Tā kā pandēmija ieilgst, mums vairāk nekā jebkad ir vajadzīga empātija.
Kad mans vīrs un es saņēmām e-pastus no mūsu darba devējiem, kuros bija teikts, ka viņi slēdz mūsu birojus, pandēmija pēkšņi jutās ļoti reāla un ļoti biedējoša.
Mani pārņēma vēlme palīdzēt draugiem, ģimenei un kolēģiem. Nezinot, ko es varētu darīt, es sev apņēmos, ka būšu īpaši līdzjūtīga citiem.
Galu galā mēs visi piedzīvojām kaut ko neticami saspringtu un nebijušu. Būt laipnam un pacietīgam es biju vismazāk.
Un likās, ka mēs visi esam mazliet papildus līdzjūtīgi viens ar otru.
Vadītāji bija saprotoši par manu raudošo bērnu virtuālo sapulču fona apstākļos, es biju īpaši jutīga pret dēla asarām, un mēs ar vīru labi pārbaudījāmies savā starpā, lai redzētu, kā mēs izturamies pret visu stresu.
Bet laika gaitā tas sāka nīkuļot.
Neilgi gan man, gan manam vīram bija viegli satvert viens otru. Es atklāju, ka esmu sarūgtināta, kad mans suns pārāk ilgi ieņēma rīta pastaigas vai viegli sašūpojās, kad mans dēls sāka raudāt.
Dažreiz es labprāt izvairītos no ģimenes zvaniem visā valstī, jo man nebija enerģijas klausīties, kas notiek viņu dzīvē, it īpaši, ja man ir aizdomas, ka viņi zvana ar sliktām ziņām.
Slims suns, COVID-19 diagnoze vai zaudēts darbs jutās pārāk daudz.
Es neesmu viens, kas jūtas šādi. Daudzi draugi un ģimenes locekļi šogad ir dalījušies ar līdzīgiem stāstiem par sajūtu, ka jūtaties nejūtīgi vai sastindzis.
Empātijas vāciņš
Citiem vārdiem sakot, mēs, iespējams, sākam just līdzjūtību.
Pandēmija plosās bez gala, un citas krīzes, piemēram, rasu netaisnība, kūlas ugunsgrēki un viesuļvētras, vēl vairāk sabojā mūsu emocionālo enerģiju.
"Labestības nogurums ir cilvēka spēju empātijas samazināšanās fiziskās un garīgās spēku izsīkuma dēļ," skaidro Braiens Vējš. Vējš ir klīniskais psihologs, JourneyPure galvenais klīniskais darbinieks un Vanderbiltas universitātes docents.
Emocionālie simptomi ir:
- aizkaitināmība
- trauksme
- baidās, ka jārūpējas par citu personu
- mazināta piepildījuma sajūta, palīdzot citam cilvēkam
"Cilvēks var justies apgrūtināts ar citu ciešanām vai sākt vainot citus viņu ciešanās," saka Vējš.
Labestības nogurums var izraisīt arī fiziskus simptomus, tostarp:
- bezmiegs
- galvassāpes
- svara zudums
- pārēšanās
- narkotiku lietošana
Visbiežāk tas skar veselības aprūpes speciālistus, taču tas var skart ikvienu, kam jārūpējas par citiem vai par tiem. Tas iekļauj:
- skolotāji
- žurnālisti
- pilna laika aprūpētāji
- cilvēki, kuri ir īpaši iejūtīgi
Ideāla vētra līdzjūtības nogurumam
Atšķirībā no citām katastrofām, kas mēdz cilvēkus satuvināt atjaunošanai, pandēmijas liek baidīties no kaimiņa.
"Pandēmija izraisa līdzjūtības nogurumu, jo cena ir tik augsta, saslimstot un tās izraisītajām bailēm," skaidro Čārlzs Figlijs, Tulanes Traumatoloģijas institūta dibinātājs un vadošais pētnieks.
"Aprūpes izmaksas dažreiz ir augstas," saka Figlijs.
Katru dienu mēs dzirdam par miljoniem amerikāņu, kuri ir inficējušies ar jauno koronavīrusu, un par simtiem tūkstošu mirušo, bieži vien atsevišķi un ārpus ģimenes.
