Es to izmēģināju, lai jums nebūtu.
Veselība un labsajūta katru no mums skar atšķirīgi. Šis ir vienas personas stāsts.
- Bet vispirms kafija.
Šī frāze būtībā ir mana dzīves filozofija. Kopš manas pirmās kafijas tases pirms 12 gadiem 16 gadu vecumā es biju pilnībā atkarīgs no vairākām tvaicējošām tasītēm dienā.
Es esmu dabiski noguris cilvēks. Es arī cenšos iegūt mierīgu miegu, jo man ir vispārējs trauksmes traucējums (GAD).
Es katru rītu mēdzu dzert cienījamu vienu vai divas tases kafijas, bet kopš janvārī sāku strādāt mājās, kafijas daudzums ir strauji pieaudzis. Kad svētlaimīgs, pilns kafijas kanns ir tikai sasniedzams, ir grūti nedzert trīs vai četras tases pirms pusdienlaika.
Lai gan man patīk kafijas sniegtās priekšrocības - primārais ir enerģijas palielināšanās -, es zinu, ka tas ir ieradums, kuram, iespējams, ir arī negatīvās puses.
Eksperti uzskata, ka liela kofeīna uzņemšana var pasliktināt trauksmi un miega problēmas. Neskatoties uz terapiju un citām uzmanības stratēģijām, es pastāvīgi cenšos noturēt satraucošās un pārdomātās lietas.
Tas var būt arī gastroezofageālā refluksa slimības (GERD) izraisītājs - kas man ir. Mans gastroenterologs jau iepriekš man teica pārtraukt dzert kafiju, lai uzlabotu skābes refluksu.
Man ir arī kairinātu zarnu sindroms (IBS). Es vienmēr esmu domājis, ka kafija palīdz manām zarnu problēmām, bet es zinu, ka kofeīns var izraisīt cilvēku ar IBS.
Es nolēmu pamēģināt vienu nedēļu atteikties no kafijas ne tikai, lai redzētu, vai mana trauksme uzlabosies, bet arī lai redzētu, vai arī mana GERD un IBS.
Visas lietas, kuras domāju vienas nedēļas laikā bez kafijas:
Pirmajā dienā es iesaistījos slēpties, domājot, ka es jebkad varētu izturēt šo izaicinājumu bez nopietnām cīņām.
Šeit ir manas iekšējās domas un novērojumi par manu veselību agonējošajā nedēļā bez kafijas.
"Es to absolūti nevaru izdarīt"
Man vajadzēja trīs dienas, lai faktiski sāktu savu vienas nedēļas izaicinājumu. 1. dienā mans prāts jutās miglains, un es centos koncentrēties uz savu darbu. Es vainīgi ieeju virtuvē, lai atļautu sev pusi tases kafijas.
2. dienā es darīju tieši to pašu, ko pārvarēja mana nespēja vienkārši pamosties bez kafijas.
Visbeidzot, 3. dienā es nometu lūkas un devos bez kafijas.
Es braucu apciemot savu vecmāmiņu citā štatā, un tāpēc man nebija neviena ar garīgu nodokli saistīta darba. Šī beidzot bija ideāla diena, lai sāktu izaicinājumu, jo es galvenokārt patērēju tik daudz kafijas, cik es daru, lai pievērstos savam rakstnieka darbam.
"Es zināju, ka saņemšu migrēnu"
Pirmajā dienā bez kafijas vairākas stundas braucienā jutu, ka aiz labās acs pulsē pārāk pazīstams blāvs pulss.
Man bija migrēna. Es domāju, ka tas varētu notikt, jo zināju, ka dažiem migrēnas slimniekiem var rasties galvassāpes, pārtraucot kofeīna lietošanu.
Kad galva dauzījās un vēders sāka griezties, es uzmetu Excedrin Migraine (kurā ir kofeīns). Bet migrēna vienkārši nezudīs. Es paņēmu dažus ibuprofēnu, pirms beidzot atzinu, ka ir pienācis laiks lietot vienu no manām recepšu zālēm pret migrēnu.
Nākamajā dienā es saņēmu vieglu migrēnu, lai gan es varēju to nomierināt pumpurā ar medikamentiem, pirms tā kļuva pārāk nepanesama. Trešajā dienā bez kafijas man bija trulas spriedzes galvassāpes.
Tikai manā ceturtajā dienā bez kafijas man nesāpēja galva.
"Es vairākas dienas neesmu lietojis savus GERD medikamentus, bet man tas pat nav vajadzīgs"
Esmu lietojis ikdienas GERD zāles - omeprazolu (Prilosec) - kopš pagājušā gada jūlija, kad manu skābes refluksu vairs nevarēja kontrolēt gadījuma rakstura Tums. Es parasti lietoju omeprazolu divu nedēļu ārstēšanas devās, tas nozīmē, divas nedēļas ar medikamentiem, pēc tam vienu nedēļu bez.
Apmeklējot vecmāmiņu, es iesaiņoju savus GERD medikamentus, jo es biju divu nedēļu devas vidū. Vairākas dienas pēc tam, kad esmu atgriezies mājās, es sapratu, ka vēl neesmu lietojis zāles ceļojumā vai vēl neesmu tās izpakojis, tas nozīmē, ka nebiju tās lietojis gandrīz nedēļu.
Lai gan nedēļas laikā man bija mazliet reflukss, tas ne tuvu nebija tik smags kā parasti bez medikamentiem, tāpēc, iespējams, es aizmirsu to lietot.
