Kad kāja aizmigusi, var rasties nejutīguma vai tirpšanas sajūta, kas pazīstama kā īslaicīga parestēzija.
Šo sajūtu dažreiz sauc par tapām. Tā mēdz notikt, kad nervu kairinājums vai saspiešana pārtrauc saikni starp jūsu smadzenēm un pēdas nerviem.
Tas parasti notiek, ja ilgstoši sēžat vienā pozā, it īpaši ar vienu kāju zem kājas vai krustojot kājas. Tas nav kaitīgi, jo saikne starp nerviem un smadzenēm tiek ātri atjaunota pēc pozīcijas maiņas.
Parasti miegaina pēda nerada bažas. Jums joprojām var rasties tirpšanas sajūta vai pat nelielas sāpes, taču parasti tas ilgst tikai dažas sekundes. Bet dažreiz tas var norādīt uz pamatnosacījumu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc tas notiek, un veidus, kā jūs varat pamodināt kāju. Jūs arī uzzināsiet, kā to novērst, ja tas notiek regulāri.
7 veidi, kā pamodināt kāju
Miegainā pēda ir īslaicīga, un stāvoklis parasti izzudīs pats no sevis. Bet ir dažas lietas, ko varat darīt, lai paātrinātu miega pēdas pamodināšanu.
Atbrīvojiet spiedienu un palieliniet asins plūsmu
Lielākā daļa šo paņēmienu ietver spiediena mazināšanu uz kāju un asinsrites palielināšanu. Kad jūs noņemat spiedienu no kājām, nervi vairs netiek saspiesti, un sajūta kājā atgriežas.
1. Krata un velmē
- Novietojiet kāju ērtā stāvoklī.
- Saliekt pirkstus vairākas reizes.
- Pārvietojiet potīti no vienas puses uz otru un uz priekšu un atpakaļ.
- Veiciet potītes pagriezienus abos virzienos vai izmēģiniet citus potītes izstiepumus.
2. Mainiet pozīcijas
- Pārvietojieties tā, lai jūs varētu mazināt jebkādu spiedienu uz kāju.
- Atskrustojiet kājas vai izvelciet kāju no ķermeņa.
- Vienkāršojiet ceļu ērtākā stāvoklī un atpūtieties, kamēr jūs gaidāt, lai atgūtu sajūtu kājā.
3. Pastaiga apkārt
Izvairieties no piecelšanās un spiediena izdarīšanas uz kājas, kad tā guļ.
Kad jūsu kāja ir normalizējusies, piecelieties un staigājiet apkārt vismaz dažas minūtes.
4. Masāža
Pēdu masāža var palīdzēt atgūt sajūtu un palielināt asinsriti.
2020. gada pētījums atklāja, ka pēdu masāža mazina sāpes, kas saistītas ar perifēro neiropātiju cilvēkiem ar ne-Hodžkina limfomu. Šī masāža arī palīdzēja uzlabot viņu miega kvalitāti.
Izmantojiet apļveida kustības, lai maigi iemasētu skarto zonu. Tas veicina asinsriti, vienlaikus stimulējot nervus un muskuļus.
Masāžas padomi
Izmantojiet nesēju eļļu un ēteriskās eļļas, ja vēlaties izbaudīt nelielu pašmasāžu.
5. Apstrādājiet kājas
Ja pie vainas ir cieši vai nepiemēroti apavi, atlaidiet mežģīnes vai rāvējslēdzējus. Ja varat, novelciet kurpes pavisam.
Kompresijas zeķes var arī palīdzēt palielināt asins plūsmu.
6. Vai joga
Veiciet jogas pozas, kas veicina asinsriti. Tie ietver:
- trīsstūra poza
- uz leju vērsts suns
- karotājs II
7. Uzklājiet siltumu
Izmantojiet siltu kompresi, lai:
- uzlabot relaksāciju
- mazināt nepatīkamās sajūtas
- uzlabot apriti
Varat arī izmēģināt siltu kāju vannu.
Kā es varu novērst miegainu pēdu?
Sēdes vai stāvēšanas stāvokļa izvēle var būt nemitīgs izaicinājums, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai vispirms novērstu kāju aizmigšanu.
Pievērsiet uzmanību savam ķermenim
Pievērsiet uzmanību savam ķermenim un iemācieties apzināties visas radušās sajūtas. Tas ir svarīgi, ja jums ir tendence koncentrēties uz paveikto darbu un neapzināties, ka jūsu kāja aizmigusi.
