāciet reflektēt. Pajautājiet sev:
- Kāpēc jums ir svarīgi iekļūt [X] rutīnā?
- Kas jūs atturēja no sekošanas pagātnē?
- Kas jūs uztraucaties, var noiet greizi?
- Kā jūs varat palikt atbildīgs pret sevi?
Tam veltiet vienu līdz trīs lapas, vai nu savā BuJo, vai atsevišķā piezīmju grāmatiņā.
Kad jūtaties, ka esat uzrakstījis pietiekami daudz, atkāpieties vismaz uz dažām stundām. Veiciet kādu darbu, skatieties televizoru, snauduļojiet, piezvaniet draugam vai pastaigājieties ar savu suni.
Nav svarīgi, ko jūs darāt, vienkārši pārliecinieties, ka jūs neapsēžaties par tikko rakstīto. Iestatiet laiku, lai atgrieztos pārdomu lapā (-ās) neatkarīgi no tā, vai tas notiks pēc pāris stundām, 2 dienām vai nedēļas. Tad atgriezieties un izlasiet to, ko rakstījāt.
Izceliet vai pasvītrojiet to, kas jums lec. Lai arī kādas būtu jūsu atbildes, ļaujiet tām vadīt jūs turpmākajos soļos.
Izmēģiniet nedēļas vai mēneša izaicinājumu
Kad jūs zināt savas “kāpēc”, ir pienācis laiks koncentrēties uz “kas”.
Turpiniet domāt sākt meditēt, bet tas nekad netiek svītrots no jūsu darāmo darbu saraksta?
Apņemieties to darīt katru dienu noteiktā laika posmā. Pēc manas pieredzes, 30 dienas ir lielisks sākumpunkts. Tā ir nozīmīga apņemšanās, neesot pārāk ekstrēma.
Jauna ieraduma veidošana var ilgt no 18 līdz 254 dienām.
Ja vēlaties uzzināt, kāda ir paradumu veidošanas zinātne, iesaku grāmatu “Ieraduma spēks: kāpēc mēs darām to, ko darām dzīvē un biznesā”. Tas ir pilns ar noderīgām anekdotēm un pētījumiem par to, kā un kāpēc veidojas ieradumi - gan labi, gan slikti.
Lai sāktu, izvēlieties vienu izaicinājumu. Varbūt jūs vēlaties izmēģināt mēnesi, kad nelietojat alkoholu, 30 dienas jogas vai nedēļu ikdienas meditācijas.
Jūs varētu arī izveidot gadu ilgu ikmēneša izsekotāju, piemēram, lasīt katru gadu katru gadu. Es strādāju ar šo precīzo izaicinājumu 2021. gadā, un zemāk es iekļāvu savu izsekotāju.
Es šo stilistu stilizēju, lai tas izskatītos pēc grāmatu plaukta, jo tas man liek pasmaidīt. Jūsu izsekotājs var izskatīties, kā vēlaties.
Kas jums būtu motivējošs un vilinošs? Man tas ir diezgan krāsas un veša lente. Jums tas varētu būt minimālisms vai ielīmēti attēli. Lai iegūtu vairāk iedvesmas, apmeklējiet Instagram vai Pinterest.
Papildu nopelns: izveidojiet ikdienas rutīnas izsekotāju
Ja esat jau izveidojis regulāru kārtību vai ieradumus vai ja jūtaties īpaši motivēts, varat veikt šo soli tālāk.
Tā vietā, lai izsekotu vienu lietu, jūs varat izsekot visu savu ikdienas režīmu.
Katru dienu es cenšos veikt visus šos uzdevumus:
- meditācija, izmantojot lietotni Calm
- 10 minūšu sprūda punkta pašmasāža
- notīrīt manu iesūtni
- Pastaigājies
- dzert daudz ūdens
Vai es visas šīs lietas daru katru dienu? Heh, es vēlos. Bet šo uzdevumu izsekošana man sniedz priekšstatu par to, kas ir iespējams - un kas nē.
Neaizmirstiet izklaidēties
Līdz šim mani ieteikumi bija atbildīgi, pieauguši: meditējot, vingrojot, lasot.
Neaizmirstiet atvēlēt laiku arī atpūtai.
Fiziskā distancēšanās samazina COVID-19 izplatīšanos, bet tas mūs arī atstāj izolētus. Iespējams, jūs ilgojaties pēc koncertiem, iepirkšanās klātienē vai kafijas ar savu bestiju.
Mēģiniet izveidot sarakstu ar visām lietām, kuras jums pietrūkst. Izvēlieties trīs labākos un pēc tam ideju vētras. Šeit ir daži piemēri:
- Trūkst dzīvās mūzikas uzmundrinājuma? Mēģiniet meklēt vietnē YouTube vai archive.org savu iecienītāko grupu tiešraides ierakstus.
- Pining uz grupas fitnesa nodarbību draudzību? Izmēģiniet ClassPass, Joyn vai YogaAnytime abonēšanas tiešsaistes nodarbībām, kas paredzētas dažādiem fitnesa līmeņiem un mērķiem. Lai iegūtu bezmaksas iespējas, izmēģiniet YouTube vai aplādes.
