Dariet un nedariet, lai tiktu galā ar toksisku uzvedību

Mēs visi zinām šo cilvēku - to, kurš pēc mijiedarbības ar jums atstāj sliktāku pašsajūtu. Varbūt tas ir manipulatīvs ģimenes loceklis vai līdzstrādnieks, kurš nevar pārtraukt sūdzēties par katru sīkumu.

Parasti tiek uzskatīts, ka šie cilvēki ir toksiski. Bet ir svarīgi paturēt prātā, ka šis termins nav pamatots ar psiholoģiju un tam nav vienkāršas definīcijas.

Ja jums ir grūti saskarties ar kādu jūsu dzīvē, vispirms ir lietderīgi precīzi noteikt problemātisko uzvedību, nevis vienkārši apzīmēt viņu kā toksisku.

Barrijam Sueskindam, terapeitam Losandželosā, kurš specializējas attiecībās, ir dažas galvenās toksicitātes pazīmes:

• sevis absorbēšana vai centrēšanās uz sevi
• manipulācijas un cita emocionāla vardarbība
• negodīgums un viltus
• grūtības piedāvāt līdzjūtību citiem
• tendence radīt drāmu vai konfliktus

Izklausās kā pazīstams? Lasiet tālāk, lai uzzinātu padomus, kā reaģēt uz šāda veida uzvedību.

Izvairieties spēlēt viņu realitātē

Dažiem cilvēkiem ir tendence katrā situācijā sevi uzskatīt par upuri. Ja viņi sajaucas, viņi var pārmest vainu kādam citam vai pastāstīt stāstu, kas viņus iekrāso pozitīvākā gaismā.

Jūs varētu justies kārdinājums pamāt un pasmaidīt, lai novērstu dusmīgu uzliesmojumu. Tas varētu šķist drošākais variants, taču tas var arī mudināt viņus redzēt jūs kā atbalstītāju.

Tā vietā mēģiniet ar cieņu nesaskaņas. Jūs varētu teikt: “Man bija citāda attieksme pret situāciju”, un aprakstiet, kas patiesībā notika. Palieciet pie faktiem, neizvirzot apsūdzības.

Kaut arī domstarpības var viņus satraukt, tas var arī mazināt izredzes, ka viņi mēģinās jūs vēlreiz iesaistīt.

Neuzņemieties

Nodarbošanās ar cilvēka toksisko uzvedību var būt nogurdinoša. Persona var pastāvīgi sūdzēties par citiem, viņam vienmēr ir jauns stāsts par negodīgu izturēšanos vai pat apsūdzēt jūs nodarīt viņiem pāri vai nerūpēties par viņu vajadzībām.

Pretoties vēlmei lekt kopā ar viņiem vilcienā, kas sūdzas, vai aizstāvēties pret apsūdzībām. Tā vietā atbildiet ar vienkāršu tekstu: “Man žēl, ka tu tā jūties” un atstāj to.

Pievērsiet uzmanību tam, kā viņi liek jums justies

Dažreiz vienkārši apzināties, kā kāda cilvēka toksiskā uzvedība ietekmē jūs, tas var palīdzēt labāk orientēties mijiedarbībā ar viņu.

Lielākā daļa cilvēku laiku pa laikam saka rupjas vai sāpīgas lietas, ko viņi nedomā. Neviens visu laiku nejūtas vislabāk, un slikta garastāvokļa dēļ jūs varat nomocīties. Tas ne vienmēr ir toksisks.

Bet pajautājiet sev, vai lielāko daļu jūsu mijiedarbības raksturo neveiksmes, meli vai cita veida emocionāla un verbāla vardarbība. Vai viņi atvainojas vai, šķiet, pamana, kā tas, ko viņi saka vai dara, ietekmē jūs?

Personīgās cīņas neattaisno ļaunprātīgu izmantošanu, un jums tā arī nav jāpieņem.

Runājiet ar viņiem par viņu uzvedību

Kāds, kurš naktī pļāpā, manipulē ar citiem vai rada dramatiskas situācijas, neapzinās, kā viņu uzvedība ietekmē tevi vai kādu citu. Atklāta saruna var palīdzēt viņiem saprast, ka šāda rīcība ir nepieņemama.

