Kopš dzimšanas brīža mūsu hormoni nosaka mūsu apetīti, miega paradumus, to, kā mēs reaģējam uz stresu, libido, vai mēs esam laimīgi vai satraukti, un visu, kas pa vidu. Lūk, kas notiek, kad viņiem nav pa spēkam.
Termins “hormonu nelīdzsvarotība” mūsdienās veselības aprūpes speciālistiem ir ļoti daudz.
Bet ko tas patiesībā nozīmē? Tas izklausās tik vispārīgi un visaptveroši, ka lielāko daļu sieviešu pārņem izredzes pat mēģināt saprast šo pirmo mīklu.
Kā mēs vispār zinām, kuri hormoni ir nelīdzsvaroti, vēl mazāk - kādi simptomi mums būtu jāmeklē, lai noskaidrotu, vai mūsu hormoni nav sadragāti?
Kad lielākā daļa sieviešu, kas jaunākas par 40 gadiem, dzird vārdu “hormoni”, tas uzbur menopauzes, karstuma viļņu un garastāvokļa maiņas attēlus.
Lieta ir tā, ka kopš dzimšanas brīža (ilgi pirms menopauzes) mūsu hormoni diktē pārpilnību ķermeņa funkciju, piemēram, apetīti, miega paradumus, to, kā mēs reaģējam uz stresu, mūsu libido, neatkarīgi no tā, vai mēs esam laimīgi vai satraukti , un viss starp tiem.
Tāpēc ir tik svarīgi, lai sievietes jebkurā vecumā gūtu pamata izpratni par to, kā darbojas viņu hormoni. Pretējā gadījumā mēs vienkārši jūtamies tumsā gadu desmitiem, cenšoties apvienot izpratni par to, kas notiek mūsu ķermenī.
Hormoni, kas vispirms kļūst nelīdzsvaroti, ir kortizols un insulīns - attiecīgi “stresa” un “cukura līmenis asinīs”.
Es tos saucu par “alfa hormoniem”, jo tiem ir pakārtota ietekme uz mūsu vairogdziedzera, olnīcu un miega hormoniem. Tāpat kā, tie izjauc vairogdziedzera hormonu, estrogēna, progesterona, testosterona un melatonīna darbību organismā.
Labi, bet ko tas nozīmē simptomu ziņā? Šeit ir dažas no pirmajām hormonu nelīdzsvarotības pazīmēm, no kurām jāpievērš uzmanība:
- Jums ir problēmas aizmigt vai gulēt visu nakti.
- Jūs cenšaties izkļūt no gultas pat pēc septiņu līdz deviņu stundu miega.
- Jums nepieciešams kofeīns, lai tikai no rīta sāktu iet.
- Jums ir nepieciešams vairāk kofeīna vai cukura ap pulksten 10:00 un pēc tam atkal pusdienlaikā, lai jūs varētu turpināt.
- Jūs pamanāt emocionālus PMS simptomus, piemēram, garastāvokļa svārstības, dusmīgus uzliesmojumus un enerģijas avārijas.
- Jūs esat “pakarināts” biežāk, nekā vēlaties atzīt!
Ja Jums rodas viens vai vairāki no šiem simptomiem, Jums var būt neregulēts kortizols, insulīns vai abi. Tātad, ko darīt hormonāli nelīdzsvarotai meitenei?
Ēšanu padariet par uzmanīgu praksi
Tas, ko jūs ēdat, ir tikpat svarīgs kā tas, kad un kā jūs ēdat.
Lai saglabātu tā saukto līdzsvaroto cukura līmeni asinīs - tas nozīmē, ka jūs uzturat cukura līmeni asinīs diezgan taisnā līnijā, salīdzinot ar lieliem tapas un kritumiem visas dienas garumā, jums vajadzētu ēst ik pēc trim līdz četrām stundām.
Lūdzu, negaidiet, kamēr jūs badajat, uzkratīsit, sajutīsiet, ka izmetīsit vai noģībsiet. Turklāt ēdienreizes laikā ievērojiet šos noteikumus. Slooowww to uz leju, draudzene.
Ēdot apsēdieties (es zinu, es to patiesībā saku), sakošļājiet savu ēdienu 20 līdz 30 reizes (es nejokoju) un ēdot koncentrējieties uz kaut ko pozitīvu. Kad esat saspringts, jūsu zarna nevar viegli absorbēt barības vielas, kuras patērējat, tāpēc nav svarīgi, cik daudz brokoļu jūs ēdat!
Samaziniet alkoholiskos dzērienus
Man bieži ir teikts, ka esmu sliktu ziņu nesējs, bet es apsolu, ka dzēriena atlaišana būs spēļu maiņa.
Glāze alkohola ir tas pats, kas patērēt nedaudz saldu cepumu, izmantojot tikai citu piegādes metodi. Tas nekavējoties nonāk jūsu asinīs, nosūtot cukura līmeni asinīs amerikāņu kalniņos.
Alkohols arī paaugstina estrogēna līmeni, jo tas rada daudz papildu darba aknām, tāpēc tas nevar efektīvi detoksicēt estrogēnu, kas ir viens no tā galvenajiem darbiem. Šis estrogēna pārpalikums var izraisīt smagāku, ilgāku periodu, sāpes krūtīs, galvassāpes un niknu PMS.
Vai redzat saikni starp to, ko mēs ēdam un dzeram, un mūsu perioda problēmām?
Apsveriet, kā kofeīns ietekmē jūs
Kad es runāju ar lielāko daļu sieviešu par kofeīnu, es parasti dzirdu kaut ko līdzīgu: "Es darīšu visu, ko vēlaties, bet neliks man atteikties no kafijas."
ES saprotu. Dzīve ir rieksti, un lielākajai daļai no mums ir jāiekļauj kofeīns, lai tikai tiktu galā. Tomēr, kā jau teicu iepriekš, tas varētu būt patiesi problemātiski, it īpaši, ja jūs regulāri izjūtat trauksmi, jūtaties kā no rīta nevarat piecelties no gultas, dienā ir enerģijas avārijas vai ir problēmas ar aizmigšanu naktī. .
Ja neesat gatavs izdzīt džo, tad vienkārši novērojiet, kā jūtaties 30, 60 un 120 minūtes pēc kafijas dzeršanas. Ja vēlaties to saukt par pārtraukšanu, atvieglojiet to ar pusi bez kofeīna un pusi parasto, nomainiet tasi dienā ar bez kofeīna vai eksperimentējiet ar matcha.
Mūsdienās tik daudziem no mums dzīve ir pilna, tāpēc es ceru, ka jums ir skaidrāks priekšstats par to, kā hormonu nelīdzsvarotība patiesībā izskatās un kā sākt to mainīt. Hormoni pastāv hierarhijā, tāpēc ir svarīgi izmantot “no augšas uz leju” pieeju, lai risinātu problēmas, kas rodas hormonu nelīdzsvarotības dēļ.
Hormoni arī runā savā starpā visas dienas garumā, tāpēc, strādājot pie viena hormona, pārējie sāks krist rindā. Tas ir hormonu skaistums. Viņi vienmēr strādā kopā, lai jūs vienmēr atbalstītu.
.jpg)
