Ja jums rodas neizskaidrojamas sāpes, tas, iespējams, ir saistīts ar jūsu garīgo veselību.
Tas nav tikai tu
“Tas nav tikai tu” ir garīgās veselības žurnālista Siāna Fergusona sleja, kas veltīta mazāk zināmu, nepietiekami apspriestu garīgo slimību simptomu izpētei.
Siāns no pirmavotiem zina dzirdes spēku: "Hei, tas nav tikai tu." Kaut arī jūs, iespējams, esat iepazinies ar savām skumjām vai satraukumu, garīgajā veselībā ir daudz vairāk nekā tas - tāpēc parunāsim par to!
Ja jums ir jautājums Sianam, sazinieties ar viņu izmantojot čivināt.
Pēdējo nedēļu jūs esat juties šausmīgi nomākts, kad pēkšņi jūs satrauc vilnis.
Tajā pašā laikā jūs sākat saņemt dīvainas sāpes vēderā, mugurā un ekstremitātēs. Jūs pat varētu sāpināt galvu un sākt justies gausa un nogurusi.
Vai tā ir tikai neveiksme, vai arī abi jautājumi ir saistīti?
Pretēji izplatītajam uzskatam, garīgās slimības nav tikai “viss tavā galvā”. Tas ietekmē jūsu smadzenes, jā, bet, tā kā jūsu smadzenes ietekmē pārējo ķermeni, nav brīnums, ka garīgās slimības var izraisīt sliktu pašsajūtu.
Tātad, ja jums rodas neizskaidrojamas sāpes un sāpes, tas var būt saistīts ar jūsu garīgo veselību.
Saskaņā ar klīniskās psiholoģes un autores doktores Karlas Manlijas teikto, cilvēkiem ar garīgām slimībām var būt virkne fizisku simptomu, piemēram, muskuļu sasprindzinājums, sāpes, galvassāpes, bezmiegs un nemiera sajūta.
Viņiem var rasties arī “smadzeņu migla”, kad jūsu smadzenes jūtas izplūdušas un nekoncentrētas, un jūs varat cīnīties, lai koncentrētos vai atcerētos informāciju.
Trauksme var izraisīt arī sāpes vēderā. Dažiem tas varētu būt tikai plandīšanās veida tauriņi vēderā. Bet tas var izraisīt arī sāpes vēderā vai caureju, saka klīniskās psiholoģes doktore Melisa Džonsa.
“Daudziem cilvēkiem vēdera traucējumi rodas brīžos, kad viņi nervozē vai izmēģina kaut ko jaunu. Cilvēkiem ar trauksmi visu laiku var būt šāda sajūta, un pēc tam šie simptomi palielinās līdz caurejai vai migrēnai, kad viņu trauksme un stresa faktori palielinās, ”saka Džonss.
Kad fiziskos simptomus izraisa vai pasliktina jūsu garīgais stāvoklis, to sauc par psihosomatisku.
Daudzi cilvēki uzskata, ka psihosomatiskie simptomi nav reāli, bet patiesībā tie ir ļoti reāli simptomi, kuriem ir psiholoģisks cēlonis, saka Džonss.
Bet kāpēc garīgais stress izraisa fiziskas slimības? Un ko jūs varat darīt?
Kā garīgais stress var izraisīt fiziskas problēmas
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par “cīņas vai bēgšanas” reakciju uz briesmām. Kad mēs redzam briesmas, mūsu ķermenis gatavojas vai nu cīnīties ar briesmām (cīnīties), vai arī aizbēgt (lidojums).
Mūsu ķermenis piepildās ar diviem stresa hormoniem: adrenalīnu un kortizolu. Tas palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, nomāc gremošanas sistēmu un ietekmē imūnsistēmu.
Tas ir paredzēts, lai palīdzētu mums izmantot daudz fiziskās enerģijas, kas mums būtu nepieciešama, ja cīnītos vai bēgtu no briesmām. Pēc tam, kad draudi izzūd, mūsu ķermenis parasti atgriežas miera stāvoklī.
Šī ir evolucionāra atbilde, kas domāta, lai jūs pasargātu. Tas ne vienmēr ir slikts, jo tas palīdz izvairīties no briesmām vai tikt galā ar tām.
