Jogai ir daudz garīgu un fizisku ieguvumu, kas var uzlabot sportista sniegumu. Tas var arī palīdzēt mazināt stresu, veicināt relaksāciju un atbalstīt veselīgu miega paradumus.Šīs priekšrocības ir noderīgas sportistiem, kuriem ir nosliece uz pārmērīgu slodzi.
Sākot no elastības palielināšanas līdz sacensībām nepieciešamās garīgās izturības veidošanai, joga sportistiem piedāvā daudz priekšrocību. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par dažiem pētījumiem, kas atbalsta jogas priekšrocības sportistiem, kā izdomāt rutīnu un priekšrocības, ko sniedz darbs ar jogas profesionāli.
Ieguvumi
Joga var palīdzēt uzlabot jūsu elastību, līdzsvaru un koordināciju, un tas viss pozitīvi ietekmē sniegumu. Daudzi pētījumi atbalsta jogas priekšrocības sportistiem. Apskatīsim dažus jaunākos pētījumus.
Nelielā 2016. gada pētījumā tika aplūkota jogas ietekme uz sniegumu 26 vīriešu koledžas sportistiem. 14 sportisti, kuri divreiz nedēļā nodarbojās ar jogu, redzēja ievērojamus līdzsvara un elastības uzlabojumus, salīdzinot ar 12 sportistiem, kuri nav nodarbojušies ar jogu. Tas liek domāt, ka joga var uzlabot jūsu sniegumu sportā, kurā nepieciešams līdzsvars un elastība.
Jogas praktizēšana var palīdzēt attīstīt uzmanību, apzinoties savu ķermeni, elpu un pašreizējo brīdi. Tas var ļaut lielāku koncentrēšanos sportiskās aktivitātes laikā.
2017. gada pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka uzmanības praktizēšana pastāvīgi uzlaboja uzmanības rādītājus. Tas pozitīvi ietekmēja šaušanu un šautriņu mešanu, liekot domāt, ka prakse ir noderīga, lai uzlabotu prasmes precizitātes sporta veidos.
Lai pilnībā izprastu jogas priekšrocības, ir vajadzīgi padziļināti pētījumi par dažādiem sporta veidiem.
Pēc sporta veida
Joga piedāvā daudz priekšrocību sportistiem, kuriem ir traumu un pārsprieguma risks.
Futbols
Saskaņā ar nelielu 2020. gada pētījumu, kurā piedalījās 31 vīriešu futbola spēlētājs, tiem, kuri piedalījās 10 nedēļu jogas programmā, bija pozitīvi rezultāti attiecībā uz nogurumu, muskuļu sāpīgumu un traumu profilaksi.
Tomēr sportisti ziņoja par zemāku labklājības līmeni 10 nedēļas pēc programmas pabeigšanas. Pētnieki izvirza hipotēzi, ka tas varētu būt īstermiņa efekts, lai uzlabotu izpratni par ciešanām, kā rezultātā tā varētu šķist biežāka.
Lai izvērstu šos atklājumus, ir vajadzīgi padziļināti pētījumi.
Lauka hokejs
Pētnieki nelielā 2018. gada pētījumā pārbaudīja karstās jogas kā alternatīvas siltuma stresa tehnikas ietekmi uz 10 elitārām lauka hokejistēm.
Pētnieki atklāja, ka karstā joga var uzlabot sirds un asinsvadu darbību un plazmas tilpuma procentus, kas pozitīvi ietekmē to, kā jūsu ķermenis fiziskās slodzes laikā regulē temperatūru.
Labākā kārtība, kas jāievēro
Vislabāk ir darīt jogu katru dienu īsu laiku, nevis tikai vienu vai divas garas sesijas katru nedēļu. Ja jūs spēlējat intensīvu sportu, vislabāk ir līdzsvarot šo aktivitāti ar lēnā tempā un maigiem jogas veidiem.
Jūsu rutīnā jāiekļauj daudz pozu, kas ļauj atpūsties un pagarināt muskuļus un audus. Tas palīdz uzlabot elastību, mobilitāti un kustību amplitūdu. Tas var ietvert iņ, atjaunojošo vai Hatha jogu.