- Vai ilgojies pēc kopīgiem kino-smiekliem? Iegūstiet TeleParty Chrome paplašinājumu (agrāk pazīstams kā Netflix Party), kas ļauj virtuāli skatīties filmas kopā ar draugiem. Tas sinhronizē jūsu videoklipu, piedāvā integrētu grupas tērzēšanu un darbojas ar vairākām straumēšanas platformām.
Izmantojiet papildu laiku mājās, ienirstot visās televīzijas pārraidēs un filmās, kuras esat iecerējis skatīties. Ja esat iekļuvis sarakstos, varat reģistrēt visu, ko skatāties, albumus, ko klausāties, un lasītās grāmatas.
Varat arī izveidot sarakstu ar lietām, kuras vēlaties skatīties un lasīt. Pēdējos 2 gadus mēs ar vīru izsekojām katru filmu kopīgotajā Google Keep sarakstā.
Tā ir ne tikai jautra, maza laika kapsula, bet arī piepilda manas neirotiskās, sarakstu mīlošās smadzenes ar prieku.
Par ko tu esi pateicīgs?
Pateicības saraksti pēdējos gados ir kļuvuši par populāru pašpalīdzības rīku. Tie var būt lielisks veids, kā mainīt domāšanu vai garastāvokli, īpaši, ja pandēmijas laikā piedzīvojat zaudējumus vai vientulību.
Pat ja pēdējais gads ir bijis nebeidzams sliktu, demoralizējošu, graujošu, nomācošu neglītumu sērija - patiesībā, it īpaši ja pēdējais gads ir bijis visas šīs lietas - pateicību saraksts var palīdzēt jums pamatoties un uzlabot jūsu garastāvokli.
Sāciet ar šīm darbībām:
- Lai sāktu sarakstu, atveriet jaunu lapu BuJo vai atsevišķā piezīmju grāmatiņā.
- Ievietojiet papildu mīlestību, lai padarītu šo lapu skaistu: izmantojiet washi lenti vai izdomātas pildspalvas, lai padarītu to pievilcīgu jums.
- Izlemiet, cik bieži vēlaties piedalīties jūsu pateicību sarakstā. Katru dienu? Iknedēļas? Kā nepieciešams?
Pro padoms. Labs laiks, lai izveidotu pateicības sarakstu, ir tad, kad jūtaties īpaši skumji vai dusmīgi. Atgādiniet sev, kas ir labs jūsu dzīvē, piemēram:
- lojāli draugi
- potenciāla darba iespēja
- jumts virs galvas
- mīlīgs mājdzīvnieks
- Tava ģimene
- jūsu mīļākā grāmata
Jūsu pateicības sarakstam nav ierobežojumu vai noteikumu. Jūs varat būt pateicīgs, ka esat dzīvs.
Jūs varat būt pateicīgs par kaut ko, kas ar jums notika pirms 10 gadiem. Jūs varat būt pateicīgs par pudeli ar apburoši smaržojošām ziepēm. Jūs varat būt pateicīgs, ka “Simpsoni” ir bijuši ēterā jau 32 gadus.
Vienmēr atcerieties, ka jūsu BuJo ir domāts tikai jūsu acīm. Šajā izveicīgajā plānotājā nav nepareiza vai pareiza saraksta, izsekošanas vai zīmēšanas.
Līdzņemšana
Tas ir bijis aptuvens gads, un mēs vēl nezinām, kad lietas atvieglosies. Lai gan pandēmijas sekas katram cilvēkam atšķiras, mēs visi esam kaut kādā veidā ietekmēti.
Pat ja esat algots darbs, ļoti veselīgs vai dzīvojat kopā ar kādu, kuru jūs mīlat, atcerieties, ka jūs joprojām piedzīvojat nebijušu un destabilizējošu globālo krīzi. Labi, ka nav labi.
Katru dienu veltīt laiku, lai koncentrētos uz sevi un būtu tendēts uz prātu un ķermeni, ir labi. Nav par vēlu veidot labus ieradumus, un jūs neesat pārāk vecs, lai pārtrauktu sliktos ieradumus.
Es ceru, ka neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, lai pārvarētu pandēmiju, jūs dziedējat un atrodat cerību. Es varbūt tevi nepazīstu, bet es tev ticu. Jūtieties brīvi pārlaist acis par manu sentimentalitāti. Es to saprotu: es esmu liels sappy dork.
Nometiet man līniju vai atzīmējiet mani Instagram vai Twitter, lai parādītu savus BuJo izplatījumus vai informētu mani par savām domām.
Jūs pārcietīsit šo pandēmiju, un jūs pat varētu parādīties ar veselīgu jaunu ieradumu vai diviem.
Ešs Fišers ir rakstnieks un komiķis, kurš dzīvo Portlendā, Oregonā. Viņas dzīves gaisma ir viņas corgi Vincent. Uzziniet vairāk par viņu vietne.
