Ir pareizi un nepareizi veidi, kā iegūt precīzu priekšstatu par savu veselību.
Šis ir veselības problēmu risināšanas laiks, kas daudziem cilvēkiem nozīmē Google iebrukšanu ar jautājumiem par fiziskās sagatavotības saglabāšanu un uzturēšanu.
Daudzas atbildes, kas uzpūšas, koncentrēsies uz svara zaudēšanu, tāpēc vispirms ir jāzina: mīlēt savu ķermeni un joprojām vēlaties zaudēt svaru, ir simtprocentīgi.
Ķermeņa pozitivitāte un svara zudums viens otru neizslēdz. Pozitivitāte slēpjas tajā, kā jūs nosakāt savu nodomu un mērķus būt laimīgākajiem ar jums.
Viens no veidiem, kā praktizēt holistisku veselību, ir apstrīdēt to, kā jūs saskaras ar savu mērogu
Veselības uzturēšanai nekad nav vienas mērīšanas metodes. Paļaujoties tikai uz skalu, skala iegūst savu slikto repu.
Tomēr svēršana var būt sarežģīta. Kāda veida skala jums to vajadzētu iegūt? Vai jums vajadzētu nosvērt sevi, ja mēģināt veidot muskuļus? Vai noteikumi mainās, ja jūs vienkārši mēģināt zaudēt svaru?
Citiem vārdiem sakot, kā īsti ir pareizākais veids, kā sevi nosvērt?
Nosver sevi ...
- 1x nedēļa
- no rītiem
- katru reizi tāpat (piemēram, pēc kakāšanas, ar drēbēm vai bez tām)
- ar izsekotāju
- tikai tad, ja tas neizraisa trauksmi vai traucētu ēšanu
1. Sveriet sevi reizi nedēļā
Ja sekojat progresam, jums varētu rasties kārdinājums ikdienā lēkt uz skalas, taču nedariet to.
"Nav iemesla sevi nosvērt vairāk kā reizi nedēļā. Ar ikdienas ūdens svārstībām ķermeņa svars var krasi mainīties katru dienu, ”saka Reičela Smalka, reģistrēta diētas speciāliste un“ To the Pointe Nutrition ”īpašniece.
"Sverot sevi vienlaikus katru nedēļu, jūs saņemsiet precīzāku priekšstatu."
2. No rīta nosver sevi
Kad jūsu iknedēļas svēršanās rit apkārt, pēc apdzeršanas ar pudeli ūdens vai maltītes neleciet uz skalas. Lai iegūtu visprecīzāko svaru, vispirms nosveriet sevi no rīta.
“[Visefektīvāk ir nosvērt sevi no rīta], jo jums ir bijis pietiekami daudz laika, lai sagremotu un pārstrādātu pārtiku (jūsu„ vienas nakts gavēnis ”). To neietekmēs tas, ko esat ēdis vai vēl neesat līdz galam pārstrādājis, ”saka reģistrētā diētas speciāliste un Nutri Savvy Health īpašniece Lorēna O’Konora.
J:
Ja es varu nosvērt sevi sporta zālē, kāpēc man vajadzētu ieguldīt savas mājas mērogā?
A:
Ja jūs patiešām esat apņēmies zaudēt svaru, labāk nosveriet sevi mājās. Jūs varat ne tikai nosvērt sevi no rīta pirmās lietas (piemēram, O’Conner iesaka), bet arī pārliecināties, vai jūsu skala ir pareizi kalibrēta un sniedz precīzu rādījumu - ko jūs nevarat izdarīt sporta zālē.
Atbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
3. Saglabājiet faktorus konsekventus
Ja vēlaties, lai skalas skaitlis būtu precīzs, mainīgie ir jāsamazina līdz minimumam.
Ja vienu nedēļu jūs nosveraties kails un nākamo izģērbies treniņu drēbēs, skaitlis uz skalas būs atšķirīgs - taču tam nebūs nekāda sakara ar to, cik svara esat ieguvis vai zaudējis. (Čības svars netiek skaitīts!)
