10 emocionālās vajadzības, kas jāņem vērā attiecībās

Ikvienam ir emocionālas vajadzības.

Apsveriet pamata izdzīvošanas vajadzības, piemēram, ūdeni, gaisu, pārtiku un pajumti. Šo fizisko vajadzību apmierināšana nozīmē, ka jūs varat palikt dzīvs, taču dzīves jēgas piešķiršana prasa vairāk.

Jūs nevarat redzēt vai pieskarties tādām lietām kā biedriskums, pieķeršanās, drošība vai atzinība, taču tās ir tikpat vērtīgas. Tas pats attiecas uz sajūtu sadzirdētu vai novērtētu.

Attiecībās jūsu saites stiprums var radīt lielas izmaiņas tajā, vai jūs abi apmierināt savas vajadzības.

Kaut arī katras attiecības izskatās nedaudz atšķirīgas, šīs 10 emocionālās vajadzības ir labs sākumpunkts, lai apsvērtu, vai jūs un jūsu partneris katrs no attiecībām iegūstat to, kas jums nepieciešams.

1. Pieķeršanās

Lielākā daļa attiecību ir saistītas ar dažāda veida pieķeršanos:

• fizisks pieskāriens
• dzimumtieksme
• mīloši vārdi
• laipni žesti

Pieķeršanās palīdz jums saistīties un palielināt tuvību.

Ne visi izrāda pieķeršanos vienādi, taču partneri parasti pierod pie viena otras unikālās pieejas šīs vajadzības izpildei.

Kāds, kurš nesaka: "Es tevi mīlu", var, piemēram, izrādīt savu attieksmi.

Ja jūsu attiecībās pēkšņi mainās pieķeršanās līmenis, jūs varat sākt uztraukties. Daudzi attiecību jautājumi rodas no pieķeršanās trūkuma, un ir diezgan saprotami brīnīties, kāpēc kādreiz sirsnīgs partneris šķiet tāls vai izvairās no pieskāriena.

Ja tie šķiet mazāk sirsnīgi nekā parasti, saruna ir laba vieta, kur sākt. Atcerieties, ka nezināt, kas notiek, neprasot.

Izmēģiniet pieeju bez konfrontācijas:

• "Pēdējā laikā esmu pamanījis zināmu attālumu. Kad mēs nevaram izveidot savienojumu, izmantojot pieskārienu, es jūtos vientuļš. Nez, vai ir kāds veids, kā mēs varētu savienoties ar vārdiem, ja jūs šobrīd nejūtaties fiziski pieķērušies. ”

2. Pieņemšana

Zinot, ka partneris pieņem tevi tādu, kāds esi, tu vari palīdzēt radīt piederības sajūtu attiecībās.

Pieņemšana nenozīmē tikai to, ka viņi pieņem jūstomēr. Tas arī nozīmē, ka jūs jūtaties tā, it kā jūs iederētos viņu tuviniekos un piederētu viņu dzīvei.

Šī piederības sajūta var palielināties, ja viņi:

• iepazīstināt jūs ar ģimeni un draugiem
• plānot darbības, ko darīt kopā
• dalīties ar sapņiem un nākotnes mērķiem
• jautājiet padomu, pieņemot lēmumus

Ja jūs nejūtaties pieņemts, jūs varat justies tā, it kā jūs lidinātu uz viņu dzīves malām. Šī nav ērta vieta, kur būt.

Daži cilvēki neatveras viegli, un viņiem var būt citi iemesli, kāpēc jūs neiekļaujat noteiktās dzīves daļās. Tas pats, sajūta, ka jūs nepiederat, var apgrūtināt ilgtermiņa saskatīšanu attiecībās.

Šeit ir jāizmēģina viena stratēģija: ja vēl neesat to izdarījis, uzaiciniet viņus satikties jūsu draugi un ģimene. Izmantojiet šo, lai atvērtu sarunu par to, kā vēlaties vairāk iesaistīties viņu dzīvē.

3. Apstiprināšana

Pat tuvākie partneri ne vienmēr redz aci pret aci, un tas ir labi. Kad tomēr nepiekrītat, jūs joprojām vēlaties uzzināt, ka viņi ir dzirdējuši jūsu bažas, un saprast, no kurienes jūs nākat.

Saskaņā ar 2016. gada pētījumu datiem lielākajai daļai pāru ir svarīgi darboties uz viena viļņa garuma. Kad partneris pilnībā neredz jūsu perspektīvu, jūs varat justies pārprasts. Ja viņi pilnībā noraida jūsu jūtas, jūs varētu justies ignorēts vai necienīts.

