Minerālam kālijam ir būtiska loma daudzos bioloģiskos procesos, tostarp fiziskajā slodzē un fiziskās veiktspējas sasniegšanā. Bet, ja Jums ir hiperkaliēmija vai augsts kālija līmenis asinīs, tam ir savi izaicinājumi, īpaši attiecībā uz fizisko slodzi.
Lasiet tālāk, lai redzētu, kas notiek ar kālija līmeni, kad veicat vingrinājumus, un saņemiet padomus, kā droši sportot, ja Jums ir hiperkaliēmija.
Kālija loma organismā
Kālijs ir būtisks minerāls un elektrolīts, kas nepieciešams jūsu ķermenim, lai izdzīvotu. Veselas šūnu, nervu un muskuļu funkcijas ir atkarīgas no kālija.
Lai jūsu veselība būtu laba, jūsu ķermenim asinīs nepieciešams tieši atbilstošs kālija daudzums. Vai nu pārāk maz (hipokaliēmija), vai pārāk daudz kālija (hiperkaliēmija) var traucēt nervu un muskuļu darbību un pat būt bīstami.
Normālam kālija līmenim asinīs vajadzētu samazināties diapazonā no aptuveni 3,6 līdz 5 milimoliem litrā (mmol / L), lai gan dažās laboratorijās tiek izmantotas nedaudz atšķirīgas vērtības.
Kad nieres darbojas pareizi, tās ar urīnu izskalo kālija pārpalikumu no ķermeņa. Veselības apstākļi, piemēram, nieru slimība, sirds slimības vai diabēts, var ietekmēt jūsu nieru spēju regulēt kālija līmeni organismā un palielināt hiperkaliēmijas risku.
Kad kālija līmenis asinīs krietni pārsniedz normālo robežu, tas var izraisīt pēkšņus, smagus simptomus, piemēram, sirdsklauves, elpas trūkumu, sāpes krūtīs, sliktu dūšu vai vemšanu. Tas var būt bīstams dzīvībai un prasa neatliekamo medicīnisko palīdzību.
Ja jūsu sirdij klājas labi un kālija līmenis ir nedaudz paaugstināts, varat veikt citus pasākumus, lai pārvaldītu hiperkaliēmiju.
Kālijs un vingrošana
Sportojot, muskuļi zaudē kāliju. Tas ievērojami palielina kālija līmeni asinīs. Lielākajai daļai cilvēku nieres diezgan ātri izfiltrē papildu kāliju, un kālija līmenis normalizējas dažu minūšu atpūtas laikā.
Ja jums ir tāds veselības stāvoklis kā hiperkaliēmija vai sirds slimība, kālija smaile var izraisīt nopietnu sirds ritma problēmu, kas pazīstama kā fiziskas slodzes izraisīta aritmija.
Bet regulāri vingrinājumi ir svarīgi veselīgam dzīvesveidam un var jums palīdzēt:
- uzturēt veselīgu ķermeņa svara svaru
- stiprināt muskuļus
- palielināt elastību
- uzlabot garastāvokli un garīgo veselību
- uzlabot vispārējo veselību
Pētījumi liecina, ka fiziskā sagatavošana vai apmācība var palīdzēt samazināt kālija līmeņa paaugstināšanos fiziskās slodzes laikā.
Padomi, kā droši sportot ar hiperkaliēmiju
Augsts kālija līmenis var būt bīstams, tāpēc pirms jaunu vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Viņi var novērtēt jūsu riska faktorus un ieteikt jums drošu vingrojumu plānu. Daži no šiem riska faktoriem ir:
- hroniska pret akūtu hiperkaliēmiju
- nieru slimības vai sirds bojājumu apmērs
- citi līdzāspastāvoši veselības apstākļi un medikamenti
- vecums un vispārējā veselība
Paturot to prātā, šeit ir daži padomi, kā sākt darbu:
Palieciet mitrināts
Vispārīgi runājot, trenējoties ir svarīgi saglabāt mitrumu. Vienkārši ievērojiet ārsta norādījumus par šķidruma ierobežošanu, ja Jums ir nieru slimība.
Sāciet staigāt
Lai kāds būtu jūsu iepriekšējais aktivitātes līmenis, pastaigas ir laba izvēle. Jūs varat lēnām palielināt savu pastaigu garumu un ātrumu un iegūt svaigu gaisu šajā procesā.
Pārvietojieties vairāk dienas laikā
Ja iespējams, pievienojiet savai dienai vairāk kustību. Piemēram, ja lielāko daļu laika atrodaties nekustīgi, norādiet, ka katru stundu dažas minūtes varat pārvietoties. Veicat uzdevumus? Izvēlieties kāpnes virs liftiem un novietojiet to tālāk no ieejām. Vai jums ir suns? Dodieties vairāk īsās pastaigās un spēlējiet pauzes visas dienas garumā.
Izstiepties
Sāciet savu dienu ar dažiem stiepšanās vingrinājumiem, lai palielinātu elastību un iesāktu. Pārliecinieties, ka esat izstiepies arī pirms un pēc vingrošanas.
Sāciet no sākuma un veidojiet pakāpeniski
Sāciet ar zemas intensitātes treniņu. Ja šķiet, ka jūs to pārspīlējat, nespiediet sevi. Atvelciet un mēģiniet vēlreiz vēlāk. Lēnām palieliniet aktivitātes līmeni.
