Ievads
Dažas lietas ir domātas, lai iet kopā: zemesriekstu sviests un želeja, sāls un pipari, makaroni un siers. Bet, runājot par vienu konkrētu pāri, cilvēki, šķiet, nav pārliecināti par savu saderību: vingrinājumi un alkohols.
Maz ticams kombinācija parādās biežāk, nekā jūs varētu sagaidīt. Galu galā treniņi pēc darba parasti sakrīt ar laimīgajām stundām pēc darba. Vērienīgiem, atlētiskiem socializētājiem var rasties kārdinājums veikt dubultu pienākumu.
Bet vai ir labi, ja pēc dažiem dzērieniem vai pat pēc vienas piedauzīgas atbrīvošanās trāpāt sporta zālē? Lūk, kas jums jāzina.
Kas notiek ar jūsu ķermeni, lietojot alkoholu
Pirmā lieta ir pirmā: malkojot alkoholisko dzērienu, jūs ne tikai izsaucat buzz; jūs sākat virkni fizioloģisku izmaiņu.
Kad esat norijis alkoholu, tas nonāk jūsu kuņģī un uzsūcas tievajās zarnās. Pēc tam tas pārvietojas pa visu asinsriti, ietekmējot smadzeņu lielāko daļu, olbaltumvielu sintēzi, hormonus un daudz ko citu.
"Daudzi cilvēki zina par alkohola kopīgajām sekām, piemēram, ādas pietvīkumu, sprieduma un koordinācijas traucējumiem, kā arī kuņģa un zarnu trakta problēmām," saka Maikls Ričardsons, MD, Bostonas One Medical pakalpojumu sniedzējs. “Cilvēki mazāk zina, ko tas rada sirds un asinsvadu sistēmai. Tas var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, un hroniska smaga alkohola lietošana var izraisīt sirds mazspēju. ”
Visu īstermiņa fizioloģisko notikumu ātrums tomēr ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp jūsu dzimuma, svara, cik daudz jums bija jāēd un daudz ko citu.
Bet kas notiek, kad jūs mēģināt trenēties, kad atrodaties reibumā?
Iespējamās dzeršanas un vingrošanas negatīvās puses
Acīmredzamākais dzeršanas un fiziskās aktivitātes jautājums, protams, ir koordinācijas, līdzsvara un spriešanas pasliktināšanās.
Alkohols ir tendence mazināt inhibīcijas un ietekmēt smadzeņu ķīmiju (jā, pat pēc tikai viena dzēriena). Tas nozīmē, ka jūs varētu nopietni savainot sevi vai apkārtējos daudzos veidos - pat ja domājat, ka jūtaties labi.
"Visticamākie riski, kas rodas, trenējoties pēc smagas nakts dzeršanas, joprojām tiek traucēti, kad dodaties uz sporta zāli," saka Ričardsons. "Ja jūs joprojām jūtaties vājš un nedaudz padoms, labāk ņemiet atpūtas dienu, nevis potenciāli krītot uz savu skrējienu vai nometot svaru sev."
Alkohols ir diurētiķis, tāpēc tas palielina urinēšanas nepieciešamību. Kopā ar treniņu sviedriem, un jūs varat viegli dehidrēt.
"Dehidratācija un muskuļu nogurums ir visizplatītākie lielas nakts pavadīšanas rezultāti," saka Ričardsons. "Protams, pastāv arī citi, nopietnāki riski, piemēram, sirds aritmija, bet tas biežāk notiek pārmērīgas alkohola lietošanas vai ilgstošas alkohola lietošanas gadījumā."
Alkohols ir nomācošs līdzeklis, tas nozīmē, ka tas palēnina tevi. Visticamāk, cietīs jūsu reakcijas laiks, spēks, izturība un aerobās spējas, tāpēc jūsu treniņš nebūs tikai potenciāli bīstams - tas noteikti būs mazāks par optimālo.