Ja jūs parasti jūtaties apstiprināts, bet tas notiek vienu vai divas reizes, iespējams, viņiem bija izslēgta diena. Tas nenāk par ļaunu sarunāties neatkarīgi no tā, vai dalīties ar jūsu pašsajūtu.

Bet, ja jūs pastāvīgi jūtaties nedzirdēts vai atzīts par nederīgu, iespējams, sākat veidot kādu aizvainojumu, tāpēc labāk ir risināt šo problēmu agrāk, nevis vēlāk.

Izmēģiniet:

• "Es pēdējā laikā nejūtos dzirdēts, kad aktualizēju svarīgus jautājumus. Vai mēs varētu atrast labu laiku nopietnām sarunām, kad abi varam klausīties bez traucējošiem? ”

4. Autonomija

Attiecībām padziļinoties, partneri bieži sāk dalīties interesēs, aktivitātēs un citos ikdienas dzīves aspektos. Jūs varētu pamanīt, ka kļūstat tuvāk vienībai.

Tomēr neatkarīgi no tā, cik stipras ir jūsu attiecības, ir svarīgi saglabāt pašsajūtu. Kaut arī jums varētu būt daudz kopīgu lietu, jūs esat divi atsevišķi cilvēki ar unikāliem mērķiem, hobijiem, draugiem un vērtībām - un tas ir labi.

Ja jūsu identitāte ir sākusi izplūst viņu identitātē, speriet soli atpakaļ, lai izpētītu situāciju. Šī sevis sajaukšanās var notikt dabiski, kad tu tuvojies, bet tas var notikt arī tad, ja tu uzskati, ka tev ir jākļūst līdzīgākam, lai attiecības izdotos.

Patiesībā individuālo interešu uzturēšana var veicināt ziņkārību vienam pret otru, kas var stiprināt jūsu attiecības un sagādāt tām prieku. Ja pirms attiecībām pazaudējat sevi, atvēliet kādu laiku, lai atjaunotu saikni ar draugiem vai atsāktu veco hobiju.

5. Drošība

Veselām attiecībām vajadzētu justies droši, taču drošība var nozīmēt daudzas lietas.

Ja jūtaties drošs attiecībās, jūs parasti:

• zini, ka viņi ievēro tavas robežas
• justies droši dalīties savās izjūtās
• justies fiziski drošībā ar viņiem
• ticu, ka viņi atbalsta tavu izvēli
• jūties spējīgs dalīties savās izjūtās

Skaidru robežu noteikšana var uzlabot jūsu drošības sajūtu:

• "Es nevēlos, lai mani uzkliedz, tāpēc es neatbildēšu, ja pacelsiet balsi."

Ja partneris kļūst ļaunprātīgs, meklējiet profesionālu atbalstu. Fizisko vardarbību bieži ir viegli atpazīt, taču emocionāla vardarbība var likt justies nedrošai arī tad, ja jūs nevarat pielikt pirkstu, kāpēc.

Ja meklējat palīdzību, var palīdzēt mūsu rokasgrāmata par vardarbības ģimenē resursiem.

6. Uzticēšanās

Uzticība un drošība bieži iet roku rokā. Ir grūti justies fiziski vai emocionāli drošībā ar cilvēku, kuram nevar uzticēties. Uzticoties kādam, jūs zināt, ka viņš meklē gan jūs, gan sevi.

Ja jūs sākat šaubīties par viņiem, mēģiniet izvirzīt konkrētu uzvedību, piemēram, palikt vēlu bez paskaidrojumiem. Tas palīdz jums iepazīties ar notiekošo, vienlaikus pieskaroties komunikācijas vajadzībām.

Parasti uzticēšanās nenotiek uzreiz. Laika gaitā jūs to izkopjat, bet vienā mirklī varat arī to pazaudēt. Dažreiz salauzto uzticību var labot, taču tas prasa abu partneru pūles un bieži vien terapeita atbalstu.

Esiet informēts par to, kā jūs izturēsieties pret uzticības pārkāpumiem attiecībās. Kaut arī jūsu konkrētā atbilde var atšķirties atkarībā no konkrētās situācijas konteksta, jums, iespējams, ir laba ideja par tādu rīcību, kuru nevarat pieņemt, piemēram, neuzticība vai meli. Nejūtaties vainīgs par to, ka darījumu lauzējus darījāt zināmus savam partnerim.