Esiet konsekvents, kad nosverat sevi. Tajā pašā laikā nosver sevi. Ja dodaties uz vannas istabu, pirms lecat uz skalas, dodieties, pirms nākamreiz to darāt vēlreiz. Sver sevi bez drēbēm? Saglabājiet to tādā veidā vai mēģiniet katru nedēļu valkāt tās pašas drēbes.
4. Izsekojiet savu progresu
Jūs nosverat sevi reizi nedēļā. Jūs redzat, kā skaitlis uz skalas samazinās. Bet, ja jūs patiešām vēlaties izspiest vislielāko labumu no attiecībām ar savu mērogu, jums jāseko līdzi jūsu progresam.
Svara zaudēšanas izsekošana - neatkarīgi no tā, vai saglabājat iknedēļas svēršanās izklājlapu vai izmantojat svara zaudēšanas lietotni - palīdzēs jums iegūt labāku kopainu par to, kas notiek ar jūsu ķermeni.
Tas palīdzēs jums noteikt modeļus, pārliecināties, ka lietas virzās pareizajā virzienā, kā arī var motivēt turpināt darboties, kad jūs vēlaties atteikties no diētas un svara zaudēšanas mērķiem.
Padarīt to automātisku Vēl labāk? Ieguldiet viedajā skalā, kas savienojas ar jūsu tālruņa lietotni. Mērogs un lietotne ne tikai automātiski izsekos jūsu svara zaudēšanas progresam, bet arī viedie svari mēra arī citas lietas, nevis svaru, piemēram, ķermeņa tauku procentu un muskuļu masu, kas var sniegt labāku pārskatu par jūsu veselību kopumā.
5. Pilnībā nogremdējiet skalu
Ir labi atteikties no mēroga, it īpaši, ja tas neliek justies veselīgākam vai labākam pret sevi.
Izmēģināju, un viss, ko tas darīja, bija radīt satraukumu? Nogremdējiet to.
Vai tā klātbūtne izraisa negatīvu domu spirāli? Izmetiet to un uzskatiet, ka zaudētās 2 mārciņas!
Dažreiz labākais mērījums ir progress, tostarp atklājot, ka skala nav domāta jums.
Cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem vai traucētiem ēšanas paradumiem svari jūsu mājās var būt pilnīgi nevajadzīgi. Svērumus var atstāt uz sanāksmēm ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai jūs varētu koncentrēt savu enerģiju uz citām lietām, kas padara jūs veselīgu un laimīgu.
Izmantojiet skalas numuru kā vienu no veidiem, kā novērtēt savu veselību - ne vienīgo
Ir svarīgi atcerēties, ka, lai gan skala ir noderīgs veids, kā novērtēt jūsu progresu, tas nekādā ziņā nav tikai veidā. Daļa no pareizā svēršanas ir atzīšana, ka skaitlis skalā ne vienmēr stāsta visu stāstu.
Ja izvēlaties sevi nosvērt reizi nedēļā, ieguldiet viedajā skalā, kas sniedz vairāk informācijas nekā tikai jūsu svars, piemēram, ķermeņa tauku procentuālo daudzumu un muskuļu masu, bet arī izsekojiet savam progresam arī citos veidos.
"Bez skalas ir daudz citu veidu, kā reģistrēties, ieskaitot enerģijas līmeni ... cik cieši pieguļ drēbes, [un] izsekojot ēdienu un vingrinājumus," atgādina O’Konere.
Mācoties un paļaujoties uz citām zīmēm, jūs galu galā varēsiet novirzīt skalu - it īpaši pēc tam, kad tai beigsies baterijas.
Deanna deBara ir ārštata rakstniece, kura nesen pārcēlās no saulainās Losandželosas uz Portlendu, Oregonas štatā. Kad viņa nav apsēsta ar savu suni, vafelēm vai visu Hariju Poteru, jūs varat sekot viņas ceļojumiem vietnē Instagram.