Pilna alkohola ietekme nav tūlītēja. Jūs, iespējams, nejūtaties buzzed vai pat piedzēries, kamēr neesat pietiekami ieslīgst treniņā, kas var izraisīt nopietnu traumu.
"Tas, ka jūs lietojat alkoholu, nenozīmē, ka jums ir jāizlaiž treniņš, bet jūs vēlaties pārliecināties, ka esat atguvies no savas nakts, pirms jūs vēl vairāk saspringstat savu ķermeni," saka Ričardsons. "Pat ja jūs jūtaties labi, pirms vingrošanas ir svarīgi pārliecināties, ka esat labi hidratēts, lai novērstu muskuļu krampjus vai izzušanu."
Alkohols dziļi ietekmē ķermeni, skaidro Ričardsons, tāpēc no tā labāk izvairīties, ja nākamajā dienā vēlaties sasniegt fizisko maksimumu.
Ko darīt, ja vēlaties dzērienu, bet nevarat palaist garām treniņu
"Es to saprotu," saka Stefānija Šulca, fitnesa trenere un vietnes Courageively Confident dibinātāja. "Jūs vēlaties, lai jums būtu šis" hashtag sabalansēts dzīvesveids ", tāpēc ir lietderīgi sasniegt laimīgo stundu un pēc tam apmeklēt sporta zāli.
"Bet šeit ir šī lieta: jūs apmeklēsiet sporta zāli un, iespējams, būsiet tik nenoteikti, ka jūsu treniņš jutīsies nežēlīgs, un jūs neizmantosiet priekšrocības. Ja es būtu tu, es nākamajā rītā pirmo reizi piesistu sporta zāli. Vai arī trāpiet sporta zālē un pēc tam ej iedzert. ”
Eksperti piekrīt, ka alkohola sajaukšana ar piemērotību nav lieliska ideja. Bet, ja jūs esat miris, esat gatavs parādīties laimīgajā stundā un plkst. treniņa laikā pārliecinieties, vai veicat vismaz visas šīs darbības, lai samazinātu nopietnu traumu risku:
- Pagaidiet pēc iespējas ilgāk starp dzērieniem un vingrinājumiem. “Pirmais solis ir tikai gaidīt. Standarta alkohola vienība parasti tiek izvadīta no organisma vienas līdz divu stundu laikā, ”stāsta Šulcs.
- Dzert daudz šķidruma un saglabāt treniņu īsu. Nākamais solis ir hidratācija, kam seko hidratācija un pabeigšana ar lielāku hidratāciju. Neviens nevēlas ievainot treniņa laikā, tāpēc pirms stingru vingrinājumu veikšanas ir svarīgi sagatavot savu ķermeni un droši to spēlēt, ”saka Šulcs.
- Pirms dzeršanas ēdiet cietu ēdienu. Pārtika palēninās alkohola uzsūkšanos. Paturiet prātā, ka jums būs jāpārvietojas vēlāk, tāpēc kaut kas pārāk smags var vēl vairāk palēnināt jūsu gaitu.
- Glabājiet lietas vieglas un pēc iespējas zemākas intensitātes. Tagad nav īstais laiks izmēģināt Berija Bootcamp vai karsto jogu.
Apakšējā līnija: labākais, ko varat darīt, ir izlaist treniņu. Nē, tas nav ideāli, taču jums būs daudz labākas iespējas to saspiest (un mazāka iespēja sevi saspiest), ja nākamajā dienā atgriezīsities prātīgs.
Mišela Konstantinovska ir Sanfrancisko žurnāliste, mārketinga speciāliste, spoku autore un UC Bērklija Žurnālistikas skolas absolvente. Viņa ir plaši rakstījusi par veselību, ķermeņa tēlu, izklaidi, dzīvesveidu, dizainu un tehnoloģijām tādās tirdzniecības vietās kā Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine un daudz ko citu.
.jpg)
-get-to-know-someone.jpg)