Lai viss būtu neitrāli, mēģiniet pieturēties pie “es” apgalvojumiem, kas jūtas mazāk apsūdzīgi otram, un nosakiet robežas, kas jums der.

Šeit ir daži piemēri tam darbībā:

• “Es jūtos neērti, dzirdot nelaipnas lietas par mūsu kolēģiem. Es nepiedalīšos šajās sarunās. ”
• "Es augstu vērtēju uzticību draudzībai, tāpēc es nevaru turpināt šo draudzību, ja jūs man atkal melojat.

Ievietojiet sevi pirmajā vietā

No otras puses, uzvedībai nav jābūt ļaunprātīgai vai ļaunprātīgai, lai tā būtu toksiska. Cita uzvedība var būt tikpat kaitīga.

Varbūt attiecīgajai personai “ļoti nepieciešama” jūsu palīdzība, lai viņu izkļūtu no saites - katru reizi, kad jūs viņu redzat.Vai arī Sueskind saka: "Jūs vienmēr dodat un viņi vienmēr ņem, vai arī jums šķiet, ka viņu emocionālā stabilitāte ir atkarīga no jums."

Jūs varētu novērtēt savas attiecības ar šo personu, taču nepiedāvājiet atbalstu, riskējot ar savu labklājību.

"Veselīgas attiecības ir saistītas ar došanu un ņemšanu," paskaidro Sueskinds. Citiem vārdiem sakot, jūs piedāvājat atbalstu, bet saņemat arī atbalstu.

Rūpes par sevi nozīmē pārliecināties, ka jums ir pietiekami daudz emocionālās enerģijas, lai apmierinātu savas vajadzības. Tas var nenotikt, ja visu atdodat kādam, kurš neko nepiedāvā pretī.

Piedāvājiet līdzjūtību, taču nemēģiniet tās novērst

Cilvēki var pārmaiņām, bet viņiem ir jābūt gataviem ieguldīt darbu, lai to izdarītu.

Jūs varētu vēlēties palīdzēt kādam, kas jums rūp, nevis rakstīt viņu pilnībā no savas dzīves. Lai gan jūs vienmēr varat piedāvāt līdzjūtību un laipnību, jūs, visticamāk, nevarēsit tos mainīt.

Dienas beigās viņiem ir jāapņemas pielikt pūles. Mēģinājums palīdzēt kādam mainīties, pirms viņš ir gatavs, var vēl vairāk iztukšot jūsu emocionālos resursus.

Sakiet nē (un ejiet prom)

Vai jums ir grūti noraidīt cilvēkus? Jūs neesat viens.

Pieturēšanās pie atteikuma var būt arī grūta, it īpaši, ja kāds mēģina vainot, lai jūs pārdomātu.

Bet, ja tomēr izlemjat teikt “Nē”, neatkāpieties. Tas var izrādīties sarežģīts, it īpaši, ja viņi izmanto dramatisku uzliesmojumu, lai mēģinātu iegūt savu ceļu. Bet, jo vairāk jūs praktizējat “nē” izteikšanu lietām, kuras jums nepatīk, jo vieglāk tas kļūst.

Novēršot sevi no situācijas, jūs varat izvairīties no ainām. Ja jūs nevarat fiziski aiziet, skaidri norādiet, ka vairs neesat iesaistīts diskusijā. Sakiet “atvainojiet” un, piemēram, novērsieties.

Atcerieties, ka jūs neesat pie vainas

Toksiska uzvedība var likt jums justies kā izdarījis kaut ko nepareizi, pat ja jūs zināt, ka neesat to izdarījis.

Ir grūti saskarties ar uzbrukumiem no kāda cilvēka, kurš uzvedas toksiski. Viņi var kļūt personīgi, mēģināt savērpt jūsu vārdus vai apsūdzēt, ka vēlaties viņus sāpināt. Kādā brīdī jūs pat varat otrreiz uzminēt sevi un uzlauzt smadzenes, lai kaut ko izdarītu.