7. Empātija

Empātija nozīmē, ka jūs varat iedomāties, kā jūtas kāds cits. Šī spēja ir būtiska romantiskām attiecībām, jo ​​tā palīdz cilvēkiem saprasties un veidot dziļākas saites.

Sakiet, ka viņi aizmirst jūsu dzimšanas dienu. Jūs jūtaties dusmīgs un sāpināts. Pēc 5 gadu pavadīšanas kopā, kā viņi varēja? Jūs nekad neesat aizmirsis viņu dzimšanas diena.

Bet pēc sākotnējās vilšanās un dusmu skriešanās jūs sākat apsvērt viņu pusi. Pēdējā laikā viņi ir cīnījušies darbā, un šī trauksme ir sākusi ietekmēt viņu miegu. Lielākā daļa viņu emocionālās enerģijas ir ieguldīta liela projekta plānošanā, kas varētu palīdzēt visu mainīt.

Paturot prātā visu to, jūs domājat, ir saprotamāk, kā viņi pilnīgi aizmirsa jūsu dzimšanas dienā. Jūs zināt, ka tas nebija tīšs nodoms, un jūs arī zināt, ka viņi jūtas briesmīgi.

Jūsu izpratne par viņu situāciju palīdz jums pieņemt notikušo un piedāvāt viņiem līdzjūtību un piedošanu, kas var jūs tuvināt. No otras puses, turpinot sautēt, var rasties strīds vai jūs citādi izdzīt.

8. Prioritāšu noteikšana

Ir diezgan normāli, ja vēlaties, lai jūsu partneris jums piešķir prioritāti. Jūs vēlaties zināt, ka esat pirmais un ka pēc tam, kad viņi apmierina viņu pašu vajadzības, jūsu rindā ir nākamie.

Protams, lielākajai daļai cilvēku ir dažas (vai vairāk) nozīmīgas attiecības. Laiku pa laikam kādam citam savā dzīvē, iespējams, vajadzēs būt pirmajam, piemēram, draugam, kurš pārdzīvo krīzi, vai ģimenes loceklim, kurš piedzīvo rupju plāksteri.

Tomēr, ja jūs nejūtaties kā prioritāte viņu dzīvē, jūs, iespējams, jūtaties tā, it kā viņi īsti nenovērtētu jūsu klātbūtni. Tas var likt aizdomāties, kāpēc viņi vispār uztraucas ar attiecībām.

Saruna bieži var palīdzēt. Pirmkārt, miniet, kāpēc nejūtaties prioritāri - izmēģiniet I paziņojumu, lai izvairītos no spriedelēšanas. Varbūt viņi neatbild uz jūsu tekstiem apmēram dienu vai arī konsekventi pārceļ datuma nakti, lai panāktu draugus.

Pēc tam iesakiet iespējamo risinājumu, piemēram, atbildēt uz īsziņām katru vakaru vai ar tālruņa zvanu, vai izvēlēties regulāru nakts nakti.

9. Savienojums

Nedrīkst darīt viss kopā. Patiesībā atsevišķu interešu un draudzības uzturēšana var nākt par labu individuālajai emocionālajai veselībai, kā arī jūsu attiecību veselībai (skatīt autonomiju iepriekš).

Bet jūs, iespējams, vēlaties vienlaikus justies saistīts. Tas ir pilnīgi saprotams. Kam domātas attiecības, ja ne kopīga dzīve?

Bez savienojuma jūs varat justies vientuļš arī tad, kad lielāko daļu laika pavadāt kopā. Var šķist, ka jūs esat tikai divi cilvēki, kuriem gadās dalīties ar dzīves telpu vai reizēm pavadīt laiku kopā. Izredzes ir labas, un tas nav tas, kā jūs vēlaties, lai jūsu attiecības turpinātu.

Šī ir labā ziņa: ja jums trūkst šīs saiknes izjūtas, ir pilnīgi iespējams atjaunot savienojumu un atkal ar tiem sazināties.

Daži noderīgi padomi:

• Uzdodiet jautājumus par viņu ikdienas dzīves aspektu, par kuru nekad iepriekš neesat īsti domājis.
• Iesakiet jaunu aktivitāti, ko izmēģināt kopā.
• Izkāpiet no ierastās rutīnas, dodoties dienas vai nedēļas nogales ceļojumā.
• Saistieties ar kopīgām atmiņām vai nomainiet atsevišķas no savas bērnības.

