Indijas ērkšķoga jeb amla ir augļu koks, kas dabiski aug dažās Āzijas daļās.
Tam ir vairākas kulinārijas un augu izcelsmes zāles, īpaši dzimtajā Indijā. Augļi ir bagāti ar C vitamīnu un bieži tiek uzskatīti par iespējamiem antioksidantiem un sirds veselības ieguvumiem.
Šajā rakstā ir apskatīts, kas ir Indijas ērkšķoga, tās potenciālie ieguvumi un trūkumi, kā arī to izmantot.
Kas ir Indijas ērkšķoga?
Indijas ērkšķogu pazīst ar diviem zinātniskiem nosaukumiem - Phyllanthus emblica un Emblica officinalis. To parasti sauc arī par amlu.
Šim mazajam kokam ir dzeltenzaļie ziedi, kas zied apaļos, ēdamos vienas krāsas augļos.
Augļi ir aptuveni golfa bumbiņas lielumā ar bedri un plānu mizu. Viņu garša ir raksturota kā skāba, rūgta un savelkoša.
Augļus Indijā izmanto kulinārijā, un lielākā daļa mūsdienu tirgū esošo piedevu tiek ražotas tikai no pulverveida, žāvētiem augļiem vai augļu ekstraktiem.
Tomēr Indijas tradicionālajā medicīnā tiek izmantots viss augs, ieskaitot augļus, lapas un sēklas.
KopsavilkumsIndijas ērkšķogu augļi tiek izmantoti kulinārijā Indijā un parasti tiek pārdoti kā piedevas. Indijas tradicionālajā medicīnā tiek izmantots viss augs.
Iespējamie ieguvumi
Indijas ērkšķogai ir vairāki potenciālie ieguvumi, lai gan, lai apstiprinātu daudzas no šīm iespējamām sekām, ir nepieciešami vairāk augstas kvalitātes pētījumu ar cilvēkiem.
Grēmas
Viens 4 nedēļu augstas kvalitātes pētījums, kurā piedalījās 68 cilvēki ar gastroezofageālā refluksa slimību (GERD), kam raksturīga bieža grēmas, pētīja 1000 mg amla augļu tablešu lietošanas katru dienu ietekmi uz GERD simptomiem.
Pētnieki novēroja, ka amla augļu grupā bija lielāks grēmas un vemšanas biežuma un smaguma samazinājums nekā placebo grupā.
Lai gan šis pētījums ir daudzsološs, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu Indijas ērkšķogu piedevu ietekmi uz grēmas un GERD.
Pretnovecošanas
Pateicoties augstajam C vitamīna saturam, Indijas ērkšķogai var būt daudzsološas priekšrocības pret novecošanos. C vitamīns ir antioksidants, kas var palīdzēt novērst šūnu bojājumus, kas var palēnināt ķermeņa dabisko novecošanās procesu.
Daži Indijas ērkšķogu novecošanās priekšrocības ir:
- Āda. Papildus antioksidanta aktivitātei Indijas ērkšķoga var palīdzēt novērst kolagēna sadalīšanos, kas veido stingru, bet elastīgu olbaltumvielu matricu jūsu ādā un mīkstajos audos.
- Mati. Indijas ērkšķogu ekstraktu Taizemē parasti izmanto, lai veicinātu matu augšanu, un daži pierādījumi liecina, ka tas var kavēt fermentu, kas veicina matu izkrišanu.
- Vīzija. Testu mēģenēs Indijas ērkšķogu ekstrakts aizsargāja pret ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju (AMD), uzlabojot acu šūnu mitohondriju veselību.
Vēzis
Pētījumu mēģenēs un ar dzīvniekiem Indijas ērkšķogu ekstrakti ir nogalinājuši noteiktus vēža šūnu veidus, ieskaitot krūts, dzemdes kakla, olnīcu un plaušu vēzi.
Turklāt Indijas ērkšķogu ekstraktiem var būt nozīme vēža profilaksē, ņemot vērā to antioksidantu aktivitāti. Šķiet, ka Indijas ērkšķoga var arī palīdzēt novērst šūnu mutācijas, kas izraisa audzēja augšanu un vēža attīstību.
Tiek uzskatīts, ka Indijas ērkšķogu daudzajiem fitoķīmiskajiem līdzekļiem, piemēram, tanīniem un flavonoīdiem, ir nozīme vēža profilaksē, kā arī C vitamīna un antioksidantu saturam.