Tiklīdz pamanāt, ka adatas un adatas ložņājas, mainiet savu pozīciju vai piecelieties un staigājiet apkārt.
Tas var būt izaicinājums, ja strādājat biroja darbā, veicat kāda veida sēdošu darbu radošam darbam vai sēžat uz grīdas, strādājot ar maziem bērniem.
Bieži mainiet savu pozīciju
Vismaz reizi stundā piecelieties un staigājiet, izstiepieties vai veiciet maigus vingrinājumus 5 līdz 10 minūtes.
Jūsu veselībai kopumā ir noderīgi, ja vienalga bieži maināt savu pozīciju, tāpēc izmantojiet to kā iespēju izkustēties.
Pielāgojiet savu darbstaciju
Kad telpa un materiāli to atļauj, mainiet savu darbstaciju.
Piemēram, pārmaiņus sēdēt uz spilvena pie zemā galda, sēdēt uz bumbas vai krēsla pie rakstāmgalda, un izmantot stāvošu galdu.
Kas izraisa kāju aizmigšanu?
Pārejoša parestēzija ir sajūta, kas izraisa īslaicīgu kāju nejutīgumu un tirpšanu.
Tas notiek nenormālas nervu darbības rezultātā, kas parasti ir sēdēšana uz kājas vai ilgstoša kāju turēšana noteiktā stāvoklī.
Sēžot uz kājas, var saspiest vai saspiest nervus kājā. Tas pārtrauc savienojumu ar smadzenēm, jo nervi nespēj nosūtīt ziņojumus smadzenēm. Kad šis savienojums ir pārtraukts, jūs neko nejūtat, lai gan tas ir īslaicīgs.
Jums var rasties arī īslaicīga parestēzija, kad jūsu kājas atrodas paaugstinātā stāvoklī, piemēram, kājas pozē augšup pie sienas.
Medicīniskie cēloņi
Daži veselības apstākļi var izraisīt miegainu pēdu, tostarp:
- 1. vai 2. tipa cukura diabēts
- aknu, nieru un vairogdziedzera problēmas
- multiplā skleroze
- noteikta veida vēzis, ieskaitot plaušu vēzi un leikēmijas izraisītu neiroleikemiozi
- multiplā mieloma
- barības vielu, tostarp B12, trūkums
- alkohola neiropātija
- uztura trūkums alkoholisma dēļ
- noteiktas zāles, ieskaitot antibiotikas vai ķīmijterapijas zāles
- svins, dzīvsudrabs vai citi toksīni
- asinsvadu slimības
- iekaisuma vai autoimūnas slimības
- infekcija
- insults
- saspiests nervs
- nervu saspiešana vai trauma
Kad man vajadzētu apmeklēt savu ārstu?
Parasti miegaina pēda pati pazūd, kad tiek atjaunota kompresija un asins plūsma.
Bet ir daži iemesli, kāpēc miegainā pēda var radīt bažas, un tādā gadījumā jums var būt nepieciešams apmeklēt ārstu:
- ilgstošs nejutīgums vai tirpšana
- patoloģiskas sajūtas kājās
- grūtības stāvēt vai staigāt
Ja jums bieži rodas miegaina pēda, tas var norādīt uz pamatslimību, kas pazīstama kā perifēra neiropātija. Perifēro nervu slimības, piemēram, 2. tipa cukura diabēts, var izraisīt perifēro neiropātiju, kas vispirms vispirms ietekmē kāju un roku nervus.
Kamēr īslaicīga parestēzija ir nejutīguma vai tirpšanas sajūta, perifēra neiropātija ir saistīta ar perifērās nervu sistēmas nerviem, kas atrodas ārpus smadzenēm un muguras smadzenēm.
Līdzņemšana
Aizmiguša pēda parasti nav par ko uztraukties. Bet jūs varat meklēt medicīnisku palīdzību, ja tā ir ilgstoša, notiek bieži vai ir saistīta ar citiem simptomiem vai bažām.
Ja jūsu kājas bieži aizmigušas, jums, iespējams, būs nepieciešams biežāk pārvietot ķermeni, lai jūs pārāk ilgi nepaliktu vienā pozīcijā.
Izvairieties sēdēt uz kājām un nenovietot tās pozās, kas liek aizmigt. Iemācieties apzināties ķermeņa sajūtas, lai jūs varētu iemidzināt guļošu kāju pumpurā.
