Kā veidot labu emocionālo veselību

Iesācējiem tas nav tas pats, kas garīgā veselība. Lai gan šie divi termini bieži tiek lietoti savstarpēji aizstājami, emocionālā veselība “koncentrējas uz to, lai būtu saskaņā ar mūsu emocijām, neaizsargātību un autentiskumu,” saka licencētā psiholoģe Džūlija Fraga, PsyD.

Laba emocionālā veselība ir būtisks noturības, pašapziņas un vispārēja apmierinātības veicināšanas aspekts.

Paturiet prātā, ka laba emocionālā veselība nenozīmē, ka jūs vienmēr esat laimīgs vai esat brīvs no negatīvām emocijām. Tas ir par prasmēm un resursiem, lai pārvaldītu ikdienas dzīves kāpumus un kritumus.

Kā tas izskatās darbībā?

Šeit ir apskatīti daži izplatīti labas emocionālās veselības piemēri un to ietekme.

1. Pamanīt satraucošas emocijas, kad tās rodas

Tas ļauj tos nosaukt un apstrādāt veselīgā veidā. Piemēram, jūs varat izvēlēties līdzjūtīgi stāties pretī kādam, kurš jūs sāpinājis vai saniknojis, nevis skumt ar viņu. Vai varbūt jūs izvēlaties noteikt dažas veselīgas robežas darbā vai kopā ar mīļajiem.

2. Pašu pašnovērtējumu uztveršana

Pēc Fragas domām, tas nozīmē, ka šī kritiskā iekšējā balss jāpārvērš par pašmīlības un līdzjūtības iespēju.

Piemēram, kad atklājat, ka esat iesaistījies negatīvā pašrunā, jūs varētu jautāt:

• "Ja mans bērns, partneris vai labākais draugs ar mani runātu šādā veidā, kā es reaģētu?"
• "Kas padara mani izaicinošu izturēties pret sevi tāpat kā pret citiem?"

3. Zinātkāre

Emocionālā veselība uzplaukst, kad jūs interesē savas domas, uzvedība un jūtas un kāpēc tās varētu rasties noteiktā laikā, saka Fraga.

Ir svarīgi, lai jūs varētu sev uzdot jautājumu: "Kāpēc es reaģēju šādi?" vai “Kas ir manā pagātnē, kas varētu mani spēcīgi reaģēt uz x, y un z?”

Kāpēc tas ir tik svarīgi?

Darbs pie savas emocionālās veselības ir tikpat svarīgs kā rūpes par savu fizisko labsajūtu.

Šis darbs atmaksājas ar:

• Noturība pret stresu. Pētījumi rāda, ka emocionālās ciešanas padara jūs neaizsargātāku pret fiziskām slimībām, ietekmējot jūsu imūnsistēmu.
• Dziļākas attiecības. Kad esat aprīkots ar prasmēm pārvaldīt savas emocijas, jums ir vieglāk sazināties ar citiem un izrādīt lielāku iejūtību un līdzjūtību. Jūs arī labāk spējat argumentēt un pārrunāt savas jūtas.
• Augstāka pašcieņa. Jūsu domas, jūtas un pieredze ietekmē to, kā jūs jūtaties pret sevi. Laba emocionālā veselība palīdz jums redzēt sevī labāko, neskatoties uz izaicinājumiem.
• Vairāk enerģijas. Pozitīva attieksme liek jums justies enerģiskākam un palīdz koncentrēties un skaidrāk domāt, turpretī slikta emocionālā veselība iztukšo jūsu garīgos resursus un noved pie spēku izsīkuma.

Kā es varu uzlabot savu emocionālo veselību?

Emocionālā veselība drīzāk ir process, nevis mērķis. Iespējams, ka jūs jau darāt dažas lietas, kas palīdz stiprināt jūsu emocionālo veselību.

Izmeklējot šos padomus, atcerieties, ka emocionālā veselība nenozīmē vienmēr labu garastāvokli. Tas ir par sevis aprīkošanu, lai tiktu galā ar labo, slikto un visu, kas pa vidu.

1. Praktizējiet emocionālo regulējumu

Emocijas var un dažreiz gūs vislabāko no jums, taču, apgūstot pārvarēšanas stratēģijas, lai tās nomierinātu, jūs varat palīdzēt reaģēt, nevis reaģēt uz nepatīkamām situācijām, Fraga iesaka.

Pārvarēšanas stratēģijas var ietvert:

• meditācija
• žurnālistika
• klausīties mūziku
• saruna ar terapeitu

2. Vingrojiet

Ja darbā vai mājās jūs pārņem stress, regulāri vingrot var justies neiespējami. Bet, veltot laiku fiziskām aktivitātēm, jūs varat barot gan savu emocionālo, gan fizisko veselību, saka Fraga.

Mērķis ir atvēlēt 30 minūtes dienā kāda veida fiziskām aktivitātēm. Ja jums pietrūkst laika, atrodiet 10 vai 15 minūšu laika gabalus, lai ātri pastaigātos.

3. Stiprināt sociālos sakarus

Jūsu saites ar citiem var spēcīgi ietekmēt jūsu emocionālo un fizisko veselību. Uzturot saikni ar tuviniekiem, var rasties buferis, kad pārdzīvojat problēmas,

Veiciniet šos sakarus, pavadot laiku kopā ar tuviem draugiem un ģimeni personīgi vai pa tālruni.

4. Esiet uzmanīgs

Pieaugošais pētījumu kopums piesaista apziņu ar mazāku emocionālo reaktivitāti un lielāku apmierinātību ar attiecībām.

Uzmanība var būt tikpat vienkārša kā koncentrēties uz vienu lietu vienlaikus, izmēģināt detoksikāciju sociālajos tīklos vai pārvērst mājsaimniecības uzdevumus garīgā pārtraukumā. Punkts ir būt saskaņotam ar savu uzmanības praksi un veltīt pat dažas minūtes kaut kam, kas jums patīk.

5. Iegūstiet kvalitatīvu miegu

Miega upurēšana padara jūs neaizsargātāku pret stresu un trauksmi.

Viens 2018. gada pētījums atklāja, ka miega trūkums rada vairāk atkārtotu negatīvu domu. Pārmērīgs nogurums var padarīt jūs emocionāli reaktīvāku. Šī emocionālā reaktivitāte var negatīvi ietekmēt jūsu uzskatu, sniegumu un attiecības.

Pārliecinieties, ka jūs ievērojat miega un nomoda laiku, kā arī optimizējat guļamistabas vidi, lai jūs pietiekami atpūstos.

Apakšējā līnija

Laba emocionālā veselība ir izšķiroša jūsu vispārējai labsajūtai. Ja jums šķiet, ka jūsu domas un emocijas gūst vislabāko no jums, var palīdzēt rūpēties par savām pamatvajadzībām - piemēram, miegu un saikni ar mīļajiem.

Ja šķiet, ka tas nav triks, apsveriet iespēju strādāt ar terapeitu vai citu garīgās veselības speciālistu. Tie var palīdzēt jums skaidri noteikt savas emocionālās veselības aspektus, kurus vēlaties uzlabot, un palīdzēt jums izstrādāt plānu.