Jūs iesaiņojāt savu slimnīcas somu, bet vai domājāt par savu pēdējo maltīti, pirms jūsu mazulis izveidoja ieeju? Apsveriet šīs piecas dietologu apstiprinātas maltītes, lai atvieglotu pakaramo sāpes, kad jūs strādājat.
Pirmām kārtām vecākiem ir jāplāno daudzas lietas, kas attiecas uz dzemdībām: dažas lietas, kas jāņem vērā, ir aizkavēta auklas saspiešana, stumšanas paņēmieni, sāpju novēršana un āda pret ādu.
Bet kāpēc neviens tevi nebrīdina par pakaramo, kuru dažas sievietes piedzīvo dzemdību laikā?
Kaut arī jauni pierādījumi liecina, ka sievietēm ar zemu riska grūtniecību ēšanas laikā darba laikā patiešām var būt kāds ieguvums, lielākā daļa slimnīcu izpilda protokolu, kas ierobežo jūs ar ūdens un ledus granulām. Izklausās, hm ... nav tik apmierinoša.
Paturot to prātā, vislabāk ir iepriekš plānot, kas varētu jūsu ķermeni labi barot laikā, kas, iespējams, būs vissmagākais treniņš jūsu dzīvē.
Un jā, tas IR treniņš. Pētījumi atklāja, ka strādājošo sieviešu enerģijas un kaloriju prasības ir līdzīgas profesionālo maratona skrējēju prasībām. Es novirzos ...
Tāpat kā vairums lietu dzemdībās, arī mans ideālais pirmsdzemdību maltīšu plāns neizdevās tik gludi, un es galu galā pieņēmu dažus pārsteidzīgus lēmumus. Mana neizskatīgā izvēle? Masīvs bļodiņš ar pikantu tom yum nūdeļu zupu, kas, manuprāt, varētu paātrināt manu darbu (trauksmes signāls - es biju aktīvā dzemdībā 20 stundas, un šis buljons nejutās lieliski, atgriežoties pēc lielā spiediena).
Atstāj to vienkāršu
Ko es uzzināju? Atstāj to vienkāršu. Vislabāk ir uzglabāt ledusskapi un saldētavu ar pārtikas produktiem, kas dod jums daudz enerģijas (piemēram, ogļhidrātus), ir samērā maigi (ja pazaudējat sīkdatnes), viegli sagremojami (tātad, salīdzinoši ar zemu tauku saturu), neizraisa vēdera uzpūšanos un visbeidzot, ka jums šķiet garšīgi un ēstgribi. Jūs esat ieguvis dzīvi, vispirms izvirzot cita cilvēka vajadzības, tāpēc šī ir domāta jums.
Paturot prātā dažus no galvenajiem sporta uztura, gremošanas un manas paša kļūdām, šeit ir dažas vienkāršas un pieejamas ēdienreižu izvēles iespējas, lai vai nu iemestu kopā pēdējā brīdī, kad šīs agrīnās kontrakcijas notiek, vai arī turēt saldētavā, lai viņi būtu gatavi jūs pie pirmā iegurņa pinga,
1. Zemesriekstu sviests un banānu sviestmaize
Jūs gatavojaties kļūt par mammu, tāpēc jūs varētu arī sākt praktizēt savas PB sammy prasmes jau tagad. Nē, bet, nopietni sakot, maizes un banāna ogļhidrāti dos jums tūlītēju enerģiju, savukārt plāna olbaltumvielu uztriepe no riekstu sviesta palīdzēs novērst cukura līmeni asinīs un bada viļņus.
2. Olbaltumvielu auzas (proāti)
Auzu pārslas ir fantastisks ogļhidrātu avots, lai palielinātu jūsu sirds sietu, taču, lai piešķirtu tai nedaudz lielāku noturību, mēs iesakām pagatavot maisījumā dažus pasterizētus olu baltumus. Olas ne tikai piešķir auzām krēmīgu, pūkainu konsistenci, bet arī pievieno cietu liesu olbaltumvielu devu, kas palīdzēs jums būt piesātinātam uz priekšu ilgu ceļu. Pārbaudiet manu recepti, kā padarīt šo pirms (un pēc) partum štāpeļšķiedrām.