Tomēr cilvēkiem nav veikti pētījumi par Indijas ērkšķogu un vēzi, tāpēc tas nebūt nav apstiprināts ieguvums. Ja Jums ir vēzis, noteikti ievērojiet veselības aprūpes komandas ieteikumus un ieteikumus.
Sirds veselība
Viens no visizplatītākajiem Indijas ērkšķogu lietojumiem ir sirds veselības veicināšana. Ir daudzi veidi, kā Indijas ērkšķoga var samazināt sirds slimību risku, tostarp:
- Antioksidanta iedarbība. Indijas ērkšķogu ekstrakti var pasargāt no oksidatīviem bojājumiem, kas saistīti ar sirds traumām. Tas ir atzīmēts vairākos pētījumos ar dzīvniekiem.
- Regulē endotēlija darbību. Pētījumā, kurā piedalījās cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, tika konstatēts, ka katru dienu 1000 mg indiešu ērkšķogu uzlabo endotēlija funkciju tādā pašā mērā kā zāles atorvastatīns.
- Pretiekaisuma iedarbība. Cilvēku pētījumos ir atzīmēts, ka Indijas ērkšķoga var ievērojami mazināt iekaisumu, kas tiek uzskatīts par galveno sirds slimību attīstības faktoru.
- Normalizē tauku līmeni asinīs. Cilvēku pētījumos ir novēroti uzlaboti asins tauku profili pēc papildināšanas ar Indijas ērkšķogu, ieskaitot zemāku triglicerīdu un kopējo un ZBL (slikto) holesterīnu, kā arī paaugstinātu ABL (labu) holesterīnu.
- Samazina asinsspiedienu. Indijas ērkšķoga var palīdzēt samazināt augstu asinsspiediena līmeni, darbojoties kā vazodilatators vai paplašinot asinsvadus. Augsts asinsspiediens ir sirds slimību riska faktors.
- Anti-trombocītu iedarbība. Visbeidzot, papildināšana ar Indijas ērkšķogu var palīdzēt novērst trombu veidošanos, kas var izraisīt sirdslēkmi vai insultu, ja tie bloķē artēriju.
Tomēr, lai arī ir veikti daži cilvēku pētījumi, pirms Indijas ērkšķogu var uzskatīt par efektīvu sirds veselības papildinājumu, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Glikozes līmenis asinīs
Pētījumos ar dzīvniekiem ir pierādīts, ka Indijas ērkšķoga palīdz samazināt cukura līmeni asinīs.
Šie efekti ir atzīmēti arī nelielā pētījumā, kurā piedalījās 32 cilvēki, un, lietojot 1-3 gramus Indijas ērkšķogu pulvera katru dienu 21 dienu, ievērojami samazinājās cukura līmenis asinīs tukšā dūšā un pēc ēšanas, salīdzinot ar kontroles grupu.
Ņemot vērā šos cukura līmeni asinīs pazeminošos efektus, Indijas ērkšķogai var būt nozīme 2. tipa diabēta profilaksē un ārstēšanā. Neskatoties uz to, ir nepieciešami vairāk augstas kvalitātes cilvēku pētījumi.
Aknu bojājumi
Žurku pētījumos Indijas ērkšķogu ekstrakts pasargāja no aknu bojājumiem, ko izraisa vai nu diēta ar augstu tauku saturu, vai N-nitrozodietilamīns - viela, kas ir toksiska aknām. Tas, iespējams, ir saistīts ar tā pretiekaisuma un antioksidantu aktivitāti.
Tomēr šī ietekme cilvēkiem vēl nav pētīta.
Imūnā veselība
Visbeidzot, Indijas ērkšķogai var būt daži imunitāti stiprinoši efekti, pateicoties tās C vitamīna saturam. Viena indiešu ērkšķoga satur aptuveni 600–800% no šī vitamīna dienas vērtības (DV).
C vitamīns var optimizēt imūno veselību vairākos veidos. Tas ir antioksidants, tāpēc tas darbojas, lai mazinātu šūnu bojājumus un iekaisumu.
Kaut arī īslaicīgs iekaisums ir normāla un veselīga imūnreakcija, hronisks iekaisums ir nepārtraukta imūnā atbilde, kas var veicināt sliktu veselību.
Hronisks iekaisums ir saistīts ar paaugstinātu tādu slimību attīstības risku kā 2. tipa cukura diabēts, sirds slimības vai autoimūnas slimības.
Turklāt C vitamīns var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu, veicinot fagocītu, kas ir specializētas imūnās šūnas, kas palīdz norīt kaitīgos iebrucējus, vairošanos.
