Nav tikai viena jogas stila. Šim populārajam prāta un ķermeņa vingrinājumu veidam ir daudz dažādu šķirņu, katrai no tām ir sava disciplīna, fokuss un mērķi.
Piemēram, spēka joga ir īpaši izstrādāta, lai uzlabotu muskuļu spēku un sirds un asinsvadu izturību. Pozas ir izaicinošas, un jūs ātri pāriet no vienas pozas uz nākamo.
Tas nodrošina labu fizisko treniņu, un atšķirībā no dažiem citiem jogas stiliem, kas katru reizi seko vienai un tai pašai pozu sērijai, spēka jogas nodarbības reti ir līdzīgas.
Šajā rakstā tiks sīkāk aplūkota spēka joga, tās priekšrocības, iespējamie trūkumi un kā sākt darbu.
Kas ir spēka joga?
Kā norāda nosaukums, spēka joga ir vērsta uz spēka un izturības veidošanu. Tas ir arī lielisks jogas veids kaloriju sadedzināšanai.
Neskatoties uz to, ka spēka joga nav oficiāls jogas veids, šo terminu dažreiz lieto aizstājēji ar Vinyasa jogu. Iespējams, precīzāk ir teikt, ka spēka joga ir Vinyasa forma, kuras saknes meklējamas Astanga jogā, kas ir izveidota prakse, kas sākās 20. gadsimta sākumā.
Izmantojot spēka jogu, uzsvars tiek likts uz plūsmu no vienas pozas uz nākamo, nevis tuvojas katrai pozai atsevišķi. Pozas nav atvienotas viena no otras, atšķirībā no dažiem citiem jogas veidiem.
Neatkarīgi no tā, kā jūs to saucat, spēka joga ir ātra un intensīva aktivitāte. Jūs ātri pāriet no vienas pozas uz otru, saistot elpošanu ar dažādām ķermeņa kustībām.
Spēka jogas nodarbība var šķist vairāk kā aerobikas nodarbība, nevis atvieglota, uzmanīga jogas pieredze. Lai gan tas prasa uzmanību un koncentrēšanos uz elpošanu, spēka joga ir dinamiskāka nekā meditatīva.
Kādas ir galvenās atšķirības starp spēka jogu un citiem jogas veidiem?
Spēka joga atšķiras no citiem jogas veidiem dažos svarīgos veidos. Apskatīsim šīs atšķirības rūpīgāk.
Ātrums
Atšķirībā no Hatha jogas, kas ir visizplatītākā jogas forma, ko praktizē Amerikas Savienotajās Valstīs, spēka joga pārvietojas daudz ātrāk.
Hatha joga koncentrējas uz pozām un elpošanu lēnākā, apzinātākā tempā nekā spēka joga.
Lēnāks Hatha jogas ātrums un citi jogas veidi, kas nodrošina atjaunojošāku pieredzi, nesniedz tādus pašus kardiovaskulāros vingrinājumus kā spēka joga.
Secība
Spēks jeb Vinjasa joga izmanto daudzas tādas pašas pozas kā Ašhtanga joga, bet ne vienmēr tajā pašā secībā.
Aštanga joga ir ļoti precīza prakse, un katra poza tiek veikta vienā secībā neatkarīgi no tā, kurš vada klasi.
Savukārt spēka jogas nodarbības notiek pēc instruktora vai indivīda noteiktās secības, ja esat viens pats. Ar spēka jogu ir vairāk mainīgumu un mazāk struktūras.
Plūsma
Viena no galvenajām atšķirībām starp Hatha un Vinyasa jeb spēka jogu ir plūsmā.
Spēka joga uzsver plūsmu no vienas pozas uz nākamo, izelpojot, mainot pozīcijas. Hatha joga mazāk koncentrējas uz pozu plūsmu un vairāk koncentrējas uz pareizās stājas sasniegšanu ar katru pozu.
Kādas ir priekšrocības?
Saskaņā ar zinātniskiem pierādījumiem spēka joga sniedz plašu gan garīgo, gan fizisko ieguvumu klāstu. Piedāvājam dažus no šī ātri plūstošā jogas stila galvenajiem ieguvumiem.
Sirds un asinsvadu veselība
Sakarā ar iesaistīto ātro tempu un pretestības apmācību pētījumi liecina, ka jaudas jogas treniņi var paaugstināt un uzturēt jūsu sirdsdarbības ātrumu.
Sirdsdarbības ātruma palielināšana fiziskās slodzes laikā palīdz jūsu ķermenim efektīvāk cirkulēt asinis un skābekli muskuļos un orgānos. Tas savukārt var palīdzēt uzlabot jūsu fizisko sagatavotību, izturību un vispārējo veselību.
Turklāt regulāri kardiovaskulāri vingrinājumi, piemēram, spēka joga, var dot jums labumu:
- stiprinot sirdi un plaušas
- palīdzot kontrolēt augstu asinsspiedienu
- holesterīna līmeņa uzlabošana
- kontrolēt cukura līmeni asinīs
- stiprinot kaulus un muskuļus
- palīdzot zaudēt svaru
- miega uzlabošana
- enerģijas līmeņa paaugstināšana
- smadzeņu darbības uzlabošana
- pazeminot hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, insulta un diabēta, risku
Spēks
Lai gan jaudas jogas nodarbība ir strauja, tas nenozīmē, ka jūs ilgu laiku neturēsiet nevienu pozu. Dažas pozas var turēt minūti vai ilgāk.
Turot ķermeni noteiktā stāvoklī ilgāk par dažām sekundēm, tas aktivizē muskuļus un liek tiem smagi strādāt, lai jūs noturētu pozā. Tas var palielināt jūsu muskuļu spēku un izturību daudzās ķermeņa daļās.