Es ēdu diezgan veselīgu uzturu, kurā ir maz pārtikas produktu, kas saasina GERD, piemēram, ķiploki, alkohols un cepti ēdieni.
Kafija ir viens no vienīgajiem GERD izraisītājiem, kas ir daļa no manas diētas, un es vienmēr esmu domājis, vai tas bija vaininieks.
‘Es nevaru kakāt’
Man ir kairinātu zarnu sindroms (IBS). Tas ir sekundārs celiakijai, kas var nodarīt postījumus manai zarnu veselībai.
Man ir tendence uz aizcietējumiem, tāpēc bieži vairākas reizes gadā man ir ilgstoši aizcietējumi.
Ap trešo dienu bez kafijas es sapratu, ka kopš pirms izaicinājuma es nebiju kakājis.
Ir zināms, ka kofeīna dzērieniem ir caurejas līdzīga iedarbība daudziem cilvēkiem, arī es pats esmu viens no tiem.
Es nolēmu lietot aizcietējumiem MiraLAX, bezrecepšu izkārnījumu mīkstinātāju.
Man izaicinājuma laikā man vajadzēja vairākas reizes paņemt izkārnījumu mīkstinātāju, bet es nekad nebiju pilnībā regulāra.
‘Pēcpusdienas enerģijas kritums ir reāls’
Lai gan tas nebija viegli, lielāko daļu rītu man izdevās iztikt bez kafijas.
Smadzeņu migla katru dienu mazinājās, un, lai arī mana rīta sākums bija lēnāks, es galu galā paveicu darbu.
Īstā cīņa notika ap pulksten 15 vai 16, kad jutu, ka sāku mazināties.
Es vienmēr esmu baudījis vairākas tases zaļas tējas naktī, jo kofeīna saturs ir minimāls, un es uzskatu, ka tas nosēdina vēderu.
Katru vakaru es ilgojos pēc šī mazā kofeīna uzplūduma un sāku vārīt mača dienu agrāk un agrāk.
Vienu nakti sava izaicinājuma laikā man bija plāni redzēt braucienu Wrigley Field, ilgi gaidīto ģimenes izbraucienu. Tieši pirms mēs devāmies projām, es jokoju ar visiem, ka man vajag gulēt.
Mans dvīņu brālis - arī galvenais kofeīna atkarīgais - iemeta man 5 stundu enerģijas šāvienu. Es nekad tādu neesmu mēģinājis. Bet izmisuma laiki prasa izmisīgus pasākumus.
Es izdzēru šāvienu un jutu, kā atvieglojums mani pārņem, kad mans ķermenis piepildās ar enerģiju tikai 20 minūtes vēlāk.
Varbūt man nav paredzēts dzīvot bez kofeīna, ES domāju.
"Es nedomāju, ka mana trauksme ir uzlabojusies"
Diemžēl šīs vienas nedēļas izaicinājuma laikā mana trauksme manāmi neuzlabojās.
Katrs cilvēks ar satraukumu atrod sev piemērotus risinājumus. Man kafija nav tā. Es arī nejutu ievērojamus miega uzlabojumus. Es joprojām mētājos un griezos kā vienmēr.
Esmu pašnodarbināta kā rakstniece, un man šķiet, ka mans visproduktīvākais laiks ir no pulksten 7:00 līdz 12:00, kad esmu pilns ar kofeīnu un varu arīt caur savu darbu.
Un jo vairāk darba es paveicu, jo mazāk uztraucos bieži. Bez kafijas mana rīta produktivitāte palēninājās. Es nerakstīju tik ātri. Mani termiņi tuvojās mazākam darbam, nekā parasti, lai parādītu stundām pie datora.
Tas ir gandrīz tā, it kā kafija mazinātu manu satraukumu, jo tā man dod enerģiju, kas vajadzīga, lai ievērotu visus savus termiņus.
Ja bagātīgs kafijas patēriņš ir mans sliktais ieradums, es varu ar to sadzīvot
Varbūt tas ir tāpēc, ka mans eksperiments bija tikai vienu nedēļu, bet es nekad nesasniedzu komforta vietu bez kafijas.
Lielāko rītu joprojām jutos miglains un nespēju pilnībā pievērsties savam darbam. Galvassāpes izzuda jau pēc dažām dienām, bet manas ilgas pēc kafijas tā arī nebija.
Es skaitīju dienas, līdz mans izaicinājums bija beidzies, un es katru rītu atkal varēju baudīt vairākas debesu tases kafijas.
Es pamodos pirmajā dienā pēc sava izaicinājuma un satraukti uzvārīju kafijas kannu, tikai pēc vienas tases attapos apstājusies. Mana GERD bija atgriezusies.
Kaut arī dzīve bez kafijas neuzlaboja manu trauksmi vai IBS, tā uzlaboja manu GERD.
Esmu izsvērusi, vai kafijas ieguvumi atsver nepieciešamību katru dienu lietot skābes refluksa zāles.
Vienīgais veids, kā uzzināt, būs atteikšanās no kafijas ilgāk par vienu nedēļu, un es neesmu pārliecināts, vai vēl esmu gatavs to darīt.
Džeimijs Frīdlanders ir ārštata rakstnieks un redaktors, kurš aizraujas ar veselību. Viņas darbs ir parādījies žurnālos The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider un Success Magazine. Kad viņa neraksta, viņu parasti var atrast ceļojumos, dzerot daudz zaļās tējas vai sērfojot Etsy. Vairāk viņas darba paraugu varat redzēt viņas vietnē. Sekojiet viņai čivināt.
.jpg)