"Noteikts trauksmes līmenis, kas pazīstams kā" optimālā trauksme ", var būt ļoti noderīgs, lai paaugstinātu motivāciju līdz optimālam līmenim," skaidro Manlijs."Tādā veidā trauksme - un tās radītā stresa daļa - dod enerģiju un interesi, kas nepieciešama daudzu ikdienas uzdevumu veikšanai."
Bet, ja jūs esat pastāvīgā stresa vai trauksmes stāvoklī, tas var izraisīt postījumus jūsu ķermenī.
Pastāvīgs stress nozīmē, ka kortizola un adrenalīna līmenis pastāvīgi būs augsts, un jūs reti atgriezīsities "miera" stāvoklī. Tas var negatīvi ietekmēt jūsu orgānus un ķermeņa funkcijas.
Turklāt trauksme un depresija faktiski var pazemināt sāpju toleranci.
Smadzeņu daļas, kas ir atbildīgas par sāpju uzņemšanu, attiecas arī uz trauksmi un depresiju, un divi neirotransmiteri (serotonīns un norepinefrīns), kas ir atbildīgi par sāpju signalizāciju smadzenēs un nervu sistēmā, ir saistīti arī ar trauksmi un depresiju.
Hroniska stresa simptomi ir:
- galvassāpes
- migrēna
- muskuļu sasprindzinājums un sāpīgums
- gremošanas problēmas, piemēram, caureja, sāpes vēderā un apetītes izmaiņas
- miega problēmas vai traucējumi
- gausuma sajūta
Ir arī daži fiziski depresijas simptomi, tostarp:
- sāpes
- gremošanas problēmas
- nogurums
- galvassāpes
- acu problēmas
Stress un traumas var izraisīt arī autoimūnus traucējumus, piemēram, Hašimoto tireoidītu, psoriāzi, reimatisko artrītu un daudz ko citu.
Divvirzienu zobens
Daudzi cilvēki netic vai nesaprot, ka garīgās slimības var izraisīt fiziskas slimības. No otras puses, daži ārsti var izmantot jūsu garīgo stāvokli, lai noraidītu jūsu fiziskos simptomus.
Mēs bieži uztveram garīgās slimības pretstatā fiziskām slimībām. Dažreiz mēs pat pieļaujam kļūdu, iestatot tos viens pret otru.
Pastāv vispārēja ideja, ka garīgās slimības netiek uztvertas tik nopietni kā fiziskas slimības, taču, kā to var pateikt ikviens, kam ir neredzama hroniska slimība, arī fiziskie simptomi ne vienmēr tiek uztverti nopietni.
Otrā puse ir tā, ka fiziskie simptomi bieži tiek noraidīti kā “visi jūsu galvā”.
Kad es sāku studēt universitātē, es pastāvīgi slimoju, un ārsts pēc ārsta man teica, ka mans nogurums un gripai līdzīgie simptomi ir saistīti ar trauksmi. Asins analīzes netika veiktas.
Atskatoties, mans paaugstinātais trauksmes līmenis bija iespējams, daļēji atbildīgs par manu pastāvīgo slimību. Bet arī citi faktori bija atbildīgi.
Izrādījās, ka man bija Hashimoto tireoidīts, diezgan izplatīts, tomēr salīdzinoši nezināms autoimūns stāvoklis, kad jūsu ķermenis burtiski uzbrūk jūsu vairogdziedzerim.
Tā rezultātā rodas hipotireoze, stāvoklis, kas var izraisīt tādas problēmas kā nogurums, garīga gausa un vājuma sajūta.
Mans nediagnosticētais vairogdziedzera stāvoklis papildus tam, ka tagad es biju pakļauta a daudz baktēriju pilsētiņā katru dienu nozīmēja, ka es nekad nejutos pareizi. Ja es būtu pārbaudīts agrāk, tā vietā, lai mani ārsti noraidītu cēloni kā trauksmi, es, iespējams, būtu saņēmusi vajadzīgo palīdzību un jutos labāk ātrāk, nevis aizmigusi katrā lekcijā.
Tas viss nozīmē, ka garīgās slimības noteikti var izraisīt fiziskas sāpes un sāpes, taču jūsu sāpes nav mazāk pamatotas vai nopietnas par sāpēm, ko izraisa citi faktori.
Tāpēc ir svarīgi nopietni uztvert savas sāpes - un atrast ārstu, kurš arī to uztver nopietni.
Vai manas sāpes izraisa mans garīgais stāvoklis?