10. Kosmoss

Savienojums ir svarīgs, taču tāpat ir arī telpa.

Vieta attiecībās nozīmē, ka jums abiem ir brīvība darīt savas lietas, kad vēlaties. Jūs jūtaties atbalstīts, bet zināt, ka varat izdarīt pats savu izvēli.

Tas arī nozīmē, ka jūs joprojām baudāt kādu privātumu. Šis privātums var nozīmēt atsevišķas telpas darbam vai atpūtai mājās, bet tas nozīmē arī emocionālo privātumu.

Ja esat godīgs, tas nenozīmē, ka jums ir jāpadalās ar visām domām, kas ienāk prātā. Piemēram, ja jūtaties nokaitināts, piemēram, fiziskās un emocionālās telpas iegūšana var palīdzēt veselīgi pārdomāt šīs domas un izvairīties no tā, ka jūs to darāt savam partnerim.

Runājot par kosmosu, galvenais ir jautāt, kas jums nepieciešams.

Apsveriet:

• katru dienu izgrieziet mazliet vienatnes laika
• izveidojot sev privātu telpu mājās, neatkarīgi no tā, vai tā ir atsevišķa telpa vai neliels kakts
• pavadot vairāk laika ārā

Dažas lietas, kas jāpatur prātā

Pirms mēs ienirstam dažās galvenajās emocionālajās attiecībās, ir svarīgi apsvērt dažas lietas.

Emocionālās vajadzības nav iemūrētas

Jums var būt dažādas vajadzības visā jūsu dzīvē, un jūsu vajadzības var mainīties arī vienas attiecības ietvaros. Tas var notikt, kad jūs uzzināt vairāk par sevi, izmantojot personīgo izaugsmi vai saistībā ar savu partneri un savu attīstību pārī.

Pilnīgi normāli ir laika gaitā pielāgoties, pat atklāt vajadzības, kuras nekad iepriekš neesat apsvēris. Arī iepriekšējai pieredzei var būt ietekme. Jūsu pieredze iepriekšējās attiecībās, iespējams, ir iemācījusi, cik svarīga, piemēram, ir komunikācija.

Cilvēkiem var būt dažādas vajadzības

Arī šajā gadījumā emocionālās vajadzības ir atšķirīgas. Daži cilvēki, piemēram, var novērtēt piederību pār mīlestību vai uzticību vēlmei.

Kaut arī jūs varētu noteikt prioritāti noteiktām lietām, piemēram, uzmanībai un sakarībai, jūsu partneris var piešķirt lielāku nozīmi privātumam un neatkarībai.

Tas nenozīmē, ka jūsu attiecības ir lemtas, taču jums, iespējams, būs jāpieliek papildu pūles, lai sazinātos ar vajadzībām un apspriestu veidus, kā tikties pa vidu.

Neviens ir lai apmierinātu jūsu vajadzības

Emocionālajām vajadzībām ir svarīga loma attiecību apmierināšanā. Ja tie tiks izpildīti, jūs varētu justies apmierināts, satraukti vai priecīgs. No otras puses, kad tie paliek neapmierināti, jūs varat justies neapmierināts, ievainots vai apmulsis.

Tas nozīmē, ka tavs partneris nav jāuzņemas atbildība par visām jūsu vajadzībām.

Dažas vajadzības, piemēram, uzticēšanās un komunikācija, ietekmē attiecību panākumus. Bez uzticēšanās un atvērtības attiecības parasti nedarbojas ilgtermiņā.

Bet viņi nevar izpildīt visas vajadzības, un jums nevajadzētu no viņiem gaidīt. Pat romantisku attiecību ietvaros ir svarīgi izpētīt citas iespējas, kā apmierināt vajadzības neatkarīgi no tā, vai jūs pats vai ar jēgpilnām attiecībām ar citiem.

Apakšējā līnija

Kā jūs, iespējams, pamanījāt, vajadzību apmierināšana parasti ietver problēmu kopīgu risināšanu. Un no kā ir atkarīga sadarbība? Laba komunikācija.

Parasti vislabākā vieta, kur sākt apspriest savas vajadzības ar partneri. Ja jūs nevarat sazināties, jūs, iespējams, nevarat kopā izpētīt vajadzību izpildi.

Cīnās, lai sāktu? Pāru terapija var piedāvāt drošu un brīvu vietu, kur sākt runāt ar savām bažām.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.