No aptuveni 805 000 amerikāņu, kuriem katru gadu ir sirdslēkme, 200 000 notiek cilvēkiem, kuriem jau ir bijusi sirds epizode.
Zināmie riska faktori, no kuriem daudzus var samazināt vai pārvaldīt, izraisa lielāko daļu turpmāko sirdslēkmes.
Veicot dzīvesveida izmaiņas, lai pazeminātu riska faktorus, tiek samazinātas iespējas saņemt vēl vienu sirdslēkmi un tas palīdz justies labāk kopumā.
Paturiet prātā, ka, lai pieņemtu ilgstošas dzīvesveida izmaiņas, ir jānosaka SMART mērķi. Sākot dzīvesveida pārvērtības, pārliecinieties, ka jūsu izvirzītie izaicinājumi ir:
- Specifisks
- Izmērāms
- Sasniedzams
- Reāli
- Orientēts uz laiku
Šeit ir dažas izmaiņas, kuras jūs varat veikt ikdienas dzīvē, lai palīdzētu saglabāt jūsu sirds veselību.
1. Augšupielādējiet savu ēdienu spēli
Veselīga uztura plāns ir viens no labākajiem veidiem, kā apkarot sirds un asinsvadu slimības.
Jūs varat sākt, izsekojot, cik daudz kaloriju jūs patērējat katru dienu. Nosakiet, cik daudz kaloriju nepieciešams, lai zaudētu vai saglabātu mērenu svaru, un katru dienu tiecieties palikt šajā diapazonā.
Centieties pēc iespējas biežāk izvairīties vai ierobežot pārtikas produktus, kuros ir ļoti maz barības vielu un daudz kaloriju.
Ierobežojiet piesātināto tauku, transtaukskābju, nātrija, sarkanās gaļas, saldumu un saldinātu dzērienu lietošanu.
Mēģiniet samazināt vai likvidēt pārstrādātu pārtikas produktu daudzumu, kurā parasti ir daudz nātrija un cukura, un vidēji patērē alkoholu.
Tā vietā, kad tas ir pieejams, ēdiet vairāk augļu un dārzeņu, pilngraudu, liesās olbaltumvielas un veselīgus taukus un eļļas.
Sirds veselīga pārtika
Šeit ir tikai daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt uzturēt jūsu sirdi labā formā:
- lapu, zaļas veggies
- veseli graudi, piemēram, pilngraudu, brūnie rīsi, auzas, rudzi un kvinoja
- ogas
- avokado
- taukainas zivis, piemēram, lasis, skumbrija, sardīnes un tuncis
- rieksti un sēklas, piemēram, mandeles, valrieksti, linu sēklas un čia sēklas
2. Pārvietot vairāk
Sirds un asinsvadu vingrinājumi var šķist kā brīnuma dzēriens.Tas stiprina jūsu sirdi un palīdz pazemināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni. Tas darbojas arī kā stresa mazinātājs un garastāvokļa uzlabotājs.
Amerikas Sirds asociācija iesaka vismaz 150 minūtes nedēļā veikt mērenu vingrinājumu, vismaz 75 minūtes nedēļā intensīvu vingrinājumu vai abu kombināciju.
Neatkarīgi no tā, vai nolemjat staigāt, skriet, peldēt, braukt ar riteni vai pat iesaistīties dažos mājsaimniecības darbos, jūs varat uzlabot savu veselību. Ir kardio fitnesa plāni visiem līmeņiem, ieskaitot iesācējus.
Pirms skriešanas apavu sašūšanas noteikti saņemiet visu nepieciešamo no ārsta.
3. Izveidojiet prāta un ķermeņa savienojumu
Labas garīgās veselības saglabāšana var dot jums labumu daudzos veidos.
Ja pēc sirdslēkmes, ieskaitot jebkādas dzīvesveida izmaiņas, jūs varat pozitīvi vērtēt ārstēšanu, tas var palīdzēt samazināt sirdsdarbības risku.
Pēc sirdslēkmes jūs, iespējams, izjutīsit dažādas emocijas, tostarp depresiju un trauksmi. Šīs emocijas var apgrūtināt tādu paradumu īstenošanu un uzturēšanu, kas ievērojami uzlabos jūsu veselību.
Tāpēc ir svarīgi apspriest ar ārstu gan garīgās veselības problēmas, gan fiziskās problēmas.
4. Kick kādu muca
Smēķēšana vairākos veidos negatīvi ietekmē jūsu sirds un asinsvadu sistēmu.
Tas var sabojāt sirds darbību un asinsvadus, kā arī novērst ar skābekli bagātu asiņu nokļūšanu orgānos un citās ķermeņa daļās.
Rezultātā smēķēšana ir galvenais sirds slimību riska faktors, kas var izraisīt sirdslēkmi.
Ja esat smēķētājs, apsveriet iespēju atmest. Konsultējieties ar savu ārstu par plāna atrašanu, lai palīdzētu jums atmest.
Ja jums ir draugi vai ģimene, kas smēķē, mēģiniet arī izvairīties no ieelpot pasīvos dūmos.
5. Uzturiet veselīgu svaru
Lai veiktu papildu svaru, jūsu sirdij ir jāstrādā smagāk, kas savukārt palielina sirds slimību risku. Augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis vai augsts cukura līmenis asinīs var vēl vairāk palielināt risku.
Cik bieži vien iespējams, ieviešot fiziskās aktivitātes un diētas modifikācijas savā dzīvē, jūs varat uzturēt mērenu svaru un samazināt riska faktorus.
6. Pārraugiet asinsspiedienu un holesterīnu
Paaugstināts asinsspiediens vai hipertensija rada papildu stresu jūsu sirdī un asinsvados. Regulāri vingrinājumi, diēta ar zemu nātrija saturu un mērena svara uzturēšana var radīt brīnumus.
Jūsu ārsts var arī ieteikt beta blokatorus, lai palīdzētu kontrolēt asinsspiedienu.
Statīnus bieži izraksta zemāka blīvuma lipoproteīnu (ZBL) līmenim - “sliktajam” holesterīnam, kas palielina sirds slimību risku.
7. Saņemiet palīdzību no draugiem
Atveseļošanās var būt grūts ceļojums, taču nav pamata to veikt vienatnē. Cilvēki jūsu dzīvē var palīdzēt jums virzīties uz priekšu grūtajā ceļā.
Tikšanās ar citiem infarktu pārdzīvojušajiem un pievienošanās vietējai vai nacionālai atbalsta grupai var sniegt atbalstu un draudzību, kas jums nepieciešama, lai tiktu galā ar jebkādiem emocionāliem kāpumiem un kritumiem.
Līdzņemšana
Nav laika, piemēram, tagad, lai sāktu savu sirds veselības ceļojumu.
Sarunājieties ar savu ārstu, kurš var jums palīdzēt:
- izdarot labu ēdienu izvēli
- atrast aktivitātes, kas jums patīk, kas jūs kustinās
- izpratne par to, kā nelielas izmaiņas var dot lielus uzlabojumus