"Viens no labākajiem veidiem, kā noteikt, vai fiziskie simptomi ir saistīti ar fiziskām vai garīgās veselības problēmām, ir tikšanās ar savu primārās aprūpes ārstu," saka Džonss. "Jūsu primārās aprūpes ārsts var palīdzēt veikt testus vai veikt asinsdarbus, lai palīdzētu noteikt, vai jūsu simptomiem ir fizisks iemesls."
Jūsu primārās aprūpes ārstam jāveic rūpīgs novērtējums, lai palīdzētu noteikt sāpju cēloni.
"Ja eksāmens un ikdienas testi neliecina par medicīnisku cēloni, ir svarīgi novērtēt garīgo veselību," skaidro Manlijs.
"Ja garīgās veselības novērtējums norāda, ka indivīds cieš no depresijas, stresa vai trauksmes, psihoterapeits var palīdzēt noteikt visu psihosomatisko simptomu raksturu un pakāpi," viņa piebilst.
Ja izrādās, ka jūsu sāpes ir psiholoģiskas, neatlaidiet arī to.
"Psihosomatiskās sāpes ir ķermeņa un prāta veids, kā lūgt jūs pievērst uzmanību kaut kam dzīvē, kas jums nav piemērots," saka Manlijs.
"Kad jūs iemācīsities klausīties savu ķermeni un noskaņoties uz savu garīgo stāvokli, jūs atradīsit, ka psihosomatiskie simptomi var jums daudz pateikt par to, kas jums jādara mazāk (vai vairāk) jūsu dzīvē, lai būtu laimīgs un piepildījās, ”viņa piebilst.
Kā es varu pārvaldīt savas garīgās slimības fiziskos simptomus?
Tātad jūs esat uzzinājis, ka jūsu pastāvīgās muskuļu sāpes ir garīga stresa rezultāts. Ko jūs varat darīt pret to?
Runājot par garīgo veselību, nav sudraba lodītes, un tas, kas der vienam cilvēkam, var nepalīdzēt nākamajai personai. Tas nozīmē, ka ir daži veidi, kā jūs varat mēģināt tikt galā ar savu stresu, kas varētu mazināt jūsu simptomus.
Viena metode ir šī kortizola vai adrenalīna izlietošana par labu. Ja jūs varat, iesaistieties kardio vingrinājumos, piemēram, garā pastaigā, skrējienā vai deju sesijā. Tas varētu palīdzēt novērst domas par stresu, pat uz brīdi.
Vēl viens veids, kā tikt galā ar stresu, ir darīt kaut ko īpaši nomierinošu, neatkarīgi no tā, vai tas ir hobijs, lēni vingrinājumi vai dziļas elpošanas metodes - lai kas arī palīdzētu jūs justies mierīgi, ir vērts bieži praktizēt.
Atcerieties, ka pat tad, ja tas ilgtermiņā "neārstē" jūsu trauksmi vai stresu, īslaicīgas relaksācijas sajūta var būt jums laba.
Ievietojiet dažus ilgtermiņa plānus, lai palīdzētu jums tikt galā ar stresu, iesaka Džonss. “Vai ir kāda darbība, uzdevums vai stresa faktors, ko viņi var deleģēt kādam citam vai vienkārši vairs nedarīt? Vai viņi var palielināt savu sociālā atbalsta tīklu vai vairāk paļauties uz savu sociālā atbalsta tīklu? ” viņa saka.
Ja esat nodarbojies ar stresu vai garīgām slimībām, iespējams, esat apsvēris terapiju - tas ir, ja jūs vēl neesat terapijā. Bet, ja jūs meklējat papildu iedrošinājumu, lai atrastu terapeitu, tas tā ir.
Kaut arī psihosomatiskās sāpes nav ātri novēršamas, vienkārši saprotot, ka jūsu garīgais stāvoklis un fiziskā veselība ir saistīta, tas var dot zināmu atvieglojumu - un tas var palīdzēt jums izstrādāt ilgtermiņa plānu to novēršanai.
Neatkarīgi no tā, vai jūsu sāpēm ir fizisks vai garīgs cēlonis, atcerieties, ka tās ir derīgas, un esat pelnījis, lai tās tiktu uztvertas nopietni.
Sian Ferguson ir ārštata rakstnieks un žurnālists, kurš dzīvo Greiemstaunā, Dienvidāfrikā. Viņas raksti aptver jautājumus, kas saistīti ar sociālo taisnīgumu un veselību. Jūs varat sazināties ar viņu tālāk Twitter.
