Kas ir hipnoterapija?
Hipnoze ir rīks, ko daži terapeiti izmanto, lai palīdzētu cilvēkiem sasniegt pilnīgas relaksācijas stāvokli. Sesijas laikā praktizētāji uzskata, ka apzinīgais un neapzinātais prāts spēj koncentrēties un koncentrēties uz verbālu atkārtošanu un prāta tēlu. Rezultātā prāts kļūst atvērts ieteikumiem un mainās attiecībā uz uzvedību, emocijām un ieradumiem.
Šīs alternatīvās terapijas formas tiek izmantotas kopš 1700. gadiem, lai palīdzētu cilvēkiem ar visu, sākot no gultas mitrināšanas līdz nagu graušanai un beidzot ar smēķēšanu. Hipnozes pētījumi arī parādīja dažus solījumus aptaukošanās ārstēšanā, kā mēs to izpētīsim šajā rakstā.
Vai hipnoterapija darbojas svara zaudēšanas gadījumā?
Cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, hipnoze var būt efektīvāka nekā tikai diēta un vingrinājumi. Ideja ir tāda, ka prātu var ietekmēt, lai mainītu ieradumus, piemēram, pārēšanās. Tomēr tas, cik precīzi tas var būt, joprojām ir debatēs.
Vienā agrāk kontrolētā pētījumā tika pārbaudīta hipnoterapijas izmantošana svara zudumam cilvēkiem ar obstruktīvu miega apnoja. Pētījumā tika aplūkotas divas specifiskas hipnoterapijas formas, salīdzinot ar vienkāršiem diētas ieteikumiem svara zaudēšanai un miega apnojai. Visi 60 dalībnieki 3 mēnešu laikā zaudēja 2 līdz 3 procentus no ķermeņa svara.
18 mēnešus ilgajā novērošanā hipnoterapijas grupa bija zaudējusi vidēji vēl 8 mārciņas. Pētnieki secināja, ka, lai gan šis papildu zaudējums nebija nozīmīgs, hipnoterapija attaisnoja vairāk pētījumu kā aptaukošanās ārstēšanu.
Analīze, kas ietvēra hipnoterapiju, īpaši kognitīvo uzvedības terapiju (CBT) svara zaudēšanai, parādīja, ka tā rezultātā nedaudz samazinājās ķermeņa masa, salīdzinot ar placebo grupu. Pētnieki secināja, ka, lai arī hipnoterapija var uzlabot svara zudumu, nav pietiekami daudz pētījumu, lai tas būtu pārliecinošs.
Ir svarīgi atzīmēt, ka nav daudz pētījumu, kas atbalstītu tikai hipnozi svara zaudēšanai. Liela daļa no tā, ko jūs atradīsit, ir hipnoterapija kopā ar diētu un fiziskām aktivitātēm vai konsultācijām.
Ko gaidīt no hipnoterapijas
Hipnoterapijas laikā jūsu terapeits, iespējams, sāks jūsu sesiju, izskaidrojot, kā darbojas hipnoze. Pēc tam viņi izskatīs jūsu personīgos mērķus. Turpmāk jūsu terapeits var sākt runāt nomierinošā, maigā balsī, lai palīdzētu jums atpūsties un radīt drošības sajūtu.
Kad esat sasniedzis uzņēmīgāku prāta stāvokli, jūsu terapeits var ieteikt veidus, kā palīdzēt mainīt ēšanas vai fiziskās aktivitātes paradumus vai citus veidus, kā sasniegt svara zaudēšanas mērķus.
Šajā posmā var palīdzēt daži vārdi vai noteiktu frāžu atkārtošana. Jūsu terapeits var arī palīdzēt jums vizualizēt sevi mērķu sasniegšanā, daloties ar spilgtiem garīgiem attēliem.
Lai noslēgtu sesiju, terapeits palīdzēs izkļūt no hipnozes un atgriezties sākuma stāvoklī.
Hipnozes sesijas ilgums un nepieciešamo kopējo sesiju skaits būs atkarīgs no jūsu individuālajiem mērķiem. Daži cilvēki var redzēt rezultātus tikai no vienas līdz trim sesijām.
Hipnoterapijas veidi
Ir dažādi hipnoterapijas veidi. Ieteikumu terapiju biežāk izmanto tādiem ieradumiem kā smēķēšana, nagu graušana un ēšanas traucējumi.
Jūsu terapeits var arī izmantot hipnoterapiju kopā ar citām ārstēšanas metodēm, piemēram, uztura padomu vai CBT.