Motora vadība
Žurnālā publicētajā 2016. gada pētījumā Papildterapijas medicīnā, cilvēkiem ar Parkinsona slimību, kuri divas reizes nedēļā piedalījās jaudas jogas nodarbībās, trīce un muskuļu stīvums ievērojami uzlabojās.
Pētnieki arī atklāja, ka spēka joga palielināja muskuļu spēku un spēku pētījuma dalībniekiem.
Svara zudums
Tā kā tas dod jums kardio treniņu, jaudas joga sadedzina kalorijas. Paaugstināts muskuļu tonuss un spēks no spēka jogas nozīmē arī to, ka jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju pat tad, ja jūs nesportojat.
Saskaņā ar 2013. gada pētījumu joga var palīdzēt jums justies vairāk saistītam ar savu ķermeni. Tas var likt jums vairāk apzināties, kad pārtraukt ēst, kas var palīdzēt svara zudumā.
Turklāt pētījumā tika atklāts, ka joga var palīdzēt mazināt muguras un locītavu sāpes, kas var mudināt cilvēkus ar šāda veida sāpēm būt aktīvākiem.
Stresa samazināšana
Joga ir labi pazīstama ar spēju mazināt stresu un nemieru, kā arī veicināt relaksācijas un miera sajūtu.
Kaut arī jaudas joga ir mazāk meditatīva un ātrāka nekā daži jogas veidi, 2017. gada pētījumā tika atklāts, ka spēka joga spēj samazināt kortizola, stresa hormona līmeni jūsu ķermenī.
Pētījums liecina, ka pat viena jaudas jogas sesija var ievērojami samazināt stresu.
Vispārējā veselība
Spēka joga ir saistīta ar citiem galvenajiem labas veselības marķieriem, piemēram:
- labāk gulēt
- spēcīgāka imūnsistēma
- uzlabota stāja un līdzsvars
Turklāt saskaņā ar pētījumu Sieviešu veselības žurnāls, Vinjasa vai spēka joga var būt noderīgs rīks, kas palīdz smēķētājiem atmest tabaku.
Šī pētījuma dalībnieki, kas piedalījās jogas nodarbībās divas reizes nedēļā, arī ziņoja par samazinātu trauksmi un viņu uztvertās veselības un labklājības uzlabošanos.
Vai ir kādi trūkumi?
Spēka jogas nodarbības pārvietojas ātrā tempā un prasa noteiktu spēka un fiziskās sagatavotības līmeni. Bez pamata izpratnes par Vinyasa standarta pozām un kustībām, jums var būt grūti sekot līdzi.
Tāpat kā ar jebkuru treniņu, arī pareizas formas lietošana ir būtiska, lai izvairītos no muskuļu un locītavu sasprindzinājuma. Ja neesat pazīstams ar jogas pozām, varat riskēt gūt ievainojumus, izmēģinot nepareizas formas pozu.
Spēka jogas nodarbības bieži ir no 60 līdz 90 minūtēm. Laika apņemšanās varētu būt trūkums, it īpaši, ja neesat pieradis šajā laika posmā vingrot vai trenēties.
Vai tas ir piemērots tieši jums?
Ja jums patīk intensīvas fitnesa klases vide (domājiet par CrossFit), jaudas joga jums var būt piemērota.
Tā var būt arī laba izvēle, ja jums ir pienācīgs sagatavotības līmenis un esat pieraduši trenēties 60 minūtes vai ilgāk. Ir noderīgi iepazīt arī citus jogas veidus un jogas pozas.
Kā sākt
Spēka jogas nodarbības parasti pasniedz fitnesa centros vai jogas studijās. Sākot darbu, meklējiet iesācēju vai ievadnodarbības un jautājiet saviem draugiem vai kolēģiem ieteikumus.
Jūs, iespējams, neredzat nodarbības, kas uzskaitītas kā “jaudas jogas” kursi, bet tās var saukt par Vinyasa jogas nodarbībām.
Pirms pierakstīšanās sarunājieties ar instruktoru vai cilvēkiem, kas strādā fitnesa centrā vai studijā, lai uzzinātu vairāk par spēka jogas nodarbību un tajā iekļauto. Uzziniet arī, kāda līmeņa zināšanas vai fiziskā sagatavotība ir nepieciešama klasei.
Ja jūs esat jauns jogas lietotājs, ieteicams apsvērt Hatha jogas ievadnodarbību. Tas var palīdzēt iepazīt dažādas jogas pozas un to, kā tās pareizi izdarīt.
Ja vēlaties mājās patstāvīgi nodarboties ar jaudas jogu, ir daudz tiešsaistes videoklipu, kurus varat straumēt un sekot līdzi. Varat arī izmēģināt jogas lietotni, kuru varat lejupielādēt savā tālrunī vai planšetdatorā.
Ja Jums ir hroniska slimība, piemēram, sirds slimība vai artrīts, ir traumas vai esat grūtniece, konsultējieties ar ārstu, vai jaudas joga jums ir droša.
Apakšējā līnija
Spēka joga, kas ir pazīstama arī kā Vinyasa joga, ir ātrs jogas stils, kas koncentrējas uz spēka un izturības veidošanu. Tas ir arī lielisks jogas veids kaloriju sadedzināšanai.
Lai gan tas prasa uzmanību un koncentrēšanos uz elpošanu, spēka joga ir dinamiskāka nekā meditatīvas jogas formas un nodrošina labu kardio treniņu un spēka treniņu.
Jums nav nepieciešami svari vai cits aprīkojums, taču tas palīdz iegūt noteiktu spēka un piemērotības pakāpi šim jogas stilam.
.jpg)
