Kā darīt Tai Chi

Ja esat jauns sportot vai meklējat tādu fiziskās sagatavotības formu, kas būtu viegli pieejama jūsu ķermenim un nāktu par labu jūsu prātam, jūs varētu domāt, vai taiči ir piemērots tieši jums.

Citādi to sauc par meditāciju kustībā, tai chi ir sena ķīniešu tradīcija, kuras pamatā ir cīņas māksla, un tagad tā ir populāra zemas ietekmes vingrinājumu metode, kas ietver lēnas kustības un elpu.

Tai chi kustas

Ir pieejami daudzi tai chi stili, kuriem parasti ir kopīgs pamats, taču tie var atšķirties pēc izskata un apmācības metodēm. Daži no šiem stiliem ietver:

• Čen
• Jaņ
• Vu
• Saule

Uzsākot tai chi praksi, jūs redzēsiet, ka tas nav par katru kustību, bet vairāk par šķidruma kustību virkni. Faktiski ir 108 kustības, kas visas ir kustībā, tāpēc tai chi sauc par “kustīgu meditāciju”.

Lai gūtu labāku priekšstatu par to, kā darīt tai chi, kā arī daudzos ieguvumus, ko sniedz regulāra prakse, noskatieties šo taoistu Tai Chi dibinātāja meistara Moija Lina Šina video, demonstrējot kustības kustībā.

Kā sākt

Ja esat gatavs izmēģināt tai chi, jūs varētu domāt, kā sākt. Šeit ir daži padomi, kas norādīs pareizajā virzienā.

• Atrodiet instruktoru: labākais veids, kā mācīties un praktizēt taiji, ir instruktors. Jūs varat meklēt nodarbības vecākajos centros, vietējās fitnesa telpās, YMCA vai tai chi centros. Ja pats nevarat atrast nevienu, mēģiniet meklēt tiešsaistē.
• Vispirms vērojiet nodarbību: pirms laika apņemieties aprunāties ar instruktoru par klases novērošanu. Tas ļauj jums redzēt kustības darbībā un sajust klasi. Ja jūs varat, mēģiniet sarunāties ar dažiem dalībniekiem, lai redzētu, kā viņiem patīk nodarboties ar tai chi.
• Apskatiet vietni YouTube: Papildus oficiālajiem videoklipiem, kurus varat atrast tiešsaistē, YouTube ir arī mājvieta lieliskiem klipiem par dažādiem tai chi gājieniem.

Ieguvumi

Taiči priekšrocības ietver visu, sākot no garīgiem, fiziskiem un emocionāliem ieguvumiem līdz garīgiem un dziedinošiem ieguvumiem. Lai arī tas nav izsmeļošs, daži no tai chi zināmākajiem garīgajiem un fiziskajiem ieguvumiem ir šādi.

• Tas ir drošs un efektīvs iesācēju fiziskās sagatavotības veids. Ja jūs esat jauns fizisko aktivitāšu veids vai tikai nesen esat izmantojis šo fitnesa veidu, lēnās, zemas ietekmes kustības ir drošas un saudzīgas jūsu ķermenim un palīdz palielināt elastību un stāju.
• Tas palīdz pārvaldīt ar stresu saistītu trauksmi, integrējot relaksācijas un stiepšanās priekšrocības tieši kustībā. Jūs uzzināsiet, kā elpot, atpūsties un lēnām pārvietoties pa kustībām.
• Tas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli. Pētnieki ir atklājuši, ka tai chi var efektīvi mazināt depresijas simptomus, trauksmi un garastāvokļa traucējumus.
• Jums būs labāk gulēt. Regulāri praktizējot taiji var veicināt mierīgāku miega ciklu.
• Tas ir pielāgojams. Tai chi ir gan maigs, gan lēns, kas padara to viegli pielāgojamu daudziem fitnesa līmeņiem un veselības apstākļiem.
• Jūs sēdēsiet taisnāk. Pateicoties lēnai un apzinātai kustību plūsmai, tai chi prakse palīdz uzlabot stāju un ķermeņa izlīdzināšanu.
• Tas mazina sāpes. Iesaistīšanās tai chi var uzlabot simptomus, kas rodas no fibromialģijas. 2018. gada pētījums parādīja, ka tai chi piedāvāja vairāk sāpju nekā citi vingrinājumi, kas ieteikti cilvēkiem ar fibromialģiju.

Tai chi senioriem

Taiči ir viena no populārākajām pārvietošanās metodēm senioriem. Tāpēc gan aktīvie vecāka gadagājuma cilvēki, gan tie, kas ir jauni fiziskajā sagatavotībā, var gūt labumu no zemas ietekmes kustībām, kuras māca šajā maigajā vingrinājumu formā.

• Palielina ķermeņa izpratni. Tai chi, kas pazīstams kā lēnas kustības vingrinājums, veicina lēnas un apzinātas ķermeņa kustības, ko papildina dziļa elpošana. Šī kombinācija palīdz senioriem koncentrēties uz ķermeņa kustības veidu un ļauj viņiem pievērst uzmanību un novērst jebkādu diskomfortu, ko viņi var izjust.
• Uzlabo izziņu. Neliels 2018. gada pētījums parādīja saikni starp taiji praktizēšanu un izziņas uzlabošanos senioriem ar viegliem kognitīviem traucējumiem. Šīs ir daudzsološas ziņas vecākiem pieaugušajiem, kuri vēlas uzlabot savu atmiņu un izpildvaras funkcionēšanas prasmes.
• Samazina risku un bailes no krišanas. Labāka līdzsvara, elastības un koordinācijas saglabāšana kļūst arvien svarīgāka, jo vecāks tu esi. Kaut arī lielākā daļa fizisko aktivitāšu, īpaši vingrinājumi ar svaru, var palīdzēt senioriem saglabāt un pat uzlabot viņu mobilitāti, tādas aktivitātes kā taiči arī samazina risku un bailes no kritiena gados vecākiem pieaugušajiem, uzlabojot līdzsvaru un kustību funkcijas.
• Atvieglo artrīta sāpes. Senioriem ar hroniskām sāpēm no tādiem apstākļiem kā artrīts, ievērojot regulāru tai chi praksi, simptomi var samazināties.

Brīdinājumi

Lai arī tai chi tiek uzskatīts par vienu no drošākiem fiziskās sagatavotības veidiem, tomēr pirms izmēģināt kaut ko jaunu, ieteicams sarunāties ar savu ārstu, īpaši, ja jums ir kādi veselības stāvokļi.

Piedaloties tai chi klasē, ja jums rodas reibonis vai ģībonis, pārtrauciet savu darbību un apsēdieties. Ja sajūta turpinās, pārliecinieties, ka esat reģistrējies pie sava ārsta.

Apakšējā līnija

Tai chi praktizēšana var uzlabot gan jūsu fizisko, gan garīgo veselību. Šis drošais un maigais vingrinājumu veids ir piemērots visu vecumu un fitnesa līmeņiem. Turklāt tas ir viegli pielāgojams noteiktiem fiziskiem ierobežojumiem un veselības apstākļiem.

Lai sāktu darbu, meklējiet taiji nodarbības, kuras pasniedz pieredzējuši instruktori vecākajos centros, veselības klubos un fitnesa studijās.