Hipnoterapijas izmaksas
Hipnoterapijas izmaksas mainās atkarībā no tā, kur jūs dzīvojat un kuru terapeitu izvēlaties. Apsveriet iespēju piezvanīt uz priekšu, lai apspriestu cenu noteikšanu vai bīdāmās skalas iespējas.
Jūsu apdrošināšanas sabiedrība var segt no 50 līdz 80 procentiem terapijas, ko nodrošina licencēti speciālisti. Atkal zvaniet uz priekšu, lai uzzinātu vairāk par savu individuālo pārklājumu.
Jūs varat atrast sertificētus terapeitus, lūdzot nosūtījumu savam primārajam ārstam vai meklējot Amerikas pakalpojumu sniedzēju datu bāzē American Society for Clinical Hypnosis.
Hipnoterapijas priekšrocības
Galvenais hipnozes ieguvums ir tas, ka tā ļauj cilvēkiem nonākt mierīgā prāta stāvoklī, kur viņi var būt atvērtāki ieteikumiem, lai palīdzētu mainīt noteiktus ieradumus. Dažiem tas var nozīmēt ātrākus un ievērojamākus rezultātus, taču tas neattiecas uz visiem.
Pētījumi rāda, ka daži cilvēki var vairāk reaģēt uz hipnozes sekām un tādējādi, visticamāk, no tā gūt labumu. Piemēram, noteiktas personības iezīmes, piemēram, pašaizliedzība un atvērtība, var padarīt cilvēku jutīgāku pret hipnozi.
Pētījumi arī atklāja, ka uzņēmība pret hipnozi palielinās pēc 40 gadu vecuma, un sievietes, neatkarīgi no vecuma, biežāk ir uzņēmīgas.
Hipnoze tiek uzskatīta par drošu lielākajai daļai cilvēku, ja tā tiek praktizēta apmācīta terapeita vadībā. Tas nav līdzeklis smadzeņu skalošanai vai prāta kontrolei. Terapeits nevar kontrolēt cilvēku tik tālu, lai izdarītu kaut ko apkaunojošu vai kaut ko pret viņu gribu.
Hipnoterapijas riski
Atkal hipnoze lielākajai daļai cilvēku ir droša. Nevēlamās reakcijas notiek reti.
Iespējamie riski ietver:
- galvassāpes
- reibonis
- miegainība
- trauksme
- ciešanas
- viltus atmiņas radīšana
Cilvēkiem, kuriem rodas halucinācijas vai maldi, pirms hipnoterapijas izmēģināšanas jākonsultējas ar savu ārstu. Tāpat hipnozi nevajadzētu veikt indivīdam narkotisko vai alkohola reibumā.
Papildu padomi svara zaudēšanai
Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt mājās, lai palīdzētu svara zaudēšanas centieniem:
- Pārvietojiet ķermeni lielākajā daļā nedēļas dienu. Katru nedēļu mēģiniet iegūt vai nu 150 minūtes mērenas aktivitātes (piemēram, pastaigas, ūdens aerobika, dārzkopība) vai 75 minūtes enerģiskāku vingrinājumu (piemēram, skriešana, peldēšanas apļi, pārgājienu kalni).
- Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Izsekojiet, cik daudz jūs ēdat, kad ēdat un vai ēdat badā. Šāda rīcība var palīdzēt noteikt ieradumus, kā mainīt, piemēram, uzkodas garlaicības dēļ.
- Ēd augļus un dārzeņus. Katru dienu tiecieties pēc piecām augļu un dārzeņu porcijām. Jums jāpievieno arī vairāk šķiedrvielu diētai - no 25 līdz 30 gramiem katru dienu - lai ierobežotu apetīti.
- Dzert sešas līdz astoņas glāzes ūdens katru dienu. Hidratācija palīdz novērst pārēšanās.
- Pretoties vēlmei izlaist ēdienreizes. Ēšana visas dienas garumā palīdz uzturēt spēcīgu vielmaiņu.
Līdzņemšana
Lai gan hipnoze var dot priekšrocības salīdzinājumā ar citām svara zaudēšanas metodēm, tas ne vienmēr ir ātrs risinājums. Tomēr pētījumi liecina, ka tā lietošana kopā ar barojošu diētu, ikdienas vingrinājumi un citas terapijas var palīdzēt.
Nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai novērtētu hipnozes izmantošanu nozīmīgākam svara zudumam. Lai iegūtu papildu atbalstu, apsveriet iespēju lūgt ārstam norīkojumu pie dietologa vai cita speciālista, kurš varētu palīdzēt jums izveidot individuālu svara zaudēšanas plānu, lai sasniegtu savus mērķus.