Mēs dzirdam viņu sērojošo tuvinieku sāpes, kā arī grūtības, ar kurām saskaras cilvēki, kuri zaudē darbu, baidoties no izlikšanas un nespējot pabarot ģimeni.
"Mēs emocionāli sadedzinām, kad mēs regulāri absorbējam traumu bez darba plāna, lai pārvaldītu traumu atmiņu sekas un to ietekmi," saka Figlijs.
Tāpēc visā vēsturē mēri bieži ir noveduši pie līdzjūtības zaudēšanas. 15. gadsimta sākumā un 16. gadsimtā mēra upurus nogādāja uz salu nomirt un apglabāja masu kapos. Citās pilsētās upuri tika aizzīmogoti savās mājās, un pārtika vai aprūpe nebija atļauta.
Žurnālā “The Journal of the Plague Year” Daniels Defo rakstīja par epidēmiju, kas piemeklēja Londonu 1665. gadā.
"Šis bija laiks, kad ikviena privātā drošība gulēja tik tuvu viņiem, ka viņiem nebija vietas, lai žēlotu citu ciešanas," raksta Defo. "Tūlītējas nāves briesmas mums atņēma visas mīlestības saites, visas rūpes par otru."
Labestība un iejūtība ir svarīgākas nekā jebkad agrāk
"Visi cīnās, un tāpēc ir svarīgi uzmanīties vienam no otra," saka Ēriks Zillmers, neiropsiholoģijas profesors. "Līdzcietība rada piederības sajūtu un miera un uzmanības sajūtu."
Līdzjūtība var palīdzēt mums justies mazāk izolētiem, nomāktiem un satrauktiem, viņš piebilst.
Tas var arī palīdzēt mums strādāt kopā, saglabāt morāli un labāk strādāt, lai risinātu sociālās problēmas, ko COVID-19 ir pievērsis uzmanībai.
Kā apkarot līdzjūtības nogurumu
Šīs vienkāršās darbības var palīdzēt tikt galā, kad pamanāt, ka stress pārņem jūs.
Izveidojiet pašapkalpošanās plānu
"Tāpat kā lidmašīnā, kur izvietojas skābekļa maskas, mums vispirms jāpārvalda sava fiziskā un emocionālā labklājība," saka Zillmer. "Pretējā gadījumā līdzcietība nav mūsu rīcībā."
Pašapkalpošanās visiem izskatās nedaudz savādāka.
Dažas no jūsu parastajām pašapkalpošanās taktikām pandēmijas dēļ var būt neierobežotas, piemēram, iet uz mīļoto jogas nodarbību vai atvaļinājumu. Bet pašapkalpošanās nav sarežģīta.
Dažreiz tas ir tik vienkārši:
- atceros katru dienu pastaigāties ārā
- veltot dažas minūtes meditācijai
- žurnālistika
- atvēlot laiku hobijam
Pietiekami gulēt arī iet daudz tālāk, nekā jūs domājat.
Lai kāds būtu jūsu plāns, mēģiniet pie tā pieturēties.
Apsveriet žurnālu veidošanu
Medicīnas un garīgās veselības speciālisti bieži koncentrējas uz savu darbu, līdz darbs ir pabeigts, pēc tam veic oficiālu vai neformālu pārskatu, lai apstrādātu dienas notikumus. Jūs varat darīt to pašu ar žurnālu, lai dotu sev vietu, lai apstrādātu savas jūtas par to, kas notiek pasaulē.
"Regulāri žurnāls, lai palīdzētu jums saprast savas domas un jūtas un atbrīvot tās no prāta," saka Vējš. "Beidziet, uzrakstot trīs lietas, par kurām esat pateicīgs par šo dienu."
Pēc Vēja domām, šī prakse var palīdzēt jums redzēt labo ciešanu laikā.
Jāapzinās, cik sliktas ziņas jūs ietekmē
"Apzinieties savas fiziskās, kā arī garīgās reakcijas," saka Figlijs.
Daudzi no mums ķermenī pārnēsā stresu. Ja pamanāt, ka jūsu žoklis ir saspiests, pleci sāp vai jūtaties fiziski saspringts, tas varētu būt piemērots laiks, lai pārtrauktu situāciju.