Bet atgādini sev, ka viņu uzvedībai nav nekāda sakara ar tevi. Atkārtojiet savas robežas un mēģiniet neuztvert viņu neskatoties personīgi. Elpojiet dziļi, lai nomierinātu sevi vai apzināti atzītu viņu vārdus, lai jūs varētu viņus atlaist, neietekmējoties.

Padariet sevi nepieejamu

Cilvēki, kas rīkojas toksiski, "bieži var nojaust, ar ko viņi var manipulēt," saka Sueskinds. "Viņi var doties tālāk, kad redz, ka viņu taktika jums nedarbojas."

Ja jūs nekad neesat pieejams, viņi var beigt mēģināt iesaistīties. Šī stratēģija var būt īpaši noderīga darbā, kur jums noteikti būs daudz godīgu attaisnojumu, piemēram:

• "Atvainojiet, man ir par daudz darba, lai tērzētu."
• "Jāgatavojas šai sapulcei, tāpēc es nevaru runāt!"

Kad jūs attaisnojat, jūs varat saskarties ar pasīvām un agresīvām piezīmēm vai tiešām apsūdzībām. Centieties nereaģēt, pat ja jūtaties satraukti. Atcerieties: tas nav par jums.

Ierobežojiet laiku kopā

Vai jūs baidāties redzēt kādu konkrētu cilvēku? Vai iepriekš izjūtat trauksmi vai stresu? Uztveriet šīs jūtas kā zīmi, kuru varētu vēlēties redzēt mazāk.

Cilvēki, kuri uzvedas toksiski, mēdz koncentrēties uz sevi un to, ko vēlas. Viņi var vainot jūs vai citus cilvēkus par jebkādām viņu problēmām un izrādīt nelielu interesi par jūsu jūtām vai vajadzībām. Tas var padarīt laika pavadīšanu ar viņiem nepatīkamu.

Ja jums ir darīšana ar kādu, kurš izvēlas cīņas ar jums vai atkārtoti pārkāpj jūsu robežas, apsveriet iespēju samazināt ar viņu pavadīto laiku.

Kad jūs nevarat izvairīties no personas

Ja jūs nevarat pilnībā izvairīties vai samazināt laiku, ko pavadāt kopā ar kādu, jums joprojām ir iespējas.

Noteikt robežas

"Robežas ir būtiskas," saka Sueskinds.

Robežu noteikšana nozīmē izlemt, ko jūs panesat un ko nepieļausit. Skaidri paziņojiet par šīm robežām un turieties pie tām.

Varbūt jums nav iebildumu klausīties kolēģa dramatiskos stāstus, pat acīmredzami izdomātus. Bet jūs novirzāt verbālo vardarbību vai tenkas.

Tāpēc, kad viņi sāk ņirgāties par citu kolēģi, sakiet: "Kā es teicu, mani neinteresē šāda veida sarunas". Atstājiet istabu, ja varat, vai mēģiniet uzlikt austiņas.

Ir izejas stratēģija

Ja esat iestrēdzis toksiskā sarunā un neredzat vieglu izeju, varat uztraukties, ka aiziešana šķiet nepieklājīga, it īpaši, ja runājat ar uzraugu.

Bet ir pilnīgi iespējams aizbraukt pieklājīgi. Ja tas palīdz, apsveriet iespēju pirms laika nākt klajā ar dažām pārejas līnijām, kuras varat izvilkt pēc nepieciešamības.

Izmēģiniet kaut ko līdzīgu: “Piedod, bet man tevi jāpārtrauc. Esmu paveicis daudz darba, tāpēc šobrīd nevaru tērzēt ”vai:„ Atvainojiet, es gaidu svarīgu tālruņa zvanu un šobrīd nevaru tajā iesaistīties. ”

Mainiet savu rutīnu

Vai ģimenes loceklis vienmēr tevi pieķer, kad mācies, vai aizkavē tevi ceļā uz darbu? Varbūt līdzstrādnieks pusdienās vienmēr sūdzas par to, cik briesmīgi visi pret viņiem izturas.