Tas var arī palīdzēt jūsu ķermenim izstrādāt aizsargājošas antivielas pret uztvertajiem draudiem.
KopsavilkumsIndijas ērkšķoga var veicināt sirds veselību, nodrošināt novecošanos, uzlabot imūnsistēmas darbību un mazināt grēmas smagumu un vēža risku. Tomēr, lai pilnībā izprastu šīs iespējamās sekas, ir nepieciešami vairāk pētījumu ar cilvēkiem.
Potenciālie trūkumi
Svaigu Indijas ērkšķogu iegūšana var būt izaicinājums, ja vien jūs nedzīvojat specializēta Indijas vai Āzijas tirgus tuvumā. Tomēr tiešsaistē var iegādāties žāvētas Indijas ērkšķogas.
Turklāt, lietojot to kā papildinājumu, var būt dažas blakusparādības.
Pateicoties antitrombocītu īpašībām, Indijas ērkšķoga var atšķaidīt asinis un novērst normālu asins recēšanu.
Ja Jums ir asiņošanas traucējumi vai lietojat asins šķidrinātāju, pirms ēšanas Indijas ērkšķogu, dzerot to kā tēju vai kā papildinājumu, jums jārunā ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Šī asiņošanas riska dēļ jums arī jāpārtrauc Indijas ērkšķogu lietošana pirms operācijas.
Ir arī daži pierādījumi, ka tas var pazemināt cukura līmeni asinīs, tādēļ, ja jums ir 1. vai 2. tipa cukura diabēts vai citi cukura līmeņa pārvaldības nosacījumi asinīs, jums tas jāņem vērā.
Ņemot vērā pierādījumu trūkumu par tā drošību, jums vajadzētu arī izvairīties no Indijas ērkšķogas, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai mēģināt iedomāties.
KopsavilkumsIndijas svaigās ērkšķogas var būt grūti atrast. Turklāt Indijas ērkšķogu piedevas var novērst normālu asins recēšanu un pazemināt cukura līmeni asinīs, kas var būt kaitīgs. Apspriediet visas problēmas ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Kā to izmantot
Indijas ērkšķogu augļus var ēst neapstrādātus, lai gan tie ir ļoti skābi un var nebūt pievilcīgi lielākajai daļai cilvēku. Indijā tos bieži marinē vai sukādes vienkāršā sīrupā. Dažos Indijas reģionos Indijas ērkšķogas izmanto arī tradicionālajā lēcu ēdienā dal.
Indijas ērkšķogu piedevas galvenokārt tiek tirgotas un pārdotas kā amla augļu pulveris vai ar pulveri pildītas kapsulas. Pulveri var izmantot tējas pagatavošanai vai pievienot dzērieniem un kokteiļiem.
Lielākā daļa piedevu satur 500–1 000 mg Indijas ērkšķogu pulvera vienā porcijā.
Amla augļu pulveri tiek reklamēti lietošanai matu un ādas kopšanas līdzekļos, jo tiem ir augsts C vitamīna saturs. Jūs varat iegādāties arī amla augļu eļļas, kas ir īpaši paredzētas lietošanai uz ādas un matiem.
Tā kā trūkst pierādījumu par drošu un efektīvu devu, uztura bagātinātāja etiķetē neņemiet vairāk par ieteicamo dienas devu.
Pirms lietošanas sākšanas arī jārunā ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja lietojat asins šķidrinātājus vai zāles diabēta ārstēšanai.
KopsavilkumsJūs varat iegādāties žāvētas Indijas ērkšķogas tiešsaistē, un piedevas parasti pārdod kā pulverveida amla augļus. Jums nevajadzētu lietot vairāk nekā ieteicamā dienas deva uz papildinājuma etiķetes.
Apakšējā līnija
Indijas ērkšķogas tiek izmantotas kulinārijā un augu izcelsmes zālēs Indijā un citās Āzijas valstīs. No šī augļa izgatavotajiem piedevām ir daudz potenciālu ieguvumu, tostarp novecošanās novēršana, vēža profilakse, grēmas mazināšana un ietekme uz sirds veselību.
Augļi ir arī pildīti ar C vitamīnu, tāpēc tie var palīdzēt optimizēt imūno veselību.
Tomēr nav daudz pētījumu par drošu un efektīvu Indijas ērkšķogu devu cilvēkiem. Tādējādi jums nevajadzētu lietot vairāk par ieteicamo dienas devu, kas norādīta uz jūsu Indijas ērkšķogu piedevas etiķetes.
Tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, vienmēr runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms Indijas ērkšķogu pievienojat savai rutīnai.
.jpg)