Ar ārsta apstiprinājumu laika gaitā treniņu rutīnā varat pievienot stingrākas aktivitātes.
Atpūta
Nespiediet sevi pārāk stipri. Pēc vingrošanas veltiet laiku atpūtai un atveseļošanai.
Laiks pareizi
Katru dienu atvēlēt laiku vingrošanai ir ideāli. Ja iespējams, mēģiniet ieplānot fiziskās aktivitātes dienas sākumā. Vingrošana pārāk tuvu gulēšanai var traucēt labu miegu.
Sadarbojieties ar savu ārstu
Sekojiet līdzi ārstu vizītēm, lietojiet zāles, kā noteikts, un turpiniet pārvaldīt citus veselības apstākļus. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir bažas par fizisko slodzi.
Palieciet motivēts
Nepieciešama neliela papildu motivācija, lai turpinātu kustēties? Izmēģiniet šos padomus:
- Izmantojiet fitnesa lietotni vai soļu skaitītāju, lai izsekotu progresu un atgādinātu par pārvietošanos.
- Pievienojieties pastaigu grupai vai uzaiciniet draugu staigāt ar jums.
- Ieguldiet skrejceliņā vai velotrenažierī. Tos var izmantot, klausoties mūziku vai skatoties iecienīto raidījumu. Tie ir arī ērts dublējums āra treniņiem nelabvēlīgos laika apstākļos.
- Izvēlieties sev tīkamas fiziskās aktivitātes, piemēram, tenisu, golfu, dārzkopību vai peldēšanu, lai jūs, visticamāk, turētos pie tā.
- Izmēģiniet kaut ko jaunu, piemēram, jogu vai taiči.
- Uzstādiet mazu, sasniedzamu mērķi, tad, kad to sasniedzat, nospraudiet citu.
Citi dzīvesveida padomi
Amerikāņu uzturā kālijs faktiski ir pārāk maz patērēta barības viela. Bet, ja Jums ir hiperkaliēmija, jūs varētu gūt labumu no zemas kālija diētas ievērošanas. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH), galvenie uztura kālija avoti pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs ir:
- piens
- kafija
- tēja
- kartupeļi
Ja Jums ir hiperkaliēmija, strādājiet ar savu ārstu vai diētas ārstu, lai samazinātu šo un citu kālija līmeņa pārtikas devu, piemēram:
- augļi, piemēram, aprikozes, apelsīni un banāni
- dārzeņi, piemēram, skvošs, spināti un brokoļi
- pākšaugi, piemēram, lēcas, sojas pupas un pupiņas
- piena produkti, piemēram, piens un jogurts
- dzīvnieku olbaltumvielas, piemēram, vistas gaļa, lasis un liellopa gaļa
Samazinot šos pārtikas produktus, pārliecinieties, vai visas barības vielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, iegūst no citiem avotiem. Ja uzturā ir zems nātrija daudzums, izvairieties no sāls aizstājējiem, kas satur kāliju. Daži multivitamīni var saturēt arī kāliju, tāpēc noteikti pārbaudiet etiķetes.
Jūsu ārsts vai dietologs var palīdzēt jums pielāgot diētu tieši jūsu vajadzībām. Lietojiet visas zāles, kā noteikts, un noteikti pastāstiet savam ārstam, ja lietojat uztura bagātinātājus.
Miegs ir arī svarīgs. Mēģiniet katru nakti gulēt 7 līdz 9 stundas. Pētījumi rāda, ka laba miega kvalitāte un pietiekami daudz miega ir saistīta ar labāku muskuļu spēku.
Sadarbojieties ar savu ārstu, lai pārvaldītu citus veselības apstākļus, īpaši tos, kas saistīti ar hiperkaliēmiju, piemēram, nieru slimību. Apspriediet visas citas zāles, kuras, iespējams, lietojat, kas var palielināt hiperkaliēmijas risku, tostarp parastās zāles sirds slimību vai hipertensijas ārstēšanai, piemēram, AKE inhibitorus un daudzus diurētiskos līdzekļus.
Ziņojiet par visiem simptomiem, piemēram, muskuļu nogurumu. Meklējiet neatliekamo palīdzību, ja pēkšņi rodas sirdsklauves, sāpes krūtīs, elpas trūkums, slikta dūša vai vemšana.
Līdzņemšana
Jūsu ķermenim ir nepieciešams kālijs, lai tas darbotos pareizi, bet, kad līmenis kļūst pārāk augsts, tas var būt bīstams. Lai kontrolētu augstu kālija līmeni, varat veikt vairākas darbības, sākot no izrakstīto zāļu lietošanas līdz zemas kālija diētas ievērošanai.
Vingrinājumi ir svarīgi arī jūsu vispārējai veselībai un labsajūtai. Fiziskās aktivitātes var ietekmēt kālija līmeni asinīs, tāpēc pirms sākat sportot un, ja Jums ir hiperkaliēmija, runājiet ar savu ārstu.
Kad jūs saņemat zaļo gaismu, sāciet ar zemas intensitātes treniņiem un sazinieties ar ārstu, kā ieteikts.
.jpg)