3. Meksikāņu saldais kartupelis
Saldie kartupeļi ir iecienīti sporta aprindās, un tas ir iemesls. Tie ir fantastisks ogļhidrātu avots ar lielu daudzumu kālija un dzelzs, divām barības vielām, kas bieži vien tiek izsmeltas dzemdību un dzemdību laikā.
Pārvērtiet sevi par apmierinošu maltīti, sajaucot nedaudz izvilktu rotisserie vistas krūtiņu ar karoti salsas un sasmalcinātām dārzeņiem un iesaiņojiet maisījumu grauzdētā sadalītā kartupeļā.
Ja esat veģetārietis un esat pieradis ēst daudz pupiņu, pākšaugu vai siera, tad ar visiem līdzekļiem jūs varat iemest arī tos, taču uzmanieties, lai ierobežotu visas sastāvdaļas, kurām ir tendence izraisīt gāzes veidošanos.
4. Garneles rīsu trauks
Izlaidiet taukaino un sāļo uzņemšanu un izlietojiet tos ledusskapja pārpalikumus, pirms dodaties uz slimnīcas "viesnīcu". Rīsi ir lielisks ogļhidrātu enerģijas avots, savukārt garneles ilgstošai enerģijai pievieno olbaltumvielu ar zemu tauku saturu. Iemest dažus atlikušos vai saldētos dārzeņus un vieglu mērci ar zemu nātrija saturu, lai iegūtu apmierinošu darba degvielu.
5. Spageti un liesās gaļas mērce
Ja un kad es gatavojos mazulim Nr. 2, tas ir tas, ko es pūtīšu pirmsdzemdību laikā. Ogļhidrātu slodze kā maratonists ar lielu bļodu ar al dente makaroniem, taču pārliecinieties, ka to pareizi mērce. Izlaidiet smago alfredo vai siera mērci, kas varētu izraisīt letarģisku, uzpūstu un noguruma sajūtu, un pieturieties pie ātras Bolognese, kas pagatavota ar liesu maltu liellopa gaļu un veikalā nopirktu zemu nātrija tomātu mērci.
Kaut arī šīs maltīšu idejas ir līdzsvarotas un labi izplānotas iespējas šiem agrīnajiem, pieļaujamākajiem darba posmiem, lai jūs varētu izturēt stingru posmu, jums, iespējams, vajadzēs “papildināt”, lai jūs nokļūtu līdz finišam. Kad viss kļūst karsts un smags, noteikti klausieties savu ķermeni (tas, iespējams, vispār neko neinteresē), lai izvēlētos kaut ko sev pievilcīgu un panesamu.
Ar jūsu veselības aprūpes sniedzēja svētību daži viegli sagremojami želejas, kuru pamatā ir ogļhidrāti, konfektes, popsicles vai sula, var dot jums spiedienu labi, push. Galu galā tas, kas jūsu ķermenim šajā brīdī ir vajadzīgs, ir neticami unikāls, tāpēc, pārvietojoties pa darba stadijām, uzticieties šai “mātes intuīcijai”.
Varētu arī iegūt kādu praksi. No tā jūs būsiet atkarīgs daudzus gadus uz priekšu.
Abbey Sharp ir reģistrēta diētas speciāliste, televīzijas un radio personāla, pārtikas emuāru autore un Abbey’s Kitchen Inc. dibinātāja. Viņa ir Mindful Glow Cookbook, pavārgrāmatas, kas nav diēta, autore, kas izstrādāta, lai palīdzētu iedvesmot sievietes atjaunot attiecības ar pārtiku. Viņa nesen uzsāka vecāku Facebook grupu ar nosaukumu Millennial Mom's Guide for Mindful Meal Planning.
