Kas ir išiass?
Išiass ir termins, ko lieto, lai apzīmētu sāpes gar sēžas nervu, kas stiepjas no muguras lejasdaļas, caur gurniem un sēžamvietām, un pa katru kāju.
Išiass parasti skar tikai vienu ķermeņa pusi, un smaguma pakāpe var būt no vieglas līdz smagai. To bieži papildina citi simptomi, tostarp nejutīgums, tirpšana vai vājums skartajā kājā un kājā.
Išiass var traucēt ikdienas aktivitātes un apgrūtināt stāvēšanu, staigāšanu un pat sēdēšanu. Ja vēlaties izmēģināt alternatīvu tradicionālajiem pretsāpju līdzekļiem, masāža var palīdzēt. Tas neārstēs jūsu išiass galveno cēloni, bet tas var īslaicīgi atvieglot sāpes.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par potenciālām masāžas priekšrocībām išiasā un kā to izmēģināt pats.
Kādas ir masāžas priekšrocības išiasā?
Masāžas terapija ir efektīvs veids, kā mazināt sāpes. 2014. gada pētījumā pat tika konstatēts, ka dziļo audu masāža var būt tikpat efektīva kā nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, lai mazinātu muguras sāpes, kas var būt išiass simptoms.
Runājot par išiasu, masāža var palīdzēt divējādi. Masāžas galvenais ieguvums ir nomierinoši saspringti muskuļi. Kad jūsu muskuļi ir saspringti, tie var izdarīt lielāku spiedienu uz jūsu nerviem, ieskaitot sēžas nervu.Šo saspringto muskuļu masāža var palīdzēt mazināt spiedienu uz sēžas nervu.
Mīksto audu masāža var arī palīdzēt palielināt sāpju slieksni, stimulējot endorfīnu izdalīšanos. Endorfīni veicina baudu un mazina sāpes, izraisot paaugstinātu labsajūtu. Tos atbrīvo arī seksa, fiziskās slodzes un ēšanas laikā.
Uzziniet vairāk par sāpju panesamību un slieksni.
Kāds ir labākais išiasa masāžas veids?
Ir vairāki masāžas terapijas veidi. Nav daudz pierādījumu tam, ka viens veids ir labvēlīgāks išiass sāpēm nekā cits, tāpēc viena izvēle ir atkarīga no personīgās izvēles. Šeit ir apskatīts daži no visbiežāk sastopamajiem veidiem.
Dziļo audu masāža
Dziļo audu masāža ir agresīva masāžas forma, kurā tiek izmantoti lēni insulti un dziļš pirksta spiediens, lai atbrīvotu spriedzi no muskuļiem un saistaudiem.
2014. gada klīniskajā pētījumā tika konstatēts, ka tika konstatēta 30 minūšu dziļu audu masāžas sesija piecas dienas nedēļā divu nedēļu laikā, lai efektīvi ārstētu muguras lejasdaļas sāpes, ieskaitot išiasu.
Zviedru masāža
Zviedru masāža neizmanto tik lielu spiedienu kā dziļo audu masāža. Tā vietā tiek izmantotas plūstošas, mīcīšanas kustības, lai stimulētu nervu galus jūsu saistaudos un palielinātu asins plūsmu. Tas arī palīdz atbrīvot vispārēju spriedzi un veicināt relaksāciju.
Neiromuskulārā masāža
Neiromuskulārajā masāžā tiek izmantotas uzlabotas masāžas metodes, kas apvieno dziļu audu spiedienu un berzi, lai atbrīvotu muskuļus, kas savelkušies, un mazinātu spriedzi.
Miofasciālais atbrīvojums
Miofasciālais atbrīvojums ir paņēmiens sāpju mazināšanai, kas izriet no miofasciālajiem audiem - cietās membrānas, kas ieskauj un atbalsta muskuļus.
Trigera punkti, kas ir stingri, nekustīgi apgabali miofasciālajos audos, izraisa sāpes un stīvumu. Mērķtiecīgs spiediens un izstiepšanās uz sprūda punktiem palīdz mazināt sāpes un stīvumu.
Karsto akmeņu masāža
Karsto akmeņu masāža tiek izmantota, lai veicinātu relaksāciju un atvieglotu saspringtus muskuļus. Uzkarsētie akmeņi tiek novietoti uz noteiktām ķermeņa daļām, un tos var turēt masāžas terapeits, kamēr viņi izmanto zviedru masāžas paņēmienus.
Kā es varu atrast masāžas terapeitu?
Ja vēlaties izmēģināt išiass masāžu, ir svarīgi izvēlēties kvalificētu masāžas terapeitu, kuram ir pieredze išiass simptomu ārstēšanā.
Lai atrastu masāžas terapeitu, varat:
- jautājiet savam ārstam nosūtījumu
- jautājiet draugiem un ģimenes locekļiem ieteikumu
- meklēt Amerikas Masāžas terapijas asociācijas datu bāzē
- izmantojiet Nacionālo sertifikācijas padomi terapeitiskās masāžas un virsbūves datu bāzei
Šeit ir dažas lietas, kas jāņem vērā, izvēloties masāžas terapeitu:
- Jūsu personīgā izvēle. Vai jums ir svarīgs masāžas terapeita dzimums? Dažiem cilvēkiem ērtāk ir viena dzimuma terapeiti.
- Atrašanās vieta Izvēlieties masāžas terapeitu, kura prakse ir tuvu vai pie kuras viegli nokļūt.
- Stundas. Jūs vēlaties pārliecināties, ka viņi piedāvā tikšanās laikā, kas atbilst jūsu grafikam.
- Izmaksas. Jautājiet, cik daudz viņi maksā par sesiju, un par visiem izmaksu taupīšanas stimuliem, piemēram, slīdoša mēroga opciju.
- Akreditācijas dati. Pārliecinieties, vai jūsu izvēlētajam profesionālim ir licence praktizēt masāžas terapiju jūsu valstī. Lielākā daļa valstu regulē masāžas terapijas profesiju. Noteikti jautājiet par viņu akreditācijas datiem.
- Masāžas veids. Daži masāžas terapeiti ir apmācīti vairākos masāžas veidos, bet citi koncentrējas uz vienu vai diviem veidiem. Pajautājiet, kādi masāžas veidi viņiem ir vislabāk zināmi.
- Pieredze ārstēt išiasu. Runājiet ar savu masāžas terapeitu par išiasu un pajautājiet, vai viņiem ir pieredze sēžas sāpju ārstēšanā.
Pirms pirmās sesijas noteikti pastāstiet viņiem par visiem citiem veselības stāvokļiem. Varat arī vēlēties reģistrēties pie sava veselības apdrošināšanas sniedzēja. Daži attiecas uz masāžas terapiju, īpaši pamatslimības gadījumā.
Apakšējā līnija
Išiasa masāža neizārstēs sāpju pamatcēloņu, taču tas var palīdzēt īslaicīgi atvieglot simptomus un uzlabot dzīves kvalitāti. Pirms masāžas terapijas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu par simptomiem, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs.
