Kā mūsu uzturs ietekmē migrēnu
Migrēnas lēkmi var izraisīt daudzas lietas, tostarp tas, ko mēs ēdam un dzeram.
Saskaņā ar Migrēnas pētījumu fonda datiem, pārtika, kas izraisa migrēnu, to var darīt tikai kombinācijā ar citiem izraisītājiem. Bet šī kombinācija - un jebkurš ierosinātājs kopumā - ir ļoti individualizēts, kas apgrūtina pētījumu veikšanu.
Nav tādas lietas kā universāls migrēnas izraisītājs. Bet ir daži izplatīti izraisītāji, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt vai veicināt migrēnas epizodes.
1. Kofeīns
Pārāk daudz kofeīna un kofeīna lietošanas pārtraukšana var izraisīt migrēnu vai galvassāpes.
Bet saskaņā ar Amerikas Migrēnas fonda datiem kofeīns faktiski var palīdzēt apturēt tuvojošos migrēnas lēkmes. Tas var arī piedāvāt galvassāpes, neregulāri lietojot.
Ēdieni un dzērieni ar kofeīnu ietver:
- kafija
- tēja
- šokolāde
2. Mākslīgie saldinātāji
Daudzi pārstrādāti pārtikas produkti satur mākslīgos saldinātājus. Šīs ir cukura alternatīvas, kuras pievieno ēdieniem un dzērieniem, lai pievienotu saldumu.
Bet šie saldinātāji var izraisīt migrēnu. Tiek uzskatīts, ka it īpaši aspartāms izraisa migrēnas epizodes.
3. Alkohols
Alkohols ir viens no biežāk sastopamajiem produktiem, kas, domājams, izraisa migrēnu. Saskaņā ar vienu pētījumu vairāk nekā 35% dalībnieku ar migrēnu ziņoja, ka alkohols bija viens no viņu izplatītākajiem izraisītājiem.
Īpaši sarkanvīns kā izraisītājs tika ziņots vairāk nekā 77% dalībnieku, kuri ziņoja, ka alkohols ir izraisītājs.
Alkohols var izraisīt dehidratāciju, kas ir nozīmīgs faktors galvassāpju attīstībā.
4. Šokolāde
Saskaņā ar Amerikas Migrēnas fonda teikto, tiek uzskatīts, ka šokolāde ir otrais biežākais migrēnas lēkmju izraisītājs pēc alkohola lietošanas. Viņi saka, ka tas ietekmē aptuveni 22 procentus cilvēku, kuriem ir migrēna.
Šokolāde satur gan kofeīnu, gan beta-feniletilamīnu, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt galvassāpes.
5. Pārtika, kas satur MSG
Mononātrija glutamāts (MSG) ir glutamīnskābes nātrija sāls, kas dabiski pastāv mūsu ķermenī.
MSG ir atrodams noteiktos pārtikas produktos un daudzos pārtikas produktos ir kā pārtikas piedeva. To uzskata par drošu ēšanu, taču daži pētnieki to saista ar migrēnas lēkmēm.
Amerikas Migrēnas fonds atzīmē, ka tas var izraisīt smagas migrēnas epizodes 10 līdz 15 procentiem cilvēku ar migrēnu. Daži cilvēki var izraisīt arī citus konservantus.
6. Sālīta gaļa
Sālīta gaļa - ieskaitot delikateses gaļu, šķiņķi, cīsiņus un desas - satur konservantus, ko sauc par nitrātiem, kas saglabā krāsu un garšu. Šie pārtikas produkti var atbrīvot slāpekļa oksīdu asinīs, kas, domājams, paplašina smadzeņu asinsvadus.
Ir daži pierādījumi, ka slāpekļa oksīds var izraisīt vai veicināt migrēnu.
7. Novecoti sieri
Novecojušie sieri satur vielu, ko sauc par tiramīnu. Tas veidojas, kad pārtikas novecošana izraisa olbaltumvielu sadalīšanos.
Jo ilgāk siers ir novecojis, jo lielāks būs tiramīna saturs.
Tiramīns ir vēl viena ķīmiska viela, par kuru ir teikts, ka tā izraisa galvassāpes un migrēnu. Parastie sieri ar augstu tiramīna saturu ir:
- feta
- zilais siers
- Parmezāns
8. Marinēti un raudzēti ēdieni
Tāpat kā izturēti sieri, arī marinēti un raudzēti pārtikas produkti var saturēt lielu daudzumu tiramīna. Šie pārtikas produkti ietver:
- marinēti gurķi
- kimči
- kombucha (kurā var būt arī alkohola saturs)
- marinēta okra
- marinēti jalapeños
9. Saldēti pārtikas produkti
Saldētu ēdienu un dzērienu, piemēram, saldējuma vai sulu, lietošana var izraisīt spēcīgas, durošas sāpes galvā.
Jums, visticamāk, rodas galvassāpes, kas kļūst par migrēnas lēkmēm, ja ātri ēdat aukstu ēdienu, pēc fiziskās aktivitātes vai pārkaršanas.
10. Sāļie ēdieni
Sāļie ēdieni - īpaši sāļie pārstrādātie pārtikas produkti, kas var saturēt kaitīgus konservantus - dažiem cilvēkiem var izraisīt migrēnu.
Augsta nātrija līmeņa lietošana var paaugstināt asinsspiedienu, izraisot galvassāpes vai migrēnas lēkmes.
Migrēnas ārstēšana
Migrēnas ārstēšana var ietvert recepšu un bezrecepšu medikamentu un alternatīvu līdzekļu kombināciju.
Gadījumos, kad rodas galvassāpes vai migrēnas sāpes, sāpju mazināšanai varat lietot ārpusbiržas medikamentus, piemēram, Excedrin Migraine. Lai mazinātu sāpes, ārsts var arī izrakstīt medikamentus no triptāna.
Ja Jums rodas regulāras migrēnas epizodes, ārsts, visticamāk, izraksta profilaktiskas zāles. Tie var ietvert beta blokatorus, kas var pazemināt asinsspiedienu un mazināt migrēnas lēkmes.
Arī antidepresantus dažreiz izraksta, lai novērstu migrēnas simptomus, pat tiem, kuriem nav depresijas.
Ir pierādījumi, ka daži alternatīvi līdzekļi var palīdzēt ārstēt migrēnu. Tie ietver:
- masāžas terapija, kas varētu samazināt migrēnas lēkmju biežumu
- biofeedback, kas iemāca, kā pārbaudīt fiziskas stresa reakcijas, piemēram, muskuļu sasprindzinājumu
- B2 vitamīns (riboflavīns), kas var palīdzēt novērst migrēnas epizodes
- magnija piedevas
Perspektīvas un profilakse
Migrēnas epizodes var būt sāpīgas un pārtraukt jūsu dzīvi. Par laimi, jūs varat veikt dažas dzīvesveida izmaiņas un pielāgotos ieradumus, kas var palīdzēt tos novērst.
Tie ietver:
- regulāri ēst un nekad neizlaist ēdienreizes
- ierobežojot kofeīna uzņemšanu
- daudz gulēt
- samazināt stresu savā dzīvē, izmēģinot jogu, uzmanību un meditāciju
- ierobežojot laiku, kad skatāties uz spilgtu gaismu vai atrodaties tiešā saules gaismā, kas gan var izraisīt maņu migrēnu
- bieži veicot ekrāna pārtraukumus no televīzijas, datora un citiem ekrāniem
- izmēģinot eliminācijas diētu, lai palīdzētu jums identificēt pārtikas alerģijas vai nepanesamību, kas var izraisīt galvassāpes