Yin joga palīdz mazināt spriedzi un uzlabot kustību amplitūdu. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuriem ir sāpes un sasprindzinājums. Iņ joga palīdz arī mazināt stresu, kas ir izplatīts sportistu vidū.
Atjaunojošā joga palīdz veicināt relaksāciju, atbrīvojot stresu un mazinot sāpes.
Hatha joga tiek veikta lēnākā tempā, taču dažas pozas ir prasīgākas.
Pozē izmēģināt
Šeit ir dažas jogas pozas, kuras izmēģināt:
Uz leju vērsts suns
Šī poza ir piemērota visiem līmeņiem, un tā palīdz izlīdzināt ķermeni un izlīdzināt nelīdzsvarotību. Tas mazina sāpes un stīvumu, atvieglojot saspringto sēžamvietu, pakaušus un teļus. Turklāt tas atbrīvo sasprindzinājumu plecos un mugurā.
- No galda stāvokļa nospiediet rokās un paceliet gurnus griestu virzienā.
- Paplašiniet plecus un pagariniet mugurkaulu.
- Novietojiet galvu tā, lai tā būtu vienā virzienā ar augšdelmiem, vai ielieciet zodu pret krūtīm.
- Saglabājiet nelielu ceļgalu saliekumu, kas ļauj pagarināt mugurkaulu.
- Turiet šo pozīciju līdz 1 minūti.
Kobra poza
Šis maigais muguras locījums atvieglo mugurkaula saspiešanu, uzlabo elastību un palielina cirkulāciju. Lai padziļinātu šo pozu un stimulētu rīkles čakru, pagriezieties, lai skatītos uz augšu un ļautu galam nokrist.
- Gulēt uz vēdera.
- Novietojiet plaukstas uz grīdas tieši zem pleciem.
- Ievelciet elkoņus ķermenī.
- Paceliet galvu, krūtis un plecus daļēji, pusceļā vai līdz galam.
- Turiet elkoņus nedaudz saliektus un paplašiniet krūtis.
- Iesaistiet muguras, kodola un augšstilba muskuļus.
- Turiet šo pozīciju līdz 45 sekundēm.
- Atkārtojiet 1 līdz 3 reizes.
Kājas - poza augšup
Šī atjaunojošā poza ir lielisks veids, kā papildināt enerģijas līmeni, vienlaikus palielinot cirkulāciju un ļaujot atpūsties. Jūs varat ievietot spilvenu vai salocītu segu zem galvas vai gurniem.
- Sēdi labajā pusē blakus sienai.
- Nogulieties, šūpojoties kājas pret sienu.
- Novietojiet gurnus tieši pie sienas vai dažu collu attālumā.
- Novietojiet rokas blakus ķermenim vai virs galvas.
- Palieciet šajā pozīcijā līdz 20 minūtēm.
Kad runāt ar pro
Ja vēlaties padziļināt vai uzlabot savu praksi, runājiet ar jogas profesionāli. Atrodiet tādu, kura mācība atbilst jūsu mērķiem. Šie mērķi var būt saistīti tikai ar jogu vai jūsu sporta veidu.
Daudziem jogas pasniedzējiem ir pieredze darbā ar sportistiem. Strādājiet ar viņiem, lai izstrādātu rutīnu, kas uzlabos jūsu sportisko sniegumu un novērsīs traumas.
Viņi var palīdzēt jums izlemt, kuras pozas dos jums vislielāko labumu, un palīdzēs jums atgūties no jebkādām traumām. Viņi var arī pārliecināties, ka izmantojat pareizo formu un tehniku.
Apakšējā līnija
Jogai ir daudz priekšrocību sportistiem, un to ir vērts izmēģināt, ja vēlaties iegūt spēku, elastību un līdzsvaru. Tas var palīdzēt uzlabot jūsu kustību amplitūdu, kustīgumu un koordināciju, un tas viss var uzlabot jūsu sniegumu un novērst traumas.
Ja jūs esat jauns jogas lietotājs, sāciet lēnām un meklējiet jogas profesionāļa vadību, lai uzlabotu savu praksi.