Jūs neatrodaties labā vietā, lai palīdzētu kādam, ja atrodaties uzķeršanās sliekšņa.
Pārtrauciet nolemt likteni
"Jo vairāk [līdzjūtības] mēs iztukšojam, jo vairāk mēs jūtamies noguruši," saka Figlijs. "Doomscrolling, tāpat kā jebkura cita [darbība], kas paredz daudz laika pavadīšanu tiešsaistē, lasot par citu ciešanām, ātri pārvēršas par emocionālu braucienu ar karoti, kas izraisa depresīvu un satraucošu slepenu vienošanos."
Jāatzīst, ka pandēmijas laikā ir grūti izvairīties no pastāvīgas informācijas plūsmas.
Ir svarīgi palikt informētam, taču kādā brīdī esat pietiekami daudz lasījis, lai zinātu, kas notiek.
Jūs faktiski neuzņemat jaunu informāciju. Jūs vienkārši pārņemat stresu.
“Jūs vienkārši meklējat kaut ko jaunu [kā] veidu, kā pārvaldīt trauksmi un nenoteiktību. Jūs cerat atrast jaunu informāciju vai labas ziņas, bet uzminiet, ko? Nav jaunas informācijas, ”saka Vaile Wright, psiholoģe un Amerikas Psiholoģiskās asociācijas vecākā direktore veselības aprūpes jomā.
Šāda modrība var novājināt.
"Jūs atkal un atkal un atkal dzirdat šos negatīvos stāstus, un tas jūs uztur hiperuzbudinājuma stāvoklī, kur jūs pastāvīgi, hroniski stresojat - un tam būs dažas nopietnas veselības un garīgās veselības sekas," saka Raits.
Mēģiniet sev noteikt ierobežojumus un paņemiet pārtraukumus no traumatiska materiāla iedarbības. Ja tas ir grūti, ievietojiet tālruni mazliet citā telpā, lai jūs varētu atvienoties - burtiski.
Atrodiet aktīvus veidus, kā palīdzēt citiem
Pandēmija nes daudz sliktu ziņu, un tas daudziem liek justies bezspēcīgiem mūsu spējā reāli palīdzēt.
Tas palielina iespēju, ka laika gaitā jūs varētu sajust nepieciešamību noskaņoties no citu cilvēku ciešanām.
Tā vietā mēģiniet atrast proaktīvas lietas, ko varat darīt, kas kaut ko mainītu.
Tie var būt nelieli laipnības pasākumi draugiem un ģimenes locekļiem, piemēram, aprūpes paketes nosūtīšana pa pastu vai kaimiņu uzdevumu veikšana. Jūs varat piedāvāt to darīt tādās kopienas grupās kā Nextdoor.
Jūs varat arī iesaistīties kādā labdarības organizācijā vai lietā, kurai ticat.
Koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt
Kad lietas jūtas nepārvaramas, tas palīdz tuvināt lietas, kas to nedara. Vienkārša kārtība var kļūt par glābēju, kad pasaulē valda haoss.
Pielieciet enerģiju barojošu ēdienu gatavošanai, iecienīto raidījumu skatīšanai vai pastaigai iecienītajā parkā. Varbūt jūs aizņemat kādu laiku, lai iztīrītu skapi vai sakārtotu grāmatu plauktu.
Šīs šķietami vienkāršās darbības var atjaunot normālisma un brīvības sajūtu, kad mēs jūtamies impotenti.
Apakšējā līnija
Jums varētu būt apnicis pandēmija, taču neļaujiet tai izdzēst jūsu līdzjūtību.
Tāpat kā jebkura veida izdegšanas gadījumā, galvenais ir nodrošināt, lai mēs netiktu pārslogoti. Ir labi veikt pārtraukumus sev. Tā jūs atgriežaties enerģiski un spējat patiesi dot.
Simone M. Skulija ir jauna mamma un žurnāliste, kas raksta par veselību, zinātni un vecāku darbu. Atrodi viņu vietnē viņas vietne vai tālāk Facebook un Twitter.