Ideālā gadījumā viņi ievērotu jūsu noteiktās robežas, taču tas ne vienmēr notiek. Lai gan var šķist, ka nav taisnīgi, ka jums ir jāmainās, tas bieži ir tā vērts jūsu labsajūtai

Ikdienas maiņa var palīdzēt izvairīties no iesaistīšanās sarunās, kuras vēlaties izlaist. Mēģiniet ēst pusdienas kaut kur, izņemot atpūtas telpu, valkāt austiņas vai lasīt grāmatu.

Izvairīties no ģimenes locekļiem var būt grūtāk. Mēģiniet sarīkot cieņpilnu, bet stingru sarunu par nepieciešamību koncentrēties uz studijām. Ja dodaties ārā pa durvīm, izmantojiet ātrās izejas stratēģiju: “Atvainojiet, es kavēju!”

Mudiniet viņus saņemt palīdzību

Bieži vien ir grūti saprast, kāpēc cilvēki izturas toksiski. Bet tas varētu palīdzēt uzskatīt, ka viņi varētu tikt galā ar dažiem personīgiem izaicinājumiem, kas viņus izraisa. Tas neattaisno problemātisku rīcību, bet tas var palīdzēt to izskaidrot.

Ja jums ir ciešas attiecības ar kādu, kurš uzvedas toksiski, apsveriet iespēju norādīt uz kādu kaitīgu uzvedību un paskaidrot, kā tā ietekmē citus (ja jūs to jūtaties ērti). Ja viņi šķiet uzņēmīgi, mudiniet viņus runāt ar terapeitu par to, kāpēc viņi rīkojas tā, kā rīkojas.

"Psihoterapija var palīdzēt cilvēkiem identificēt problemātisku uzvedību un iemācīties veselīgāk pārvaldīt savas emocijas un reakcijas," saka Sueskinds.

Nekļūstiet personisks

Sueskind iesaka mijiedarbību ar otru personu saglabāt virspusēju. "Skaidrojiet, kā jūs esat un vai nevēlaties iesaistīties," viņa iesaka.

Toksiska uzvedība var ietvert tenkas, personas datu pārsūtīšanu vai personiskās informācijas izmantošanu reakciju izraisīšanai.

Ja jūs zināt kādu, kurš dara šīs lietas, saglabājiet savas sarunas vieglas un nenozīmīgas. Izslēdziet nevēlēšanās vai pārmērīgas koplietošanas mēģinājumus ar tekstu: “Patiesībā es labāk nerunāju par savām attiecībām darbā.”

Saglabājiet mieru

Jums varētu rasties jautājums, kā ir iespējams palikt mierīgam ap otru cilvēku, ja, domājot tikai par ceļu šķērsošanu, jūsu sirds sit.

Palieciet pamats

Nākamreiz, kad mijiedarbībā jūtaties noraizējies, mēģiniet pamatot sevi ar šiem padomiem:

• Elpojiet lēnām un dziļi.
• Mēģiniet atslābināt muskuļus, nevis tos sasprindzināt.
• Ļaujiet vārdiem nomazgāties un klusi atkārtojot nomierinošu mantru.
• Maldiniet uzmanību, ja situācija ļauj. Doodle, fidget ar objektu, vai aizveriet acis un vizualizēt savu iecienītāko vietu.

Darbs ar terapeitu

Ja jums ir jāturpina sadarboties ar personu, apsveriet iespēju saņemt palīdzību no garīgās veselības speciālista. Terapeiti ir apmācīti, lai palīdzētu cilvēkiem pārvarēt sarežģītas situācijas, piemēram, šīs, un var piedāvāt līdzjūtīgu, bez spriedumiem atbalstu, kas atbilst jūsu apstākļiem.

Apakšējā līnija

Dažreiz cilvēku izgriešana no dzīves var šķist vienīgais veids, kā izvairīties no viņu toksiskās uzvedības. Bet tas ne vienmēr ir iespējams.

Ja jums jāpavada laiks ar kādu, kurš izturas toksiski, atgādiniet sev, ka viņa rīcība nav jūsu vaina vai atbildība. Ir svarīgi, lai viņi zina, ko jūs nevēlaties pieļaut.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.